長いメディオ

2009.08.01 Saturday

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    8月1日土曜日。 

    本日の予定は午前練で、メディオベースを基本として、一度高負荷をかけるつもり。

    takkyさんと西広島駅前で6時半に待ち合わせして、山口県の銭壷山へ行く。

    朝はかなり雨が降っていたので、メディオで走りたいけど少し抑え気味にスタート。

    信号の多い雨の国道2号線をかっ飛ばすほど愚かではない(つもり)。

    宮島を過ぎたあたりから雨も止んできたので、ペースアップ。


    先頭に出て心拍160〜165くらいになるように、いいペースで回す。

    後ろに下がると140台後半くらい。



    由宇のコンビニで休憩し、銭壷山は自分のペースで上げていく。

    でもやっぱり最後は垂れ気味。



    帰りもtakkyさんといいペースでローテ。

    この人、平坦になると急に元気になる。自分が平坦が苦手なだけに、一緒に練習するなら平坦マンの方がいい練習になる。

    五日市まで帰ってきて、銭壷山を含めて、ave.30km/h

    130km走って、予定通り午前帰宅。

    ありがとうございました。


    明日は強度を上げる箇所を2回持ってくる。

    7月最終日

    2009.07.31 Friday

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      長い一日だった金曜日。

      5時起きで 朝練@極楽寺。

      水曜の疲れも取れきっていないし、明日は午前練で走る予定なので、メディオまでで走る。

      いつもより10分早く出て、10分早く帰る。

      下っていたらdaddyさんとテキサス氏とすれ違った。


      仕事が終わってから月末の恒例の飲み会。

      ここ数ヶ月で一番飲んだ。

      仕事の話題をツマミに、焼酎をひたすら飲み続ける。

      楽しかった!


      ベースができてきた

      2009.07.30 Thursday

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         今朝の体重は59.5kg
        体脂肪率もだいたい8〜9%くらいになってきた。

        5月の頭で、65kgで14〜15%くらいだったので、だいぶ軽くなったと感じる。

        とはいえ3ヶ月で5kgは急激なダイエットではないし、食事についてもそれなりに好きなものを好きなだけ食べている(ちょっとウソかも)

        ま、明日は会社の飲み会なので羽目を外したい気分だし、お盆の長期連休はいつもの如く、であるから、本格的に体重うんぬん言うのは時期尚早だろう。

        秋の風が吹いてきたら、調整に入ろうかな。


        それよりも今は目先の帰省が楽しみだ。

        走って走って飲んで食べて・・・・

        “お休み”のくせに大いに疲れるが、いつもと違うところを走り、懐かしいメンバーと飲んで語るのは、精神的にはとてもリフレッシュができる。

        飛行機輪行なので、プチプチを買ってこなければ!(笑)




        ふたりはきょうも

        2009.07.29 Wednesday

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           本日は仕事がお休みにつき。

          あれ?たまたまカナモンさんもお休みの模様。

          図ったようにいつも同じタイミング(笑)

          というわけで、、、二人は今日も。がまくんとかえるくんのごとく。


          で、朝6時半。
          安佐動物園下のヤマザキで待ち合わせ、練習出発。
          ここの店長とももう顔見知り。

          「今日はよ〜け降るでぇ」

          いつまでも続く梅雨空の下、今日はしっかりカチ上げ。

          カナモンさんおすすめの「瀬戸内海と日本海が見える山」へ。

          龍頭山の山頂からの景色は評判どおり最高!

