10分走

2012.02.17 Friday

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    昨日は宿泊出張。
    火曜・水曜と、平日練習の中では負荷をかけられたので、ホテルで筋トレをすることもなく、取引先の接待。
    夜中まで。

    朝起きたら浮腫み過ぎて、指輪が入らん。

    そんなこんなで本日の仕事に突入して、くたくたになって帰宅。
    でも得るものも多かったので、昨日の接待は成功だった。


    デトックスを兼ねてローラー。
    脚の感じは1日休んで回復してるが、仕事ではお偉いさんを連れて回ってとても気疲れしたので、早く寝たい気分。
    なので、10分だけ集中して負荷をかける。


    ローラー10分走  278W


    270Wをやってみたいと思った。
    2月6日に269W出ているので、不可能ではないはず。
    260Wで入って、1分で270W以上まで上げて、粘る。
    粘りきれなかったら、調子が悪かった、と言い訳すればいい。

    なんとか10分は粘りきれた。
    今度は280W・・・と思うけれど、ちょっと先の話になるだろう。
    まだまだ時間はある。
    1月からまともにトレーニング始めて、まだ1ヵ月半。

    30分走

    2012.02.15 Wednesday

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       今日もローラー。
      冬はローラーに限る。
      って、以前は時間もあったので冬の夜空の下で走っていたけれど。

      逆に最近はローラーの方がしっかり負荷をかけられるし、実走よりも短時間の練習なら優れている気がする。

      強度的にはひたすらメディオの積み重ね。
      週に1回はやっておきたい30分走。


      30分走  246w


      10分は220〜230wくらい、次の10分は240W台で、最後の10分は260W以上を目安に徐々に上げていく感じで。
      このほうが最後までタレずに走りきれる上に、平均Wも高くなる。
      あとはこのリズムで出力の底上げを図らなければ。

      15分走×2

      2012.02.14 Tuesday

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         とりあえず頑張る日。

        週に一回は筋トレしたいので、今日は筋トレとローラー。

        ローラー15分走×2
        本当は30分走をやりたかったのだが、やり始めてからとても30分集中できなそうだったので、途中で15分に切り替える。
        代わりにトータルでちゃんと30分になるように2本。


        15分走(1本目) 243W


        15分走(2本目) 248W


        筋トレは少し時間を空けて、筋肉が少し回復してからやる。
        できるだけ追い込んで終了。

        大串アップダウン

        2012.02.12 Sunday

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           昨日は一日中動き回っていたので、だいぶ疲れて今日はDNS。
          ・・・ではなくて、ムチ打って日の出とともに出発。
          昨日よりも寒い分、昨日にも増してキレイな朝日。

          いつものように五色台、ではなく、たまには違うところも行きたかったので、大串方面へ。
          2月いっぱいまでは30分くらいまでのメディオレベル中心で練習して、3月から少しずつソリア領域を含んだインターバルを加えていこうかなと思う。
          昨日庵治を走ったのも、五色台の上りばかりでは耐乳酸性は高まるが、インターバル的な回復能力は進歩しない気がしたから。
          とはいえ疲れていたら、どのみちガッツリ練習はできない。
          今日は上りでテンポで走っていても250Wくらいなので、だいぶしんどい。
          でもとりあえず出し切るところまで出し切っておく。
          でないと、せっかく外を走れる日なのにもったいない。

          春日川(自宅)〜津田の松原〜r136〜r137〜志度〜春日川


          2時間20分。
          平均Wは195W。


          夜、スクワット250回。

          庵治〜五色台〜宇多津

          2012.02.11 Saturday

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             今日はしっかり乗っておきたい日。

            嫁と子供と宇多津のゴールドタワーに行くのだが、1月に坂出に行った時と同様、自分は朝から走りに出て、妻子と現地集合という形。
            走る時間を確保してくれた嫁に感謝しつつ、走るからにはしっかり頑張るぞ、と気合いを入れていく。

            いつものように五色台、なのだが、今日はいつもより少し時間があるので、その前に庵治を1周。
            だらだら走らないように、インナーで強度はメディオくらいで走る。
            上りはWも上がりがちなので、テンポくらいで、下りと平坦はメーター見ながら220Wくらいを目標に。
            後半のアップダウンもそんな感じで走っていったら、意外とインナートップまで回りきったり、コーナーで脚を止めないといけない場面が多かった。


            庵治  36分37秒  239W


            ま、時間はテキトーなとこから計測開始なので特にアテにならないけど。
            途中で信号停止2回。


            その後、五色台へ。


            五色台(鬼無)1本目  23分00秒  257W


            五色台2本目  26分48秒  216W


            2本目も気合い入れて上り始めたのだけど、5分で激タレ。
            ヘロヘロになって頂上到着。




            坂出側に下って、浜街道を下ハンでペース走。
            向かい風が強くて全然スピードが乗らない。
            信号が多く、ラップ計測は無し。

            ゴールドタワーに着いて、駐車場で堂々と着替え、家族と合流。
            2時間ほど子供と遊んで、善通寺で広島風お好み焼きを食べて、瓦町で買い物して帰宅。



