OKKY blog

日曜日。

 

今日は平坦練。

なんだけど、お昼まで時間があるので、平坦ロングをやる。

６時集合なのに、起きたら５時半。

しかもしばらくボーっとしていて「え〜と、今日は何をやるんだっけ？仕事だっけ？」みたいな感じで、１分くらい考えこんでようやく思い出して慌てふためく。

ダッシュで着替えて、ダッシュして集合場所へ走って、ギリ間に合った。半分寝ていて、あくびが止まらない。。。

 

今日はK長さん、H野さんと３人。

H野さんはやや遅れて来たので、K長さんと２人で走り出す。

 

 

◆平坦走　　６周（２４ｋｍ）　　３８分５８秒　　２４２W

 

 

８周の予定で走り始めたが、４周目の途中でH野さん合流。

途中でペースがやや落ちすぎてしまったので、６周で切り上げて、一旦休憩。

８周ならちょうど５２分ペースだけど、意外とパワーが高めなのは、前を引く時間が長めだからかな？

 

その後はテンポくらいで走る。

そのうち２周は高ケイデンス（110rpmくらい）で。

少し回復してきたかな？ってところで、今度は単独の３周走。

 

 

◆平坦走　　３周（１２ｋｍ）　　１８分４７秒　　２６４W

 

 

 

１８分台後半は着実に出せる頻度が高まっている。

今日はかなり風が強くて、コース前半が向かい風。

それでも１８分台で走れたのは収穫だ。

 

その後も今日はひたすら周回を重ねる。

途中でスプリントを５本やったけれど、MAX８６４Wと、こちらは全然ダメ。

 

 

９０ｋｍ少々走ったところで、サンデー周回を離脱。

 

K長さんをそのうち長尾台の練習に誘おうかと思っていて、今日はそのコースの紹介に行くことにした。

多摩川を少し遡って内陸へ。

 

長尾台に来るのは自分もめちゃくちゃ久しぶりだ。

２分くらい上り続けられる場所としては、自宅から最も近い部類の坂道だろう。

 

丸子橋付近まで帰ってきてお別れ。

 

途中で水も無くなった上、１２０ｋｍ走ってきて飲み物しか摂取していなかったので、コンビニにピットイン。

おにぎり１個補給して、スポーツドリンクがぶ飲みして復活！

って、家までもう１０ｋｍだけどね（笑）

 

めずらしく甘いパンが食べたくなって、駅前のパン屋で買い物して帰宅。

 

１３０ｋｍ

 

 

家帰ったらすぐ家の掃除等をやります！

と言っていたけれど、やはり３０分くらいボケッとしてしまった。

 

夕方に子供たちのお迎えに横浜に行って、土日はおしまい。

そこそこ乗れて良かった。

がっつり寝坊の土曜日。

起きたら５時半。

 

今日は長女が午前中学校で、体力測定をやるらしいのだけど、そのお手伝いに保護者として嫁さんも８時半登校になっている。

自分は長男とお留守番なので、８時過ぎまでには帰宅する必要あり。

 

６時前出発で、近場の周回路へ。

 

ここは日曜日の周回路ほどクリアに走れるわけではないけれど、近くでそこそこ負荷をかけて走れる点では及第点だと思っている。

スピードダウンが必要だったり、完全に止まってしまうこともあるので、日曜日よりは負荷に強弱がつく感じ。

 

これからは面倒なので、日曜日をサンデー周回、今日のコースをスタジアム周回と呼ぶことにしよう。

 

実質自転車に乗る練習は水曜日の夜以来となるので、しばらくペダリングに集中してウォームアップしていく。

 

そして５周（約２０分）をペース走。

 

 

◆平坦走　　　スタジアム周回/５周　　　２０分０８秒　　　２７９W

 

 

めっちゃ肺が痛い。

ウォームアップが足りなかったか。

次の１周のアベレージは４２Wまで低下（笑）

 

再びしばらく流して、２本目。

 

 

◆平坦走　　　スタジアム周回/５周　　　２０分５１秒　　　３０２W

 

 

こちらは途中ストップを４０秒以上含んでいる。

ストップしたり、脚を止めている時間が長いと、当然平均Wは高くなる。

２本ともNPはちょうど２６１W。

 