          えぇ、ちょうど阿蘇の草千里のような、とても雄大な景色でしたorz

          勾配きつ過ぎ。


          上りついでにもう1本、十文字峠を上って、加計へ下る。

          そこから雨の太田川沿いをいつものように限界ローテで帰還。

          雨でも一緒に追い込める仲間がいるのは素晴らしいことですね。

          ブレーキシューが鬼減った。



          よく走ったので、おやつ♪@ハーベストタイム

          梅雨が明けませんね〜

          2009.07.27 Monday

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             梅雨が明けるといよいよ夏!って感じなのだが、梅雨明けが遅いと、どんどん夏が短くなっていく気がして凹む。
            1年中夏だったらいいのにな〜・・・とも思ったりするけれど、冬があるから夏が待ち遠しいわけだし、常夏だったら四季が恋しく感じるんだろうな。

            今日はこってり疲れが。コールタールのように全身を覆っている。

            ツールも終わったことだし、ゆっくり寝て、疲れをとろう。


            が!
            今日は会社のネットワークにトラブルが発生して、完全にサーバーがダウン。
            このくそ忙しい時に・・・死刑宣告?
            明日もトラブル対処に追われそう。。。


            とはいえ今年もきっちり、のうのうと、横浜へ帰省します。

            8月8日〜8月16日まで。

            長期連休、失礼します。

            バテバテ。

            2009.07.26 Sunday

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               メカピが5周年記念だそうです。
              おめでとうございます!

              内訳は・・・

              ボクが広島に来る前に2年。

              来てから3年。

              ・・・超個人的分析でした。

              それはともかく、5周年記念チロルチョコって凄いっすね!



              さて、本日は5時45分起床。

              なんだか昨日の練習と花火大会往復の疲れがドドォォォンと出てる感じで、アポがなければ練習なんてできない体の状態だ。

              が、カナモン氏との練アポがあったので、雨練にしゅっぱ〜つ!

              が、やっぱり自転車乗ってるだけで辛いわ辛いわ。

              大雨洪水警報の中カチ上げできるテンションはどこにもなし。

              筋肉のテンションもなし。

              こんな日はサイクリングだぁ〜。

              ってな感じでカナモンさんを巻き込んでサイクリング(寒)

              強度は上がらないけど、すぐぶっちぎれるし、腹は減るし、ご迷惑おかけしました。


              それにしても安佐動物園を太田川方面へ下ったところにあるデイリーヤマザキのオリジナルサンドウィッチって、素晴らしくボリューミーな上に安いっすね。最高っすわ。


              そんなわけで今日は11時くらいには帰って、午後に1時間ほどお昼寝。

              この昼寝があるかどうかで、回復スピードがだいぶ違う。




              夕食はボクの大好きな韓国料理のお店「古街 玉秀」さんで外食。



              うぅ〜ん、やっぱりうまい。韓国料理好きだなぁ自分。
              ごちそうさまでした。



              その後緑井まで移動し、TOHOシネマで映画鑑賞。

              見たのは「アマルフィ

              映画内容に関するコメントは控えますが、サスペンス系はわりと好きな方で、自分的には中の上くらいかな。


              帰宅後、ツールドフランスの最終ステージを観戦。

              別府選手のシャンゼリゼの逃げ、敢闘賞、感動したなぁ〜。

              実は同い年なんですよね。

              自分も、自分の人生を、頑張ろう。

              ハイアベレージ走

              2009.07.25 Saturday

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                遅くなりましたが、

                九州旅行三日目をアップロードしました。


                さて、本日(土曜日)は午前は所用のため、練習は午後から。

                雨が降るだろうと予想して、今日は平坦路でペース走をしようと出発。

                岩国にある錦帯橋まで、できるだけ高いスピードを維持する。


                 自宅〜錦帯橋  1時間25分  ave.32.4km/h


                国道2号線なので、どうしても信号でそれなりに止まってしまうが、最後まで頑張ることができた。

                だいたい平均して36〜37km/hくらいで走り続けた。

                帰りは回しながら帰宅。


                で、30分でシャワー浴びて着替えて再出発。

                行き先は広島港、目的は広島みなと夢花火。

                天気は微妙だったが、やっぱり花火大会に行くと「夏だなぁ〜」と思う。

                今回は電車+路面電車で行ったが、自転車だと20分で着くのに、行きも帰りも2時間以上かかった。

                体力アップのために

                2009.07.24 Friday

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                  昨夜はよく寝た。

                  「睡眠時間が足りて“いない”はずなのに、不思議と眠くないのよね〜」

                  と言いながら横になった瞬間まで覚えているが(笑)
                  体は正直だ。

                  だが、目覚ましが鳴る2分前、4時58分に目が覚める。
                  体内時計がこの時間にセットされてしまったようだ。


                  昨日しっかり自転車の練習を頑張ったので、今日は走れても流し程度。

                  流した方がいいのか?

