ちょっと昇って来るわ

2009.06.07 Sunday

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     自転車乗ってて、しんどい瞬間の一つ。

    それは全開で山を上った後、脚を休めながら下り、下りきって次の大きな負荷がかかる瞬間。
    実に辛い。
    乳酸でパンパンになった脚が下るうちに冷えて固まり、動かない状態でガツンと負荷。一気に崩壊。
    あ〜やだやだ。考えるだけでもしんどい。

    だから下る時も完全に脚を止めないで、そこそこ回しながら下りましょうね〜、とは言うものの、それでもキツいタイミングであることには変わりない。


    今日は昨日の疲れもあるのでゆっくり寝て、自然と起きた時間から着替えて発車。
    極楽寺〜158番地の丘〜桜ヶ峠〜畑峠〜K団地という、「いや〜な瞬間」連発の設定。
    上り切って、下って、下った麓からすぐ上り。
    まぁ、長い上りではないけど。

    今日は広島市立大学の前でnakagawaの選手とすれ違った。
    めずらしい。こっちの方かな?


    10時半に帰宅。
    さて、第2ラウンドは休日のイオン♪
    こっちの方が超級山岳だ〜(笑)

    両手に花

    2009.05.27 Wednesday

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      休みだったので、初めて朝練に参加してみた。
      キタノちゃんとカラミッチさんと3人。

      カラミッチさん、JAPANのジャージがかっこいい。
      今日みたいなどんより空を眺めて、
      「あ〜、イギリスの空が懐かしい」
      とか自分も言ってみたい(笑)

      そんなカラミッチさん、カテキョーをバイトでやってるらしい。
      え?自転車トレーニングの教師?と思ったが、普通の科目だった。
      しっかし五輪選手に教えてもらえるなんて、生徒も幸せだなぁ〜
      と思ってふと考えた。
      ん?自分はカラミッチさんの最も得意な科目をこうして教えてもらえてるじゃないか。
      しかもタダで。
      おぉ〜、なんてラッキーなんだ♪自分、幸せ。。。

      と思考を巡らせながら朝から酸化してきた。
      この時間なら出勤前でも極楽寺1本なら行けるかも・・・。
      起きられたら、という高すぎる壁が立ちはだかるけど。


      ちなみにカテキョーでは自分の身分を生徒に明かしていないらしい。
      「でもインターネットとかで調べて、知ってるっぽい」
      とカラミッチさん。
      さらっと言うのだが、それもまた並みの選手にはない現象かと・・・。

      スロースターター

      2009.03.12 Thursday

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         今日は夜練。
        K団地でSFR。

        SFR 3分×6

        久しぶりのSFRメニューだが、最後まで集中してやることが出来た。
        2月よりも少しスピードが上がったように思う。
        昨日3桁の距離を乗ったからなのか、筋肉の使い方は最初から意識できた。
        まだ調子がどうのとか議論できるレベルではないが、練習⇒回復⇒練習⇒回復・・・のサイクルが、だんだん回せるようになって来たかなと思う。


        モチベーション的にも上がってきたし、そろそろエンジンかけようか。

        練習のちサイクリング

        2009.03.11 Wednesday

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          ハンドルとステム。
          近く、高くなった。
          このポジションにしてから、自転車に乗るのが楽しくなった。
          いわゆる山崎店長理論で言うところの、これが96%だ。
          横から見たとき、ペダルが上死点に来た時の体と太ももの挟角がある程度確保されないと、膝が上がらないので、効率的なペダリングができないということを感じた。


          月曜は飲み会で練習なし。
          火曜も回復はしている感じだったが、所用により練習なし。


          今日は仕事が休みだったので、乗りに行った。
          朝から極楽寺へ。
          シッティング固定で速谷神社からペース走。
          やっぱりシッティングは苦手だ。今日は特に裏側の筋肉は意識しづらく、大腿四頭筋ばかり使っている感じがした。

          山陽道高架まで下って2本目。
          今度はダンシングを織り交ぜてペース走。
          気分的には軽快だったが、最後はタレ気味だった。

          そのままアルカディアから反対側に下って、裏極楽寺を上り返す。
          さすがに乳酸が溜まっているので、最初はゆっくり、徐々にスピードを上げていき、最後はモガく。

          本日の練習はこれにて終了。
          その後は表極楽寺を下って、麓で嫁と合流して岩国の錦帯橋までサイクリング。
          大竹から関々トンネルを抜けて、パン屋で休憩。







          今日は天気も良く、サイクリングは楽しい。
          嫁は長いこと乗ってなかったので、一緒に走るのが逆に大変だったが、ここ数日でかなり腕を(脚を?)上げてきた。
          だいぶ行ける範囲が広がったぞ。

          以前のように丸一日練習、ということが少なくなったが、よく考えてみれば一日練習していてもずっと高強度で練習しているわけではない。
          それならば、高強度の練習だけを凝縮して、あとはサイクリングしたり、別の用事をこなしたりするのもアリかなと思う。
          中強度で長時間の練習、というのはやりにくくなったけど。

          肝トレ?

