ローラー5分

2017.08.28 Monday

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    月曜日。

     

    帰りが遅くなってしまったことと、週末の疲れのため、短くローラー。

    定番の5分走。

     

     

    ◆ローラー   5分   300W

     

     

    ラップボタンを押してスタートするも、1度目は45秒で挫折。

    脚が重くて、負荷に跳ね返される。

     

    気をとりなおして2度目の挑戦で何とか完遂。

     

    日曜2部練

    2017.08.27 Sunday

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      日曜日。

      今日も昨日に引き続きK長さんと平坦練。

      6時に練習場所に到着すると、すでにS木さんが5周を完了したとのこと。

       

      基本的にはK長さんと2人で回して8周の予定でスタート。

       


      K長さんは先日購入したというボーラを履いていた。
      いいなぁ。
      このくらいのリムハイトはオールマイティよね〜。

       


      走り出すと昨日の疲れが・・・・
      昨日の練習は濃かったからなぁ。

      ただし、平坦練はこういう疲れがある中で搾り出すことが目的で始めたので、予定通りとも言える。


      ◆平坦走   5周(20km)   30分32秒   242W

       


      8周はローテが持たなそうなので、一旦5周で区切る。
      脚がパンクしない範囲のギリギリを狙って走り続ける。
      30分台は、このコンディションではなかなかいいタイムだと思う。

      少し休憩して、残りの3周。
      気合を入れてGO!
      だけど、1周目で信号で完全停止で10秒くらいロス。
      K長さんにローテで前に出てもらうが、脚が売り切れているようなので、すぐ交代し、先頭固定宣言。
      後は自分との戦い。

       

       

      ◆平坦走   3周(12km)   18分15秒   273W

       

       

      結果的にほぼ単独走となったが、18分は切れなかった。
      けれど18分台で行ければ上々と思っていたので、うまくまとめられたかな。
      最後はかなり左腕と左脚が痺れた。


      今日は子供たちが義父母宅で1日過ごすことになっていて、送っていく予定がある
      ので、ここで一旦撤収。

       

       

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      9時前に子供たちを送っていって、帰宅後、着替えて練習第二部。

      嫁さんはここ数日寝込んでいたので、それを挽回するべく学業に専念するようなので、子供たちが帰ってくるまではフリーだ。

      朝練ですでに脚パンなので、脚を回しながら距離を稼ぐことを目的に。

      湘南へ行こうかと思っていたけれど、国道1号の交通量に辟易して、多摩サイへ逃げる。
      一回帰宅して休んでしまうと全然かからなくなるし、もう自転車乗ってるのもしんどい感じになってしまっている。

      なんて思いながら、登戸から川崎街道に入り、今日も尾根幹へ。

       

      上り、下り、平坦。

      全て同じペース(出力)で行けるように走る。

      上りを頑張り過ぎない代わりに、上りきった頂上で休まず、そのままの感覚で下りも回していく。

       

      尾根幹エンドから少し橋本の先へ足を延ばし、折り返し。

       

      ちょっと骨折した右腕の状態が良くない。

      ダンシングで左足を踏み込む時、つまり右腕を内側から外へ押し出す動作をする時、かなりの痛みを感じる。

      ひねる感じが良くないのだろうか。

       

       

      昨日と同じ、一本杉公園で休憩。

      セミの鳴き声を聞きながら、木の根っこに座って休んでいると、もう走りたくなくなってしまう。

       

      帰り道はヘロヘロになって、多摩サイ経由で帰宅。

       

       

      朝練と合計して、トータル150km走ることができた。

      街道朝練

      2017.08.26 Saturday

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        土曜日。

        今朝は5時に多摩川の丸子橋に集合のため、4時には起床。
        4時半出発。もうこの時間は暗い。

        中原街道のアップダウンを時折上げたりしながらウォームアップ。

        K長さんと2人で走り出す。
        日曜日の平坦練以外では、先日長尾台に案内したけれど、今日は3時間あるとのことなので、もう少し足を延ばして連光寺へ。
        当然、単に連光寺を上るだけでは3時間もかけてもったいないので、行きの川崎・府中街道は「街道練」。
        信号で止まって休む時間があることを前提に、間の区間をほぼ全力で走るインターバル走。
        いつもは1人だけど、今日は2人なので、更に速めで。
        そして自分の調子も今日は上々。なんせ今週はほとんど練習していないので、疲れが無く、心拍が上がる。

