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2020.02.03 Monday

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    ローラー20分走

    2017.05.31 Wednesday

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      水曜日。

       

      夜ローラー。

      ウォームアップしながらやるメニューを決めよう、とゆるゆると回し始める。

       

      すると意外と体調は良さそうなので、L4で20分やることに。

       

      体調が悪いと240Wも出ないけれど、今日は5分で250Wを越えてきた。

      なので、そのままペースをキープして、最後3分くらいで上げていく。

       

       

      ◆ローラー   20分   265W

       

       

      よしよし、最近の数値の基準で考えると、かなりいい。

      頑張ったぜ〜。

      ストレングス走

      2017.05.30 Tuesday

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        火曜日。

         

        夜ローラー。

        今日はストレングス走でミシミシ系。

         

         

        ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

        ・1本目   335W

        ・2本目   337W

        ・3本目   347W

         

         

        この手の練習をする時にいつも気になるのが、3本の平均パワーが過去と比べてどうかということ。

        今日は2位タイだな。

        ローラー15分

        2017.05.29 Monday

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          月曜日。

           

          朝起きた時から、かなり大きな疲労感を感じた日。

          帰宅後にローラーをするけれど、特にメニューを決めずに回し始める。

           

          しんどいながらも徐々に動いてきたので、ラップボタンを押して、15分だけそこそこのペースで走ろう、と。

           

          最初は210Wくらいでスロースタート。

          6分時点で平均220W。

          12分時点で230Wまで来たので、あと3分はギアを上げていく。

           

           

          ◆ローラー   15分   245W

           

           

          ということはラスト3分は305Wか。

          ビルドアップ的な感じで終わると最後は達成感があるし、最初は気楽に始められるのでいいな。

          平坦練、ジム

          2017.05.28 Sunday

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            日曜日の平坦練。

            ただし、今日はTOJ東京ステージがあり、なおかつ前座レースとして実業団のレースもあるので、様子を見ながら走ることに。

             

            実業団の受付開始は6時半なので、それまでには練習終了を目標に、5時半スタートで練習開始。

             

             

            新車で登場のK田さん。

            メーターやボトルケージ無しというのが逆に新鮮。

             

            S木さんもちょうど合流できたので、3人で走り出す。

             

            序盤は3人で回して行く。

            8周のうち、半分の4周までは上げないで、きれいにローテーションができるように走る。

            ギアを軽めにして、ケイデンスを上げる走り方。

            4周までの平均出力は202W。

             

            K田さんもまだまだ余裕がありそうなので、5周目でズイズイっとスピードを上げてみる。

             

            で、盛り上がってきたところで信号ストップ。

            5周で33分台。

             

            ここからの後半3周は上げていく。

             

            も、またしてもストップ。

             

            最後の1周はダッシュして一人旅。

             

             

            ◆平坦走  8周(32km)  55分台(3分以上の停止含む)  225W

             

             

            今日は大会の関係者やら人が多くて、思い通りに練習ができなかったけれど、結構疲れていたのでちょうど良かったかな。

             

             

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            帰宅後、出直して子供たちとTOJでも見に行こうと思っていたけれど、長女の宿題がレースまでに終わらなかったので観戦は無し。

            午後から近場の公園へ遊びに行った。

             

            夕方にジムへ。

            レッグプレスはいつもより軽めのウエイトで、回数をこなした。

            なんだか以前よりも、重いのがむしろ上げられなくなってしまっている気がする。

            街道115km

            2017.05.27 Saturday

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              今週色んな人と話していて、思ったんだけど、

              自分は野球やその他スポーツを観戦することには全くと言っていいほど興味が無い。

               

              「どこファンですか」

              「okkyは横浜出身だからベイスターズだよね」

               

              と飲み会で聞かれると、いつも困る。

              選手なんて、一人も知らない。

              野球界で知っているのは大リーガーの「イチロー」くらいだし、彼がどんな出身なのかもよく知らない。

               

              「じゃあ何が好きなの?」

               

              と言われると困る。

              比較的持久系のスポーツについては理解があるようで、マラソンとか、箱根駅伝とかはよく見る。

              体力系のスポーツはまだ見る理由がある気がしている。

               

              とはいえ大相撲は見たいとは思わないし。

               

              なんだろうな。

               

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              土曜日。

               

              今日は長女の運動会。

               

              ・・・・なのだが。

               

              自分は会社の仕事に近いイベントがあり、見に行くことが出来なかった。

              会社がサッカーの「湘南ベルマーレ」のスポンサーになっていて、その関係で今日は山形モンテディオ戦に無料招待される日。

              しかしこちらもこちらで、この試合日に向けてこちらのメンバーを集めて盛り上げる必要があり、自分はその推進メンバーでもある。

               

              そんなわけで今日の運営委員として役割を外すわけにもいかず、長女の運動会をパスして平塚へ。

               

               

              せっかく平塚まで行くなら自転車で行こう、ってことで。

              運動会に行く長女を見送って、8時30分過ぎに自転車で出発。

               