後は時間まで流して終了。

 

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子供たちは２人で午後から横浜の祖父母宅へお泊りに行く予定なので、長女が学校から帰ってきてお昼ご飯食べたらすぐ出発。

 

・・・なんだけど、スキマ時間でローラー。

本日の練習第２部。

 

エンデュランス系、パワー系という形で、約１ヶ月半に渡って積み重ねてきて、徐々にベースが出来てきたと思うので、そろそろ実戦的な練習を。

L5もしくはクリスクロスがそれに当たるかな。

 

これまでの記録を振り返ると、おおよそFTPは２５５Wくらいと推察される。

上げる時はFTP１１０％、インターバル期間はFTP９０％を目処に。

だから約２８０W−２３０Wが目安かな？

 

 

◆ローラー　　　クリスクロス（２分ー３分）

 

　２分　　２３１W

　３分　　２８１W

　２分　　２３７W

　３分　　２８４W

　２分　　２４１W

　３分　　２９２W

　２分　　２４９W

 

長女が帰ってきたので終了。

本来ならもう３分やりたいところなので、今度からは２０分のメニューとしてやってみよう。

 

 

 

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１４時半頃に戸塚駅まで子供たちを送っていって、自分はすぐに引き返し。

大井町まで戻ってきて、急に思い立って、散髪する。

ナンだか家族の予定を気にせずこうして散髪にいったりするのって、すごく変な気がする。

 

 

１７時前に帰宅して、すぐにジムへ。

練習第３部は筋トレ。

そういえば、一昨日にも筋トレしたばかりだった・・・と、全然重いウエイトが上がらないので思い出した。

でも直前に自転車練習していると、ちゃんと自転車筋を意識してトレーニングできる気がする。

 

 

１８時に帰宅して、すぐに外食のため出発。

子供たちがお泊りに行く時は、せっかくなので夫婦で外食することにしている。

前回は確か焼鳥、その前は寿司。

今回は嫁さんのリクエストで、てんぷら。

 

旧東海道の品川宿にある「豊樹」さんへ。

ママチャリで行ったのだけど、「ママチャリでそんなに飛ばして走るヤツがいるか」と怒られながら。

 

 

 

 

稚鮎。

 

真田広之氏激似のイケメンご主人のてんぷらは、とてもおいしかった。

コース+お好み料理を頼んで、満腹で帰宅。

かなり盛りだくさんの一日だったな。

木曜日。

 

今日もローラー・・・にしようかと思っていたけれど、そういえば今週は平日ジムに行っていない。

土日はいずれかでジムに行くんだけど、「最低週２回は行きます」みたいな約束で嫁さんに契約を許可してもらった（守れてないけど）ので、今日は一応ジムへ。

 

せっかく行くので、みっちり負荷をかけておく。

２４時間営業だし、いつもは仕事帰りの利用者が多いのだけど、今日は少なめだったので、自分のペースで筋トレできた。

そしてレッグプレスも久しぶりに通常と同じ負荷を上げられた。

 

 

帰宅後は高ケイデンス走で、自転車筋への結びつきを意識したトレーニングをしようかと思っていたけれど、

眠いので無し。

 

時間があれば１２０rpm以上で、１０分走とかはしたいところ。

さっさと家事を済ませて寝ないと、「金曜日に眠い」となると、土曜日に早起きできなくなるのは本末転倒。

 

 

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そういえば、先週土曜日の会社のイベントでは自転車で移動したわけだけど、イベントの間は、愛車は近くの電柱にくくりつけられて置いてあったので、その間はいろんな人の目についた。

そんな形で「私、自転車やってますよ」アピールをしてみると（したつもりはないけど）、結構声をかけられるんだな、と分かった。

 

「あのキャノンデール、自分の？盗まれないように注意な」

 

「社内で自転車同好会やってるんだけどさ、今度三国峠越えて新潟まで走りに行くのよ」

 

「ふ、アルテグラか。俺もだけどな・・・（デュラじゃなくて安心したぜ、みたいな雰囲気で）」

 

「okkyさん！俺も自転車買っちゃったよ〜！カミさんに事後報告したらメッチャ怒られた。でも、今週ホームトレーナーとかいうやつも買っちゃったけど♪」

 