         

         


        ◆街道ペース走   35分50秒   282W
         

         

        もちろんパワーはペダリングしている間だけの平均値なので高く出ている。
        本当は小杉十字路〜天国坂上までが予定区間だったのだけど、稲城長沼あたりでK長さんが燃え尽きたので、ここで終了。
        信号のたびにダッシュして、タレたらタレたで結構、くらいの気持ちでやっているのでかなりキツい。

        連光寺で再び加速して、天国坂で昇天。
        尾根幹に出て250Wくらいをキープして一本杉公園で水飲み休憩

        帰りの尾根幹も上りでダッシュして・・・

        さすがに帰りの川崎街道は流そうかと思ったら、K長さんが上げたそうなので、自分も乗っかって回していく。
        結局丸子橋までほとんど休む区間は無く帰ってきた。

        いやー、キツかった。
        朝からいい汗かいた。

         


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        帰宅後は、午前中は子供たちと図書館へ。
        読書感想文の本選び。
        自慢じゃないけど(自慢だけど)、パパは小学校1年生〜5年生まで、すべて学校代表でコンクールへ行っていたのだ〜。
        だから本選びや感想の骨子作りにはとてもうるさいのよ(笑)

        んで、夕方は近くの商店街の「夕涼み会」へ。
        もう夏も終わりだなぁ。
         

        商店街のキャラクターらしい。

         

         

        今日もレスト

        2017.08.25 Friday

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          金曜日。

          今日も練習無し。
          明日と明後日は練習できるから、ってことで。

          結果的に今週はレスト週になってしまった。
          平日5日間のうち3日休みなんて、ちゃんと乗っている時期としては滅多にないんじゃないかな。



          夏も終わり。
          暑い夏の一日の夕方に発生する、こういう雲が好きなんだけど。
          今年の夏は最も暑い時期に雨続きで、やや燃焼不足。

          ・・・脂肪も。

          ローラー 3分×3

          2017.08.24 Thursday

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            木曜日。

             

            嫁さんの体調は引き続き。

            念のため寝室を分けて寝ているけれど、熱は下がってきた模様。

             

            帰宅して、長男をお風呂に入れないといけないので、その前に短くローラーをする。

            昨日はお姉ちゃんが面倒を見てくれたのだけど、どうも今日は喧嘩をしてしまったようで、長男が取り残されていた(笑)

             

             

            ◆ローラー   3分(レスト3分)  3本

            ・1本目   307W

            ・2本目   308W

            ・3本目   313W

             

             

            本来なら5本やるべきメニューだけど。

            3本なので、5本よりも少しがんばった。

            3本目が終わったら、苦しさのあまり自分を殴りたくなる衝動にかられる。

            この感覚まで追い込めたら上々だ。

            今日も練習なし

            2017.08.23 Wednesday

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              水曜日。


              帰宅すると嫁さんは相変わらず。

              子供のお迎えとかお義母さんに手伝っていただいて、何とか繋いでいる状況。


              今日も練習なし。

              レスト

              2017.08.22 Tuesday

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                火曜日。


                21時くらいに帰宅すると、嫁さんから、


                「ごめん、何にもできてない」


                との弱々しい声。

                居間で布団を敷いて寝ている。


                聞くと、肺炎と診断され、高熱がある様子。


                なので、今から子供たちの晩御飯をして、お風呂に入って・・・

                一緒に寝る!

                嫁さんは感染の危険性があるので、別の部屋で。


                練習無し。

                多摩川側道

                2017.08.21 Monday

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                  長かった夏休みも最終日。

                   

                  本当は昨日の日曜日までを夏休みにしようと思っていたのだけど、事情があって今日(月曜日)まで。

                  しかしさすがに世間は連休明けしているところがほとんどなので、自宅で仕事。

                  夏休みの間に入ったメールや連絡のチェックなどを終えて、14時過ぎに自転車で出発。

                   

                  晩御飯を作る時間を考えたら近場でサクッと負荷をかけるのがいいかなぁと思い、周回コースBへ。

                  このあたりで山に行こうと思ったら5時間以上かかるので、2〜3時間くらいで手軽に負荷がかけられるコースがあるといいんだけどね。

                  高松に住んでいた頃の「五色台」みたいに。

                   

                   

