平坦20分走×3、ジム
2017.04.30 Sunday
昨日の疲労感が大きくて、朝寝坊。
練習アポがあればきっと寝坊しないのだろうけれど、今日は一人なので。
6時に起きて、いつもの平坦練習へ。
脚は痛いけれど、自転車に乗ることへのストレスは小さいというか・・・乗り慣れてきた?
まぁ、高強度のペース走は難しいと感じるので、SSTくらいで。
とにかく最初はめっちゃ意識してスロースタートを心がける。
280Wくらいで頑張りすぎて、結局1周で力尽きました、みたいのは避けたいので。
◆平坦走 3周(12km) 20分20秒 240W
◆平坦走 3周(12km) 20分34秒 239W
◆平坦走 3周(12km) 19分33秒 242W
3セットやったうち、1本目と2本目は上ハンドル。
3本目だけ下ハンドルで、エアロを意識して走った。
すると、パワーはほとんど変わらないのに、タイムだけ大きく縮まった。
面白いなぁ〜。
その後スプリントを3本やったけど、1本も900Wにも届かず。
かなり脚に来ているので、仕方ないかな。
今日は寝坊したのでいつもよりも遅い時間帯に練習したのだけど、サイクリングにいい季節になってきたからか、8時を過ぎるとロード乗りであふれかえる。
やはり練習しにくいので、ここまで増える前に走らなきゃ。
ペース走の合間に流している時、後ろから矢のようなスピードで抜いていったのは、かの沖縄チャンプだった。
ここで練習することもあるんだなぁ。
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帰って家事が終わったら、子供たちのお昼ご飯作って、午後は公園に行き、夕方はジム。
という、いつものパターン。
筋トレはいつもに増してチカラが入らず。
いつもと同じウエイトなのに、めっちゃ重く感じる。
御岳山往復140km
2017.04.29 Saturday
今日は家族で御岳山にハイキング。
子供たちの世話をするのに大人の数が足りなければ自分も一緒に電車で行くところなんだけど、祖父母も一緒に来てくれたので、自分は甘えて自転車で行くこととなった。
6時45分に、皆で一緒に出発。
最寄り駅で皆を見送って、そのまま自分は自転車で現地へ向かう。
ん?
このパターン広島や高松に住んでいた頃にも経験したような・・・。
でも今日は多摩川のサイクリングロードを行くので、ここではペース走はしない。
昭島あたりで多摩サイを出るまでは、できるだけ省エネ走法で。
リラックスしながら無駄なく回して行くことを心がける。
まだまだ本格的に練習を始めたばかりなので、こういう練習も役立つだろう。
サイクリングロードを外れて一般道に入ってからは、徐々にギアを上げていく。
羽村あたりで、嫁さんからメール。
「今、福生」
やべ〜抜かれる〜!
青梅まで来たところで、「今御岳駅着いた、バス待ち」との受信。
もうすぐ御岳駅あたりで、「バス乗った」
ちきしょ〜、先行された!
もうこのあたりは、省エネ走法はどこへやら。
しかし、ケーブルカー乗り場の前には、15%の急坂区間が。。。
ここでかなりダメージを食らって到着すると、ちょうどケーブルカーの切符を買うために並んでいた。
ふぅ。間に合った。
しかし、真の激坂はここから。
平均20%と言われる御岳山の登山道へ。
舗装されているので、自転車でも行けるものの、普通は行かない(笑)
自分も学生時代以来だ。
ハイカーに「げっ!自転車が来たよ。マジかよ。」と避けていただきながら登る。
あまり蛇行できないのでキツい。
前輪が浮き上がるのを、地を這うようなダンシングで阻止しながら登る。
学生の頃は39×25で、もうちょっと楽に登れた気がするんだけど、36×28でも止まりそう・・・。
なんとか上りきると、ちょうどケーブルカーの駅の方から皆が歩いてやってきた。
ほんと、疲れ切った。
神社まで一緒に行って、その後は階段や未舗装になるので、自分は折り返し。
下るというより落ちる感覚で、一気に麓へ。
道幅が広がってからはエアロポジションで80km/h。若干怖い。
そういえば何も食べていないことに気づいて、帰りはコンビニで1回休憩。
まだ長距離を走れる体が出来ていないので、120kmからは結構疲労感が出てきた。
でも肩や腰が痛くてどうしようもない、みたいなことは無くなったので、少し前から比べると改善されてきたようだ。
夜外練
2017.04.27 Thursday
木曜日。
帰宅後、久しぶりに外で走ってみることにした。
だらだらと街道を走っても実りある練習にはならないと思うけれど、以前リサーチしておいた周回コースならそこそこまとまった時間で負荷をかけられるだろう、ということで。
日曜日の平坦コースよりも1周は短い。
まずは1周を様子見で。
落下物や路面の状態や、路上駐車などの障害物を確認しながら走る。
この時間にここを走るのは初めてだし暗いので、念を入れてチェックする。
そして5周走。
◆平坦走 20分30秒 273W
途中の信号や交通量などの関係で、日曜の平坦練習ほどクリアに走れるわけではなく、減速したり脚を止める場面もある。
それでもそこそこしっかり走れることが分かった。
また来てみよう。
日曜3部練
2017.04.23 Sunday
今日はどうにか5時半起床。
この2日で22時間寝たけど、まだ若干眠い気が・・・。
ま、とはいえ今日はK長さんとの練習アポがあるので起きることができた。
いつもの場所で平坦練習、4km周回を8周。
昨日よりはマシにはなったものの、まだまだ脚は重い。というか痛い。
筋トレの破壊力恐るべし。
K長さんは仕事がとても忙しい時期のため、先週も今週も休み無しとのこと。
自転車の方は自分と以前一緒に走って以来とのことなので、とても久しぶりのようだ。
そんなわけで重い脚を引きずって、自分が引く時間を長めにとる。
後半はだいたい2対1くらいだったかな?
