ランニング&ウォーキング

2009.08.05 Wednesday

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     朝5時半に目覚ましをセットしたものの、起きられず。

    何とか6時にのそのそ起き上がる。

    昨夜の練習終了が23時だったので、まだ体が熱をもっている。

    とにもかくにも体を動かしておきたいが、自転車練習ができる状態ではないし、中途半端にやりたくないので、今日は軽くランニング。

    K団地名物のスキー場みたいな激坂を走ったが、まるで下りのエスカレーター頑張って駆け上がってるみたいな感覚だった。


    で、夜。

    今日の仕事は忙しかった。

    連休前はいつものことなのだけど、もう帰ってくるとぐったりだ。

    精神的な疲れは、少し体を動かしたほうがいいのかな?と思い、K団地でウォーキング。

    本日2回目のK団地は、妻と一緒に。

    歩いたらなかなか時間がかかって、結局1時間以上の運動になった。

    いや、実際はかなり汗だくになって、逆に疲れたかも!?

    体力増強にはいいのだろうか。

    考える前に寝よう。。。

    夜練〜帰ってきたソリアの男〜

    2009.08.04 Tuesday

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      8月4日 火曜日

      5時15分起床。 

      凄まじい雨音。

      雨なら雨の練習ができる・・・とは思うのだが、今朝の雨は危険すぎると判断したので、DNFになる前にDNS。

      まぁこんな日もあるだろう。

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      (以下、夜に追記)

      だが、、、

      結局出勤の頃には止み、雨が降っていたのは朝だけだった。

      あ〜なんだか悔しい、という気持ちを察してくれたのか、夕飯のとき妻が、

      「さぁ、今日は夜練かな?」

      と言ってくれたので、礼を言って発車した。

      ただし火曜の夜にモガくか、水曜の朝にモガくかの違いであって、こんな時間から強度の高い練習をすれば、どのみち明日の朝練はナシだ。

      しかしながら、その次の練習を考えたとき、木曜の朝練をするとすれば、水曜の朝練からの連チャンになるよりは、火曜の夜からの方が睡眠時間分だけより回復できる。

      すなわち木曜の朝に良い練習ができるのではないか、という考え方に基づいて決行。

      やるからにはしっかりやる。K団地で、

       ソリア 7分×3本

      間に1本ずつ流しを挟んで。

      ソリア7分は、最初にぐぐぐっとスプリントの手前まで上げて、後は最大の集中力で、ひたすら止めたくなる自分と7分葛藤するという、楽しくもなんともない練習だ。

      調子が悪ければ30秒で「あーごめんなさい、自分が悪うございました!」と尻尾を巻いて逃げること請け合いであるが、今日はなんとか3本集中することができた。

      抜け殻になって終了♪できて良かった。

      調整週

      2009.08.03 Monday

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        今朝は練習をしないので、目覚ましは7時にセット。

        昨夜は23時就寝で、しっかり8時間睡眠を確保。

        よく寝られると、明らかに朝の元気度が違う。

        今週は火曜、木曜としっかり練習をして、週末からの乗り込み(?)に備えよう。

        もう一方、食事のほうは週末からの暴飲暴食に備えて、今週は節制しようかな。



        最近よく飲む。

        いや、お酒を、ではなくてウコンを(笑)

        練習をハードにする生活に戻ってからは、体の回復についてかなり意識するようになった。

        コンプレッションタイツもそのための一つとして導入してみたが、かなり良さげ。

        それに引き続き、取り組み第二弾として、「ウコンの力」

        肝臓は疲労回復の要であるから、飲み会の時に限らず練習後にもいいのではないか、という単純な考えから。

        実際のところなかなか効いている・・・・気がする。

        シュークリーム在中 追突注意!

