平坦練 / あざみ野往復

2018.04.08 Sunday

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    4月8日(日)

     

    4時起床、5時集合でいつもの平坦練。

    今日はナベさん、K長さんと3人。

    ナベさんと走るのはすごく久しぶりだ。

     

    ナベさんは5周+ラン5km、K長さんと自分は8周という予定でスタート。

     

    しかし、走り始めて2周半というところで、ナベさんが落車してしまう。

    いつもと違う自転車だったので、コーナーでの挙動に不安があったとのこと。

    ここで練習は一旦中断し、手当てのためコンビニで消毒液やら絆創膏やらを購入して・・・

    幸い骨折はしていないようなので、良かった。

     

    ちなみにここまでのデータはこんな感じ。

     

     

    ◆平坦走   2周半(10km)   16分21秒   218W

     

     

    ナベさんを見送ったところで、6時くらいになったので、I藤さんと合流して再び走り始める。

    1周ウォームアップで走り、ここから5周をペース走。

     

    あまり脚が残っていないけれど、できるだけ脚を使わずに、空気抵抗を減らして走る。

     

     

    ◆平坦走   5周(20km)   31分01秒   259W

     

     

    基本的にはK長さんと2人でのローテだけど、ちょっと後ろを待ったりしたので、先頭を走る時間が長めだった。

    そんなわけで、パワーはやや高め。

     

    少し休憩して、K長さんと大周回を流す。

    流していても徐々にペースが上がるんですが、、、

    最後の方はついていくので精一杯。

     

    72km走って帰宅。

     

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    お昼ごはんを、親戚のいるあざみ野で食べよう、ということになり、一旦朝練から帰宅したあとに、再び出発。

    家族は車で、自分は自転車で、といういつものパターン。

     

    往復で40km。

     

    もはやパワーなんて出るはずもないけれど、多少のカロリー消費にはなったかな。

    帰りは疲れと満腹感で眠くて眠くて・・・信号で止まるたびに最低2回はあくびをしていた。

     

    今週末も仲間と時間に恵まれて、しっかり走ることができた。

    平日の夜練習は最低限の量しかこなせないので、週末に少しでも量を稼いで、自転車に慣れたいところだ。

    K瀬塾朝練 / 校庭開放当番

    2018.04.07 Saturday

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      4月7日(土)

       

      昨日は練習無し。

      今週は月曜・金曜を練習無しにしてしまったが、最低限の火・水・木の3日間は練習ができた。

       

       

      さて、本日は3週連続でサチヨ練に行く予定だったのだけど、直前に今日は「小学校の校庭開放の当番」だったことを思い出す。

      9時半には小学校へ行かないといけないので、サチヨ練は無理だ・・・。

       

      朝一人練習かなぁと思っていたけれど、K瀬さんの朝練があったことを思い出し、おそらく9時前には帰ってこられそうだったので、急遽当日の朝にこちらに行くことにした。

       

      集合したのは、K瀬さん、K田さん、自分。

      前回参加したのは1月だったので2か月半ぶりか?

       

      コースはほぼ一緒で、丸子橋渡って、中原街道で?で鴨居やら中山方面?あたりを経由して横浜付近を通り、R15で戻ってくるコース。

      一昨日の夜練から32時間くらいしか経っていないけれど、睡眠を2回挟んでいるので、そこそこ回復していると感じる。

       

      いい具合に3人でローテしつつ進む。

      途中の少し長めの上りでは、K田さん先頭固定で全力で行ってもらい、その後ろで自分はK瀬さんの指示により重いギア(52×13)でひたすら耐える。

      2回くらい離れかけるほどキツかったけれど、これは走力差を埋める上り方としてアリだと感じた。

       

      鶴見まで戻ってきたところで仕事のK瀬さんと別れ、K田さんと2人で帰路につく。

      帰りも大井まで、メディオ下くらいのペースはキープしつつ引く。

       

      2時間少々、248W。

      信号休憩がかなりの頻度で挟まるので、当然このアベレージほどキツくないけれど、いい具合にペースをキープすることができた。

       

      10分ほどダウンしながら帰宅。

       

       

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      すぐに着替えて、朝ごはん食べて、校庭開放当番へ。

      初めての当番だったので、ベテランのママさんに教えてもらいながら。

       

      しかし、、、

       

      だぁれも来ない。。。

       

       

      結局ウチの子供たちだけ強制的に呼んで、実績は2名(笑)