◆平坦走 8周(32km) 52分30秒 244W
自分は最初から脚が痛くてしんどかったけど、不思議とそのまま最後まで耐えることができた。
そうそう、練習しだすと思い出すこの感覚。
K長さんと少しお話して、その後仕事へ行くとのことでお別れ。
自分は引き続き。
2周ほど走って体を温めたあと、
◆平坦走 2周(8km) 13分52秒 230W
気持ちいいくらいのペースで。
そして最後に1周は10秒くらいのダッシュを繰り返しながら。
◆平坦ダッシュ(MAX 789W、880W、913W、867W、888W、809W)
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帰宅して、家のお掃除やらなんやら。
昨日は廃人だったので、何もやっていないし(汗)
自分はお昼から調布で用事があったので、天気もいいので自転車で。
往復44km。
多摩サイは一部キレイに整備されていてびっくり。
いかに走っていないかを物語っている。
幸い?行きも帰りも向かい風だったので、安全なスピードでしっかり200W以上はキープしながら走ることができた。
朝練と合わせたら100km以上走れて満足。
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16時半頃帰宅して、食料の買い物。
終わって晩御飯までの間に、ジムへ。
木曜日と同じメニューで今日もみっちり追い込む。
最後はこれ以上やったら怪我になりそう、って寸前で止めて終了。
あ〜、今日はよく練習できた。
お隣さんからいただいたいちご。
今日いちご狩りに行ってきたそうで。
めちゃめちゃ甘かった!
ほとんど寝てた日
2017.04.22 Saturday
今日は10時まで走れる予定だったので、5時起きで5時半出発なら4時間半走れるぞ〜!
・・・と思っていた。
けれど、ほとんど無意識で目覚しとめて、次に起きたらなんと10時(笑)
わ!ゴミゴミ!出さないと!
と飛び起きてきたら、
「もう出したわよ(怒)」
と。
ご・・・ごめん。
で、安心して遅い朝ご飯。
12時間も寝たのか。ありえね〜。1日の半分丸々寝てるじゃん。
とか思いつつ、食べたら眠くなって再び爆睡。
で、起きたら13時半。
どんだけ寝るのか。
起きたらさすがにすっきりするかと思いきや、ほぼ廃人。
1日中ボーっとしたまま。
大丈夫か、俺。
と思いつつローラーへ。
意外と体が動いたりして!
との期待あっさり裏切られ、超絶不調。
◆ローラー 10分 236W
20分のつもりが10分の超低次元でいっぱいいっぱい。
あははは。
こんな日もあるんじゃん?
で、今日も21時過ぎに就寝(笑)
ビルドアップもどき
2017.04.21 Friday
ようやく金曜日。
昨日の筋トレの破壊力が凄まじく、朝から体がバキバキ。
しかも更に夕方に向かうに従って酷くなってくる。
歩く一歩一歩が地面にのめり込みそうな重さだ。
そして強烈に眠い。
今日は少し早めに帰ることができたので、家族がお風呂に入っている間にローラー。
当然負荷をかけられるわけもないので、できる範囲で。
170Wくらいでゆるゆると始めて、20分でアベレージがちょうど200Wになったので、そこから30分までは1分つきアベレージを1Wずつ上げていく。
◆ローラー 30分 210W
この1分につき1Wずつ上げていくの面白いな。
20分まで200Wなので、29分〜30分の1分は240Wくらいになる。
仮にこのまま40分までやったら、最後の1分は260Wくらい。50分なら最後は約280Wで平均230Wか。
最初は緩いから気分的には始め易いが、後半に向けて加速度的にキツくなってくる。
1分毎にメーターを見ているので、意外と時間が経つのが早い気がする。
今度、もう少し長めにやってみようかな。
その後はソッコー風呂入って晩御飯食べて炊事して寝る!
22時就寝。