          2009.03.08 Sunday

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            朝、早く起きるのが辛い。
            んもうヤダヤダ〜な体を引きずって出発すると、脚はまぁまぁ回る。

            少しずつ、脚が戻っているのが分かる。
            走れていた頃の風が一瞬体を吹き抜ける気がした。

            しかし、メーターのスピードは全然遅い。
            今日は10時前には戻らなければならなかったので、極楽寺〜桜ヶ峠のコース。
            N村さん・takkyさん・西ヤンさんと走る。
            時間がなかったので、極楽寺から先もペース走。またまたアベレージを上げる走り。


            帰るなりソッコー準備して会社の同僚の結婚式へGO!
            新幹線の中で爆睡して少し回復。
            大阪で結婚式〜披露宴〜2次会・・・
            2次会の途中で他の同僚と
            「おっきーも明日休みなん?」
            「へ?いや、仕事だけど。」
            「え、有給のヤツばっかだよ?これから広島帰って朝から仕事?」
            「・・・・ちょっと先に失礼しよっかな、、、」

            ってわけで先ほど帰宅。

            明日も飲み会ですけど★

            我が家に光がやってきた

            2009.03.06 Friday

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              ついに世界と繋がった。
              これで画像UPもできる。
              なんだかようやく現代に戻ってきた感じだ。


              さて、前回の備忘録の続き。

              3月4日水曜日
              メカピ往復 28km 流し
              登録選手のミーティングのため、流したのみ。

              3月5日木曜日
              休養日。
              1週間の疲れがどっとでた感じで、朝から疲れていた。
              仕事がやや遅くなり、ローラー台に自転車をセットするところまでやったものの、全く走れる気分ではなかったので思い切って休む。

              3月6日金曜日
              ローラー 8分走×3本
              10分アップでインターバルは6分、5分ダウン。
              ペース走の平均心拍173、最大で185、インターバルで137くらいまで落とす。
              汗の水溜りに自分が映る。
              嫁に「この部屋だけ男子更衣室の匂いがする」
              と言われた。
              いや、「匂い」ではなくて「臭い」だろう。


              明日はサイクリング、明後日は会社の同期の結婚式のため大阪へ。
              勉強してこなくっちゃ(笑)

              酸欠。

              2009.02.27 Friday

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                25日水曜日
                初めて嫁と練習。
                とはいえ、一緒に走ったのはウォームアップの最初の30秒のみ。

                プログレッシオーネ 7分×2本

                疲れていたので最初から上げることができない。
                仕方なく2本とも後半にかけて上げていき、最後はモガく。


                26日木曜日
                今日も嫁と練習。
                とはいえ、すれ違っただけ(笑)
                一緒に練習には出かけるが、一緒に走れとは言われない。
                いつも気を遣ってくれているのだろう。

                ソリア 6分30秒×4本

                最後は気力だけで走った。
                まだダメダメだぁ〜。


                今日は月末、練習休み。
                明日の飲みに備えて、今日は飲みのウォームアップ♪(笑)

                細々と

                2009.02.18 Wednesday

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                  トレーニングについてのメモ。

                  先週金曜日。
                  夜 ローラー 30分。
                  10分アップ。10分ペース走。5分レスト。5分ペース走。
                  短いけれど集中できた。

                  土曜日。
                  2時間の約束で練習。
                  K団地でペース走6分、2本。
                  畑峠ペース走。

                  日曜日。
                  今日も2時間。
                  K団地でペース走6分、SFR3分を4本。
                  畑峠でインターバル走。


                  買い物や片付けで、土日のほうが忙しい。
                  “逆さざえさん現象”になりそうなくらい、日曜の夜はグッタリだったので、月曜日は当然休息日。

                  日曜日にマイヨジョーヌ少年父子にたまたま出会った。
                  ライディングスクールがきっかけで知り合ったのだが、その後も街中で偶然会ったりする。
                  少年は一段と大きくなっていてビックリした。本当に子供の成長は早い。
                  最初に街中で出会ったときにはまだ走っていてくれたことが嬉しかったし、久しぶりの再開に驚いたが、今回は「きっとまたどこかで会えるだろう」と思うことができた。


                  さて、インターネットがない環境は痛い。
                  フレッツ光+光テレビにするのだが、新築物件のためまだ回線工事日が決まらないので、つながるのは先になりそう。
                  でもこれで海外のプロレースもサクサク見られることになるし、とても楽しみだ。

                  久しぶりに練習

                  2009.02.03 Tuesday

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                     月曜の時点で、「全く膝に痛みが出なかったら明日は少し走ってみよう」と決めていた。
                    雨予報だったので、走るなら朝。
                    これからは夜に走れない日も多くなると思うので、今から朝の時間も有効に使えるように体を慣らしていきたい。

                    全然走っていないので、すごく脚が軽い。軽いのにすぐに動かなくなる変な感覚。
                    毎日練習していた頃が嘘のようだ。

                    SFR3分×6本

                    K団地でいつものように。
                    痛みを感じ出したらすぐに帰ろう、と思っていたが幸い全く痛くならず。
                    5本目くらいでようやく明るくなってきた。
                    朝練と言ってもほとんど条件は夜練と一緒だ。(むしろ寒い)
                    けれど久しぶりに自転車に乗れる喜びで、朝からモガきそうになる自分を抑えるので大変だった。

                    今日は日中歩いていても痛くならなかったので、明日も朝練の予定。
                    明日の午後から出張で、帰ってくるのは金曜の夜なので、また自転車に乗れない時間がやってくる。
                    来週は引越しで忙しいけれど、膝の腱の痛みはこの出張で(?)完治させたいな。