ローラー 5分×2

2017.10.25 Wednesday

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    水曜日。

     

    しっかり負荷をかける日としては、レース前最後。

    メニューとしてはこのところの重点であるL5領域(FTP120%以上≒300W以上)

     

    回し始めると、昨日よりは脚が重い。

    ま、昨日が良すぎただけなので、いつも通りという感じだ。

     

    メニューとしては5分走を2本。

    これまでは2本やるなら290W以上が目標だったけれど、最近は1本だとコンスタントに310Wを超えるようになってきたので、2本でも300W以上を目指す。

     

     

    ◆ローラー   5分   305W

     

     

    レストは5分。

     

     

    ◆ローラー   5分   318W

     

     

    目標達成。

    メニューの大半の時間で出ているパワーは1本目も2本目もほぼ同じで、違いは最後の1分で後先考えずにモガくかどうかだけ。

     

    これでも2本の平均が311Wくらいなので、昨日の10分続けての310Wは上出来過ぎるよな。

    ああいう調子のいい日をレース当日に持ってこられますように。

    10分走でpb更新

    2017.10.24 Tuesday

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      火曜日。

       

      このところたまにある「最終退館者」ってやつで、帰宅は遅い。

       

      昨日はレストとしたので、今日は短くもしっかり負荷をかけたいところ。

      腹が減ったので晩御飯・・・に手を伸ばしてしまうとどうせ眠くなってヤル気がなくなってしまうので、ここは我慢してまずはローラーへ。

       

      ゆるゆるアップがてら回し始めると、軽っ!

      思わずギアが違うんじゃないかと目視して確認するくらい。

       

      ならばキツいメニューとして悪名名高いモガテンでしょう。

       

      5分ほどアップして、いざ!

       

      最初の2分で307W。

      やはりいい滑り出し。

      しかし2分ですでにゼェハァモード。

       

      5分経過で304W。

      落ちてきた。

      けれどまだ300W以上なら順調だ。

      このままいけばベストは更新できそう。

       

      頑張れ!墜落するな、俺!

      呼吸が苦しいくらいで死にはしない。

      実走と違って落車の心配が無いんだから、勝手に頭でリミッターをかけるな!

      と言い聞かす。

       

      8分までなんとかキープして、残り2分はほとんど記憶無し。

       

       

      ◆ローラー   10分   310W

       

       

      終了と同時にやはり落車(笑)

      pbを大幅更新。

       

      最近では、2分ー1分インターバルも6本初完遂できたし、20分走もpbを更新したし、着実に調子が上がっている。

      ほとんど実走できていないので実感ないけど、ローラーでのデータ上は。

      高強度の練習とレストを繰り返すことで、過負荷と回復のバランスが取れてきているということだろうか。

       

      強度を落としてでも乗り込む時期も必要だし、こういう風に強度重視で調子を上げる時期も必要だと思う。

      調整週に入る

      2017.10.23 Monday

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        月曜日。

         

        一旦レストで疲れを抜く。

         

        今週は調整週なので、火曜と水曜に高強度で上げて、木曜と金曜は流す程度。

        土曜はコンディション調整くらいに刺激を入れるかもしれない。

         

        昔は調整といっても木曜日(の夜練)まで高強度で走っていたんだけど、ここ数年は水曜までにしている。

        だいたい土曜日は移動や睡眠不足で、あまりレストにならないので、土曜日の朝の時点で「フレッシュだ〜!」と感じられるくらいにしておきたい。

        すると木曜の夜まで頑張ってしまうと中1日では厳しいことが多いと感じるので。

         

        年とっただけかな・・・

        今週末もローラーのみ

        2017.10.22 Sunday

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          日曜日。

           

          予報通り、朝から大雨。

          そして土曜日とは違って、朝から体が重い。

           

          ヤル気が出ないので、朝のローラーはメニューを決めずにとりあえず回す。

          ちょっと長めに回して、体のスイッチがオンになればと期待して、ビルドアップ的に30分。

           

           

          ◆ローラー   30分   233W

           

           

          このくらいの強度って苦手なんだよなぁ。

           

          FTP100%以上まで上がってしまえば、設定した時間は「修行だ」と思って、ある意味割り切れるんだけど、FTP90%以下くらいの強度でちょっと長めにっていうのは地味にしんどい。

          あ〜早く終わらないかなぁとか、余計なことを考える頭の余裕があるからかもしれない。

           

           

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          夕方に、今日も〆の5分。

           

           

          ◆ローラー   5分   315W

           

           

          朝の重さはとれて、しっかり負荷をかけて走れたと思う。

          休日の練習としては絶対的に量が足りてないんだけど・・・実走して風邪引いちゃったらもっと練習に穴をあけることになるし、仕方ないか。

          ローラー×2

          2017.10.21 Saturday

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            土曜日。

             

