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2020.02.03 Monday

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    大晦日は朝練のみ

    2016.12.31 Saturday

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      大晦日の朝。

      4時半起きで平坦練習へ。

       

      とりあえず、持久走レベルで5周を・・・と思って始めたが、ペースのレベルは間違っていないはずなのに、とてもキツい。

      5周なんてとても持たないと思い、3周に変更。

       

       

      ◆平坦走  3周(12km)  22分24秒  244W

       

       

      わわ。3周走としては過去最遅。

      まぁ、感覚と数値は一致しているから納得だけど。

       

      筋トレによって一時的に筋力が不足しているものと思いたい。

       

       

       

      ***********************************************************

       

      早々に撤収して、帰宅後は2泊3日で大阪へ出発。

      毎年新年は大阪の祖父宅で迎えている。

       

      新幹線の中でお弁当食べて、子供たちの相手をしていると、大阪なんてあっという間だ。

      朝50km、筋トレ

      2016.12.30 Friday

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        子供有り、嫁さん無しの休日2日目。

        今日は何とか嫁さん出勤前に起きて、朝練。

         

        しかし相変わらず負荷はかからない。

        すぐに脚パン。

         

        多摩川沿いに内陸方面へ50km程度。

        帰り道はトラックペーサーにつき切れ。

        脚が回らない・・・。

         

         

        朝練って、出発前は「寒い〜眠い〜暗い〜」と、アタマの中ではマイナスイメージしか浮かばない。

        これに更に、疲労感やだるさが加わると、どうしたって起きられない日はある。

        けれど、走り出してしまえば何とかなるし、朝日が見えてくれば「あ〜今日もいい一日になりそうだ」と思える。

         

         

         

        夕方、2日続けてジムへ。

        今日もガッツリ上半身・下半身。

        昨日よりは当然、ウエイトは下がる。

         

        上半身の中でもデッドリフトは、背筋にとても効く気がする。

        腰が痛くてレースのパフォーマンスが下がることが多いので、背筋の強化がどう影響するかは一度確かめてみたいところ。

        ローラー挫折 筋トレのみ

        2016.12.29 Thursday

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          連休2日目。

          今日からは子供たちがいるし、嫁さんは30日まで仕事なので、走るなら早朝のみ。

          が、昨日の疲労感で全く起きられず。

           

          7時過ぎに子供たちと起きて、朝ご飯食べて嫁さんを見送って、2度寝。

           

          で、11時頃にようやく起床。

          もうすぐ昼だというのに、今日したことは食って寝ただけ。

          それではまずいと思い、ローラーに跨るも・・・。

          負荷をかけ始めて1分で挫折。

           

          その後お義父さん、お義姉さんが子供たちを遅めのランチに連れ出してくれた。

          自分は少し仕事の残りもしておきたかったので、パス。

          仕事が一息ついたところで再度ローラー。

           

          ウォームアップを終えて、「よし!やるぞ!」と負荷をかけて2分。

           

          ピンポーン!

           

          と子供たちが帰ってきた。

          急いで着替えて玄関へ。

           

          これでヤル気無くして、今日はノートレ。

          ・・・は嫌だったので、せめてものあがきで、嫁さんが仕事から帰ってきてからジムで筋トレ。

           

          上半身・下半身ともに、今日はみっちり追い込んだ。

          自転車でのパワーは最低レベルだが、筋トレのウエイトはそこそこ増えてきた。

          3ヶ月半ぶりに3桁の距離

          2016.12.28 Wednesday

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            火曜日は最終出勤日で、練習ナシ。

             

            水曜日は、子供たちが保育園や学童に行ってくれるので、見送ってから練習。

             

            走り始めて・・・今日もダメだ。

            こういう鍋底景気みたいなやつはたまにあるので、ここをめげずにやっていくことが大切だと言い聞かせながら、あまりパワーは意識せずに走る。

             

            今日のルートは中原街道〜R246〜境川CR〜江ノ島〜平塚(折り返し)〜鎌倉〜R1〜自宅@品川

             

            結果的に最初の1時間20分(信号込み、境川CR入口まで)で220W。

             

            そこからは追い風に乗って海まで。

            海岸線は横風強い。

             

            鎌倉から内陸に入ると向かい風。

            距離は120kmくらいだったけれど、ロードバイクの姿勢で走り続けるのが辛くて、首が痛くて仕方ない。

            100km以上走るの3ヵ月半ぶりだから仕方ないかなぁ。

             

            かなり疲労感ありありで帰宅。

             

            月曜日

            2016.12.26 Monday

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              5分だけ。

               

               

              ◆ローラー  L5  5分  305W

               