              自宅から中原街道に出るまで流し。

              脚は軽く、昨日休んだ効果が出ている。

               

              洗足池を過ぎたあたりから徐々に火を入れていく。

               

              中原街道からR246に移り、さらにペースアップ。

              車の流れに合わせて、巡航中は40km/hを目処に走る。

               

              厚木まで来たところで一休憩。

               

               

              ◆街道練   約1時間半   232W(ペダリング中のave)

               

               

              11時過ぎに平塚へ到着。

               

              企画やら社員向けの受付業務などはあるものの、基本的には余裕あり。

              嫁さんからは、長女の花笠音頭とかの動画がラインで届くのを鑑賞しつつ。

               

              お昼休憩にたまたま、湘南台高校の吹奏楽部のイベントをやっていた。

               

               

              これはすごい。

              600円の配布された無料券で買ったケバブを食べていたのだが、お昼ごはんを切り上げて聴きに行ってしまった。

              こういうのには興味があるんだろうな、と我ながら思う。

               

               

              16時キックオフなんだけど、サッカーの試合にほとんど興味の無いワタシ。

              無料でも特に見たいとは思わず、エスコートキッズの担当者を見送り、委員として業務を終えた後、帰路につく。

               

              日が暮れる前に帰りたい。。。

               

              そんな思いで、流すはずの帰路もそこそこ。

              丸子橋までで2時間、215W

              なんだか、途中でがっつり上げた時間はあまり無いものの、中強度長時間の練習で、結構疲れて帰宅。

              なおかつリュック背負っていたのもあるかな。

               

              帰ったら19時過ぎ。

               

               

              長女は、練習ではいつも3番だったかけっこが、本番では1位と僅差の2番だったとのこと。

              見たかった。。。

              レスト

              2017.05.26 Friday

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                よんきびう。

                今日はレスト。

                 

                眠気を一旦リセットしないと、土日にちゃんと練習できるか怪しかったため。

                毎日3〜4時間とかの睡眠でもやっていける人がいるようだけど、自分は6時間未満が続くとキツくなってくる。

                できれば毎日6時間半寝たいところだけど・・・。

                ローラー5分走

                2017.05.25 Thursday

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                  木曜日。

                   

                  寝起きの体調としては、月曜から徐々に疲れが溜まっていっているのが分かる。

                  というか単に眠いだけかな。

                  夜のローラーは、先週の金曜日に5分走をした時に300Wいかなかったのが不満だったので、今日は再チャレンジ。

                   

                  10分ほどウォームアップした後、最初から気合いを入れて、L5のギアで開始。

                  チカラを入れつつも、ギリギリの一線を越えてしまわないくらいのラインを探っていく。

                  胸を開いて呼吸を楽にし、小さなペダリングにならないように腿上げを意識する。

                   

                  最後の90秒はやや一線を越えてしまっても大丈夫なので、リミッターを解除してもう1段ギアを上げる。

                  「あと1分半」と思うようりも「あと90秒」の方が、気持ちが楽だ。

                   

                   

                  ◆ローラー  5分走  312W

                   

                   

                  よし、目標達成。

                  ローラー20分走

                  2017.05.24 Wednesday

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                    水曜日。

                     

                    夜ローラー。

                    月曜は筋トレ、火曜はストレングス走と、筋肉に負担をかけるメニューを続けてやったので、今日は持久レベル(L4)

                     

                     

                    ◆ローラー  20分  258W

                     

                     

                    そこそこいい具合に回していけて、最後の5分はL5相当のギアで回す。

                    日曜に実走した時の数字とほとんど同じ。

                     

                    しかしなぁ・・・この絶対値は何とかならないものか。

                    多分、感覚では40km/hで走っても、275Wくらいだろうな。

                     

                     

                    寝る前にコアトレ。

                    今日はメニューを完遂できた。

                    ストレングス走

                    2017.05.23 Tuesday

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                      火曜日。

                       

                      パワー系のメニュー強化中なので、ストレングス走。

                       

                       

                      ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

                      ・1本目   340W

                      ・2本目   338W

                      ・3本目   341W

                       

                       

                      パワー、パワー!

                      と心の中で叫びながら耐える。

                      ラスト30秒は、だいたいパワーが下降してくるが、それをどこまで堪えられるか。

                       

                      ストレスフル走。

                      筋トレ、コアトレ

                      2017.05.22 Monday

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                        月曜日。

                         

                        今日は自転車活動はお休みで、筋トレ。

                        ジムに行くと、やはり結構混んでいる。

                        平日の夜は結構スーツとかで会社帰りにやってくる人が多いのね。

                         

                        フリーウエイトコーナーはガチな感じのおっちゃんがフンフン言いながらトレーニングしていて、当面空きそうにないので、マシン系のみ。

                        最近はレッグプレスメインになっているなぁ。

                         

                         

                        帰宅後は、就寝前にコアトレ。

                        しかし、すでにジムで筋トレをしてきた後なので、キツくて全部できなかった・・・。