ストレングス走

2017.05.02 Tuesday

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    火曜日。

    帰宅後にローラー。

     

    アウタートップで筋トレ走。

     

     

    ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

    ・1本目   331W

    ・2本目   338W

    ・3本目   342W

     

     

    脚パンパン。

    終わったらしばらく太腿がカチンコチンになる。

    サドルの調整

    2017.05.01 Monday

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      月曜日。

       

      前職の時の職場であれば、今年のような暦のGWは9連休だっただろうけれど、現在の職場はカレンダー通り。

      なので、今日と明日は出勤。

       

      帰宅後にローラー。

       

      ・・・と思って、いつも通りウォームアップを始めたら、自転車のポジションに何だか違和感がある。

       

      ん?なんだろうなぁ?

       

      と思って降りてよく見てみると、サドルが結構後ろ下がりになっている・・・気がする。

      あれ、いつもこんなもんだっけ??

      どうだったか思い出せないけど、シートピラーの止め具が最後端から半分くらいはみ出して、ずり落ちかけているので、さすがにここまで極端なセッティングなのはおかしい。

       

      あ!そういえば!

       

      一昨日、御岳山から帰る途中、あと5kmくらいで自宅に着くってところで、「バキッ!」って嫌な音がしたんだよな。

      念のため止まって確認したけど、フレームにヒビも入ってないし、スポークも折れてないし、よく分からないやって結論づけたんだった(汗)

       

      きっとこれだわ。。。

       

      しかしこの状態で昨日は、いつもの平坦練習をしていて特に問題は無かったわけだし、結構鈍感なのかもしれない(笑)

       

      このままではサドルが外れてしまいそうなので、位置を再調整。

      ちょっとずらしては乗ってみて、また調整して・・・と繰り返す。

      結果的に、以前よりは少し後ろ下がりで、高さは2mmくらい上げてみた。

      後はこの連休中に実走でフィーリングを確かめてみよう。

       

      というわけで今日は実質的にローラーで流しただけになってしまった。

       

      平坦20分走×3、ジム

      2017.04.30 Sunday

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        昨日の疲労感が大きくて、朝寝坊。

        練習アポがあればきっと寝坊しないのだろうけれど、今日は一人なので。

        6時に起きて、いつもの平坦練習へ。

         

        脚は痛いけれど、自転車に乗ることへのストレスは小さいというか・・・乗り慣れてきた?

         

        まぁ、高強度のペース走は難しいと感じるので、SSTくらいで。

        とにかく最初はめっちゃ意識してスロースタートを心がける。

        280Wくらいで頑張りすぎて、結局1周で力尽きました、みたいのは避けたいので。

         

         

        ◆平坦走  3周(12km)  20分20秒  240W

         

         

        ◆平坦走  3周(12km)  20分34秒  239W

         

         

        ◆平坦走  3周(12km)  19分33秒  242W

         

         

        3セットやったうち、1本目と2本目は上ハンドル。

        3本目だけ下ハンドルで、エアロを意識して走った。

        すると、パワーはほとんど変わらないのに、タイムだけ大きく縮まった。

        面白いなぁ〜。

         

        その後スプリントを3本やったけど、1本も900Wにも届かず。

        かなり脚に来ているので、仕方ないかな。

         

         

        今日は寝坊したのでいつもよりも遅い時間帯に練習したのだけど、サイクリングにいい季節になってきたからか、8時を過ぎるとロード乗りであふれかえる。

        やはり練習しにくいので、ここまで増える前に走らなきゃ。

        ペース走の合間に流している時、後ろから矢のようなスピードで抜いていったのは、かの沖縄チャンプだった。

        ここで練習することもあるんだなぁ。

         

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        帰って家事が終わったら、子供たちのお昼ご飯作って、午後は公園に行き、夕方はジム。

        という、いつものパターン。

         

        筋トレはいつもに増してチカラが入らず。

        いつもと同じウエイトなのに、めっちゃ重く感じる。

        御岳山往復140km

        2017.04.29 Saturday

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          今日は家族で御岳山にハイキング。

          子供たちの世話をするのに大人の数が足りなければ自分も一緒に電車で行くところなんだけど、祖父母も一緒に来てくれたので、自分は甘えて自転車で行くこととなった。

           

          6時45分に、皆で一緒に出発。

          最寄り駅で皆を見送って、そのまま自分は自転車で現地へ向かう。

           

          ん?

