ローラー 20分

2018.04.10 Tuesday

0

    4月10日(火)

     

    ローラー練習の良いところは、一切の外的要因に左右されること無く、安全に、ただひたすら数字と向き合うことができる点。

    良くないところは、トレーニング以外の要素が全くない点。

    ズイフトでも導入すれば、多少は楽しくなるのかもしれないけれど。

     

    そんなわけで、現状では創意工夫のしようもないので、今日も定番の20分走。

     

     

    ◆ローラー   20分   258W

     

     

    ちょっと脚が重めだったかな。

    5分全力

    2018.04.09 Monday

    0

      4月9日(月)

       

      週末の疲れが大きく、今日は流しくらいかな、と思っていた。

      が、ローラーを回し始めると体の動きは良い。

       

      だらだら長く乗る方が疲れそうだったので、5分だけ集中して、さっさとローラーを終了することにした。

       

      ラップボタンを押して、L5ギアで。

      1分で呼吸はほぼ全開。

      5分走の場合、残り2分が勝負どころ。

      何とか耐えきって・・・

       

       

      ◆ローラー   5分   302W

       

       

      おぉ、、、記録を1Wだけ更新した。

      パワータップなら330Wは超えていると思われるのだが。

      平坦練 / あざみ野往復

      2018.04.08 Sunday

      0

        4月8日(日)

         

        4時起床、5時集合でいつもの平坦練。

        今日はナベさん、K長さんと3人。

        ナベさんと走るのはすごく久しぶりだ。

         

        ナベさんは5周+ラン5km、K長さんと自分は8周という予定でスタート。

         

        しかし、走り始めて2周半というところで、ナベさんが落車してしまう。

        いつもと違う自転車だったので、コーナーでの挙動に不安があったとのこと。

        ここで練習は一旦中断し、手当てのためコンビニで消毒液やら絆創膏やらを購入して・・・

        幸い骨折はしていないようなので、良かった。

         

        ちなみにここまでのデータはこんな感じ。

         

         

        ◆平坦走   2周半(10km)   16分21秒   218W

         

         

        ナベさんを見送ったところで、6時くらいになったので、I藤さんと合流して再び走り始める。

        1周ウォームアップで走り、ここから5周をペース走。

         

        あまり脚が残っていないけれど、できるだけ脚を使わずに、空気抵抗を減らして走る。

         

         

        ◆平坦走   5周(20km)   31分01秒   259W

         

         

        基本的にはK長さんと2人でのローテだけど、ちょっと後ろを待ったりしたので、先頭を走る時間が長めだった。

        そんなわけで、パワーはやや高め。

         

        少し休憩して、K長さんと大周回を流す。

        流していても徐々にペースが上がるんですが、、、

        最後の方はついていくので精一杯。

         

        72km走って帰宅。

         

        **********************************************************************

         

        お昼ごはんを、親戚のいるあざみ野で食べよう、ということになり、一旦朝練から帰宅したあとに、再び出発。

        家族は車で、自分は自転車で、といういつものパターン。

         

        往復で40km。

         

        もはやパワーなんて出るはずもないけれど、多少のカロリー消費にはなったかな。

        帰りは疲れと満腹感で眠くて眠くて・・・信号で止まるたびに最低2回はあくびをしていた。

         

        今週末も仲間と時間に恵まれて、しっかり走ることができた。

        平日の夜練習は最低限の量しかこなせないので、週末に少しでも量を稼いで、自転車に慣れたいところだ。

        K瀬塾朝練 / 校庭開放当番

        2018.04.07 Saturday

        0

          4月7日(土)

           

          昨日は練習無し。

          今週は月曜・金曜を練習無しにしてしまったが、最低限の火・水・木の3日間は練習ができた。

           

           

          さて、本日は3週連続でサチヨ練に行く予定だったのだけど、直前に今日は「小学校の校庭開放の当番」だったことを思い出す。

          9時半には小学校へ行かないといけないので、サチヨ練は無理だ・・・。

           

          朝一人練習かなぁと思っていたけれど、K瀬さんの朝練があったことを思い出し、おそらく9時前には帰ってこられそうだったので、急遽当日の朝にこちらに行くことにした。

           

          集合したのは、K瀬さん、K田さん、自分。

          前回参加したのは1月だったので2か月半ぶりか?

