ローラー5分走

2017.05.25 Thursday

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    木曜日。

     

    寝起きの体調としては、月曜から徐々に疲れが溜まっていっているのが分かる。

    というか単に眠いだけかな。

    夜のローラーは、先週の金曜日に5分走をした時に300Wいかなかったのが不満だったので、今日は再チャレンジ。

     

    10分ほどウォームアップした後、最初から気合いを入れて、L5のギアで開始。

    チカラを入れつつも、ギリギリの一線を越えてしまわないくらいのラインを探っていく。

    胸を開いて呼吸を楽にし、小さなペダリングにならないように腿上げを意識する。

     

    最後の90秒はやや一線を越えてしまっても大丈夫なので、リミッターを解除してもう1段ギアを上げる。

    「あと1分半」と思うようりも「あと90秒」の方が、気持ちが楽だ。

     

     

    ◆ローラー  5分走  312W

     

     

    よし、目標達成。

    ローラー20分走

    2017.05.24 Wednesday

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      水曜日。

       

      夜ローラー。

      月曜は筋トレ、火曜はストレングス走と、筋肉に負担をかけるメニューを続けてやったので、今日は持久レベル(L4)

       

       

      ◆ローラー  20分  258W

       

       

      そこそこいい具合に回していけて、最後の5分はL5相当のギアで回す。

      日曜に実走した時の数字とほとんど同じ。

       

      しかしなぁ・・・この絶対値は何とかならないものか。

      多分、感覚では40km/hで走っても、275Wくらいだろうな。

       

       

      寝る前にコアトレ。

      今日はメニューを完遂できた。

      ストレングス走

      2017.05.23 Tuesday

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        火曜日。

         

        パワー系のメニュー強化中なので、ストレングス走。

         

         

        ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

        ・1本目   340W

        ・2本目   338W

        ・3本目   341W

         

         

        パワー、パワー!

        と心の中で叫びながら耐える。

        ラスト30秒は、だいたいパワーが下降してくるが、それをどこまで堪えられるか。

         

        ストレスフル走。

        筋トレ、コアトレ

        2017.05.22 Monday

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          月曜日。

           

          今日は自転車活動はお休みで、筋トレ。

          ジムに行くと、やはり結構混んでいる。

          平日の夜は結構スーツとかで会社帰りにやってくる人が多いのね。

           

          フリーウエイトコーナーはガチな感じのおっちゃんがフンフン言いながらトレーニングしていて、当面空きそうにないので、マシン系のみ。

          最近はレッグプレスメインになっているなぁ。

           

           

          帰宅後は、就寝前にコアトレ。

          しかし、すでにジムで筋トレをしてきた後なので、キツくて全部できなかった・・・。

          日曜2部練

          2017.05.21 Sunday

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            日曜日なので、いつもの平坦練。

             

            今日は本来ならトラ練の日なんだけど、ナベさんもK長さんも体調不良ということで、ボッチ練。

            案の定、脚の方は破壊的なダメージがあり、今日は完全に仲間に助けられて燃え尽きる予定だったのだが、、、

             

            一人で負荷をかけて走れるか怪しい体調だけど、練習というよりも「稽古」だと思って頑張る。

             

             

            ◆平坦走  3周(12km)  19分22秒  251W

             

             

            ◆平坦走  3周(12km)  18分40秒  261W

             

             

            1本目がとにかくキツくて、何回も途中で止めそうになった。

            フレッシュな状態で負荷をかけた時の苦しさと、疲れている状態での苦しさは、全くの別物だと思う。

            フレッシュな状態での苦しさはある意味ヘブン。

            疲れてる時は拷問に近い。

             

            でもここで脚に火が入ったのか、2本目はなかなかいいタイムでまとめられ、18分台は昨年の夏以来。

            是非いつか18分(=Ave.40km/h)を切りたいなぁ。

             

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            帰宅後、一旦着替えて家事やらナンやらをした後、10時半に出発。

            目的地はあざみ野あたりで、親戚をお昼ご飯を食べるため。

             

            なんだけど、自分は自転車で。

             

            距離は20km。時間は1時間。

            やっぱり都会の道は1時間で20kmしか進まない。

            1時間で30kmとか進む四国の道が懐かしいわ。

             

            往復の40kmで、お昼のカロリーを消費するのには少し役立っただろう。

            特に大きな負荷はかけずに(かけられずに)流し。

            1年ぶりのサチヨ練

            2017.05.20 Saturday

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              とても久しぶりにサチヨ練習会に参加。

              どうやら最後に参加したのは2016年の4月らしい。。。

               

              朝の寝起きはここ数日の体調を引きずっているのかあまり良くなくて、ゴミ出しやらなんやらしていたら5時20分過ぎ。

              いかんこれは間に合わない、と急いで出発し、R246をそこそこのペースで飛ばす。

               

