ローラー20分走

2018.01.11 Thursday

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    1月11日(木)

     

    昨日は練習する時間はあったのだけど、晩御飯を先に食べたら急激に眠くなり、結果的に練習無し。

    火曜の練習は軽めで、水曜は完全レストとなったので、今日はしっかり負荷をかける日。

    ウォームアップで回し始めると、やはり脚は軽い。

     

    メニューはいつも通りの20分走だけど、FTP100%以上を狙う。

     

     

    ◆ローラー   20分   272W

     

     

    いつもローラーでも実走でも「その時できる限りの負荷で走る」がモットーだけど、調子がいい時と悪い時では、これだけデータの差がでるんだな。

    心拍も190まで上がったので、調子が良かったと言える。

    左ペダリングモニターで計測したローラー20分走の最高値かな?

    パワータップだったら290W近い数字が出ているだろう。

     

    調子なんてものはいい時と悪い時を繰り返すわけだから、長い目で見て傾向を把握するようにしよう。

    ローラー L3 20分

    2018.01.09 Tuesday

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      本日は年明けの初出勤日。
      今の職場は冬休みが長いのが特徴で、基本的に5日までが休み。
      そこに今年のように3連休が続くと長大連休となる。
      ほぼ休みボケしているので、今日は慣らし運転みたいなものだ。

      この休みはロング練習には行けなかったけれど、泊まりで外出していた2日間以外は全て乗ることができた。
      11〜12月の「週末ライダーモード」でなまった体には十分キツかった。
      今月からはようやく平常運転モード。
      うまく休養と練習のバランスを取りながら、調子を整えていければ。


      今日は帰宅後にローラー。


      ◆ローラー   20分   222W


      一旦疲れを緩和するため、軽い内容。
      脚を回しながら、いつもよりもギアを1段落として、L3くらいの強度で20分。

      鼻歌交じりとはいかないけれど、このくらいだと気持ち良く練習できるなぁ。
      軽く汗をかいて終了。

      食べて食べて、ロラってロラって

      2018.01.08 Monday

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        1月8日(月・祝)

         

        祝日なのでいつもの平坦練習へ行く予定をしていたけれど、今日は練習のアポが入っていなかったので、モチベーションは低め。

        一応5時前には起きてみたものの、昨日までの練習で強烈な倦怠感があり、DNSを決め込んで二度寝。

        こんな体調で寒い中一人で走り出しても、負荷もかけずにちょろちょろ回して帰るだけだろうし・・・などと色々理由を考えながら、夢の中へ。

         

        再起動は9時。

        だいぶ寝たなぁ。

         

        ってことで、まずはAMローラーから。

        この時期の定番の20分走。

        例年のことだけど、とにかく1月はSST〜L4のベースづくり。

        2月後半からはL5も入れていって、3月にかけて割合を増やしていく感じで。

         

         

        ◆ローラー   20分   248W

         

         

        5分アップして、ポチッとラップボタン押して開始して30秒で止めようかと思うほど、今日は脚が拒否反応を示す。

        でも5分まで頑張れれば、その後も20分まで耐えられるだろうと信じて、とにかく回す。

        う〜ん、パワーは相変わらず低め一定だが、頑張った。

         

         

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        昨日くらいから、強烈に腹が減る。

        体が回復モードに入っているのだろうか。

         

        今日は昼から嫁さんの実家に新年のご挨拶に行ったのだが、結局そこでも食べてばかり。

         

         

        安納芋食べて、お餅食べて、

         

         

         

        いただいたレーズンサンドにかるかん饅頭、韓国のお土産?とかも食べて。

        当然これらはすべておやつなので、それ以外にしっかりと朝飯昼飯も食べているのだが。

         

        晩ご飯前に、少しでも消費しておくかと、再びローラー。

         

         

        ◆ローラー   20分   254W

         

         

        午前中よりはマシな体調だったかな。

        それでもまだ10Wくらいは低い。

         

        まだ練習は始まったばかりなのだから、焦らず徐々に調子を上げていければいい。

        でもダイエットは明日から・・・・・いや、来月からだな。

         

        朝平坦練 / ローラー

        2018.01.07 Sunday

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          朝4時起床で、5時に集合。

          今日はナベさんと二人。

           

          ここでの練習もこうして様々な人が代わる代わる?来てくれるので、自分も一人で練習することが少なくなった。

          自分はバカの一つ覚えで、日曜や祝日はほぼ必ず来ているけれど。

           

