大晦日は朝練のみ
2016.12.31 Saturday
大晦日の朝。
4時半起きで平坦練習へ。
とりあえず、持久走レベルで5周を・・・と思って始めたが、ペースのレベルは間違っていないはずなのに、とてもキツい。
5周なんてとても持たないと思い、3周に変更。
◆平坦走 3周(12km) 22分24秒 244W
わわ。3周走としては過去最遅。
まぁ、感覚と数値は一致しているから納得だけど。
筋トレによって一時的に筋力が不足しているものと思いたい。
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早々に撤収して、帰宅後は2泊3日で大阪へ出発。
毎年新年は大阪の祖父宅で迎えている。
新幹線の中でお弁当食べて、子供たちの相手をしていると、大阪なんてあっという間だ。
朝50km、筋トレ
2016.12.30 Friday
子供有り、嫁さん無しの休日2日目。
今日は何とか嫁さん出勤前に起きて、朝練。
しかし相変わらず負荷はかからない。
すぐに脚パン。
多摩川沿いに内陸方面へ50km程度。
帰り道はトラックペーサーにつき切れ。
脚が回らない・・・。
朝練って、出発前は「寒い〜眠い〜暗い〜」と、アタマの中ではマイナスイメージしか浮かばない。
これに更に、疲労感やだるさが加わると、どうしたって起きられない日はある。
けれど、走り出してしまえば何とかなるし、朝日が見えてくれば「あ〜今日もいい一日になりそうだ」と思える。
夕方、2日続けてジムへ。
今日もガッツリ上半身・下半身。
昨日よりは当然、ウエイトは下がる。
上半身の中でもデッドリフトは、背筋にとても効く気がする。
腰が痛くてレースのパフォーマンスが下がることが多いので、背筋の強化がどう影響するかは一度確かめてみたいところ。
ローラー挫折 筋トレのみ
2016.12.29 Thursday
連休2日目。
今日からは子供たちがいるし、嫁さんは30日まで仕事なので、走るなら早朝のみ。
が、昨日の疲労感で全く起きられず。
7時過ぎに子供たちと起きて、朝ご飯食べて嫁さんを見送って、2度寝。
で、11時頃にようやく起床。
もうすぐ昼だというのに、今日したことは食って寝ただけ。
それではまずいと思い、ローラーに跨るも・・・。
負荷をかけ始めて1分で挫折。
その後お義父さん、お義姉さんが子供たちを遅めのランチに連れ出してくれた。
自分は少し仕事の残りもしておきたかったので、パス。
仕事が一息ついたところで再度ローラー。
ウォームアップを終えて、「よし!やるぞ!」と負荷をかけて2分。
ピンポーン!
と子供たちが帰ってきた。
急いで着替えて玄関へ。
これでヤル気無くして、今日はノートレ。
・・・は嫌だったので、せめてものあがきで、嫁さんが仕事から帰ってきてからジムで筋トレ。
上半身・下半身ともに、今日はみっちり追い込んだ。
自転車でのパワーは最低レベルだが、筋トレのウエイトはそこそこ増えてきた。
3ヶ月半ぶりに3桁の距離
2016.12.28 Wednesday
火曜日は最終出勤日で、練習ナシ。
水曜日は、子供たちが保育園や学童に行ってくれるので、見送ってから練習。
走り始めて・・・今日もダメだ。
こういう鍋底景気みたいなやつはたまにあるので、ここをめげずにやっていくことが大切だと言い聞かせながら、あまりパワーは意識せずに走る。
今日のルートは中原街道〜R246〜境川CR〜江ノ島〜平塚(折り返し)〜鎌倉〜R1〜自宅@品川
結果的に最初の1時間20分(信号込み、境川CR入口まで)で220W。
そこからは追い風に乗って海まで。
海岸線は横風強い。
鎌倉から内陸に入ると向かい風。
距離は120kmくらいだったけれど、ロードバイクの姿勢で走り続けるのが辛くて、首が痛くて仕方ない。
100km以上走るの3ヵ月半ぶりだから仕方ないかなぁ。
かなり疲労感ありありで帰宅。
23〜25日 風邪気味
2016.12.25 Sunday
23日から3連休。
なのだけど、23日は37℃台をうろうろして微熱が続く。
そんなわけで全くのノートレ。
24日は60kmくらい走ったものの、調子は全く上がらず。
25日も早朝練に出かけたものの、絶不調。
平坦練習で負荷をかけようと思ったものの・・・
「よし」と思ってラップボタンを押すけれど、数分で「あ〜ダメだ」と諦める。
それを2回繰り返して、「不調なら不調のデータを取っておこう」と思って、20分は頑張る。
3周で20分45秒もかけて、270Wアベ。
そして夕方にもう一回ローラーして、20分走で253W
せっかくの3連休も、風邪気味のせいなのか、とても不調に終わった。
日曜日 トラ練
2016.12.18 Sunday
今日は約1ヶ月ぶりのトラ練。
まぁ、自分もほぼ週末ライダーと化しているので、実走で言えば4〜5回ぶりくらいなのかな。
今日もいつもと同じ5周ローテ+3周走だけど、いつもと違うのはK長さんがいること。
5周ローテは3人ローテ、3周走は単独ではなくて2人ローテ。
H先輩が居た頃以来のパートナーだ!
走り出すとK長さんの引きが強い。
自分は寒さと昨晩の飲みの脱水で、いきなり脚が攣りそう・・・。
こんな感じで8周も持つかなぁ・・・と不安になる。
3人ローテなので、いつもより引く時間を短く先頭交代する。
その分先頭での強度は上がり、ロードレース的になる。
しかし、幸いにも脚は攣るところまでは至らず。
コレ見ると。
3人で走っているのに、不必要に先頭で力使い過ぎだな。
そして先頭での出力は、2人練習の時よりも10〜20Wくらいは高そうだ。
このままペースを保って・・・と思っていたら、途中でメーターの電池切れ。
5周目の後半でナベさんの単独走に入ってしばらくしてプッツン。
ここまでで31分41秒。
GPSデータだと、残り800m程度のところでデータ消滅しているので、5周で約33分か。
そのままK長さんと2人ローテで3周。
ナベさんはランへ。
結構頑張って踏んでいるつもりだが、ギアを見ると、軽い。
このギア、このケイデンスで、この苦しさかぁ・・・。
冬場だから遅いのか、単に自分が弱っているのか。
結局自分がゴールした頃にはナベさんはとっくに(?)ゴール。
ナベさんは18分50秒。
トランジションを含めると、自分には19分以上の時間があったはずだけど、もっと遅いということだ。
週末ライダーを抜け出して、春になって暖かくなれば、数分単位で縮められるはず!
まだ暗いうちに解散して、帰って着替えて、ソッコー仕事。
出勤しようがしまいが、日曜日にやる練習は変わらないな。