モガテンで昇天

2017.10.05 Thursday

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    木曜日。

     

    今日は帰宅が遅くなってしまったので、23時から短くローラー。

    たぶん早く帰宅できてもローラーは短いだろうけれど。。。

     

     

    ◆ローラー   10分   295W

     

     

    んもう5分からゼーハーモードだったので、後半5分の長いこと長いこと。

    残り1分は意識が遠のいて、幽体離脱しそうな自分を必死で呼び戻しながら回しきった。

     

    はい、お疲れ様でした。

     

    高ケイデンス走

    2017.10.04 Wednesday

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      水曜日。

       

      このところ継続している高ケイデンス走。

      ガッツリ高負荷で走るよりは気楽ではあるけれど、自分の苦手なスキル系分野なので、もっと慣れが必要だと感じる。

      下ハンで走ることに関しても、まずは意識してやり続けることで、無意識に抵抗無くできるようになったわけだし。

       

       

      ◆ローラー   高ケイデンス走   15分   198W   116rpm

       

       

      1ヶ月前よりは少し余裕が出てきたかな?

       

       

      ローラー 20分

      2017.10.03 Tuesday

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        火曜日。

         

        帰宅後にローラー。

        じわーっと20分。

         

         

        ◆ローラー   20分   259W

         

         

        そこそこ調子は良かったと思う(これでも)

         

        今度のレースはトップだと21〜22分くらいでゴールするようなので、自分でも30分はかからないはず。

        とすれば、比較的短い時間でしっかり出し切るための練習メニューが有効だろう。

        ローラーなら20分、10分、5分あたりの積み重ねかな。

        夏場に比べたらローラーがしやすい季節になってきた。

         

        ローラーの秋。

         

        そして、読書の秋。

         

        先日、自分の職場の同期が退職した。

        まぁウチの場合はそこそこ人の出入りが多いので、よくある話なんだけど、最後に彼の机周りにあった本をもらった。

        一部持って帰ってきたので、ちょこっと読んでみる。

        いい具合に眠くなる本ばかりだ(笑)

        たくさん付箋が貼ってあったり、書き込んでいたり、彼は勉強熱心だからなぁ。。。

        レスト

        2017.10.02 Monday

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          月曜日。

           

          最近はレストの日が多いわけだけど。

          負荷をしっかりかける日とのバランスなんですな〜。

           

          日曜2部練

          2017.10.01 Sunday

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            今日は2部練習。

            まず第1部は定番の平坦練。
            5時集合で、K長さんと2人。
            いつも通りローテしながら8周(32km)を走る。

            秋分を過ぎて、5時集合だとほぼ真っ暗になった。
            今朝の気温は16度で、アームウォーマー+ベストという格好で自宅を出た。
            もうそんな季節になってしまったんだな。

            さて、走り始めると脚が特段重いという印象は無いんだけど、かかっているギアは軽いのでスピードが遅い。
            寒いからかな、と思っていたけれど、K長さんとの対比で考えると単純に自分の調子が悪い印象。

            K長さんはずっと「普通に」ローテして、しかも最後はモガいていくK長さんにつけず。。。

            う〜む。
            感覚というか、身体の動きは悪くないんだけどな。
            K長さんも強くなっていて、先週自分が富士山でHCに出ている時は、ここで1人で2時間走をしていたとか。
            1人で2時間走・・・変態だ。。。


            ◆平坦走   8周(32km)   50分53秒   228W

             


            データを見てもパワー値が低いので、実際遅かったんだろう。
            気温も下がってきたので、これから48分台とかで走れることはないんだろうな。

            今日はここで切り上げて帰宅。


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            着替えてコーヒーでも飲んで・・・なんてしていたら眠くなって、コーヒー飲みかけで、再びお布団へ。
            家族はまだみんな寝ているし、自分も再び。

            で、二度寝??して起きたら、8時過ぎ。
            すっかり寝てしまって、今朝の朝練もひょっとして夢だったか?みたいな感覚。
            不思議だ。


            んで、今日の練習パート2はあざみ野@横浜市にいる嫁さんのおばあさんの所までの往復。
            特にこれといった練習メニューができるルートではないので、あまりペースが落ちすぎないようにそこそこを維持する感じで。
            そうそう、今朝に引き続いて身体は元気で、走っている感覚は良いんだよね。




            おばあさん、お義父さん、嫁さん、子供たちと、お昼は回転寿司。
            昨日のお昼も回転寿司だったけれど、うまいもんであれば連日でもいい。

            ちなみに、昨日はスシロー(120円均一)で、今日は銚子丸(やや高級回転寿司)。
            銚子丸の方が高いんだけど、ネタがモノによってはスシローの倍くらいあるので、かえってお得なのではないか、という結論。
            愛想のいい店員さんお対応を含めて、良かったと思う。


            帰りもやや重たい腹を抱えつつ、200Wを切らないペースで。
            途中で嫁さんの運転する車に抜かされたが、自宅前で停車して子供たちを降ろしている間に、こちらも帰宅することができた。
             

            長尾台インターバル10本

            2017.09.30 Saturday

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              土曜日。

               

              今朝はK長さんと朝練。

              この間、ナベさんに「長尾台行ってないですよね」と指摘されたこともあって、やはり短いながらも上る練習が皆無なのは良くないと思った。

              そんなわけで今日は長尾台。

               