           

          コースはほぼ一緒で、丸子橋渡って、中原街道で?で鴨居やら中山方面?あたりを経由して横浜付近を通り、R15で戻ってくるコース。

          一昨日の夜練から32時間くらいしか経っていないけれど、睡眠を2回挟んでいるので、そこそこ回復していると感じる。

           

          いい具合に3人でローテしつつ進む。

          途中の少し長めの上りでは、K田さん先頭固定で全力で行ってもらい、その後ろで自分はK瀬さんの指示により重いギア(52×13)でひたすら耐える。

          2回くらい離れかけるほどキツかったけれど、これは走力差を埋める上り方としてアリだと感じた。

           

          鶴見まで戻ってきたところで仕事のK瀬さんと別れ、K田さんと2人で帰路につく。

          帰りも大井まで、メディオ下くらいのペースはキープしつつ引く。

           

          2時間少々、248W。

          信号休憩がかなりの頻度で挟まるので、当然このアベレージほどキツくないけれど、いい具合にペースをキープすることができた。

           

          10分ほどダウンしながら帰宅。

           

           

          ***************************************************************

           

          すぐに着替えて、朝ごはん食べて、校庭開放当番へ。

          初めての当番だったので、ベテランのママさんに教えてもらいながら。

           

          しかし、、、

           

          だぁれも来ない。。。

           

           

          結局ウチの子供たちだけ強制的に呼んで、実績は2名(笑)

          そんなもんらしい。

          霧雨夜練

          2018.04.05 Thursday

          0

            4月5日(木)

             

            今日は早めに帰ることができたので、めずらしく夜外練。

             

            K田さん、W辺さんと待ち合わせして、ガス橋周回。

            走り出すと、昨日までの脚の重さはとれて、比較的軽快。

            良かった良かった。

             

            例によって、1周目は35km/h固定、2周目は37km/h、3周目は39km/h・・・という具合に2km/hずつ上げていく。

            ま、43km/hから上は現実的には厳しいんだけど。

            信号などがある分、ローラーのように一定的に負荷をかけ続けることはできないけれど、仲間とローテをしながら走るのはやはりいい練習になる。

            練習部分で小1時間、帰宅までは1時間半と、ローラーよりも量も稼ぐことができたし。

             

            それぞれの練習目的を理解したうえで、うまくミックスして鍛えられるといいな。

             

            今日も20分

            2018.04.04 Wednesday

            0

              4月4日(水)

               

              さすがに回復しただろ?

              と期待しつつローラーを回し始めると、昨日にも増して重い・・・

               

              どうしてなんだろう。

               

               

              ◆ローラー   20分   225W

               

               

              まぁ、回らないのに無理しても仕方ないので、ここは地道にベースを積み重ねることに。

              明日には回復するかな?

              ローラー 20分

              2018.04.03 Tuesday

              0

                4月3日(火)

                 

                昨日は週末の疲れが大きく、練習無し。

                 

                で、今日もまだまだ脚は重い。

                というか体全体がダルい。

                 

                負荷をかけられそうなら、インターバルかクリスクロス的にやろうかと思っていたけれど、とてもじゃないけれど無理。

                というわけで、定番の20分耐えるだけ。

                 

                 

                ◆ローラー   20分   235W

                 

                 

                これでも精一杯なんだけどなぁ。

                平坦練×2

                2018.04.01 Sunday

                0

                  4月1日(日)

                  今日から新年度、4月。
                  けれど、日曜日なのでやることはいつもと同じ平坦走から。

                  今日は練習パートナーのK長さんがいないので、起きられない不安があったのだけど、
                  そういえば先週I藤さんとお話したときに「来週も6時にここに来ます」と伝えたような。
                  ということを思い出して、何とか定刻着。

                  やはりI藤さんも来られて、2人で走り出す。

                  今日は昨日の疲労感が大きく、「8周を耐える」というと途中で大いに中だるみするか、もしくは挫折するか、のどちらかの可能性が高いと感じたので、3周×2本(間にレスト周を1周)として、短く区切ることにした。

                  まずは1本目。
                  1本目の約半周で先頭交代し、I藤さんへ。
                  これまではついてきていただいただけの状況から、急に同じようにローテできるとは思っていないので、早めに再び先頭に出る。
                  しかし、2周目の後半で切れてしまう。
                  ここからは残りの1周少々を単独で。


                  平坦走   3周(12km)   19分01秒   248W



                  1周ゆっくり流す。
                  しかし、I藤さんとは合流できなかったので、2本目は単独で。
                  1本目とは風向きが変わって、向かい風区間も変わる。

                  2本目は最後には追い込むけれど、そこまでは1本目と同様に。


                  ◆平坦走   3周(12km)   19分05秒   257W


                  ところどころで、I藤さんとすれ違うので、気を抜かずに走りきることができた。
                  きっと今日一人では成し得なかった3周走×2。
                  I藤さんのおかげで達成することができた。
                  ありがとうございました。



