初出社 練習なし

2017.01.06 Friday

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    1月6日(金)が初出社。

    今日1日を有給休暇とすれば13連休とも成り得たのだけど、さすがに新年の挨拶くらいはしておこうかと思って、9連休に留めておいた。

    それでも9連休。

    休みすぎじゃなかろうか。

     

    出社したら出社したで、意外と忙しくて、今日は練習無し。

     

    まぁそんなもんでしょう。

    三浦半島 130km

    2017.01.05 Thursday

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      今日も子供たちを送ってから練習開始。

       

      ヤビツか和田峠あたりに行こうかとも思ったけれど、寒そうなのでやめ。

      南下して三浦半島へ。

       

      今日はミドルペースまでの一定走。

      上げもしないが、リカバリーレベルでもない、中間のペースで。

       

      昨日に比べるとだいぶ調子が良くて、最後までタレずに走ることができた。

       

       

      鎌倉の鶴岡八幡宮は5日の今日も人が多かったなぁ。

      やはり都会の街道は、信号含めると20km/hで所要時間を見積もる必要があるな。

       

       

      キャベツ畑とダイコン畑が続く三浦半島の南部の景色が好き。

       

      2部練習(朝練と街道練 100km)

      2017.01.04 Wednesday

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        昨日に続いて平坦練習。

        今朝も5時集合で、K長さんと。

        K長さんは今日からお仕事だし、私も嫁さんが仕事初めなので練習できるのは6時半まで。

         

        8周を2人ローテで。

         

        昨日の疲れがあり、今日は走り始めからキツい。

        最初はかなり抑え目で入る。

        しかし結果的に最後まで抑え目のままになってしまった。

         

         

        ◆平坦走(2人ローテ)  8周(32km)  53分47秒  229W

         

         

        出力がかなり低いなぁ。

        そんなもんか。

         

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        帰宅後、今日は子供たちが学童と保育園へ。

        いつもの朝のように朝食と準備を済ませて、保育園に送っていった後、2部練習開始。

         

        今日は12時には長女が戻ってくるので、そこまでの練習となり、3時間程度。

         

        走り始めるとやはりもう脚がバーンアウト状態だったので、ケイデンス重視で出力は気にせず走る。

         

        丸子橋から川崎街道(府中街道)で、連光寺往復。

         

        今日も計100km。

         

        2部練習(走り初め 100km)

        2017.01.03 Tuesday

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          5時集合でとらトラ練習。今年の走り初め。

           

          八木監督に見送られ、ナベさんと2人でスタート。

           

          実走という意味では31日の早朝練習以来の3日ぶりとなる。

          年末の不調感に比べればややマシになった印象はあるが、どうも脚が重い。

          強度を上げると、まもなく維持ができなくなってくる印象だ。

           

          ともあれ、今日はパートナーがいるので、できるところまでやっておこう。

           

          が、ナベさんは背中?以前骨折した肋骨?が痛いとのこと。

          強度を上げる前に、その痛みとの戦いになってしまっていたようだ。

           

          そんなわけで、2人ローテは上がりきらず。

           

           

          ◆平坦走(2人ローテ)  5周(20km)  34分28秒  235W

           

           

          そのまま1人で3周。

           

           

          ◆平坦走(1人走)  3周(12km)  19分59秒  266W

           

           

          う〜ん。

          不調な中でも頑張ったと思われる。

           

          練習終わって談笑しているところへ、K長さん登場。

          監督、ナベさんと別れて、再び走り出したところでK長さんと合流。

          燃え尽きた脚で少しご一緒させていただく。

          1周は2人並走で、3周はローテしながら。

           

           

          ◆平坦走  4周(16km)  ――分  236W

           

           

          今日も朝からいい練習ができました!

          八木監督、ナベさん、K長さん、ありがとうございました。

           

           

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          帰宅後、今日は嫁さんの祖母へ新年のご挨拶へ行く。

          場所はたまプラーザ@横浜市なのだが、お義父さん、お義母さん、嫁さん、子供たち・・・が車に乗ると、一人乗れない。

           

          あ、じゃあ私は自転車でいきま〜す(ラッキー)

           

          ということで、準備していたのだが、準備が遅れて、車で出発の時間になってしまった。

          子供たちが車に乗り込んでいる間に、ちょっとだけ先に自転車で出発。

          あまり大幅に到着が遅れるわけにはいかないので、そこそこ急ぎ目に走る。

           

          中原街道〜丸子橋〜R246と経由して。

          今朝の練習でいい具合に体を動かせたことが良かったのか、なかなかいいイメージで走ることができた。

          短いのぼりでダンシングでスピードをキープするときに、坂の頂上まで耐え切れる感じ。

           

          結果的に車が到着する1分前に着くことができた。

           

           

          帰りはR246まではミドルレベルで走って、丸子橋から先は流し。

          朝練とあわせてちょうど100km。

          新年早々いい練習ができた。

          1月2日 筋トレ

          2017.01.02 Monday

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            連日食べ過ぎて、朝起きた時から満腹感がMAX。

            更に朝食と昼食を詰め込んで、お昼過ぎに祖父宅を出発。

             

            16時過ぎに品川に着き、17時頃帰宅。

             

            ささっと片付けを済ませて、夕食はごく軽く。

            ・・・の前に、筋トレに行く。

             

            本当は少しローラーしようかと思ったけれど、どのみち流し程度になってしまいそうだし、だったら筋トレ行ったほうが効果的かと考えて。

            しかし明日は早朝練習なので、脚の筋破壊は自粛。

            年末29・30日の筋破壊がまだ残っている気がするし。

             

