23〜25日 風邪気味

2016.12.25 Sunday

0

    23日から3連休。

    なのだけど、23日は37℃台をうろうろして微熱が続く。

    そんなわけで全くのノートレ。

     

    24日は60kmくらい走ったものの、調子は全く上がらず。

     

    25日も早朝練に出かけたものの、絶不調。

    平坦練習で負荷をかけようと思ったものの・・・

    「よし」と思ってラップボタンを押すけれど、数分で「あ〜ダメだ」と諦める。

    それを2回繰り返して、「不調なら不調のデータを取っておこう」と思って、20分は頑張る。

     

    3周で20分45秒もかけて、270Wアベ。

     

    そして夕方にもう一回ローラーして、20分走で253W

     

     

    せっかくの3連休も、風邪気味のせいなのか、とても不調に終わった。

    近況

    2016.11.27 Sunday

    0

      面倒で更新していないだけで、たまに練習している。

      モチベーションは落ちているわけではなくて、来シーズンに向けて一皮向けるために、新しいことをやらないと、と考えている。

      ただし、引き続きレースはヒルクライム中心の予定。

       

       

      このところの練習は高回転のスキル系を中心に、土日くらいはちょこっと負荷をかけてみる練習形式。

      そして先週から筋トレのためにジムに通い始めた。

       

      これから当面は回転練習と筋トレが中心。

      ローラーでは10分で120rpmを維持するのが現状では精一杯。

      平日は120rpmで10分200Wくらいや、95rpmで30分230Wくらいなど。

      TTみたいに走っているときの自分のケイデンスって80rpmくらいなので、これでもだいぶ高め。

       

      土曜に5分走339W、日曜に平坦走で19分10秒283Wなど、L4〜L5の刺激を忘れない程度にやってみている。

       

      それにしても水曜日の筋肉痛が、金曜日がピークで、日曜日になっても引きずってるって・・・

      そして今日もロード練後、ジムでそのまま直行。

      タイツで街を歩くのはずかしい。

       

      きっと火曜日あたり、駅の階段から落ちそうになるんだろうな。

      平坦練

      2016.10.30 Sunday

      3

      日曜恒例、平坦練。

      3周走を2セット。

       

      向かい風がキツい。

      1周目の入りでかなり上げていったら、そこから悶絶するのみ。

       

       

      ◆平坦走  3周(12km)  19分21秒  295W

       

       

      タイムの遅さに比較して、出力が高過ぎる。

      少し休んで2セット目。

       

       

      ◆平坦走  3周(12km)  19分26秒  293W

       

       

      こちらは最初は抑えて行って、後半上げていく形。

      1本目とほとんど同じなんだな。。

      ローラー 土曜日

      2016.10.29 Saturday

      0

        まぁ、当然ながら朝から走りに行くモチベーションも無く。

        嫁さんには「明日こそ行くぞ〜」と言いながらも、毎週早起きに心が折れている状態が続いている。

        寒くなってきたし朝は暗いし、レースも無いし、体も重いし・・・ローラーをAMPMで2回やれば、そこそこ体力を維持できるとすれば、それでいいじゃないか。

        ・・・言い訳を考えればキリが無い。

         

        重い布団を跳ね除ける勇気はなく、二度寝。

         

        嫁さんと長女が出かける前に、短くローラー。

        まずは5分走をやって、その後15分くらいのペース走かなぁと思って開始。

         

         

        ◆ローラー  L5  5分  325W

         

         

        最近練習していないこともあって、「よしよし心拍上がるわぁ〜」と成り行きに任せていたら、数値はいいものの、終わってから咳が止まらない。そして、肺が痛い。

        2本目のペース走を開始して1分で止め。

         

        嫁さんと長女を見送って、夕方まで長男とお留守番。

        一緒に公園出かけたり、お昼寝したり。

        ゆっくり休日を満喫することができた。

         

        *****************************************************************

         

        夕方、長男がアンパンマンを見てる隙に、再度ローラー。

         

         

        ◆ローラー  18分(L5―3分、L4―12分、L5―3分)

         

        ・L5  3分  306W

         

        ・L4  12分  255W

         

        ・L5  3分  345W

         

         

        これは少し前に始めた、「最初キツくて、その後はマイペース。そして最後は頑張りきる」練習。

        前回よりも全体的にハイペースでこなすことができたかな?

         

         

        夜は、ちょっと機材のパーツ交換。

         

        まずはペダル。

        長いこと使っていた、金属製のアルテグラのペダル。

        広島に居たころから使っていて、高松に居たころはspeedplayに換装していて、その後再びシマノに戻して使っていた。

        耐久性に関しては文句無し。

         

         

        そして同じグレードの新しいペダル。

        まぁ、FC6650からFC6800に変わるのだから、軽くなって当然だが、この差は大きい。

         

         

        片方31グラムの差が大きいと感じてしまうのは、もはやロードバイク乗りの性なんだろう。

         

        そしてついでに、シートピラーも変えてみた。

        これまで手持ちのものをサイズが合うから、とそのまま流用していたが、色も合わないし、軽くもないので。

         

        USEのエイリアン・アルミニウム。

        ブラックで統一したかったものの、カーボンピラーは嫌だったので。

         

        同様に計量すると、

         

        203g → 149g

         

        これまた50g以上の軽量化。

         

        いやいや、てか、体重の方はkg単位で増えてますから。

        何やってんだか。

        全てはダイエット後の来シーズンのために。

        月曜日〜金曜日

        2016.10.28 Friday

        0

          むむ、この書き方が3週続いて、スタンダードになりつつある?