                  さぁ、帰ろうか。
                  とも思ったのだけど、今日は幸いにして10時半帰宅まで時間がある。
                  なので、7時にここに来る予定のK瀬さんの一行を待って、少しでも距離を伸ばておこうと考えた。

                  K瀬さんは遅れて合流するとのことで、まずはK田さん、W辺さんと走り出す。
                  最初はウォーミングアップで、大周回2周目に入ってややスピードを上げて。
                  正直この辺で十分キツいんですが・・・・(汗)

                  その後K瀬親分が合流して、3周目を何とかやりくりしたものの、4周目からK瀬
                  さんが先頭交代に合流してきて更にスピードUP。

                  ここで先頭交代NG宣言。
                  K瀬さん、K田さん、W辺さんが前でローテする中、自分は金魚のフンで、左右に動くだけ。
                  これでも十分キツくて、「次に上げられたら切れる」と何度思ったことか。
                  そしてK田さんの引きも強い。12月に走ったときとは大違いで、さすがに元スキーヤーは筋力が違う。
                  W辺さんもあまり走っていないといいながら、ずっとローテに加わっている。

                  もうダメ〜と思いながらなんとかそこから2周を耐えて、体調不良というK瀬さんと2人で帰路につく。
                  体調不良でここまで引くか・・・

                  今日は100kmしか走っていないのだけど、疲れ切って帰宅。

                  最近の練習の中でも稀に見る疲労感だった。

                  2週連続サチヨ練

                  2018.03.31 Saturday

                  0

                    3月31日(土)

                     

                    昨日は金曜日につき、レスト。

                     

                    今日は2週連続でのサチヨ練。

                    4時20分に起きる予定だったのだけど、30分も寝坊。

                    しかし、集合場所まで行かなくても、練習区間が始まるあかね台で合流できればいっか、という心づもりで出発。

                     

                    走り始めると、脚が動かなくて、調子は悪そう。

                    ま、走っているうちに何とかなるかな?

                     

                    あかね台をちんたら上り始めると、すぐに特急列車が追い抜いていったので、すぐに最後尾に連結。

                     

                    先週この練習に来た時に、久しぶり過ぎてとてもキツかったので、今日は慣れることが目的。

                    後半タレ過ぎないように、各ポイントの頂上で限界ギリギリではなく、若干セーブして走る。

                    それでも先週よりは走り方のコツを覚えたのか、位置取りも良かった(と思う)

                     

                    連光寺だけは頑張ろうと、最後は全開。

                    久しぶりに下腹部がギューっと締め付けられる感覚を味わった。

                     

                    最後の鑓水ポイントも頑張って、beeさんとタケイさんと3人ローテまで残ることができた。

                    当然、スプリントでは2人を見送るだけなのだけど。

                     

                    ありがとうございました。

                     

                     

                    今日も水飲み場で別れて、帰路につく。

                    同じくここで帰るタケイさんと2人で尾根幹を回す。

                     

                    タケイさんは元有名なツーリングライダーでアフリカ大陸縦断、ユーラシア大陸横断などをしていたらしい。

                    そして今は自転車競技をやっていて、川崎マリンエンデューロ優勝など。

                    実際、尾根幹でローテしていても、前に出る瞬間のスピード差が半端なく、クリテリウム系が得意というのもうなずける。

                     

                    心地よい疲労感とともに帰宅。

                    桜は、先週は6部咲きくらいだったけれど、今週は散り始めくらいだった。

                    2回の週末ともそこそこ楽しめて良かった。

                     

                     

                    1分インターバル

                    2018.03.29 Thursday

                    0

                      3月29日(木)

                       

                      本当はK瀬さんの夜練に参加しようと思っていたのだけど、帰宅が遅くなってしまったので、練習参加は諦めていつものローラー。

                      昨日は20分走をしたので、今日はインターバルをやりたい。

                      というわけで1分インターバル。

                       

                       

                      ◆ローラー   1分インターバル(レスト1分)   8本

                       

                      ・1本目  328W

                      ・2本目  337W

                      ・3本目  356W

                      ・4本目  364W

                      ・5本目  372W

                      ・6本目  385W

                      ・7本目  366W

                      ・8本目  375W

                       

                       

                      昨日の20分走はほぼ限界走だったので、今日は脚が重め。

                      前回やった時よりも1本多くやったけれど、最後の方は1分がかなり長く感じた。