               

              320Wを超えていた数週間前と比べると、かなり低い。

              ま、不調だろうという見込みなので、特に落胆も無し。

              23〜25日 風邪気味

              2016.12.25 Sunday

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                23日から3連休。

                なのだけど、23日は37℃台をうろうろして微熱が続く。

                そんなわけで全くのノートレ。

                 

                24日は60kmくらい走ったものの、調子は全く上がらず。

                 

                25日も早朝練に出かけたものの、絶不調。

                平坦練習で負荷をかけようと思ったものの・・・

                「よし」と思ってラップボタンを押すけれど、数分で「あ〜ダメだ」と諦める。

                それを2回繰り返して、「不調なら不調のデータを取っておこう」と思って、20分は頑張る。

                 

                3周で20分45秒もかけて、270Wアベ。

                 

                そして夕方にもう一回ローラーして、20分走で253W

                 

                 

                せっかくの3連休も、風邪気味のせいなのか、とても不調に終わった。

                月曜日

                2016.12.19 Monday

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                  昨日は出勤で早朝しか練習できなかったので、今日はやり残しの筋トレ。

                   

                  週2回くらいしか筋トレに行かないと、1回あたり1000円近い。

                   

                  もう少し通う回数を増やさないともったいないかな。

                  日曜日 トラ練

                  2016.12.18 Sunday

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                    今日は約1ヶ月ぶりのトラ練。

                    まぁ、自分もほぼ週末ライダーと化しているので、実走で言えば4〜5回ぶりくらいなのかな。

                     

                    今日もいつもと同じ5周ローテ+3周走だけど、いつもと違うのはK長さんがいること。

                    5周ローテは3人ローテ、3周走は単独ではなくて2人ローテ。

                    H先輩が居た頃以来のパートナーだ!

                     

                    走り出すとK長さんの引きが強い。

                    自分は寒さと昨晩の飲みの脱水で、いきなり脚が攣りそう・・・。

                    こんな感じで8周も持つかなぁ・・・と不安になる。

                     

                    3人ローテなので、いつもより引く時間を短く先頭交代する。

                    その分先頭での強度は上がり、ロードレース的になる。

                    しかし、幸いにも脚は攣るところまでは至らず。

                     

                     

                    コレ見ると。

                    3人で走っているのに、不必要に先頭で力使い過ぎだな。

                    そして先頭での出力は、2人練習の時よりも10〜20Wくらいは高そうだ。

                     

                    このままペースを保って・・・と思っていたら、途中でメーターの電池切れ。

                    5周目の後半でナベさんの単独走に入ってしばらくしてプッツン。

                    ここまでで31分41秒。

                    GPSデータだと、残り800m程度のところでデータ消滅しているので、5周で約33分か。

                     

                    そのままK長さんと2人ローテで3周。

                    ナベさんはランへ。

                     

                    結構頑張って踏んでいるつもりだが、ギアを見ると、軽い。

                    このギア、このケイデンスで、この苦しさかぁ・・・。

                    冬場だから遅いのか、単に自分が弱っているのか。

                     

                    結局自分がゴールした頃にはナベさんはとっくに(?)ゴール。

                    ナベさんは18分50秒。

                    トランジションを含めると、自分には19分以上の時間があったはずだけど、もっと遅いということだ。

                     

                    週末ライダーを抜け出して、春になって暖かくなれば、数分単位で縮められるはず!

                     

                     

                     

                    まだ暗いうちに解散して、帰って着替えて、ソッコー仕事。

                    出勤しようがしまいが、日曜日にやる練習は変わらないな。

                    ローラー  20分

                    2016.12.17 Saturday

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                      久しぶりにローラー。

                      ちょうど1週間ぶりか。

                       

                       

                      ◆ローラー  L4  20分  268W

                       

                       

                      先週の土曜日とほとんど同じ。

                      でも先週は最初から後半に向けて徐々にパワーが上がっていったのに対して、今日はずっと260Wちょいで推移し、苦しい時間が長かった。

                       

                      夕方から嫁さんは会社の忘年会へ。

                      自分も家に学生時代の友人2名を招待して忘年会。

                      いや〜楽しかった。

                      子供たちもいるので、健康的な時間に解散。

                      木曜日

                      2016.12.15 Thursday

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                        今週は木曜の筋トレだけ。
                        上半身、下半身ともに追い込む。
                        以前よりウエイトは重いが、翌日に歩けないほどの筋肉痛になることは無くなった。


                        仕事で毎日遅い日が続く。
                        まぁ今週は仕方ないかな。

                         

                        いや、“今週も”かも・・・