          膝の調子は相変わらず良くも悪くもならないが、体の調子は全体的に下降気味。

          この連休中は年明けを境に急激に調子が下がって、以降は毎日乗っているのにどんどん下がってきている。

          いや、毎日乗っているから、下がっているのか(^^;

           

           

          今日はナベさんという練習パートナーがいるので、つべこべ言わずにいつもの8周。

           

          走り出しから、脚が痛い。

          一踏み一踏みで苦痛が走るので、ペースを上げられない。

          でも仲間のおかげで最後まで頑張れる。

           

          5周でナベさんが離脱してからは、さらに失速。

          今日は風も強い。

           

           

          ◆平坦走   8周(32km)   58分40秒   213W

           

           

          信号ストップとかもあったけれど、更に寒さ、風、自分の調子低迷などによりおそらく過去もっとも遅いタイムをたたき出した。

          後半1人になってからの3周(12km)でも約21分もかかっている。

          全体としては、夏場でスムーズにローテした時よりも10分も遅い。

           

          まぁでも毎年乗り始めはいったん疲労感から調子が下がるので、これは想定内。

          徐々に乗り慣れてくれば改善されてくるでしょう。

           

          本日も遠い中ありがとうございました!

           

           

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          夕方にローラー。

          もはや負荷をかけての練習は難しいけれど、ちょっと汗をかいておく。

           

           

          ◆ローラー   15分   183W   105rpm

           

           

          やってみて思ったのは、ケイデンスが90を超えると、どんなに低負荷でも膝が痛いということ。

          むしろ負荷を上げると「やっている間は」痛くないけれど、低負荷だと膝の曲げ伸ばしそのもので痛みが出る。

          高ケイデンスで走ってみてよくわかった。

          朝練 / 国立科学博物館

          2018.01.06 Saturday

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            4時起床。

             

            今日は外出の用事があるため、6時半頃までに帰って来たい。

            そのため、近場で短く朝練する。

             

            長尾台も考えたけれど、2時間の制限時間だとギリギリで、往復の時間がもったいない。

            そして今朝の最低気温は都心でマイナス1.6℃となっていて、暗闇の中を一人で寒さに震えながら内陸へ向かう気にはなれなかった。

             

            近場の大田スタジアム周回で。

            交通量・・・というよりはトラックの路駐が多過ぎて走りにくいのだが、贅沢は言ってられない。

            ミドルペースで30分程度を目標に。

             

             

            ◆平坦走   大田スタジアム周回 7周   32分16秒   243W

             

             

            途中、ペダルを止めたりする時間がそこそこあるので、感覚的にはこの数値よりもイージーではある。

            それでも汗だくになるくらい。

             

             

            帰宅後はすぐに準備して。

            今日のお出かけは上野にある「国立科学博物館」。

            さまざまな展示があるそうだが、特に幼児連れに人気なのが「コンパス」とかいう展示エリア。

            正確には展示というよりは、少し公園の遊具のような、子供が遊べるエリアになっている。

            しかしここのエリアは整理券制で人数制限がかけられているため、早くから並ばないと入れないらしい。

             

            ということで、自分だけ先に出発して、開館前に並ぶ。

            無事前から5番目をゲットした。

             

             

            それにしても寒いなぁ。

            9時に開館して、家族を待って展示を回る。

             

            さすが「国立」というだけあって、入館料は格安(大人620円で小学生までは無料)の割に展示物の量と質が高い。

            設備には金がかかってるなぁ〜と思わず感心してしまうのだが、子供たちはもちろん、自分も初めて知ることが多く、なかなか見応えがあった。

             

             

             

            16時前にようやく退館し、買い物をして帰宅したら18時。

            ほぼ丸一日の外出となった。

            新コース開拓 / ローラー

            2018.01.05 Friday

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              1月5日(金)

               

              5時起床。

              今日は嫁さんは学校、長女は学童に行くので、7時半頃までに帰りたい。

               

              行先はある強豪ヒルクライマーのブログで紹介されていた近場のコース。

              長尾台よりも近いので、立地としては素晴らしいが、果たしてレギュラーコースに加わるかどうか。

              最初の印象がとても大切だ。

               

              新川崎駅付近の平坦路を往復するコース。

              途中には信号はないけれど、一部安全確認が必要なT字路があり。

              しかし、往復で7分くらいをほぼノンストップで走れる良いルートだということが分かった。

               