          このパターン広島や高松に住んでいた頃にも経験したような・・・。

           

          この時 とか この時 とか。

           

          でも今日は多摩川のサイクリングロードを行くので、ここではペース走はしない。

          昭島あたりで多摩サイを出るまでは、できるだけ省エネ走法で。

          リラックスしながら無駄なく回して行くことを心がける。

           

          まだまだ本格的に練習を始めたばかりなので、こういう練習も役立つだろう。

           

          サイクリングロードを外れて一般道に入ってからは、徐々にギアを上げていく。

           

          羽村あたりで、嫁さんからメール。

          「今、福生」

          やべ〜抜かれる〜!

           

          青梅まで来たところで、「今御岳駅着いた、バス待ち」との受信。

           

          もうすぐ御岳駅あたりで、「バス乗った」

           

          ちきしょ〜、先行された!

          もうこのあたりは、省エネ走法はどこへやら。

          しかし、ケーブルカー乗り場の前には、15%の急坂区間が。。。

          ここでかなりダメージを食らって到着すると、ちょうどケーブルカーの切符を買うために並んでいた。

           

          ふぅ。間に合った。

           

          しかし、真の激坂はここから。

          平均20%と言われる御岳山の登山道へ。

          舗装されているので、自転車でも行けるものの、普通は行かない(笑)

          自分も学生時代以来だ。

           

           

          ハイカーに「げっ!自転車が来たよ。マジかよ。」と避けていただきながら登る。

          あまり蛇行できないのでキツい。

          前輪が浮き上がるのを、地を這うようなダンシングで阻止しながら登る。

          学生の頃は39×25で、もうちょっと楽に登れた気がするんだけど、36×28でも止まりそう・・・。

           

          なんとか上りきると、ちょうどケーブルカーの駅の方から皆が歩いてやってきた。

           

           

          ほんと、疲れ切った。

           

          神社まで一緒に行って、その後は階段や未舗装になるので、自分は折り返し。

          下るというより落ちる感覚で、一気に麓へ。

          道幅が広がってからはエアロポジションで80km/h。若干怖い。

           

           

          そういえば何も食べていないことに気づいて、帰りはコンビニで1回休憩。

          まだ長距離を走れる体が出来ていないので、120kmからは結構疲労感が出てきた。

          でも肩や腰が痛くてどうしようもない、みたいなことは無くなったので、少し前から比べると改善されてきたようだ。

          ストレングス走

          2017.04.28 Friday

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            金曜日。

            帰宅後、ローラー。

             

            パワー=トルク×回転数

             

            だよな。

            そうだ!パワー欲しいならトルクと回転を上げればいいんだ!

            てなわけで、月曜日に回転練習をしたので、今日はトルク強化のミシミシ系。

            回転練の時はインナーロー、トルク練はアウタートップ。

             

             

            ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

            ・1本目   324W

            ・2本目   334W

            ・3本目   333W

             

             

            たった2分で呼吸困難に陥る破壊力。

            明日は距離を走ってバランス調整DAY。

             

            夜外練

            2017.04.27 Thursday

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              木曜日。

               

              帰宅後、久しぶりに外で走ってみることにした。

              だらだらと街道を走っても実りある練習にはならないと思うけれど、以前リサーチしておいた周回コースならそこそこまとまった時間で負荷をかけられるだろう、ということで。

               

              日曜日の平坦コースよりも1周は短い。

               

              まずは1周を様子見で。

              落下物や路面の状態や、路上駐車などの障害物を確認しながら走る。

              この時間にここを走るのは初めてだし暗いので、念を入れてチェックする。

               

              そして5周走。

               

               

              ◆平坦走  20分30秒  273W

               

               

              途中の信号や交通量などの関係で、日曜の平坦練習ほどクリアに走れるわけではなく、減速したり脚を止める場面もある。

              それでもそこそこしっかり走れることが分かった。

              また来てみよう。

               

              ローラー20分

              2017.04.25 Tuesday

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                火曜日。

                 

                まだまだ脚が重い。というかピーク??

