1分ダッシュ10本

2017.08.05 Saturday

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    いつも通り6時には起きたが、土曜日にしては遅い朝。

     

    「長い距離はまだ不安だしなぁ」

     

    ということで、いつもの土曜日周回コースへ。

     

    信号や交通量が多いので、周回コースながら連続した負荷をかけ続けられないので、今日は思いきって短いダッシュを繰り返しやることにした。

    たまには体にそんな刺激もいいかもしれない、という完全な思いつき練習。

     

    20秒くらいのスプリントではなくて、「20秒くらいのつもりでダッシュして始めて、1分くらい回せるところまでやりきる」を10本という内容。

    トラック練習みたいだな。

    これは最後の20秒くらいがキモで、当然脚が急激に動かなくなるんだけど、それをどうにかこうにかギアに頼らずに回しきるということ。

     

    10本やるつもりで開始したんだけど、3本で「ちょっとギブ!」で1周パス。

    そこからも3本と4本に分けてやる。

     

    といっても、これはかなりキツかった。

    慣れないことをやるもんじゃない・・・

    正直、5本目以降は、最初から回っていなかったも同然。

     

    でも、入院で鈍った体には、いい喝になったかもしれない。と思っておこう。

     

    L5 5分

    2017.08.04 Friday

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      金曜日。

       

      明日と明後日は走れるけれど、どうせ長い時間走ることはできなくて、ローラーでやってることの実走版みたいになっちゃうだろうから・・・とりあえず今日も負荷をかけておく。

       

       

      ◆ローラー   5分   301W

       

       

      ちょっと疲れてるのでこんなものか。

       

       

      ところで、屋久島に行っている家族が帰ってくるのが日曜日の予定なんだけど、台風の予報進路を見るととても無理な感じになってきた。

      みんな夏休みだから、1〜2日伸びても問題はないと思うけれど。

      練習無し

      2017.08.03 Thursday

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        木曜日。

         

        今日は帰宅が23時を過ぎてしまったので、練習無し。

        無理しない。

        今日も20分

        2017.08.02 Wednesday

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          水曜日。

           

          本日も帰宅後にローラー20分。

           

           

          ◆ローラー   20分   251W

           

           

          相変わらずのL4の積み重ねだけど、今はひたすらこの領域をやって、徐々に入院前の状態を取り戻していけるのを期待するだけ。

          時間がなければL5もやる。

          L4だろうがL5だろうが、最後は「もうダメ」ってとこまで行き着くように。

           

          ただし、時間があってもL3以下は脚にかけられる負荷に対して、上半身の疲労が見合わないのでやっていない。

          ローラー 20分

          2017.08.01 Tuesday

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            火曜日。

             

            帰宅後にローラー。

            体は重いが、地道にいつもの20分走。

             

             

            ◆ローラー   20分   250W

             

             

            前回260Wまでいったけれど、今日は何とか最後に250W台に乗せるので精一杯。

            牛歩の歩みだけど、それでも一歩一歩。

             

             

            今日から8月。

            退院してからちょうど1ヶ月になった。

            そろそろ骨も、徐々にくっつき始める時期らしいけれど、重量物持つのはまだまだNG。

            自分の一番好きな季節を、不完全な状態で過ごすのは残念だけれど、少しずつ走れるようにはなってきている。

            8月は休みもあるし、他の月よりも距離を稼げる月。

             

            「強度が高いのはOK」だけど「時間が長いのはNG」ということが分かってきたので、8月の前半は高強度短時間のみで、中盤以降にロングとかも取り入れていければいいなと思っている。

            筋トレ

            2017.07.31 Monday

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              月曜日。

              帰宅後に、久しぶりにジムへ。

               

              やるのはレッグプレスだけ。

              これだけはみっちりやり切る。

              だけど、腕を使う器具はもちろん、フリーウエイトでのスクワットとかもできない。

              動作自体に腕への負荷が無くても、準備する過程で重いものを持たないといけないから・・・

               

               

              思えば昨年の11月に「体づくりの補助になれば」と思って契約して通い始めたんだけど、あまり効果が出せていない。

              自分のやり方が悪いんだろうけれど(汗)

               

              毎月8000円くらいかかるので、最近では行かないともったいないという義務感が先行してしまっている。

              なので、8月末までで解約をすることにした。

              どうしても筋トレがしたいときは、ちょっと遠いけれど品川区立の施設にいくことにしよう。

               

              あと1ヶ月は契約があるので、それまでにできる器具が増えて、多少なりとも怪我のリハビリに役立つといいな。

              平坦走でエアロの検証

              2017.07.30 Sunday

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                日曜日なので、定番の平坦練習。

                 

                なんだけど、その前に。

                 

                今日から1週間の予定で、屋久島の親戚宅へ家族が旅行する。

                長女の小学校は当然夏休みだし、嫁さんも今は学生なので、夏休み。

                なので、自分以外の皆は旅行に行くことになった。

                 