              こういうルートを、様々な情報源を使って頑張って見つける必要があるなんて、都会のサイクリストならではの苦労だなぁ・・・広島なら、高松なら・・・とは思うものの、そんなこと考えていても始まらない。

              理想的とは言えないけれど、ここは及第点だと感じた。

               

               

              往復だと7分だけど、そのうちの片道を使って、全力の95%くらいで走る。

               

              ◆平坦走   2km   3分14秒   290W

               

              ◆平坦走   2km   3分09秒   297W

               

              ◆平坦走   2km   3分18秒   315W

               

               

              3本目はトラックに阻まれ、スリップを利用する形になってしまったので、正確な数値ではない。

              コースの環境については、新川崎の駅前を通るので、昼になれば人通りが増えるかなぁという懸念があるのと、早朝はスーパーなどへの搬入トラックが結構路駐していた。

               

               

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              長女が学童から帰ってきてから、子供たちと公園へ。

              鬼ごっこやるとダッシュを繰り返すので、脚が筋肉痛になるのよね〜。

              子供たちは元気だわ。

               

              夕方にローラー。

               

               

              ◆ローラー   20分   254W

               

               

              最初は230W台で入ったけれど、徐々に上がって、最終的には「普通の」数字にまとまった。

              今日もコンディションは悪いので、その割にちょっと頑張りすぎた感じもある。

               

              短いながらも1日に2回練習できるとやったぜ!感があるな。

              ローラー×2

              2018.01.04 Thursday

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                1月4日(木)

                 

                昨日は自転車終わっても体調はあまり優れず。

                本当は今朝はK長さんとも朝練の予定があったのだけど、キャンセルさせていただき、朝はゆっくり寝ることにした。

                 

                そしたら、昨日は22時半くらいに寝たのに、起きたら9時!

                1日の半分くらい寝て過ごしてしまったということか。

                しかしおかげで少しはすっきりした気がする。

                ちなみに嫁さんは最近は朝4時くらいまで勉強をしていて、それから寝るので、自分とはかなり活動時間帯が異なっている。

                 

                 

                すっきりはしたものの、体力としては階段を上るのもしんどい感じ。

                とりあえず様子見でローラーでもするか、ということでローラー午前の部。

                 

                 

                ◆ローラー   20分   245W

                 

                 

                脚の筋肉が固まっていて、疲労物質をうまく流せていない気がするなぁ。

                良い時よりもだいたい20Wくらい低めだが、今日の体調では十分頑張ったと思う。

                 

                 

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                午後になって、長女が算盤の習い事に行っている間に、再びローラー。

                メニューとしては朝と同じ20分走。

                 

                 

                ◆ローラー   20分   250W

                 

                 

                午前よりは少しマシになったかな。

                平坦走でK長さんとローテしながら、高強度とレストを繰り返す練習もいいけれど、その中間くらいの強度で「じーっと耐え続ける」こういう練習もやっていかないと、ヒルクライム能力が落ちてしまう。

                1月に入って本格的に練習を開始したので、これからは毎週やっていこう。

                初走りは平坦練

                2018.01.03 Wednesday

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                  1月3日

                   

                  正月三が日の最終日。

                  今日まではいつもの平坦練の場所も走れるでしょう、ということで初走りは平坦練。

                   

                  ナベさんは都合によりDNSとなったので、K長さん、S木さんと3人。

                   

                  自分は集合前から脚が重い。

                  2日間休んだのに連続して走っていた年末よりも悪い。

                  何らかの理由で歯車が合っていないんだろう。

                   

                  ローテを始めると、やはりキツ・・・

                  自分も不調だけど、K長さんが強くなってる。

                  下ハンのコンパクトなポジションで、しかも腰周りからうまくパワーを出せている印象で、向かい風でもぐいぐい踏んでいく。

                  後ろにいるのにあまり休めない。

                   

                  って、いつもの逆か(;^_^A

                   

                  今日は脚が動かなかったなぁ。

                  最終周回でK長さんにアタックされ、心が折れかけたけれど、ここは耐えどころと思って全力で後ろにはりつく。

                  だけど後から確認したら600Wくらいしか出てない。

                   

                  最後はスプリントの発射台になっていただいて、先着はしたものの、今日はもうダメ〜な感じ。

                   