      そんなもんらしい。

      霧雨夜練

      2018.04.05 Thursday

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        4月5日(木)

         

        今日は早めに帰ることができたので、めずらしく夜外練。

         

        K田さん、W辺さんと待ち合わせして、ガス橋周回。

        走り出すと、昨日までの脚の重さはとれて、比較的軽快。

        良かった良かった。

         

        例によって、1周目は35km/h固定、2周目は37km/h、3周目は39km/h・・・という具合に2km/hずつ上げていく。

        ま、43km/hから上は現実的には厳しいんだけど。

        信号などがある分、ローラーのように一定的に負荷をかけ続けることはできないけれど、仲間とローテをしながら走るのはやはりいい練習になる。

        練習部分で小1時間、帰宅までは1時間半と、ローラーよりも量も稼ぐことができたし。

         

        それぞれの練習目的を理解したうえで、うまくミックスして鍛えられるといいな。

         

        今日も20分

        2018.04.04 Wednesday

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          4月4日(水)

           

          さすがに回復しただろ?

          と期待しつつローラーを回し始めると、昨日にも増して重い・・・

           

          どうしてなんだろう。

           

           

          ◆ローラー   20分   225W

           

           

          まぁ、回らないのに無理しても仕方ないので、ここは地道にベースを積み重ねることに。

          明日には回復するかな?

          ローラー 20分

          2018.04.03 Tuesday

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            4月3日(火)

             

            昨日は週末の疲れが大きく、練習無し。

             

            で、今日もまだまだ脚は重い。

            というか体全体がダルい。

             

            負荷をかけられそうなら、インターバルかクリスクロス的にやろうかと思っていたけれど、とてもじゃないけれど無理。

            というわけで、定番の20分耐えるだけ。

             

             

            ◆ローラー   20分   235W

             

             

            これでも精一杯なんだけどなぁ。

            平坦練×2

            2018.04.01 Sunday

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              4月1日(日)

              今日から新年度、4月。
              けれど、日曜日なのでやることはいつもと同じ平坦走から。

              今日は練習パートナーのK長さんがいないので、起きられない不安があったのだけど、
              そういえば先週I藤さんとお話したときに「来週も6時にここに来ます」と伝えたような。
              ということを思い出して、何とか定刻着。

              やはりI藤さんも来られて、2人で走り出す。

              今日は昨日の疲労感が大きく、「8周を耐える」というと途中で大いに中だるみするか、もしくは挫折するか、のどちらかの可能性が高いと感じたので、3周×2本(間にレスト周を1周)として、短く区切ることにした。

              まずは1本目。
              1本目の約半周で先頭交代し、I藤さんへ。
              これまではついてきていただいただけの状況から、急に同じようにローテできるとは思っていないので、早めに再び先頭に出る。
              しかし、2周目の後半で切れてしまう。
              ここからは残りの1周少々を単独で。


              平坦走   3周(12km)   19分01秒   248W



              1周ゆっくり流す。
              しかし、I藤さんとは合流できなかったので、2本目は単独で。
              1本目とは風向きが変わって、向かい風区間も変わる。

              2本目は最後には追い込むけれど、そこまでは1本目と同様に。


              ◆平坦走   3周(12km)   19分05秒   257W


              ところどころで、I藤さんとすれ違うので、気を抜かずに走りきることができた。
              きっと今日一人では成し得なかった3周走×2。
              I藤さんのおかげで達成することができた。
              ありがとうございました。



              さぁ、帰ろうか。
              とも思ったのだけど、今日は幸いにして10時半帰宅まで時間がある。
              なので、7時にここに来る予定のK瀬さんの一行を待って、少しでも距離を伸ばておこうと考えた。

              K瀬さんは遅れて合流するとのことで、まずはK田さん、W辺さんと走り出す。
              最初はウォーミングアップで、大周回2周目に入ってややスピードを上げて。
              正直この辺で十分キツいんですが・・・・(汗)

              その後K瀬親分が合流して、3周目を何とかやりくりしたものの、4周目からK瀬
              さんが先頭交代に合流してきて更にスピードUP。

              ここで先頭交代NG宣言。
              K瀬さん、K田さん、W辺さんが前でローテする中、自分は金魚のフンで、左右に動くだけ。
              これでも十分キツくて、「次に上げられたら切れる」と何度思ったことか。
              そしてK田さんの引きも強い。12月に走ったときとは大違いで、さすがに元スキーヤーは筋力が違う。
              W辺さんもあまり走っていないといいながら、ずっとローテに加わっている。

