ローラー 土曜日
2016.10.29 Saturday
まぁ、当然ながら朝から走りに行くモチベーションも無く。
嫁さんには「明日こそ行くぞ〜」と言いながらも、毎週早起きに心が折れている状態が続いている。
寒くなってきたし朝は暗いし、レースも無いし、体も重いし・・・ローラーをAMPMで2回やれば、そこそこ体力を維持できるとすれば、それでいいじゃないか。
・・・言い訳を考えればキリが無い。
重い布団を跳ね除ける勇気はなく、二度寝。
嫁さんと長女が出かける前に、短くローラー。
まずは5分走をやって、その後15分くらいのペース走かなぁと思って開始。
◆ローラー L5 5分 325W
最近練習していないこともあって、「よしよし心拍上がるわぁ〜」と成り行きに任せていたら、数値はいいものの、終わってから咳が止まらない。そして、肺が痛い。
2本目のペース走を開始して1分で止め。
嫁さんと長女を見送って、夕方まで長男とお留守番。
一緒に公園出かけたり、お昼寝したり。
ゆっくり休日を満喫することができた。
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夕方、長男がアンパンマンを見てる隙に、再度ローラー。
◆ローラー 18分(L5―3分、L4―12分、L5―3分)
・L5 3分 306W
・L4 12分 255W
・L5 3分 345W
これは少し前に始めた、「最初キツくて、その後はマイペース。そして最後は頑張りきる」練習。
前回よりも全体的にハイペースでこなすことができたかな?
夜は、ちょっと機材のパーツ交換。
まずはペダル。
長いこと使っていた、金属製のアルテグラのペダル。
広島に居たころから使っていて、高松に居たころはspeedplayに換装していて、その後再びシマノに戻して使っていた。
耐久性に関しては文句無し。
そして同じグレードの新しいペダル。
まぁ、FC6650からFC6800に変わるのだから、軽くなって当然だが、この差は大きい。
片方31グラムの差が大きいと感じてしまうのは、もはやロードバイク乗りの性なんだろう。
そしてついでに、シートピラーも変えてみた。
これまで手持ちのものをサイズが合うから、とそのまま流用していたが、色も合わないし、軽くもないので。
USEのエイリアン・アルミニウム。
ブラックで統一したかったものの、カーボンピラーは嫌だったので。
同様に計量すると、
203g → 149g
これまた50g以上の軽量化。
いやいや、てか、体重の方はkg単位で増えてますから。
何やってんだか。
全てはダイエット後の来シーズンのために。
トラ練 日曜日
2016.10.23 Sunday
本日はトラ練に合流しての、いつもの平坦練。
月に2回やるのは久しぶりかな?
4時45分くらいに集合すると、もう八木監督もナベさんも来ている。
みんな早い。
S木さんが合流して、3人で走り始める。
メニューはいつもと同じく4kmのコースを、5周のローテ+3周の単独走。
先頭交代はナベさんと2人。
最初はウォームアップがてら、ややゆっくり目に入る。
そして、2周目の後半から体にカツを入れるべく、上げていく。
◆平坦走 5周(20km 2人ローテ) 32分18秒 243W
全体のデータを見るとこんな感じ。
前に出ると300W前後、後ろだと200Wも出てない!?