とか（笑）

 

自分はあまり職場で自転車やってます感をアピールすることは無くて、前職の時も社内誌への掲載を断ったことがある。

静かにひっそりとやりたいタイプ。

 

でも、こうした意見を聞けるのは面白い、と改めて思った。

これからもアピールして行くかは迷っているけれど、そこそこ話すと、意外と仲間はいるんだなということは分かった。

水曜日。

 

夜ローラー。

ウォームアップしながらやるメニューを決めよう、とゆるゆると回し始める。

 

すると意外と体調は良さそうなので、L4で２０分やることに。

 

体調が悪いと２４０Wも出ないけれど、今日は５分で２５０Wを越えてきた。

なので、そのままペースをキープして、最後３分くらいで上げていく。

 

 

◆ローラー　　　２０分　　　２６５W

 

 

よしよし、最近の数値の基準で考えると、かなりいい。

頑張ったぜ〜。

火曜日。

 

夜ローラー。

今日はストレングス走でミシミシ系。

 

 

◆ローラー　　　ストレングス走　　　２分×３本（レスト５分）

・１本目　　　３３５W

・２本目　　　３３７W

・３本目　　　３４７W

 

 

この手の練習をする時にいつも気になるのが、３本の平均パワーが過去と比べてどうかということ。

今日は２位タイだな。

月曜日。

 

朝起きた時から、かなり大きな疲労感を感じた日。

帰宅後にローラーをするけれど、特にメニューを決めずに回し始める。

 

しんどいながらも徐々に動いてきたので、ラップボタンを押して、１５分だけそこそこのペースで走ろう、と。

 

最初は２１０Wくらいでスロースタート。

６分時点で平均２２０W。

１２分時点で２３０Wまで来たので、あと３分はギアを上げていく。

 

 

◆ローラー　　　１５分　　　２４５W

 

 

ということはラスト３分は３０５Wか。

ビルドアップ的な感じで終わると最後は達成感があるし、最初は気楽に始められるのでいいな。

日曜日の平坦練。

ただし、今日はTOJ東京ステージがあり、なおかつ前座レースとして実業団のレースもあるので、様子を見ながら走ることに。

 

実業団の受付開始は６時半なので、それまでには練習終了を目標に、５時半スタートで練習開始。

 

 

新車で登場のK田さん。

メーターやボトルケージ無しというのが逆に新鮮。

 

S木さんもちょうど合流できたので、３人で走り出す。

 

序盤は３人で回して行く。

８周のうち、半分の４周までは上げないで、きれいにローテーションができるように走る。

ギアを軽めにして、ケイデンスを上げる走り方。

４周までの平均出力は２０２W。

 

K田さんもまだまだ余裕がありそうなので、５周目でズイズイっとスピードを上げてみる。

 

で、盛り上がってきたところで信号ストップ。

５周で３３分台。

 

ここからの後半３周は上げていく。

 

も、またしてもストップ。

 

最後の１周はダッシュして一人旅。

 

 

◆平坦走　　８周（３２ｋｍ）　　５５分台（３分以上の停止含む）　　２２５Ｗ

 

 

今日は大会の関係者やら人が多くて、思い通りに練習ができなかったけれど、結構疲れていたのでちょうど良かったかな。

 

 

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帰宅後、出直して子供たちとTOJでも見に行こうと思っていたけれど、長女の宿題がレースまでに終わらなかったので観戦は無し。

午後から近場の公園へ遊びに行った。

 

夕方にジムへ。

レッグプレスはいつもより軽めのウエイトで、回数をこなした。

なんだか以前よりも、重いのがむしろ上げられなくなってしまっている気がする。

今週色んな人と話していて、思ったんだけど、

自分は野球やその他スポーツを観戦することには全くと言っていいほど興味が無い。

 

「どこファンですか」

「okkyは横浜出身だからベイスターズだよね」

 

と飲み会で聞かれると、いつも困る。

選手なんて、一人も知らない。

野球界で知っているのは大リーガーの「イチロー」くらいだし、彼がどんな出身なのかもよく知らない。

 

「じゃあ何が好きなの？」

 