            上半身のみ、徹底的に追い込む。

            特に腹筋・背筋(デッドリフト)

            このあたりも冬の間に積み重ねたいところだ。

            元旦 ノートレ

            2017.01.01 Sunday

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              あけましておめでとうございます。

               

              昨夜は年明けを待たずに就寝。

              教育テレビの「2355年越しスペシャル」見られなかったのが残念。

               

              朝は7時半くらいに起きて、家族みんなで新年の朝ご飯。

               

               

              その後はニューイヤー駅伝途中まで見て、初詣へ。

              初めての長岡天満宮@京都。

              昨年は伏見稲荷、その前に初詣行ったのは平安神宮@2012年だっけか。

              いずれにしても関西圏ばかりだ。

               

              お墓参り行って、買い物して。。。

               

              夜も11時前には就寝。

              平和な元旦。

              大晦日は朝練のみ

              2016.12.31 Saturday

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                大晦日の朝。

                4時半起きで平坦練習へ。

                 

                とりあえず、持久走レベルで5周を・・・と思って始めたが、ペースのレベルは間違っていないはずなのに、とてもキツい。

                5周なんてとても持たないと思い、3周に変更。

                 

                 

                ◆平坦走  3周(12km)  22分24秒  244W

                 

                 

                わわ。3周走としては過去最遅。

                まぁ、感覚と数値は一致しているから納得だけど。

                 

                筋トレによって一時的に筋力が不足しているものと思いたい。

                 

                 

                 

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                早々に撤収して、帰宅後は2泊3日で大阪へ出発。

                毎年新年は大阪の祖父宅で迎えている。

                 

                新幹線の中でお弁当食べて、子供たちの相手をしていると、大阪なんてあっという間だ。

                朝50km、筋トレ

                2016.12.30 Friday

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                  子供有り、嫁さん無しの休日2日目。

                  今日は何とか嫁さん出勤前に起きて、朝練。

                   

                  しかし相変わらず負荷はかからない。

                  すぐに脚パン。

                   

                  多摩川沿いに内陸方面へ50km程度。

                  帰り道はトラックペーサーにつき切れ。

                  脚が回らない・・・。

                   

                   

                  朝練って、出発前は「寒い〜眠い〜暗い〜」と、アタマの中ではマイナスイメージしか浮かばない。

                  これに更に、疲労感やだるさが加わると、どうしたって起きられない日はある。

                  けれど、走り出してしまえば何とかなるし、朝日が見えてくれば「あ〜今日もいい一日になりそうだ」と思える。

                   

                   

                   

                  夕方、2日続けてジムへ。

                  今日もガッツリ上半身・下半身。

                  昨日よりは当然、ウエイトは下がる。

                   

                  上半身の中でもデッドリフトは、背筋にとても効く気がする。

                  腰が痛くてレースのパフォーマンスが下がることが多いので、背筋の強化がどう影響するかは一度確かめてみたいところ。

                  ローラー挫折 筋トレのみ

                  2016.12.29 Thursday

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                    連休2日目。

                    今日からは子供たちがいるし、嫁さんは30日まで仕事なので、走るなら早朝のみ。

                    が、昨日の疲労感で全く起きられず。

                     

                    7時過ぎに子供たちと起きて、朝ご飯食べて嫁さんを見送って、2度寝。

                     

                    で、11時頃にようやく起床。

                    もうすぐ昼だというのに、今日したことは食って寝ただけ。

                    それではまずいと思い、ローラーに跨るも・・・。

                    負荷をかけ始めて1分で挫折。

                     

                    その後お義父さん、お義姉さんが子供たちを遅めのランチに連れ出してくれた。

                    自分は少し仕事の残りもしておきたかったので、パス。

                    仕事が一息ついたところで再度ローラー。

                     

                    ウォームアップを終えて、「よし!やるぞ!」と負荷をかけて2分。

                     

                    ピンポーン!

                     

                    と子供たちが帰ってきた。

                    急いで着替えて玄関へ。

                     

                    これでヤル気無くして、今日はノートレ。

                    ・・・は嫌だったので、せめてものあがきで、嫁さんが仕事から帰ってきてからジムで筋トレ。

                     

                    上半身・下半身ともに、今日はみっちり追い込んだ。

                    自転車でのパワーは最低レベルだが、筋トレのウエイトはそこそこ増えてきた。

                    3ヶ月半ぶりに3桁の距離

                    2016.12.28 Wednesday

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                      火曜日は最終出勤日で、練習ナシ。

                       

                      水曜日は、子供たちが保育園や学童に行ってくれるので、見送ってから練習。

                       

                      走り始めて・・・今日もダメだ。

                      こういう鍋底景気みたいなやつはたまにあるので、ここをめげずにやっていくことが大切だと言い聞かせながら、あまりパワーは意識せずに走る。

                       

                      今日のルートは中原街道〜R246〜境川CR〜江ノ島〜平塚(折り返し)〜鎌倉〜R1〜自宅@品川

                       

                      結果的に最初の1時間20分(信号込み、境川CR入口まで)で220W。

                       

                      そこからは追い風に乗って海まで。

                      海岸線は横風強い。

                       

                      鎌倉から内陸に入ると向かい風。

                      距離は120kmくらいだったけれど、ロードバイクの姿勢で走り続けるのが辛くて、首が痛くて仕方ない。

                      100km以上走るの3ヵ月半ぶりだから仕方ないかなぁ。

                       

                      かなり疲労感ありありで帰宅。