               

              自転車はブレーキシューを変えるのが面倒で、決戦仕様のままで今日に至る。

              いつもの5本ではなく、気持ち抑えて(95%くらい)、10本。

               

               

               

              ◆長尾台   インターバル   10本

              ・1本目  2分17秒  327W

              ・2本目  2分16秒  328W

              ・3本目  2分17秒  325W

              ・4本目  2分16秒  330W

              ・5本目  2分19秒  322W

               

              ・6本目  2分18秒  323W

               

              ・7本目  2分18秒  322W

               

              ・8本目  2分18秒  318W

               

              ・9本目  2分14秒  329W

               

              ・10本目  2分13秒  328W

               

               

              7本目あたりから明確に辛くなって、最後のが終わったら呼吸困難で倒れこむのはお約束。

              K長さんという仲間がいないと、10本は精神的にキツいなぁ。

               

              1本目が終わったタイミングで下っていたら「バキッ!」って音をたててサドルが後ろ下がりになってしまった。

              このピラー、軽くいいんだけど締め込んでも必ず緩んでくるのよね。

              一度出したポジションをキープできないのは本末転倒だなぁ。

               

               

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              お昼ごはんは五反田にあるスシローへ、ママチャリで行ってきた。

              都心の立地にスシローがオープンしたとのことで、これまでの郊外型のスシローとどう違うのか気になっていたところ。

               

              ・基本は1皿120円。

              ・ネタがやや小さめ?

              ・店舗は地下にあって、駐車場などは無し。

              ・予約のシステムが充実しており、待合いエリアはほとんど無し。

              ・スタッフ数が多く、注文品がすぐ出てくる。

               

              つまりはコストを抑えて利益を上げる(客単価&回転率UP)を徹底して考えているなぁというところ。

              客の満足度と採算ラインとをシミュレーションした結果なんだろうなぁと思いつつ。

               

              でもネタは同じレベルを維持して欲しかったなぁ〜、個人的には。

               

              帰り道で子供を乗せて走っていたら、ママチャリのタイヤが派手にバースト。

              ママチャリも酷使してきて、タイヤも大いに磨り減っていたしな。

               

              近所の自転車屋さんでタイヤも換えてもらった。

               

              ロードバイクでもお気に入りのパナレーサーのタイヤ。

              レスト

              2017.09.29 Friday

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                金曜日につきレスト。

                 

                土日は天気も良さそうだし、実走で負荷をかけられるだろう。

                無理しすぎない範囲で積み重ねていきたいところ。

                ローラー 10分走 / 手術から3ヶ月検診

                2017.09.28 Thursday

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                  木曜日。

                   

                  今日は午前休で、病院へ。

                  そうか、手術から3ヶ月なんだな。

                   

                  曲げは140度、伸ばしは10度。

                  もうちょいってとこだな。

                  CT検査もして、骨癒合が始まっているとのことなので、着実に良くなって来ている。

                  しかし単純に曲げ伸ばしの角度よりも、ちゃんと力が入れられる状態に早くならないかなぁ〜。

                   

                  例えば置いてあるリュックを持ち上げて背負う動作。

                  これを右腕だけでやろうとすると、「ひねり+重量物」なので結構キツくて、関節ワザ取られたみたいに「いててて・・・」となる。

                   

                  リハビリは引き続き通うけれど、次の診察は3ヶ月後。

                  年末に診察して、順調なら、金具を抜く時期も見えてくるだろうか。

                   

                   

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                  帰宅後に短くローラー。

                  10分走。

                   

                   

                  ◆ローラー   10分   287W

                   

                   

                  前回よりも低めだけど、10分走はとてもキツい。

                  10分だからえいや!で完遂できるギリギリの時間なんだけど、やり始めると結構長いんだよね〜。

                  ローラー 5分×2

                  2017.09.27 Wednesday

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                    水曜日。

                     

                    そろそろ本格的に練習の始動を。

                    とは思うものの、まだ痛い。

                    結構引きずるなぁ。

                     

                    ま、かからなかったら仕方ないけど、とりあえずやれるだけやろうってことで、5分走を。

                     

                     

                    ◆ローラー   5分   278W

                     

                     

                    げげ。

                    やはりひでぇなぁ(笑)

                    これでゼェハァ言っているようでは・・・。

                     

                    5分レストでもう1本。

                     

                     

                    ◆ローラー   5分   298W

                     

                     

                    2本目は何とか形にはなった。

                     

                     

                    「出ないものは出ない」

                     

                    これが自分の一貫したスタンスなので、こういう日もあって当然だ。

                    ただこの言葉の裏には、「出せる限り出す」という意味も含まれるので、5分なら5分、その時間を本当にやりきったかを自問するようにはしている。

                     

                    高ケイデンス走

                    2017.09.26 Tuesday

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                      火曜日。

                       

                      まだまだ日曜日のダメージが大きい。

                      筋破壊系のダメージなので、サドルに座っただけでも「痛ぇ〜」と思うけれど、しばらく回していると徐々に慣れてくる。

                       

                       

                      ◆ローラー   高ケイデンス走   15分   197W   117rpm

                       

                       

                      多少痛くても回し続けることはできるので、神経系の退化を防ぐイメージで。