                   

                   

                  ◆平坦走   8周(32km)   54分40秒   233W

                   

                   

                  データからわかるように、途中で何回かストップが入っているので、タイムは遅め。

                  そして走行中はK長さんの好調と自分の不調を証明するように、先頭の時と後ろに下がった時のパワー差が、いつもよりも小さくなっている。

                   

                  新年早々いい刺激をいただきました。

                  また明日から頑張ろう。

                  1/1〜2 練習なし

                  2018.01.02 Tuesday

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                    例年と同様に、この年末年始も12/31〜1/2までは大阪の祖父宅へ帰省。

                    例年と違うのは、嫁さんがいないこと。

                    嫁さんは冬休み明けから始まる試験に向けて勉強のため、一人で自宅で年越しをすることとなった。

                     

                    そんなわけで、子供たち2人を連れて、新幹線で移動。

                    もう2年くらい前だったら子供の面倒を見るのが自分1人だと厳しいなぁと思っていたけれど、今は大丈夫。

                    2人ともどんどん成長している上に、長女が弟の面倒を見てくれる。

                     

                    大阪の家では、祖父、自分の両親に加え、弟家族も集合して、久しぶりに賑やかな時間を過ごした。

                    自分がこの家に住んでいたのは小学校に入る前までだけど、今でも何となく落ち着く感じがするのよね。

                     

                     

                     

                    しかし31日に着くと早速事件が。

                    久しぶりに会う祖父の顔を見ると、顔面が大きく腫れている。

                    つい先ほど、外出中に転んでしまったとのこと。

                     

                    11月にも肋骨を骨折して、先日まで入院していたばかり。

                     

                    念のため休日診療にかかることに。

                    激混みの診療所で3時間も待って・・・CT検査。

                     

                    結果的には大事には至っていないようだった。

                     

                    良かった。

                    そして病院で年明けにならなくてよかった(笑)

                     

                     

                    1月1日は家族で恒例の初詣。

                     

                    2015年は平安神宮。

                    2016年は伏見稲荷。

                    2017年は長岡天満宮。

                    そして今年は石清水八幡宮。

                     

                    石清水八幡宮は・・・20年ぶりくらいか??

                     

                     

                    ここも混んではいるが、明治神宮や川崎大師みたいに異常に混んではいない。

                    京都や奈良にはたくさんの神社があるので、参拝者も少し分散するのかもしれない。

                     

                    1月2日はお昼くらいに出発して、新幹線で帰宅。

                    弟家族は京都の鉄道博物館に寄るとのこと。

                    せっかく関西まで来るのだから、確かにそういう観光もセットで考えた方がいいかな。

                     

                    帰りの新幹線はいつも通り新大阪から自由席で。

                    未就学児がいるので、自由席の方が席に余裕ができて助かる。

                     

                     

                    そんなこんなで、1日と2日は練習なし。

                    平坦練で走り納め

                    2017.12.31 Sunday

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                      12月31日(日)

                       

                      今日は大晦日。

                      大晦日で日曜日なので、当然いつもの平坦練習へ。

                       

                      K長さんが来る予定だったけれど、昨夜は飲み会だったとのことでDNS。

                      6時に行くとちょうどS木さんが来たので、一緒に2周ほど並んでウォームアップがてら走る。

                       

                      そこへK瀬親分グループの、W辺さんとK田さんが合流。

                      W辺さん、K田さんはこの周回コースが初めてなので、1周は自分が先頭固定でテンポで走る。

                      で、そこから残りの7周をローテしていく。

                      最後の2周ではW辺さんと2人になり・・・

                       

                       

                      ◆平坦走   8周(32km)   52分22秒   240W

                       

                       

                      1周目はコース紹介がてらかなりゆっくり走ったにも関わらず、タイムとしては冬場平均の1分落ちくらいにまとまった。

                      よしよし。

                       

                      しかし、やっぱり人と走り始めると、膝のことを気にせず頑張ってしまう。

                      限界まで追い込んで、最後は我を忘れてスプリント・・・みたいなのは避けた方がいいんだろな。

                       

                       

                      本年もありがとうございました!

                      ここでの練習もだんだん一人ということが減ってきて、いい具合にモチベーションが保てている。

                      本当にここに集うみなさんのおかげだ。

                       

                      新しい年とともに、そろそろ本格的に練習を開始して、2018年は1勝はしたいところだ。