                朝一の便で鹿児島空港を経由して屋久島に行くので、それに合わせて見送り。

                 

                4時起床で、羽田空港まで送っていって、6時に帰宅。

                6時半には練習を開始する。

                 

                今日は一人なので、いつもの平坦走で3周走を2本やる。

                 

                まずは1本目。

                体調は昨日に引き続き良くなくて、1周目で止めようかというレベル。

                でも、とりあえず3周はできた。

                1本目は全てブラケットポジションで走ってみた。

                あえて下ハンを持たず、ヒルクライムのパワーの掛け方を意識した形で。

                 

                 

                ◆平坦走   3周(12km)   19分06秒   261W

                 

                 

                先週の記録と比較すると、パワーもタイムも上回ることができた。

                良かった。

                 

                この後1周流す。

                7時を過ぎているので、他のロード乗りも多い。

                 

                そして、もう一度3周走をするが、今度はドロップハンドルのポジションで固定。

                1本目と違って、エアロを意識したフォームで。

                 

                 

                ◆平坦走   3周(12km)   18分32秒   255W

                 

                 

                タイムは短く、出力は減った。

                これはレース場面で言えば有効なんだろう。

                ただ、自分の印象で言えば、ドロップハンドルのポジションでパワーを出すのは、アップハンドルよりも負荷が大きいと感じた。

                感覚では、心拍はほとんど同じ(=同じくらいキツい)だけど、パワーは下がるという感じ。

                そういう意味では筋力の温存具合は高いかもしれない。

                自分のベストの出力の発揮の仕方を模索していきたいな。

                 

                 

                2本目の途中で雨が降ってきたので退散。

                この時期は雨でも走ってもいいだろうけれど、自宅が近いので戻ってきちゃった。

                 

                近場の周回走

                2017.07.29 Saturday

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                  土曜日。

                   

                  体調はダメ。

                  ただし、上半身の体調はそこそこいい。

                  先週よりは左腕に体重が乗せられる印象。

                  ただし、5kgくらい追加させるのが精一杯かな。

                   

                  ややストップ&ゴーのある平坦周回で脚を回し始めるけれど、序盤はとても辛い。

                  もう息が上がりまくって・・・。

                   

                  3周で挫折。

                   

                   

                  ◆平坦走   12分48秒   261W

                   

                   

                  3周で挫折では・・・と思って、しばらく缶コーヒー飲みながら休憩。

                  やはり5周やろう、と思い立って、1周レストの後に・・・・

                   

                   

                  ◆平坦走   20分27秒   286W

                   

                   

                  日曜日の練習はほとんど止まらないけれど、この土曜日練習は止まることがある。

                  なので、平均出力は高くなる。

                  止まったらその前後で出力が変化する。

                   

                   

                  そんな感じで周回走。

                  長い時間の練習は無理なので、短い時間で負荷をかける練習ができて良かった。

                   

                   

                  金曜日

                  2017.07.28 Friday

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                    金曜日。

                    朝の寝起きはいい。

                    今日は体調が良さそうだ。

                     

                    ・・・が、夕方から急降下。

                     

                    帰宅時も歩いているのさえ、しんどい。

                     

                    まぁ短時間ならローラーも、と思ったけれど、こんな日は少しでも悪い都合があると乗らない。

                    都合とは何か。

                     

                    ・子供が泣いている

                    ・嫁さんが不機嫌

                    ・帰宅したらちょうど風呂に入るところ

                    ・晩御飯がおいしそう

                     

                    など。

                    仮にこういった条件が二つ以上重なった場合には、もはや選択肢は無いわけで。

                     

                    それさえもローラーマンにとっては言い訳なんだけど、そこが自分の線引き箇所。

                    この辺が難しいところ。

                     

                    というわけで練習無し。

                     

                    心拍計付きで20分走

                    2017.07.27 Thursday

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                      木曜日。

                       

                      今日も帰宅後に20分走。

                       

                      ふと思い立って、心拍計のバンドを取り出してきた。

                      久しぶりに心拍を計測してみたくなった。

                      パワーは絶対値だけど、心拍数は体調や自分の中での頑張り具合を反映できる。

                      パワーメーターとセットでデータを蓄積していけば、調子や成長具合がより鮮明になるだろう。

                       

                      ・・・とはいえ面倒なので、毎日つけて練習するとは思えないけれど(汗)

                       

                      心拍計つけてローラーするの何年ぶりだろ?

                       

                      回し始めると、昨日までよりも調子は良い。

                      なので、昨日の数値を上回ることを目標に20分走。

                       

                       

                      ◆ローラー   20分   261W

                       

                       

                      260Wに届きそうだったので、最後の2分は上げていった。

                      平均心拍は171bpm、最大心拍数は191bpm

                      180bpmを超えてくると、感覚的にはかなりキツくて、失速までのカウントダウンが始まる印象だなぁ。