                 

                ぶらっと夜のサイクリングにでも行こうかと思ったけれど、睡眠時間が削られるだけで大して強度もかけられないだろうし・・・。

                などと考え、結局いつものローラー20分走。

                 

                できる範囲で気楽にやろう。

                 

                 

                ◆ローラー  20分  251W

                 

                 

                237Wくらいで開始して、なんとか250Wまで持っていくことができた。

                高ケイデンス走

                2017.04.24 Monday

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                  月曜日。

                   

                  ちょっと昨日の筋トレで追い込みすぎたのか、右脚の付け根が歩くたびに痛い・・・。

                   

                  帰宅後にローラー。

                  流しのみ・・・にしようかとも思ったけれど、せっかく楽しくも無いローラーに跨るので、一応テーマを設定する。

                   

                  10分間だけ神経系のトレーニングとして、高ケイデンスで走る。

                  ギアはインナーロー。

                   

                   

                  ◆ローラー  10分  206W  121rpm

                   

                   

                  最初は115くらいで、徐々に上げていき、10分で121。

                  回すスキルが足りないので、お尻がポコポコするなぁ。

                  日曜3部練

                  2017.04.23 Sunday

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                    今日はどうにか5時半起床。

                    この2日で22時間寝たけど、まだ若干眠い気が・・・。

                     

                    ま、とはいえ今日はK長さんとの練習アポがあるので起きることができた。

                     

                    いつもの場所で平坦練習、4km周回を8周。

                     

                    昨日よりはマシにはなったものの、まだまだ脚は重い。というか痛い。

                    筋トレの破壊力恐るべし。

                     

                    K長さんは仕事がとても忙しい時期のため、先週も今週も休み無しとのこと。

                    自転車の方は自分と以前一緒に走って以来とのことなので、とても久しぶりのようだ。

                     

                    そんなわけで重い脚を引きずって、自分が引く時間を長めにとる。

                    後半はだいたい2対1くらいだったかな?

                     

                     

                    ◆平坦走  8周(32km)  52分30秒  244W

                     

                     

                    自分は最初から脚が痛くてしんどかったけど、不思議とそのまま最後まで耐えることができた。

                    そうそう、練習しだすと思い出すこの感覚。

                     

                    K長さんと少しお話して、その後仕事へ行くとのことでお別れ。

                     

                    自分は引き続き。

                    2周ほど走って体を温めたあと、

                     

                     

                    ◆平坦走  2周(8km)  13分52秒  230W

                     

                     

                    気持ちいいくらいのペースで。

                    そして最後に1周は10秒くらいのダッシュを繰り返しながら。

                     

                     

                    ◆平坦ダッシュ(MAX 789W、880W、913W、867W、888W、809W)

                     

                     

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                    帰宅して、家のお掃除やらなんやら。

                    昨日は廃人だったので、何もやっていないし(汗)

                     

                    自分はお昼から調布で用事があったので、天気もいいので自転車で。


                    往復44km。

                     

                    多摩サイは一部キレイに整備されていてびっくり。

                    いかに走っていないかを物語っている。

                     

                    幸い?行きも帰りも向かい風だったので、安全なスピードでしっかり200W以上はキープしながら走ることができた。

                    朝練と合わせたら100km以上走れて満足。

                     

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                    16時半頃帰宅して、食料の買い物。

                     

                    終わって晩御飯までの間に、ジムへ。

                     

                    木曜日と同じメニューで今日もみっちり追い込む。

                    最後はこれ以上やったら怪我になりそう、って寸前で止めて終了。

                     

                    あ〜、今日はよく練習できた。

                     

                     

                    お隣さんからいただいたいちご。

                    今日いちご狩りに行ってきたそうで。

                    めちゃめちゃ甘かった!

                    ほとんど寝てた日

                    2017.04.22 Saturday

                    0

                      今日は10時まで走れる予定だったので、5時起きで5時半出発なら4時間半走れるぞ〜!

                       

                      ・・・と思っていた。

                       

                      けれど、ほとんど無意識で目覚しとめて、次に起きたらなんと10時(笑)

                       

                      わ!ゴミゴミ!出さないと!

                       

                      と飛び起きてきたら、

                       

                      「もう出したわよ(怒)」

                       

                      と。

                       

                      ご・・・ごめん。

                       

                       

                      で、安心して遅い朝ご飯。

                      12時間も寝たのか。ありえね〜。1日の半分丸々寝てるじゃん。

                       

                      とか思いつつ、食べたら眠くなって再び爆睡。

                      で、起きたら13時半。

                      どんだけ寝るのか。

                       

                       

                      起きたらさすがにすっきりするかと思いきや、ほぼ廃人。

                      1日中ボーっとしたまま。

                       

                      大丈夫か、俺。

                       

                      と思いつつローラーへ。

                      意外と体が動いたりして!

                      との期待あっさり裏切られ、超絶不調。

                       

                       

                      ◆ローラー  10分  236W

                       

                       

                      20分のつもりが10分の超低次元でいっぱいいっぱい。

                       

                      あははは。

                      こんな日もあるんじゃん?

                       

                      で、今日も21時過ぎに就寝(笑)