              集合場所へは若干間に合わなそうなので、あかね台をちんたら上って、待ち伏せ。

              案の定間もなく特急列車が通過していったので、ダッシュして乗車。

               

              サチヨ練は数十秒〜2、3分くらいの高負荷を繰り返しかけるような、ロードレース的な走り方に慣れる練習なので、これまでこういう練習をしていない自分にとってはキツい。

              けれど3〜4回くらい行くと徐々に順応してくる気がする。

               

              そんな言い訳で、今日はほぼずっと後方待機。

              繋ぎの区間しか前に出られないわけで。

               

              みんな速い・・・。

               

              自分もレース体重よりもまだ6kg重いわけで(それでも練習始めたこの1ヶ月で4kg痩せた、、、)

              おコメの袋背負って走ってるようなもんだから、これが取れればもう少し走れる(とういか上れる)ようになるでしょう。

               

               

              水飲み場までヘロヘロで付いていって、ここでお別れ。

              Kさんと一緒に尾根幹をローテして帰る。

               

              今日は久しぶりに大人数で走れて楽しかった!

              でもスゲー疲れた。。。

              110km

              ローラー5分走

              2017.05.19 Friday

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                金曜日。

                 

                昨日に引き続き、体がヤル気無いモードなんだけど、昨日よりはマシ。

                明日は早く起きて練習したいし、今晩は短く負荷をかけて、体にスイッチを入れてもらう必要があると感じた。

                 

                10分ほどウォームアップを兼ねて回していき、そこから5分。

                 

                 

                ◆ローラー  5分  299W

                 

                 

                300Wを目指したんだけど、残念ながら未達成。

                結構頑張ったんだけどな〜。

                 

                自分のアタマの中の「パワーの基準」もそろそろ見直さないといけないかな。

                ローラー撃沈

                2017.05.18 Thursday

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                  木曜日。

                   

                  今日も帰宅後にローラー。

                  そこそこ負荷をかけてやるつもりだったのだけど、昨日と打って変わって全然ヤル気が起きない。

                   

                  やろうかなぁ〜、サボっちゃおうかなぁ〜・・・・

                   

                  と1時間以上悩み続けて、23時過ぎからローラー開始。

                  けれどアップの段階から100Wくらいしか出ない(笑)

                   

                  何分やるかを決めないまま、L4くらいに入れてみるか、とラップボタン押すも、5分で撃沈。

                   

                   

                  ◆ローラー  5分  236W

                   

                   

                  まー体も言うことを聞かないこと。

                  そんな日だったということで早々に撤収。

                   

                  だけど、コアトレ5分だけは頑張っておく。

                  ストレングス走、10分走

                  2017.05.17 Wednesday

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                    水曜日。

                     

                    昨日レストをとったことで、明らかに体が軽くなった。

                    そんなわけで、今日は負荷をかける。

                     

                     

                    ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

                    ・1本目   333W

                    ・2本目   340W

                    ・3本目   348W

                     

                     

                    今日は1本目から330W台に乗せられて、最後も最高値を更新。

                    2年前にパワータップでやってた時は370Wとかだったけど、基準違いなので、比較はできないな。

                     

                    7分レストで、L4レベルで10分走。

                     

                     

                    ◆ローラー  10分  265W

                     

                     

                    この10分走は最初は脚パンで全然かからないところから、徐々に回していけるようになるためのトレーニング。

                    最初は240Wで精一杯だけど、だんだん上がってきて、後半5分は280W平均。

                     

                     

                    で、風呂入って、晩ご飯を23時から食べて、洗い物して、寝る前にコアトレしてストレッチ。

                    ローラー10分走、コアトレ少々

                    2017.05.15 Monday

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                      月曜日。

                       

                      今日は短く負荷をかける。

                      20分走の時よりも負荷を(ギアを)上げて、10分走。

                       

                       

                      ◆ローラー  10分  285W

                       

                       

                      これはL5相当。

                      以前の感覚で言えば300Wキープする感じ。

                       

                      実際にかけてるギアも負荷もケイデンスも、以前なら300Wくらいになっていたはず。

                       

                      う〜ん、やはりおかしいなぁ。

                      ここ最近のパワーをベースに考えると、FTPは250Wくらいになっちゃう。

                      これでZwiftやっても、ただの雑魚じゃないか(笑)

                       

                       

                      さて、ローラー終わって晩飯晩飯・・・・

                       

                      と思ったら、嫁さんがこれやるから付き合え!と。

                       

                       

                      自転車にも使えそうなコアトレだし、やってみるか。

                      ってことでやったら、キツい。

                      腹はもとより、腕がプルプル。そしてローラー終わったのに再び汗だく。

                       

                      毎日やるぞ〜!

                      と意気込む嫁さん。

                       

                      巻き込まれそう。。。