                  さて、周回コースBに到着すると、路駐や交通量の多いこと多いこと。それに一部の区間では工事中で、とても周回できる状況じゃない。

                  仕方なく諦めて、池上通りを南下して、R1から多摩サイへ。

                  このままサイクリングで終わりそうだったので、せめても少しは負荷をかけようと、ガス橋から側道へ出てペース走。

                   

                   

                  ◆多摩川側道   ガス橋〜第三京浜下   8分25秒   290W

                   

                   

                  距離は約6kmといったところ。この間、幸い信号で止まることはなかった。

                  アベレージは約42.8km/h

                  (全て上ハン)

                   

                  登戸まで流して、折り返して丸子橋から中原街道で帰宅。

                  多少なりとも負荷をかけられて良かった。

                  久しぶりのトラ練(平坦練)

                  2017.08.20 Sunday

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                    本日は日曜平坦練(トラ練)

                    5月以来?のナベさんとのこの練習会。

                     

                    今日はナベさんと2人なので、5周回までは2人ローテ、そこから3周は1人になる予定。

                    ナベさんは木更津トライアスロン前の、最後の週末練習だ。

                     

                    自分の体調は、疲れが残ってはいるものの、昨日の朝練後はしっかり回復時間を取れたのでだいぶマシになった。

                    ローテで前に出るときはしっかり苦しみ、後ろに下がっている時間は「どうやったら効率よく回復できるか」を考えながら走る。

                     

                    今日は心拍計をつけてきているので、回復具合が分かるだろう。

                    パワーメーターは絶対的な自転車の推進力を測れるのがメリットだけど、心拍計は自分の中のコンディションが分かるのがメリット。

                    いわば、パワーメーターはリザルト系の数値、心拍計はプロセス系の数値とも言える。

                     

                     

                    ◆平坦走  8周(32km)  50分36秒  237W  160bpm

                     

                     

                     

                    後半3周の単独部分だけを取り上げれば、18分25秒で259W、平均170bpm

                    3周目の途中で完全ストップがあったことを考えれば、上々の出来かな。

                     

                    先頭交代している時に、前に出ると心拍は170を超えるけれど、後ろに下がると、140くらいまで落ちる。

                    この「落ち方」が鈍くなってくると、いよいよ回復が追いつかなくなっている証拠なのだけど、今日は問題なかった。

                    クリスクロスとかの練習をしっかりやっていると、ここの回復が早くなるんだろうな。

                     

                    後半の3周走は、ナベさんの5kmランとの競争。

                    コース上で何回かすれ違うんだけど、すれ違う位置によって優勢なのか劣勢なのかが分かるので、本当に最後まで追い込むモチベーションになる。いつもありがとうございます!

                     

                    でも今日は180以上まで心拍が上がらなかったなぁ〜。

                    感覚的には十分頑張ったんだけど。

                    ということはやはり調子は今一歩だったのかな。

                    長尾台インターバル

                    2017.08.19 Saturday

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                      4時起床。

                       

                      体も超絶重いし、眠気もひどい。

                      練習のアポイントがなければ、当然に起きられなかったと思われる体調。

                       

                      練習仲間に感謝。

                       

                      今日はK長さんと長尾台でインターバルの予定。

                      以前は毎週のように通っていたが、長尾台で練習するのは久しぶりだ。

                       

                      5時過ぎに丸子橋で待ち合わせして、長尾台へ。

                      1本目から全開で5本。

                       

                       

                      ◆長尾台   インターバル   5本

                      ・1本目  2分14秒  353W

                      ・2本目  2分17秒  341W

                      ・3本目  2分16秒  338W

                      ・4本目  2分19秒  326W

                      ・5本目  2分21秒  324W

                       

                       

                      今回は上りなので、「勾配」の項目を表示してみた。

                      当然だけど、全くセーブしていないので、どんどん出力は下がる。

                      後半は高い出力が出せず、パワーの出方がどんどん「平均的」になっていく。

                       

                      5本目が終わってからは道路に倒れて悶絶。

                      いや〜、楽しい!

                      この苦しさと、この達成感!

                       

                      これまでの疲れで相変わらず腰が痛かったので、今日は追加練習は無しで帰宅。

                      質を重視する練習も、これはこれでアリだな。

                      モチベーション維持のため、パートナーがいるけれど。

                       

                      「この短時間でこれだけ追い込めるの、いいですね・・・」

                       

                      とK長さんからも好評(?)だった。