ローラー

2011.02.15 Tuesday

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    先週土曜日はSFRと筋トレ。

    日曜日は五色台に行こうとしたけど、積雪のため?途中から通行止めでUターン。

    本日火曜日はローラー30分。

    途中で10分、225W。
    でもこれがボクには精一杯。




    Wは正直だ。

    急がない。ゆっくり自転車に慣れていこう。

    85番

    2010.10.27 Wednesday

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       まだ本格的に練習は開始しないけれど、近所にいい練習コースを見つけた。
      広島に行ったときもそうだったのだが、新しい土地に行ったときは、できるだけ早く、毎日通える手頃なコースを見つけることが最大のタスクだ。

      広島では最初の数ヶ月本当に探しまくった。
      その頃は、社会人になりたてだったので夜練することにも慣れていなかったし、初めは例えK団地に行ったとしても、それは満足できるコースではなかっただろう。
      でもだんだんと意識の部分が変わってきた。
      国道54号を夜中に北上して、あまりの暗さに驚いたり、西風新都の周回コースに行くまでのアストラム沿いの交通量に嫌気が差し、ローラーも会社の寮ではまともにできないじゃん!と嘆いた後に、ようやくK団地に行ったときは、「これは神が与えてくれた奇跡だ!」と思えた。
      この定番コースが確定しないうちは、なかなか満足に練習できないのだ。

      もっとも今はできるだけ早く見つける必要は無いのだが、、、

      ちらほら外を走れるときは練習場所を探している。




      四国88箇所巡礼の、85番。

      ここに続く裏参道。
      昨日、休みが取れたので行ってみた。
      家からは麓まで15分くらいと近い。

      勾配はキツいところで21%。道路標識に21%とある。緩い所でも10%は超えるだろう。
      行ったのは昼だが、夜来たらおそらく真っ暗。
      街灯も無く、車なら離合困難な広さ。
      路面状況は良い。先日の広島空港のコース並み。真新しい舗装に、白線が盛り上がらんばかりに書かれている。
      強烈に明るいバッテリーライトを持ってきたら、白線が浮かび上がるだろう。
      そしたら練習できるだろうか。

      昼に行ったのだけど、自分ではダンシングでしか登れず、本日腰痛。

      しかしバッテリーのライトは高いし、ちょっと気合を入れないと買えないなぁ・・・。

      選択

      2010.09.30 Thursday

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        本日はローラー30分。
        平日で週1回ローラーをしたい。

        こいつにスプロケとタイヤを嵌める日が来るのだろうか?

        長期計画で。

        2010.09.29 Wednesday

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           なんとか期末を乗り切った・・・。
          最近仕事が大変だ。毎日が戦争。
          会社を辞める人もいるし、病気で長期休暇になる人もいるし、突然出社拒否になる人もいるし、残されたメンバーはますます大変な状況に追い込まれる。
          もはや笑えるくらい(笑ってる暇もないけど)ヤバイ。


          さて、それは置いといて。


          最近少しずつ体力アップに取り組んでいる。
          まずは身近なことから。
          自転車をやる!って言うと角が立つ(?)ので、例えば仕事で力仕事は喜んでやるとか、休日に買い物に行ったときには子供をショッピングカートに乗せずに常に抱っこ、とか(笑)

          いずれ自転車を本格的に取り組み始めたときに、やはり基礎体力があると立ち上がりが早いというか、走力が戻るのが早いと思う。
          それにせっかくだから、どうせやるなら以前の「走れていたころ」以上の状態にしたいので、そうするとこれまでと違う何かに取り組まないといけない。

          そのための第一歩が筋力増強。

          ゆっくりじっくり取り組んでいこう。

          世界の中心で乳酸にあえぐ

          2010.09.26 Sunday

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             今日は3時間半走った。

            五色台のリベンジと、庵治一周。

            8月の初旬に行ったときにはあれだけきつかった五色台だったが、問題なくクリア。
            まだペースを調整するような余裕は無い。
            坂道と格闘するので精一杯だ。
            けれど、確実に進歩をしていると感じた。

            その後、自宅前を一旦通過して庵治一周。

            庵治は「世界の中心で愛をさけぶ」のロケ地らしい。
            町の案内看板には色んなロケが行われた場所が描かれている。
            “あの”防波堤に立ち寄って景色を眺めてみた。
            なるほど、今思えば映画の背景の山が屋島だったような気がしてきた(笑)