自分は続けてそのまま3周の単独走。
かなり脚を使った後での3周のペース走は、かなりいいトレーニングになる。
◆平坦走 3周(12km) 19分17秒 279W
こちらのデータはこんな感じ。
1人だと分かりやすい。
パワーが落ちているところが、周回の変わり目。
そして、パワーはあまり変わっていないけれど、追い風区間では速度が上がっている。
練習終了後は、八木監督、ナベさん、S木さんと談笑。
初めてナベさんのTTバイクに試乗させてもらったのだけど、TTバー、いいね。
「このポジションで、このペダリング」と限定されてしまうけれど、ハマると確実にロードより速い気がする。
ちょっとTTバイクが欲しくなったけれど、ロードの場合は競技数が少ないし、出番があまりないのでガマンガマン。
談笑後は、一人で黙々とペダリング研究。
高回転で回したり、効率を考えたり。
ゆっくり走りすぎてもいいのか悪いのか分からないので、ミドルペースで30分程度走り続ける。
楽しかった。
ローラー土曜日
2016.10.22 Saturday
定番となりつつある、ローラーのみの土曜日。
朝起きられたら走りに行こうと思っていたけれど、そんな心積もりでは、当然起きられるわけがない。
ダラダラと7時過ぎに起床。
今日午前中は長男の運動会なので、朝のローラーは無し。
保育園にはほぼ園庭が無いので、長女が通っている小学校の校庭で行われた。
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帰宅後、ローラー。
何をやるかなぁ〜なんて考えながら、ゆるゆると回し始める。
インナーギアで回しながら、脚慣らしのために徐々にケイデンスを上げていく。
20分かけて、100rpmで、230Wくらいまで上がってきた。
◆ローラー ウォームアップ 20分 210W
自分としては、ウォームアップに20分もかけてやるなんてめずらしい。
時間があるときのみ。
そしてその後は「少しモガいておくか」ということで、3分―3分。
L5の3分ダッシュ3本を、SSTで3分のインターバルでやる。
大切なのは、インターバルの時間に落としすぎないこと。
レースで巡航しているくらいの負荷はかけて、その間にちゃんと呼吸を整えることができるかがポイントだ。
◆ローラー L5 3分×3
・1本目 314W
レスト 234W
・2本目 316W
レスト 233W
・3本目 334W
おし!頑張った。
それにしても300W超えると、ペダリング効率が70%を超えるんだなぁ。
普段は50%台なのに、やはりパワーかけて走るとそれだけ効率も良くならざるを得ない、ということなんだろうか。
実走でも向かい風区間の方が、効率は高くなるし。
土曜日
2016.10.15 Saturday
相変わらず朝寝坊の土曜日はローラー。
まずは朝の部。
◆ローラー L4(2分)―L5(1分)×7
・1本目 252W ー 306W
・2本目 254W ー 313W
・3本目 254W − 314W
・4本目 258W − 314W
・5本目 259W − 314W
・6本目 264W − 324W
・7本目 260W − 335W
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そして午後の部。
◆ローラー L4 20分 256W
最初は220Wくらいから始めて、徐々に上げていって、最終的には平均でもL4域に入った。
昨日に引き続き平坦練
2016.10.10 Monday
本日は月曜日で祝日。
昨日同様、早起きして朝練。
あれ?
予報と違って小雨?
気にしない気にしない。
昨日の強烈な南風とは打って変わって、今日は北風。
昨日ほどは強くない。
まずはいつもの3周走。
今日は一人なので、3周でギリギリのペース配分になるように。
◆平坦走 3周(12km) 19分16秒 282W
タイムは悪いが、出力は高い。
良くない漕ぎ方をしているのか、単に風による影響か。
少し休んで2本目。
◆平坦走 3周(12km) 19分00秒 290W
がんばった。
けれど、絶対的なタイムが悪いなぁ。
今日は追い風区間と向かい風区間で2段ギアが違った。
昨日は3段。
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その後は、スマホの変更を考えているので、数時間一人旅。
自分が求める機能は、「小さいこと(iphoneくらいが理想だけど)」「防水性」「カメラ機能が優れていること」くらい。
これらを格安スマホで考えている。
今のスマホは3年経過し、過去に2回修理に出したものの、一日も電池持たない(夜寝ている間に30%電池減る)、ネットもつながらない(自宅がほぼ圏外)、なのに大手キャリアなので、格安スマホの2倍以上毎月かかる。
小遣いの中から精算している状況では、もう成り行かないので、乗り換えることにした。
さぁ、どうしようかな。