と言われると困る。

比較的持久系のスポーツについては理解があるようで、マラソンとか、箱根駅伝とかはよく見る。

体力系のスポーツはまだ見る理由がある気がしている。

 

とはいえ大相撲は見たいとは思わないし。

 

なんだろうな。

 

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土曜日。

 

今日は長女の運動会。

 

・・・・なのだが。

 

自分は会社の仕事に近いイベントがあり、見に行くことが出来なかった。

会社がサッカーの「湘南ベルマーレ」のスポンサーになっていて、その関係で今日は山形モンテディオ戦に無料招待される日。

しかしこちらもこちらで、この試合日に向けてこちらのメンバーを集めて盛り上げる必要があり、自分はその推進メンバーでもある。

 

そんなわけで今日の運営委員として役割を外すわけにもいかず、長女の運動会をパスして平塚へ。

 

 

せっかく平塚まで行くなら自転車で行こう、ってことで。

運動会に行く長女を見送って、８時３０分過ぎに自転車で出発。

 

自宅から中原街道に出るまで流し。

脚は軽く、昨日休んだ効果が出ている。

 

洗足池を過ぎたあたりから徐々に火を入れていく。

 

中原街道からR２４６に移り、さらにペースアップ。

車の流れに合わせて、巡航中は40km/hを目処に走る。

 

厚木まで来たところで一休憩。

 

 

◆街道練　　　約１時間半　　　２３２W（ペダリング中のave）

 

 

１１時過ぎに平塚へ到着。

 

企画やら社員向けの受付業務などはあるものの、基本的には余裕あり。

嫁さんからは、長女の花笠音頭とかの動画がラインで届くのを鑑賞しつつ。

 

お昼休憩にたまたま、湘南台高校の吹奏楽部のイベントをやっていた。

 

 

これはすごい。

６００円の配布された無料券で買ったケバブを食べていたのだが、お昼ごはんを切り上げて聴きに行ってしまった。

こういうのには興味があるんだろうな、と我ながら思う。

 

 

１６時キックオフなんだけど、サッカーの試合にほとんど興味の無いワタシ。

無料でも特に見たいとは思わず、エスコートキッズの担当者を見送り、委員として業務を終えた後、帰路につく。

 

日が暮れる前に帰りたい。。。

 

そんな思いで、流すはずの帰路もそこそこ。

丸子橋までで２時間、２１５W

なんだか、途中でがっつり上げた時間はあまり無いものの、中強度長時間の練習で、結構疲れて帰宅。

なおかつリュック背負っていたのもあるかな。

 

帰ったら１９時過ぎ。

 

 

長女は、練習ではいつも３番だったかけっこが、本番では１位と僅差の２番だったとのこと。

見たかった。。。

木曜日。

 

寝起きの体調としては、月曜から徐々に疲れが溜まっていっているのが分かる。

というか単に眠いだけかな。

夜のローラーは、先週の金曜日に５分走をした時に３００Wいかなかったのが不満だったので、今日は再チャレンジ。

 

１０分ほどウォームアップした後、最初から気合いを入れて、L5のギアで開始。

チカラを入れつつも、ギリギリの一線を越えてしまわないくらいのラインを探っていく。

胸を開いて呼吸を楽にし、小さなペダリングにならないように腿上げを意識する。

 

最後の９０秒はやや一線を越えてしまっても大丈夫なので、リミッターを解除してもう１段ギアを上げる。

「あと１分半」と思うようりも「あと９０秒」の方が、気持ちが楽だ。

 

 

◆ローラー　　５分走　　３１２W

 

 

よし、目標達成。

水曜日。

 

夜ローラー。

月曜は筋トレ、火曜はストレングス走と、筋肉に負担をかけるメニューを続けてやったので、今日は持久レベル（L4）

 

 

◆ローラー　　２０分　　２５８W

 

 

そこそこいい具合に回していけて、最後の５分はL5相当のギアで回す。

日曜に実走した時の数字とほとんど同じ。

 

しかしなぁ・・・この絶対値は何とかならないものか。

多分、感覚では４０ｋｍ/ｈで走っても、２７５Wくらいだろうな。

 

 

寝る前にコアトレ。

今日はメニューを完遂できた。