平坦練 / ローラー 20分

2018.06.10 Sunday

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    6月10日(日)

     

    日曜日なので恒例の平坦練。

    今日は午前中から雨予報なので、朝のうちにサクッと練習して帰りましょ、ってことでちょうど良かった。

     

    5時半に集まったのは、ケンタロウさん、K長さん、タケイさん、自分。

    4人で走れるのは久しぶり。

     

    スタートしてすぐ、さっそくタケイさんが上げ始めたので、一応合わせていく(笑)

    前回タケイさんが最初から参加したときは、いきなり速すぎてその後お互いにタレた、というパターンだったけれど、全体の長さイメージが掴めたであろう今回は少し控えめ。

    おかげですぐに人数を減らすことなく、ローテは途中で2人になったけれど、最後まで皆で行くことができた。

    途中からI藤さんも合流して、最後は5人だった。

     

    しかし昨日はあれだけ頑張ったのに、タケイさん今日も元気だなぁ。

    自分は引き続き調子はあまり良くなく、ギリギリキープできたけれど、ずっと苦しかった。

     

    ラスト1周に入ったところで、復活したK長さんがアタック。

    一瞬タケイさんがこちらを見るが、自分は当然無反応を決め込み、タケイさんに脚を使ってもらう作戦。

    タケイさんが追ったので、ケンタロウさんと後ろに張り付く。

     

    で、カウンターで自分がアタックしたらケンタロウさんが追ってきて、背後にタケイさんがついてきたので、すぐにやめる。

     

    そこからタケイさんのアタックを警戒しつつ最後のストレートへ。

    ここでケンタロウさんにお願いして、仕掛けてもらう。

    が、タケイさんがすぐにぴったり張り付く。

    さすがのダッシュ力。

    しかしこの後に自分がカウンターをかけることなんて当然予想できることなので、タケイさんが背後にいる自分の動きをチェックしている。

    う〜む。蛇に睨まれたねずみの気分だが・・・。

    タケイさんがケンタロウさんの前にでるタイミングで、反対側から全力ダッシュ。

    ・・・したものの、やはりスプリントのあるタケイさんにチェックされ、もう勝負あり。

    自分がタレたところで、カウンターを決められて、タケイさん先着。

     

    スプリントに持ち込むとやはり負けるなぁ(苦笑)今度は丸々1周くらいは逃げてみようか。

     

     

    ◆平坦走   8周(32km)   47分03秒   252W

     

     

    また過去最速を更新した。

     

     

    でもいいペースで走り続けてからの、ラスト1周の牽制&アタックは、レースみたいで楽しかったなぁ。

    また、よろしくお願いします。

     

    雨にポツポツと降られたものの、本降りになる前に帰宅することができた。

     

     

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    疲れてるのでやらない・・・つもりだったけれど、時間がちょうど空いたので、夕練ローラー。

    定番の20分走を。

    キツければL3、できればL4、という心づもりで開始。

     

     

    ◆ローラー   20分   254W

     

     

    L4で耐えきることができた。

    筋肉は疲れているけれど、よく走れていると体の動きは良くなる。

    不調のサチヨ練

    2018.06.09 Saturday

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      6月9日(土)

       

      今日は今年7回目の参加となるサチヨ練へ。

      K長さんと5時40分に待ち合わせして、あかね台の麓でサチヨ練合流。

       

      梅雨入りしたようだけど、今日は幸い天気は良い。

      ただし、かなり蒸し暑くて、集合前から汗ダラダラ。

       

      あかね台やその先の上りはウォームアップ的に集団後方でこなすが、今日は明らかに調子が良くない。

      脚の奥の方に疲れを感じていて、よし頑張るぞ!という気分になれない。

      そんな調子なので、緑山の坂で危うく第1集団から取り残されそうになって少し焦る。

      幸いその先で再合流できた。

       

      で、もう一つの集団分断の危険ポイントである真光寺坂。

      ここも自分で仕掛ける余裕はないのだけど、ハルト君の後ろにへばりついて何とか前方でクリア。

       

      コープ坂はBeeさんの強烈な引きのまま突入し、そのまま引きちぎられる(笑)

       

      連光寺はほぼハルト君の一本引きで、調子良さげ。

      タローさん、イガラシさん?、Beeさん、タケイさんあたりが集団となって走る中、その末席で自分はギリギリ耐える感じ。

      しかし天国坂ではもうダッシュする力は残っておらず、黄金のタレ。

       

      多摩大坂はお茶を濁して、一本杉公園で水飲み休憩&後方待ちをする。

      今日は本当に汗が止まらないので、ここで休憩で助かった。

       