              もうダメ〜と思いながらなんとかそこから2周を耐えて、体調不良というK瀬さんと2人で帰路につく。
              体調不良でここまで引くか・・・

              今日は100kmしか走っていないのだけど、疲れ切って帰宅。

              最近の練習の中でも稀に見る疲労感だった。

              2週連続サチヨ練

              2018.03.31 Saturday

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                3月31日(土)

                 

                昨日は金曜日につき、レスト。

                 

                今日は2週連続でのサチヨ練。

                4時20分に起きる予定だったのだけど、30分も寝坊。

                しかし、集合場所まで行かなくても、練習区間が始まるあかね台で合流できればいっか、という心づもりで出発。

                 

                走り始めると、脚が動かなくて、調子は悪そう。

                ま、走っているうちに何とかなるかな?

                 

                あかね台をちんたら上り始めると、すぐに特急列車が追い抜いていったので、すぐに最後尾に連結。

                 

                先週この練習に来た時に、久しぶり過ぎてとてもキツかったので、今日は慣れることが目的。

                後半タレ過ぎないように、各ポイントの頂上で限界ギリギリではなく、若干セーブして走る。

                それでも先週よりは走り方のコツを覚えたのか、位置取りも良かった(と思う)

                 

                連光寺だけは頑張ろうと、最後は全開。

                久しぶりに下腹部がギューっと締め付けられる感覚を味わった。

                 

                最後の鑓水ポイントも頑張って、beeさんとタケイさんと3人ローテまで残ることができた。

                当然、スプリントでは2人を見送るだけなのだけど。

                 

                ありがとうございました。

                 

                 

                今日も水飲み場で別れて、帰路につく。

                同じくここで帰るタケイさんと2人で尾根幹を回す。

                 

                タケイさんは元有名なツーリングライダーでアフリカ大陸縦断、ユーラシア大陸横断などをしていたらしい。

                そして今は自転車競技をやっていて、川崎マリンエンデューロ優勝など。

                実際、尾根幹でローテしていても、前に出る瞬間のスピード差が半端なく、クリテリウム系が得意というのもうなずける。

                 

                心地よい疲労感とともに帰宅。

                桜は、先週は6部咲きくらいだったけれど、今週は散り始めくらいだった。

                2回の週末ともそこそこ楽しめて良かった。

                 

                 

                1分インターバル

                2018.03.29 Thursday

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                  3月29日(木)

                   

                  本当はK瀬さんの夜練に参加しようと思っていたのだけど、帰宅が遅くなってしまったので、練習参加は諦めていつものローラー。

                  昨日は20分走をしたので、今日はインターバルをやりたい。

                  というわけで1分インターバル。

                   

                   

                  ◆ローラー   1分インターバル(レスト1分)   8本

                   

                  ・1本目  328W

                  ・2本目  337W

                  ・3本目  356W

                  ・4本目  364W

                  ・5本目  372W

                  ・6本目  385W

                  ・7本目  366W

                  ・8本目  375W

                   

                   

                  昨日の20分走はほぼ限界走だったので、今日は脚が重め。

                  前回やった時よりも1本多くやったけれど、最後の方は1分がかなり長く感じた。

                  ローラー 20分走

                  2018.03.28 Wednesday

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                    3月28日(水)

                     

                    今週の予定では火曜と木曜くらいに高強度で練習ができればいいなぁと目論んでいたんだけど、結果的に昨日は練習できず。

                    そんなわけで今日は頑張る。

                     

                    何をやろうかなぁと思いながら回し始めると、案の定脚が軽い!

                    やはり中2日空けるといい具合に回復するなぁ。

                     

                    まぁ調子がいいということは、練習強度が上がるので、確実に苦しいわけで。

                    ちょっとやだなぁなんて思いながら。

                     

                     

                    ◆ローラー   20分   266W

                     

                     

                    ここ最近の最高値だ。

                    心拍190bpmのキツい修行だった。

                    ローラー 流し

                    2018.03.26 Monday

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                      3月26日(月)

                       

                      帰宅後にローラー。

                      週末の疲れがあるので、流すだけ。

                       

                       

                      ◆ローラー   20分   155W

                       

                       

                      まぁ乗らないよりはいいか。