            今日は最高に楽しかった。
            全く走れないとサイクリングさえ楽しくないが、サイクリングくらいは楽しめる走力が身についたかな。

            筋トレ

            2010.09.23 Thursday

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              先週末、初めて子供が熱を出した。
              一旦落ち着いたものの、今日も咳をしていて風邪気味みたい。

              季節の変わり目の気温の急激な変化に加え、最近保育園を色々と見て回っているので、ウイルスを貰ってくるのだろう。
              昨日は自分も頭痛と喉痛があったが、いつものように翌日には何事もなかったかのように治る。
              ここ10年くらい、2日以上に亘る風邪をひいたことが無い。
              まさに「なんとかは風邪を引かない」とか。


              昨日は風邪気味だったことに加え、仕事で遅くなって疲れ果て、一切運動なし。

              今日は休みだったけれど色んな用事があったので、筋トレのみ。

              スクワットは体重以上の負荷が欲しいので、17本セットのゴルフバックを担いでやったが、わずかに10kgでは負荷が小さ過ぎる。
              なので嫁を背負ってやる。
              しかし嫁も最近ダイエットしたせいか、軽くなった。
              最後はゴルフバックを担いだ嫁を背負ってやる。

              嫁も疲れたらしい。

              すまん。

              始動。

              2010.09.21 Tuesday

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                 今日はひさしぶりに腹が減った。
                本当に何ヶ月ぶりだろう?
                自転車に乗っていたころは毎日のように感じていたハングリー感(ハングリー精神ではないけど)が、蘇って、少し懐かしい感じだ。

                ローラーをする環境が整ったので、少し始めてみた。

                土曜はローラー台。
                日曜は実走2時間少々。250mの峠でバテる。
                月曜はローラー30分+筋トレ
                本日火曜は筋トレのみ。

                とにかく筋力が衰えているので、ベースが必要だ。
                ボクとしてはかなり上出来な練習内容だろう(苦笑)
                今日は会社の階段で膝が笑っていた。


                頭の中で勝手に練っている構想としては、来年の秋までは準備期間で、再来年の夏くらいにヒルクライムレースに復活したいなぁ〜と思っている。

                人生は長い。

                takkyさんの宣戦布告は、再来年の中国CGPのエキスパートで受けてたちましょう(笑)

                2部練

                2009.10.28 Wednesday

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                   10月28日 水曜日


                  まだ腕は痛い。

                  でも激しいダンシングはできないけれど、リラックスダンシングくらいならできる。

                  なので、K団地で実走で朝練。


                  走り始めは脚が軽い気がした。

                  ウォームアップで1本上ったあと、レース前最後の高強度という位置づけで、5分のソリア。

                  腕に力を入れられず、ギアをかけたダンシングはできないので、シッティングがメインだ。
                  しかしそういう条件を抜きにしても、脚が重い。

                  5分柱で4分57秒。

                  タイムだけを見れば平凡だけど、滅茶苦茶悪いわけでもない。
                  でも明らかにキツい。


                  2本目。

                  5分01秒。

                  もうかなりギリギリでタイムを維持している感じだ。
                  この状態で3本目をやれば、5分10秒くらいに落ちるだろう。しかし、そこまで頑張って最後のレース前に疲れることはないので、2本で止め。



                  いいタイムを出して自信をつけたい、という思いは確かにあったのだが、明らかな筋疲労で不調だったことは、逆に嬉しかった。
                  というのも、日・月のローラー台の練習が、それだけ体にダメージを与えていたことが確認できたからだ。
                  ローラーでどんなに頑張っても、何だかちゃんと練習できた気がしなくて、ここ1週間練習していないのと同じなんじゃないかという漠然とした不安があった。
                  普段から「ローラー練習⇒結果の検証」というパターンで練習していないので、そう思うのだろう。


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                  夜、今日はノー残デーで早く上がったし、自転車を決戦仕様に変えたので、軽く流しに行く。

                  軽く流す、なら平坦に行くべきだが、怪我が完治していないので、夜でも明るくて安全なK団地。
                  本日2度目のK団地だ。

                  takkyさんが来られていたので、雑談しながら体の動きや自転車の動きをチェックし、1時間少々軽く体を動かして終了。


                  K団地さん、今年もお世話になりました。

                  メディオ15分ソリア5分

                  2009.10.26 Monday

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                     10月26日 月曜日