      その後は尾根幹巡行して、最後の鑓水ポイントへ。

      最初の上りの先で、先頭に出た時に少し間が開いたので、そのまま逃げようと踏む。

      イガラシさんがついてきた。

      が、信号ストップ。

      その後、ハルト君やBeeさんがアタックするが、ことごとく信号で振り出しに戻る。

       

      ここを本気で逃げようと思ったら「死ぬ気」でアタックしないと逃げられない、というタローさんの名言が飛び出した(笑)

      そして最後のスプリントは当然かかるはずもなく、定位置で終了。

       

       

      水飲み場でみなさんとお別れして、タケイさんと2人で離脱。

      尾根幹をミドルペースくらいでローテして帰る。タケイさんと帰ると、早く帰れる上に、練習区間が増えるので良い。

       

      今日もありがとうございました!

       

      105km

       

      ローラー 20分

      2018.06.07 Thursday

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        6月7日(木)

         

        昨日は流しのみだったので、今日は頑張る日。

        回し始めると、やはり脚は軽い。

        何をやろうか迷ったけれど、奇をてらわず、地道に20分を積み上げようと。

         

         

        ◆ローラー   20分   263W

         

         

        お、久しぶりに260Wを上回った。

        このレベルになると、最初の5分くらいでそこそこ苦しくなるので、残り15分が長い長い。

        ローラー 流し

        2018.06.06 Wednesday

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          6月6日(水)

           

          少し疲れが溜まっていると感じるので、今日は流し。

           

           

          ◆ローラー   25分   208W

           

           

          ケイデンスは97rpm。

          流しの割には高めのパワーだったかな。

           

          明日は頑張ろう。

          3分インターバル

          2018.06.05 Tuesday

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            6月5日(火)

             

            全く脚は軽くないけれど、今日は高強度にトライする日。

            できる範囲でいいのだ・・・と自分に言い聞かせながら。

             

             

            ◆ローラー   3分(レスト3分)   5本

             

             ・1本目   300W

             

             ・2本目   300W

             

             ・3本目   303W

             

             ・4本目   304W

             

             ・5本目   305W

             

             

            う〜んキツい。

            5月半ばにやった前回よりも、明らかに調子が良くなくて、ギリギリ300Wの壁を越えられた感じ。

            それでも何とか5本できて良かった。

            L3で20分

            2018.06.04 Monday

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              6月4日(月)

               

              階段の上り降りだけでも脚が重たいので、今日は軽めのメニュー。

              L3で20分走。

               

               

              ◆ローラー   20分   226W

               

               

              L3なので控えめにやった結果・・・というわけではなく、今日は元々この程度しか出ないんじゃなかろうか。

              平坦練 / ローラー 20分

              2018.06.03 Sunday

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                本日は日曜平坦練。
                土曜日サチヨ練&日曜平坦練は、自分的にはゴールデンコンビ。
                 
                土曜日に脚がフレッシュなうちにL5〜L6の高強度インターバルを行い、翌日は脚がキツい中で、1時間弱耐える練習。
                これが良い効果を生み出していると思う。
                 

                さて、朝6時にK長さんと合流して、走り始める。

                昨日バーンアウトした脚への火入れが必要なので、最初の5分くらいがキツいけれど、その後は徐々に慣れてくる。
                3周目くらいからエンジンがかかると、K長さんが少しキツくなってきたようで、一旦5周で一区切り。
                 
                そりゃあ、お仕事が毎日午前様とか、土日もほとんど休み無しという状況らしいので、落ちるのは当たり前ですよね。
                逆にこのあと巻き返して強くなってくるのも例年のことなので、これからが楽しみ。
                 

                ◆平坦走   5周(20km)   31分06秒   225W
                 

                しばらく休憩して、残りの3周をすべく走り始める。
                1周流して走って、3周走開始。
                ここは、自分が先頭メインで、辛くなったときだけ先頭を代わって貰うつもりで走る。
                自分がキツい時だけ都合よく数十秒代わってもらい・・・・
                 
                 
                ◆平坦走   3周(12km)   17分38秒   270W
                 

                信号ワンストップなのに、速かった。
                17分38秒って、3周走の最速タイムじゃないかな?
                限界まで出し切って終了。
                K長さんと雑談して、お別れ。

                自分はその後にもう少し走ろうかと思っていたけれど、この時期は自転車乗りが多く、自分が思うように走れない状況。
                結局3周ほど流しただけで撤収してしまった。
                追加練習をするなら、この時期は集合時間をもう30分〜1時間早めないとな。
                 

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                夕方、追加でローラー練習。
                朝練で3周走を追加しようと思っていたので、それをローラーで再現すべく、20分走。
                 

                ◆ローラー   20分   252W
                 

                朝練後にしては良い数字だったと思う。
                実走ならスピードを緩めてしまうこともあるが、ローラーならやれるだけやってしまおうと思えるのは何でだろう?