        2009.08.02 Sunday

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           8月2日 日曜日

          昨夜はクラシカ・サンセバスチャンを見てから就寝。
          もう少し早く寝る予定だったが、結局0時半になってしまった。

          今朝は、3日連続の5時起きはさすがに厳しいので、6時起床。

          今日は少し疲れが出てきているので、さっと上げてさっと帰る。

          とりあえず呉方面へ向かってペース走をやる。

          海田までウォームアップで回していき、国道31号に入ったところから上げる。

           距離15km  ave.38.4km/h

          昨日より限界近くで走ったので、もう少しいけるかと思ったけど、途中向かい風区間で失速気味で平均を下げてしまった。

          そこからは一旦、呉市街を流して回復走。

          そして、、、



          呉市街を見渡せる絶景の峰へ。

          呉から12kmの上り。ちょうどヤビツ峠と同じようなプロフィールだ。

          もともと燃え尽きて炭になっていた脚が、ここで崩れて灰になった。

          灰ヶ峰・・・。


          てなわけで灰をかき集めて後はサイクリング♪

          ボクの大好きな「パティスリー・アン」のクッキーシューをおみやげに買って帰る。

          あらかじめ用意しておいたサコッシュに入れて、家までダッシュ(笑)




          大きさといい、サクサク感といい、クリームの濃厚さといい、最高だ。

          ここは中山ロールが有名だが、クッキーシューは隠れた逸品だと思う。150円だし(昔は120円だったけど)。



          明日はゆっくりしよっと。

          長いメディオ

          2009.08.01 Saturday

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            8月1日土曜日。 

            本日の予定は午前練で、メディオベースを基本として、一度高負荷をかけるつもり。

            takkyさんと西広島駅前で6時半に待ち合わせして、山口県の銭壷山へ行く。

            朝はかなり雨が降っていたので、メディオで走りたいけど少し抑え気味にスタート。

            信号の多い雨の国道2号線をかっ飛ばすほど愚かではない(つもり)。

            宮島を過ぎたあたりから雨も止んできたので、ペースアップ。


            先頭に出て心拍160〜165くらいになるように、いいペースで回す。

            後ろに下がると140台後半くらい。



            由宇のコンビニで休憩し、銭壷山は自分のペースで上げていく。

            でもやっぱり最後は垂れ気味。



            帰りもtakkyさんといいペースでローテ。

            この人、平坦になると急に元気になる。自分が平坦が苦手なだけに、一緒に練習するなら平坦マンの方がいい練習になる。

            五日市まで帰ってきて、銭壷山を含めて、ave.30km/h

            130km走って、予定通り午前帰宅。

            ありがとうございました。


            明日は強度を上げる箇所を2回持ってくる。

            7月最終日

            2009.07.31 Friday

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              長い一日だった金曜日。

              5時起きで 朝練@極楽寺。

              水曜の疲れも取れきっていないし、明日は午前練で走る予定なので、メディオまでで走る。

              いつもより10分早く出て、10分早く帰る。

              下っていたらdaddyさんとテキサス氏とすれ違った。


              仕事が終わってから月末の恒例の飲み会。

              ここ数ヶ月で一番飲んだ。

              仕事の話題をツマミに、焼酎をひたすら飲み続ける。

              楽しかった!


              ベースができてきた

              2009.07.30 Thursday

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                 今朝の体重は59.5kg
                体脂肪率もだいたい8〜9%くらいになってきた。

                5月の頭で、65kgで14〜15%くらいだったので、だいぶ軽くなったと感じる。

                とはいえ3ヶ月で5kgは急激なダイエットではないし、食事についてもそれなりに好きなものを好きなだけ食べている(ちょっとウソかも)

                ま、明日は会社の飲み会なので羽目を外したい気分だし、お盆の長期連休はいつもの如く、であるから、本格的に体重うんぬん言うのは時期尚早だろう。

                秋の風が吹いてきたら、調整に入ろうかな。


                それよりも今は目先の帰省が楽しみだ。

                走って走って飲んで食べて・・・・

                “お休み”のくせに大いに疲れるが、いつもと違うところを走り、懐かしいメンバーと飲んで語るのは、精神的にはとてもリフレッシュができる。

                飛行機輪行なので、プチプチを買ってこなければ!(笑)




                ふたりはきょうも

                2009.07.29 Wednesday

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                   本日は仕事がお休みにつき。

                  あれ?たまたまカナモンさんもお休みの模様。

                  図ったようにいつも同じタイミング(笑)

                  というわけで、、、二人は今日も。がまくんとかえるくんのごとく。


                  で、朝6時半。
                  安佐動物園下のヤマザキで待ち合わせ、練習出発。
                  ここの店長とももう顔見知り。

                  「今日はよ〜け降るでぇ」

                  いつまでも続く梅雨空の下、今日はしっかりカチ上げ。

                  カナモンさんおすすめの「瀬戸内海と日本海が見える山」へ。

                  龍頭山の山頂からの景色は評判どおり最高!