            パパ同様、サドルは前乗り。

            ローラー30分走

            2012.02.09 Thursday

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              筋トレをするときは、 筋トレの後に自転車をやるようにしている。
              筋トレで使い切ったはずの筋肉なのに、たいていは身体の動きが良く、ウォームアップくらいの気分で200W以上で回ってしまう。

              だから昨日はあえてゆっくりローラーをしたつもりだったが。

              今日は反対に、全然ヤル気も起こらない。
              そう、いつも筋トレをすると、当日はアドレナリン効果か筋肉が活発になってるのか、たいていは良く回る。
              でも翌日はダメだ。下手すると翌々日も。


              まぁとりあえずやる。
              今日は早く帰れたし、言い訳つけてたらキリが無い。


              ローラー30分走  245W


              最初が脚痛くて、2分で止めようかと思った。
              8分で慣れてきた。
              10分前後は快調。
              15分で早くも辛くなってきた。
              20分経っても、ラスト10分で上げていく気にもなれず。
              25分で意識朦朧。
              あと5分、受難の時。
              30分で終了して、Wは最後の300Wから30Wまで落ちた。


              脚を触ったら硬い。
              これじゃ動かなくて当然だ。

              ローラーと筋トレ

              2012.02.08 Wednesday

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                週半ばのノー残デー。
                だけど、夕方からやたら仕事が押し寄せてきて、気づいたら21時。 


                帰宅してローラー20分。
                200W以下で、じわーっと汗をかく程度に。

                今日は通勤往復7kmがママチャリだったのだが、出勤の時はとても脚が重かったのが、帰りにはだいぶ楽になった。
                ・・・出勤か帰宅かという、気分の問題かもしれないけど(笑)

                先週は体調が悪くて筋トレができなかったので、今日は筋トレもしっかりやる。
                体調悪い中でやると、明らかに風邪がぶり返すように感じた。
                筋トレは思った以上に身体に負担をかけるようだ。あるサイトには「風邪ひいたら筋トレは特に論外」と書いてあった。

                ようやく完全に復調したと感じるので、また今日から頑張ろう。
                海外からプレゼントも届くし!

                五色台

                2012.02.07 Tuesday

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                   今日は休み。

                  だけど午前中は仕事の用事があったので会社に行って、昼飯済ませて12時半帰宅。
                  準備して13時出発で、16時過ぎには保育園に迎えに行かないといけないので、15時半まで。
                  やっぱりいつもの2時間半コースと言えば五色台。


                  五色台(鬼無) 22分49秒 263W


                  今回は少し速めのペースで入って、後半粘る、つもりで考えていたが、粘りが足りない。
                  後で確認すると、特に勾配が緩くなった時に200W近くまで落ちて、勾配がキツくなると300Wくらいまで上がるを繰り返す。
                  緩い勾配でも速度を上げていって、出力を変えずに走れたなら、もう少しWも上がるだろう。

                  いつものように2本目はフリーで200Wくらいでゆっくり上る。

                  さて、体重はいつから減らそうかなぁ。
                  W計で練習するようになってから、パワーも出ないうちから体重気にしすぎるのはナンセンスな気がしてきた。
                  もちろん、上りでは体重比が重要なので、レースまでには落としたいが。

                  ローラーちょっと

                  2012.02.06 Monday

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                     金・土・日と出張で、日曜日の帰宅は深夜だったので帰宅次第布団にもぐりこむ。
                    今日は久しぶりにローラー。

                    いろんな意味で疲れ果てていて、辛うじて20分温まった程度。

                    途中で10分だけ。


                    10分走 269W

                    なかなか。
                    仕事で疲れても、脚は回そうと思ったら正直に回るものなのかな。

                    五色台反復練

                    2012.02.02 Thursday

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                      本日は仕事休み。
                      子供を保育園送っていったくらいのタイミングから雪。
                      凄い風で吹雪のようになってて、小康状態になるまでちょっと様子見。

                      雪は10時くらいまでに止んで、日も出てきたので、そそくさと着替えて出発。
                      しかし相変わらずの風で、ちょっと危険なくらい。
                      後で峠の下りでコーナリングしてるときに思ったのだが、アウト側からイン側へ吹き込む突風はまだしも、その逆はとても怖かった。


                      今日はメディオレベルでしっかり負荷をかけておきたかったので、走りなれた五色台。
                      というか、五色台くらいしか今の時期まともに上れる山なんか無い気がするので。

                      いつものTTレベルよりは少し負荷を落として、長めに。


                      五色台(1本目・鬼無) 26分16秒 237W


                      なんせ吹き降ろしてくる風がキツイ。
                      勾配があるところでは止まりそうだ。


                      五色台(2本目) 25分38秒 238W


                      五色台(3本目) 25分24秒 239W


                      五色台(4本目) 26分11秒 229W


                      3本目から明確に心拍の上がりが激しくなって、4本目は気分はメディオを遥かに超えて、限界ギリギリ。それでも出力計に表示されるW数の悲しい現実(笑)
                      5本目をやるのはナンセンスに感じたので、ここで終了。

                      頑張った。



                      以前、サドルを一番後ろまで引いていたときは、ペダリングしているとサドルバッグが当たったので、ツールボトルを使用していたのだが、サドルを少し前に出してからは当たらなくなった。
                      今はダブルボトルはいらないから、ツールボトルでもいいけれど、暑い季節には助かる。