                サチヨ練(6回目)

                2018.06.02 Saturday

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                  6月2日(土)

                   

                  昨日は恒例の花金レストにしたので、今日はフレッシュ!

                  飲み会明けで眠いだけ。

                   

                  5時20分出発で、今年6回目の参加となるサチヨ練へ。

                  たぶん今年調子を順調に上げられているのは、平日の練習「頻度」増やしていることと、週末のサチヨ練のおかげだろう。

                   

                  今日は練習パートナーのK長さんは不参加なので、一人で集合場所・・・じゃなかった、あかね台の麓へ向かう。

                   

                  あかね台やその先の上りをウォームアップレベルで上り、このあたりは余裕。

                  大切なのは、少し長めの緑山の坂で頑張り過ぎないこと。

                  ここでやり過ぎるとその先が全部辛くなってしまうので、先頭の集団から信号で分断されない程度に脚を温存しつつクリア。

                  鶴川団地の上りも分断されない程度に抑えて。

                   

                  さて、やってきた黒川2段坂。

                  ここではアツシさんが麓から1人で飛ばしていくので、ある程度間隔が空いてから、ブリッジをかけようとダッシュ。

                  背後には竹芝のイガラシさんがぴったり。

                  そして頂上付近でタローさん合流で、当然上がってきたBeeさん(イマダさん)も合流して、第1集団は5人に。

                   

                  いやぁ・・・

                  悟空・悟飯・ベジータ・トランクス・クリリン(自分)というパターンですね、これは(汗)

                   

                  ローテの順番からコープ坂に先頭で突っ込んだものの、当然遅れる・・・が、頂上の信号に救われる。

                  脚が無いのに、先頭で突っ込むからいかんのだ。

                  連光寺はBeeさん先頭で入り、良かった良かった・・・と思ったのもつかの間、後ろについているだけなのに、千切れそう(驚)

                  連光寺の4分の3くらいまではこのメンバーに食らいつき、その後は粘り脚で信号合流を狙う作戦。

                  で、連光寺頂上で合流。

                  が、天国坂で遅れ、再び天国坂の先の信号で合流、というパターン。

                  延命措置を繰り返しながらだけど、一応ついていっているということで(^^;

                  多摩大坂はタローさんの後輪にかじりつくように何とかクリアして、GSでの後方待ちまで来た。

                   

                  その後はしばらく再び全員で行くので、問題なく残りをこなしていく。

                   

                  最後の鑓水は、信号の関係でタローさんとアツシさんが先行。

                  カマタさんがブリッジをかけようとダッシュしたのに合わせて自分も行く。

                  当然Beeさんも来る。

                  何とか前に追いつくが、信号の関係で後方も合流。

                  信号が青に変わってから、自分が普通に踏んでいったら、なぜか一人になってしまったので、そのまま最後まで行けるかな?と思い、一人TTモードへ。

                  しかし最後の上りに入ると後ろからカッとんできた集団にやられてズブズブと下がっていく・・・。

                   

                  ま、いつものことですが。

                   

                   

                  そんなわけで、今日は前の集団で走れたことが収穫。

                  ここで勝負して遊ぶためには、まだもう一つステップを上がらなければいけないけれど、今日はとても楽しかった。

                  ありがとうございました!

                   

                  110km

                  ローラー 5分×2

                  2018.05.31 Thursday

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                    5月31日(木)

                     

                    今日で5月もおしまいかぁ。

                    そろそろ梅雨の季節だな。

                     

                    そして梅雨が明けたら夏本番。

                    それまでにしっかりレースで走れる体を作るために、今日もL5で積み重ね。

                     

                     

                    ◆ローラー   5分   292W

                     

                     

                    5分レスト。

                     

                     

                    ◆ローラー   5分   300W

                     

                     

                    一昨日よりも若干低めだったけれど、その時その時でできるベストを尽くすことが大切。

                    明日は(飲み会だし)休んで、週末の練習に備えよう。

                    ローラー 流し 30分

                    2018.05.30 Wednesday

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                      5月30日(水)

                       

                      今日は軽めにローラー。

                       

                       

                      ◆ローラー   30分   201W

                       

                       

                      少し疲れを感じていたので、完全に流しのつもりで始めたんだけど、意外と回していけそうな感触。

                      L4まで上げていこうか迷ったあげく、今日はギアを上げずにそのままケイデンスだけを上げるくらいで我慢した。

                      自然と上がる分について問題ないだろう。