土曜日 110km
2017.01.21 Saturday
土曜日。
今日は走る時間がある。
けれど、寝坊して5時起床。5時40分頃出発。
寝ぼけたまま、多摩サイを走る。
朝日が差してくるころ、だんだん体も目覚めてくる。
多摩川を離脱して、尾根幹に入る。
足首から下が寒さでカチンコチンなので、
でもまぁミトコンドリア増やすためには、
せめてミドル走で・・・
だいたい230〜240Wくらいで、
しかし、途中で外国人のサイクリスト2人組に抜かされた。
黒尽くめの格好で、
自転車もお揃いのマットブラックの同一機材だったので、チームなのかな?
上りは300Wくらい、平坦はもっと速い。
できればドラフティングが効く距離まで近づきたいところだけど、
最後の部分は踏んでも踏んでも離れていく2人組。
はぇぇ・・・
がむしゃらに踏んでいたら、橋の上の凍結箇所で滑る。
あぶねぇあぶねぇ。
◆尾根幹(最初の坂〜トンネル入口) 27分12秒(信号含む) 274W
最初の個人走を含めてなので、後半はだいぶ上がったな。
その後は単独走に戻って、津久井湖あたりで折返し。
これ以上行っても凍結エリア増えるだけで、練習にはならないや、
帰りはミドル以下で。
現時点では走ることが重要。自転車にいる時間が大切。
多摩サイは追い風だったので、側道でカーペ・・・じゃなくてトラック。
50km/hで遅いなと感じる。
110km走って帰宅。
お天道様の下を走れる幸せ。
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夕方にジムで筋トレ。
上半身中心。
デッドリフトで背筋。そしてセットで腹筋。
チェストプレスなど。
下半身もついでに。
レッグプレス。108kg。
終わってみたら脚パンパン。
明日も朝練あるので、ちょっとやり過ぎ。
朝練平坦、筋トレ
2017.01.15 Sunday
本日は4時前起床で平坦朝練。
眠い〜!
昨日雪国から帰ってきたので暖かいかと思いきや、メーターではマイナス3度。
走り出してすぐ手の指が痛くなる。
でも今日は脚が軽い。
こういうのは走り出してすぐ分かる。
昨年のクリスマス頃から調子がいいと感じる日が皆無だったので、この1週間あまり練習できなかったことで、逆にしっかり回復できたんだろうなぁ。
などと考えながら、集合場所へ。
今日はナベさん、K長さんと。
ナベさんは用意する荷物を間違えてしまったようで、今日はランは無しで、バイクのみ。
このため、今日は3名で8周の予定で出発。
最初は3人でほぼ均等に回して行く。
自分のイメージでは、5周目まではできるだけ先頭のペースを変えず、アベレージスピードを上げながら効率的に速く走れるように意識してローテする。
残り3周はキッチリ最後に出しきれるように、ローテの綺麗さよりも自分の100%に近い強度で走ることを意識する。
5周目でナベさんが離脱してからは、K長さんと2人。
少しペースに緩急をつけてみたりするけれど、K長さんもなかなかの巧者。
最後までいい緊張感と強度で練習することができた。
◆平坦走 8周(32km) 52分51秒 251W
2〜3人のローテで250Wを超えるとはなかなか。
8周のデータ。
前を引くときは確かに300Wを越えているので、これまでの練習会より高めになっている。
しかしこうしてみると、ほとんど強度って変わっていないんだよなぁ。
もっと後半にかけて上げて行けるような走りができるといいな。
その後は、千葉まで電車で帰るナベさんに自分の輪行袋を貸すため、一旦自宅へ。
ナベさんを駅で見送って、再び平坦練習。
K長さん、K長さんの友人と合流して3人で。
ほとんどK長さんと並走しながらテンポで走る。
徐々に上げていって、最後の1周は250Wくらいまで。
8時半頃帰宅。
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昨日は実質丸1日外出して、何も家事が出来ていないので、あれやこれやと。
掃除中心。
自転車の調子は良かったけれど、体調そのものはあまり良くないと感じる。
夕方にジムへ。
ランジ、レッグプレス、チェストプレス、デッドリフト、腹筋など。
いい具合に筋破壊できて終了。
越後湯沢へ
2017.01.14 Saturday