                  少し悩んで、体力アップのために違うことをやることにした。

                  というわけで今日はランニング+上半身の筋トレ。

                  全身筋肉痛。。。


                  疲れているときに自転車で流した方がいいのか、他のことをしたほうがいいのか、何もしない方がいいのか、いつも迷うのだけど。
                  体力のない自分は体力アップも自転車のパフォーマンスアップに役立つに違いないと信じてやっている。

                  明日は午前中は用事があるので、午後から走る。
                  “雨の日は・・・”というお題目を唱えつつ走ろう。

                  朝からモガく

                  2009.07.23 Thursday

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                     昨日できなかった高強度の練習をやる。

                    九州旅行以来、ずっとよく分からないふくらはぎの筋肉痛に悩まされたが、ようやく痛みがとれてきた。
                    完全に回復していないが、今週の本来の予定では、水曜と木曜にしっかり練習するつもりだったので、せめて今日はモガいておきたい。

                    連日の5時間睡眠ではだんだん厳しくなってきたので、刻んで5時20分起床。
                    とはいえ昨夜寝たのは24時半を回っていたので、4時間台だ。


                    強度を上げるので、準備運動としてストレッチとスクワット100回をやってから出発。
                    k団地で1本、しっかりウォームアップ。


                    K団地TT 1本目  6分46秒


                    う〜ん。
                    2.2kmしかないと、もうとにかく最初から全開でいって、垂れを最小限にとどめる、って感じなのだが、今日はラスト数百メートルが向かい風で大いに垂れた。

                    ゆっくり1本上り、再度。


                    K団地TT 2本目  6分50秒


                    なんだか前回の数秒落ちをそのまんまトレースしている感じ。
                    でもこの短時間TTは鬼のようにキツい。
                    朝から全身が攣りそうになった。

                    下って53×15で筋トレ。


                    S F R  3分×2本


                    SFRトレーニングは、練習の後半にやった方が効果がある気がする。
                    筋肉が目覚めないうちにやると、無駄が多いのではないだろうか。

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                    5〜6月にはそれなりに自転車に乗ることができた。

                    自転車に乗らなくなった4月からGWまでで65kgオーバーまで増えた体重も、60kg前後、体脂肪一桁まで戻ってきた。

                    一度乗らない、と言った自転車だが、秋まではもう一回頑張ってみようという気になってきた。


                    秋にヒルクライムに出る。

                    とりあえず大山。

                    他にもあるかな?


                    競技者okkyのしばしの復活。

                    5〜6月はメディオレベルまでの練習を中心にしてきたので、ここから付け焼刃的に強くなるためには、ソリア・インターバルもしくはタイムトライアルのような高強度練習が必要になってくる・・・だろう。

                    しんどいけど、やってみようか。


                    朝練リタイア

                    2009.07.22 Wednesday

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                       今日は朝練。

                      K団地でソリアレベルの高強度練習をしようと思っていた。

                      が、

                      ウォームアップで一本上り、メディオで一本。

                      ソリアに上げて・・・、1分でリタイア。

                      だめだ今日は。脚がフニャフニャ。

                      少し迷ったけど、意を決して今日は休む。


                      そんなわけで、帰ってブログ更新(笑)
                      九州旅行1日目をアップロードしました。



                      そして夜。
                      今日は少しだけ自転車で流す。
                      練習というレベルではないが、体を少し動かしておきたかった。

                      九州旅行2日目もアップロードしました。