            2週連続の週末雨。

            前回外を走ったのは10月8日か。

            今週末はジャパンカップや登録レースがあったりして、頑張って走っている人もいるけれど、それでもレースでもないとさすがにこの雨の中走る気になれないよなぁ。

             

            ローラー朝の部は20分走。

            できれば高い数値を狙いたいところだけど、より実戦的な走り方とすべく、「最初の3分は300W以上、途中14分は250W以上、最後の3分は再び300W以上」を目指す。

            レースでもスタートしてすぐは高負荷で、その後マイペースに落ち着き・・・最後はタレまくってゴール・・・じゃなくて最後に再び上げられるように。

             

             

            ◆ローラー   3分(FTP120%)⇒14分(100%)⇒3分(120%) 計20分

              

             ・3分  304W

             ・14分 256W

             ・3分  320W

             

             

            平均して272Wと、PMの20分走としては初めて270Wを上回った。

            ラスト3分の320Wは正直墜落寸前だったけれど、ずっと目を閉じて、ゴール前1kmくらいのラストスパートをやっているつもりで走った。

            頭の中では架空の映像でコースやライバルが浮かんでいる。

             

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            その後、長女の小学校で開催されている毎年恒例のふれあい祭りへ。

            各クラスで出し物をしたり、食べ物を出したり・・・

            とはいえ、PTA主催のため、ほぼ保護者が企画し、輪番で店番を担当する。

             

            お昼過ぎには撤収。

             

            で、午後は昼寝したり・・・

             

            晩御飯前にローラーをする気になれず、結局20時頃からローラー。

            L5で5分やろうと思ったけれど、始めて1分とたたないうちに腹痛でトイレ休憩。

            仕切りなおして、再チャレンジ。

             

             

            ◆ローラー   5分   311W

             

             

            短時間の練習ばかりだと時間がかからなくていいけれど、疲労感の割にダイエットには役立たないのが難点だなぁ。

            金曜は脚回し

            2017.10.20 Friday

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              金曜日。

               

              昨日は不意に休んでしまったので、土日に備えて少しでも、ってことで脚を回しておく。

               

               

              ◆ローラー   高ケイデンス走   15分   202W   117rpm

               

               

              このくらいの回転数には慣れてきた。

              以前から10分だけであれば124rpmくらいでは回せていたし、120以下でれば無理がない範囲なんだろうな。

               

              でも130以上で1時間とかできる人の感覚が全然分からない。

               

              レスト

              2017.10.19 Thursday

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                木曜日。

                 

                帰宅後すぐに、子供たちと風呂に入る流れとなり、風呂に2回入るのは面倒なのでローラー練習は無し。

                風呂上がってからストレッチだけしておく。

                 

                なんとしてもやらなければ!という日であれば、風呂に2回入ってでもやるんだけど。

                例えば土曜日に高強度の練習アポがあって、金曜日は絶対練習できない、けれど2日連続で乗らないと調子が下がるって時とか。

                 

                でも今週末も雨予報だし、ローラーであれば所詮マイペースで、しかも比較的好きな時間にやることができる。

                「アイアムチャンピオン」だから、気負いすることもないし。

                 

                いいのか悪いのか・・・

                今日も5分走

                2017.10.18 Wednesday

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                  水曜日。

                   

                  帰宅後のローラーは相変わらず短時間。

                  次のレースが短めだからいいかなぁなんて考えているけれど、5分1発では短すぎか。

                   

                  ◆ローラー   5分   310W

                  10分走

                  2017.10.17 Tuesday

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                    火曜日。

                     

                    え?たったの10分?

                     

                     

                    と思うけれど、

                    されど10分。

                    されど600秒。

                     

                    の10分モガき。

                     

                     

                    ◆ローラー   10分   288W

                     

                     

                    290を上回れれば上出来と思っていたけれど、上回れなかった。

                    ただ、日々「今自分できる最高値」を模索して頑張れている実感はある。

                     

                    継続は力なり。

                     

                    頑張ろう。

                    ローラー 5分走

                    2017.10.16 Monday

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                      月曜日。

                       

                      帰宅後にローラー。

                      ちょっと疲れが溜まっている感じなので、5分だけモガく。

                       

                       

                      ◆ローラー   5分   311W

                       

                       

                      5分なら何とか墜落せずに維持できる。

                       

                      レースが10月最後の日曜日なので、来週は調整週としたい。

                      だから、ガツガツもがけるのは今週末まで。

                      しかしどうもまた天気が良くないようで、しばらくローラーデイズが続きそうな予感。