           

          今週は月曜日に、5分走のみ。

          ローラー、5分、309W。

          値も平凡。

          まぁ、300Wを切らなかっただけ良しとすべきか。

           

          火曜、水曜、木曜、金曜はなぁ〜んの練習も無し。

          モチベーションががが。

          トラ練 日曜日

          2016.10.23 Sunday

          0

            本日はトラ練に合流しての、いつもの平坦練。

            月に2回やるのは久しぶりかな?

             

            4時45分くらいに集合すると、もう八木監督もナベさんも来ている。

            みんな早い。

             

            S木さんが合流して、3人で走り始める。

            メニューはいつもと同じく4kmのコースを、5周のローテ+3周の単独走。

             

            先頭交代はナベさんと2人。

            最初はウォームアップがてら、ややゆっくり目に入る。

             

            そして、2周目の後半から体にカツを入れるべく、上げていく。

             

             

            ◆平坦走  5周(20km 2人ローテ)  32分18秒  243W

             

             

            全体のデータを見るとこんな感じ。

            前に出ると300W前後、後ろだと200Wも出てない!?

             

            自分は続けてそのまま3周の単独走。

            かなり脚を使った後での3周のペース走は、かなりいいトレーニングになる。

             

             

            ◆平坦走  3周(12km)  19分17秒  279W

             

             

             

            こちらのデータはこんな感じ。

            1人だと分かりやすい。

            パワーが落ちているところが、周回の変わり目。

            そして、パワーはあまり変わっていないけれど、追い風区間では速度が上がっている。

             

             

            練習終了後は、八木監督、ナベさん、S木さんと談笑。

            初めてナベさんのTTバイクに試乗させてもらったのだけど、TTバー、いいね。

            「このポジションで、このペダリング」と限定されてしまうけれど、ハマると確実にロードより速い気がする。

             

            ちょっとTTバイクが欲しくなったけれど、ロードの場合は競技数が少ないし、出番があまりないのでガマンガマン。

             

             

            談笑後は、一人で黙々とペダリング研究。

            高回転で回したり、効率を考えたり。

             

            ゆっくり走りすぎてもいいのか悪いのか分からないので、ミドルペースで30分程度走り続ける。

             

            楽しかった。

            ローラー土曜日

            2016.10.22 Saturday

            0

              定番となりつつある、ローラーのみの土曜日。

              朝起きられたら走りに行こうと思っていたけれど、そんな心積もりでは、当然起きられるわけがない。

               

              ダラダラと7時過ぎに起床。

               

              今日午前中は長男の運動会なので、朝のローラーは無し。

              保育園にはほぼ園庭が無いので、長女が通っている小学校の校庭で行われた。

               

               

              *************************************************************

               

               

              帰宅後、ローラー。

              何をやるかなぁ〜なんて考えながら、ゆるゆると回し始める。

               

              インナーギアで回しながら、脚慣らしのために徐々にケイデンスを上げていく。

              20分かけて、100rpmで、230Wくらいまで上がってきた。

               

               

              ◆ローラー  ウォームアップ  20分  210W

               

               

              自分としては、ウォームアップに20分もかけてやるなんてめずらしい。

              時間があるときのみ。

               

              そしてその後は「少しモガいておくか」ということで、3分―3分。

              L5の3分ダッシュ3本を、SSTで3分のインターバルでやる。

              大切なのは、インターバルの時間に落としすぎないこと。

              レースで巡航しているくらいの負荷はかけて、その間にちゃんと呼吸を整えることができるかがポイントだ。

               

               

              ◆ローラー  L5  3分×3

               

              ・1本目  314W

               

               レスト  234W

               

              ・2本目  316W

               

               レスト  233W

               

              ・3本目  334W

               

               

              おし!頑張った。

              それにしても300W超えると、ペダリング効率が70%を超えるんだなぁ。

              普段は50%台なのに、やはりパワーかけて走るとそれだけ効率も良くならざるを得ない、ということなんだろうか。

              実走でも向かい風区間の方が、効率は高くなるし。

              月曜日〜金曜日

              2016.10.21 Friday

              0

                今週も平日のメモだけ。

                 

                木曜日の夜にローラー10分だけ。

                281W。

                 

                平日に1回しか練習しないオフはそろそろ終わりにして、オフならではのトレーニングをしていきたいところ。

                日曜日

                2016.10.16 Sunday

                0

                  今朝は一人で平坦走。

                   

                   

                  ◆平坦走  3周(12km)  19分31秒  291W

                   

                   

                  あれ?遅い割りに出力が高い。

                  校正しないといけないのかな。

                  ただ、風も強いし、今朝の気温は13℃と寒くなってきたし、タイムが落ちるのは当然ではある。

                   

                   

                  ◆平坦走  5周(20km)  34分00秒  272W

                   

                   

                  こちらはマイペースで5周

                  夏場では倍の10周でも66分だったので、だいぶスローペースだなぁ。

                   

                  土曜日

                  2016.10.15 Saturday

                  0

                    相変わらず朝寝坊の土曜日はローラー。

                     

                    まずは朝の部。

                     

                     

                    ◆ローラー   L4(2分)―L5(1分)×7


                    ・1本目   252W ー 306W

                    ・2本目   254W ー 313W

                    ・3本目   254W − 314W

                    ・4本目   258W − 314W

                     

                    ・5本目   259W − 314W

                    ・6本目   264W − 324W

                     

                    ・7本目   260W − 335W

                     

                     

                    *****************************************************

                     

                     

                    そして午後の部。

                     

                     

                    ◆ローラー  L4  20分  256W

                     

                     

                    最初は220Wくらいから始めて、徐々に上げていって、最終的には平均でもL4域に入った。