                  えぇ、ちょうど阿蘇の草千里のような、とても雄大な景色でしたorz

                  勾配きつ過ぎ。


                  上りついでにもう1本、十文字峠を上って、加計へ下る。

                  そこから雨の太田川沿いをいつものように限界ローテで帰還。

                  雨でも一緒に追い込める仲間がいるのは素晴らしいことですね。

                  ブレーキシューが鬼減った。



                  よく走ったので、おやつ♪@ハーベストタイム

                  梅雨が明けませんね〜

                  2009.07.27 Monday

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                     梅雨が明けるといよいよ夏!って感じなのだが、梅雨明けが遅いと、どんどん夏が短くなっていく気がして凹む。
                    1年中夏だったらいいのにな〜・・・とも思ったりするけれど、冬があるから夏が待ち遠しいわけだし、常夏だったら四季が恋しく感じるんだろうな。

                    今日はこってり疲れが。コールタールのように全身を覆っている。

                    ツールも終わったことだし、ゆっくり寝て、疲れをとろう。


                    が!
                    今日は会社のネットワークにトラブルが発生して、完全にサーバーがダウン。
                    このくそ忙しい時に・・・死刑宣告?
                    明日もトラブル対処に追われそう。。。


                    とはいえ今年もきっちり、のうのうと、横浜へ帰省します。

                    8月8日〜8月16日まで。

                    長期連休、失礼します。

                    バテバテ。

                    2009.07.26 Sunday

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                       メカピが5周年記念だそうです。
                      おめでとうございます!

                      内訳は・・・

                      ボクが広島に来る前に2年。

                      来てから3年。

                      ・・・超個人的分析でした。

                      それはともかく、5周年記念チロルチョコって凄いっすね!



                      さて、本日は5時45分起床。

                      なんだか昨日の練習と花火大会往復の疲れがドドォォォンと出てる感じで、アポがなければ練習なんてできない体の状態だ。

                      が、カナモン氏との練アポがあったので、雨練にしゅっぱ〜つ!

                      が、やっぱり自転車乗ってるだけで辛いわ辛いわ。

                      大雨洪水警報の中カチ上げできるテンションはどこにもなし。

                      筋肉のテンションもなし。

                      こんな日はサイクリングだぁ〜。

                      ってな感じでカナモンさんを巻き込んでサイクリング(寒)

                      強度は上がらないけど、すぐぶっちぎれるし、腹は減るし、ご迷惑おかけしました。


                      それにしても安佐動物園を太田川方面へ下ったところにあるデイリーヤマザキのオリジナルサンドウィッチって、素晴らしくボリューミーな上に安いっすね。最高っすわ。


                      そんなわけで今日は11時くらいには帰って、午後に1時間ほどお昼寝。

                      この昼寝があるかどうかで、回復スピードがだいぶ違う。




                      夕食はボクの大好きな韓国料理のお店「古街 玉秀」さんで外食。



                      うぅ〜ん、やっぱりうまい。韓国料理好きだなぁ自分。
                      ごちそうさまでした。



                      その後緑井まで移動し、TOHOシネマで映画鑑賞。

                      見たのは「アマルフィ

                      映画内容に関するコメントは控えますが、サスペンス系はわりと好きな方で、自分的には中の上くらいかな。


                      帰宅後、ツールドフランスの最終ステージを観戦。

                      別府選手のシャンゼリゼの逃げ、敢闘賞、感動したなぁ〜。

                      実は同い年なんですよね。

                      自分も、自分の人生を、頑張ろう。