日帰りで越後湯沢へ、雪遊びをしにいく。
直前まで行くかどうかは未定で、雪の状況や天気をみて決めよう、ということにしていた。
懸念された降雪の少なさは、最強寒波の到来で払拭されたが、逆に吹雪になっていないだろうかと不安が出てきた。
ま、とりあえず行ってみるかという感じで出発。
新幹線で行けば、越後湯沢まで東京から90分。
時間距離はかなり近い。
トンネルを抜けると・・・の言葉通り、まさに高崎の先のトンネルを過ぎると一面の銀世界。
子供たちは滅多に見られない大雪に大はしゃぎ。
越後湯沢から在来線に乗り換える予定だったけれど、雪により運転見合わせとのこと。
振替輸送というものも無いので、1時間近く待ってスキー場のシャトルバスで移動することにした。
在来線。
確かにこれじゃ動けないわな。
越後中里のスキー場で、今日はスキーではなく、ソリで遊んだり、雪だるま作ったり・・・が目的だったのだが、雪だるまは新雪がパウダースノー過ぎて、全く固まらず。
でもソリや雪の中で遊ぶだけで十分楽しかった。
ふかふかの雪だと、子供は歩けても大人はハマる。
この長女が立っている足の下に、更に1メートル近くの積雪がある。
一日居る中で、更に積雪が増してきた。
夕方の新幹線で帰京。
もちろん新幹線の中で子供たちは爆睡。
雪国の人達にとっては大雪は害以外の何者でもないのかもしれない。
こうして雪遊びをしに行けることに感謝しないとなぁ。
買い物と練習と自滅
2017.01.09 Monday
月曜日。
3連休も今日が最終日。
今朝は雨が夜中まで降っていたので、安定の寝坊。
7時半頃起床。
朝ローラーやろうかと思っていたけれど、
9時過ぎ出発で、今日は親2人でお買い物。
子供たちは2人でお留守番。
「2時間くらいで帰ってくるから〜」
と言って出かけたのだけど、結局帰ってきたのは14時半。
スーツ2着にワイシャツやベルト、革靴など仕事に必要なものと、
5時間以上に渡って子供たちだけでお留守番ができることが判明。
(長男のお漏らしがあったものの、
今日は朝からは雨が降らない予報だったのにダラダラ降り続け、
16時頃から今日も長女のランニングに付き合う予定なので、
ローラーにしようかギリギリまで迷ったけれど、
◆平坦走 5周(20km) 32分36秒 262W
昨日の朝練は気温1℃で、今日は夕方とはいえ8℃。
この差はスピードに大いに影響して、
16時15分に公園集合だったので、
が、2分遅刻。
朝よりも交通量が多い。
長女と公園の周回路を走るのだけど、脇腹が痛い。
買い物が長引いて昼食が遅くなってしまったので、
自転車はいいけれど、ランは上下にゆれるのでキツい。
そして長女のペースに合わせていると、体が冷える。
帰宅後、着替えて今度はジムへ。
3日続けてジムへ行くのは初めてで、予想通り負荷がかからない。
いつもよりやや軽めの負荷で・・・・
と思ってやっているのだけど、途中でヤル気がみるみる減退。
上げる気力が足りないなんてめずらしいなぁ・・・
帰路につく頃から、急速に体調が悪化。
わずか30分くらいの間に発熱してかなりの吐き気が襲ってきて、
あくびでもしようものなら、すぐ嘔吐しそうで・・・。
全く動けないので、寝室から居間へ電話かけて、
「ごめん、晩御飯に食べるつもりだった俺のお寿司食べておいて・・・」
と言い残して就寝。
やりたい放題やって、今日は自分で勝手に潰れてしまった。反省。
朝平坦練・ジム
2017.01.08 Sunday
日曜日。
今日は午後から雨予報だけど、朝は大丈夫そうなので、
AM5時集合で、K長さんと走り出す。
1月4日の練習と同じく、8周をひたすらローテする。
◆平坦走 8周(32km) 53分19秒 237W
寒くてペースが上がらない。
序盤はお互い控えめで、後半に向けて徐々にペースを上げていく。
ラスト2周でS木さん合流。
最後は自分が限界まで上げていったところで、
1月4日の練習よりは走れたつもりだけど、
早々に帰宅して、朝ごはん食べて、
再起動後は、長女をプール教室に連れて行き、
帰宅してからは、午後に来客があるとのことで掃除したり家事したり。
夕方に今日も筋トレ。
今日は下半身・上半身ともに追い込む。
ランジをガッツリやった後のレッグプレスは全然上がらない。
上半身は2日続けてなので、最初からプルプル。