                    本来は月曜は休息日なのだが、土曜は練習していないし、日曜も高強度とはいえ、短時間の練習だったので、今日は練習する。

                    20時過ぎくらいには帰れたので夜にローラー。
                    近所迷惑にならないように、と考えるとせいぜい21時までしか練習できないので、筋力を落とさないように短時間で高強度でやる。

                    会社から帰りながらパンを食べて補給し、帰って着替えてすぐ練習。

                    10分じっくりアップ。
                    体の動きというか神経系の繋がりはいい。

                    15分メディオ。

                    メディオとは、持論ではレース中の強度。とてもキツい。

                    そしてキツいところから上げる練習。

                    そのままソリアで5分。

                    15分メディオのちソリア5分は、レースを想定した基本練習としてボクの中に定着している。

                    ソリアの最後に向けて我武者羅に踏んでいき、昇天。

                    あぁ〜よくやったという充実感に満ち溢れて、幸せな気分になれる。

                    これがあるからまた頑張れる。



                    明日は一旦休む。

                    明後日になれば実走できるだろう。

                    そしたら水曜にソリアでレース前に負荷をかけて、木曜と金曜は休んで土曜の宮田ヒルクライムに備える予定。



                    今朝の体重は56.3kg。

                    頑張るのもあと少しだ。宮田終わったら飽きるくらい食べるぞ!(笑)

                    サイクリング日和はローラーで

                    2009.10.25 Sunday

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                       10月25日 日曜日


                      まずは土曜の話から。

                      木曜・金曜と休息日として、日曜にショウゴ・カナモン氏との練習予定があるので、土曜日はベース走で3桁乗ろう、と思っていた。

                      しかし、、、

                      家を出て10kmもいかないところで、コケた。

                      落車!というほどのものではなくスピードは20km/hも出ていないくらいで、段差につまずいて。

                      こんなアホなコケ方は自転車に乗りはじめた頃以来だったが、昨夜までの仕事のストレスで少しボーっとしていたことも原因だろう。


                      自転車は無傷(ハンドルが曲がっただけ)で、ボクは右腕の打撲くらい。

                      けれど、この打撲で筋を傷めてしまったようで、ハンドルを握れないくらい痛い。

                      結局土曜は家で安静にしていて、練習はなし。

                      その後、夕方になってもすぐに痛みが引く様子はなかったので、日曜の練アポはキャンセルしてDNSが決定した。




                      そして日曜日。

                      昨日よりは大分良くなった。

                      でもまだダンシングできそうな感じではないので実走はせず、トレーニング不足を補うためローラー台をごそごそ取り出してくる。

                      外で3桁走る時の、高強度の部分を抽出したような、キツめの練習をしたい。

                      なにも見るものがないと退屈なので、久しぶりに心拍計をつけた。

                      けれどあくまで自分の感覚が優先。心拍○○でとかいう縛りはなし。


                      アップ10分。
                      心拍145。

                      そしてミドルペース走30分。
                      負荷と回転は変えていないが、心拍は156に始まり、最後は168まで上がる。
                      かなり苦しくて、最後の5分は「時計の針よ!嘘でもいいから早く進め〜」と心の中で叫んだ。

                      10分回復。心拍は102まで下がる。


                      5分AT走⇒3分休息 × 4本のインターバル。

                      ATレベルを意識してやると、約1分半で心拍が170を越えるくらいの負荷だったが、負荷の時間に対して休息が短いので、どんどん辛くなる。

                      20分回復。一度しっかり回復させる。


                      3分ソリア⇒3分休息 × 5本のインターバル。

                      1分で心拍は170を越えるくらい。

                      1本目で最大心拍は175
                      2本目で177
                      3本目で180
                      4本目と5本目は181だった。


                      10分ダウンして終わり。

                      ローラー降りて、スクワット300回。

                      疲労感としては長距離練習には及ばないけど、いい練習ができたのでまぁいいだろう。



                      夕方、カナモンさんの引越祝いに押しかける(笑)
                      会社の寮を出て、贅沢な一人暮らしを始めたカナモンさんを冷やかしにいったのだが、趣味の部屋とか羨まし〜!



                      手土産はハーベストタイムの「100年のロールケーキ」
                      ふわふわの生地ではなく、もっちり目。