スポンサーサイト

2020.02.03 Monday

0

    一定期間更新がないため広告を表示しています

    平坦練

    2016.10.30 Sunday

    3

    日曜恒例、平坦練。

    3周走を2セット。

     

    向かい風がキツい。

    1周目の入りでかなり上げていったら、そこから悶絶するのみ。

     

     

    ◆平坦走  3周(12km)  19分21秒  295W

     

     

    タイムの遅さに比較して、出力が高過ぎる。

    少し休んで2セット目。

     

     

    ◆平坦走  3周(12km)  19分26秒  293W

     

     

    こちらは最初は抑えて行って、後半上げていく形。

    1本目とほとんど同じなんだな。。

    ローラー 土曜日

    2016.10.29 Saturday

    0

      まぁ、当然ながら朝から走りに行くモチベーションも無く。

      嫁さんには「明日こそ行くぞ〜」と言いながらも、毎週早起きに心が折れている状態が続いている。

      寒くなってきたし朝は暗いし、レースも無いし、体も重いし・・・ローラーをAMPMで2回やれば、そこそこ体力を維持できるとすれば、それでいいじゃないか。

      ・・・言い訳を考えればキリが無い。

       

      重い布団を跳ね除ける勇気はなく、二度寝。

       

      嫁さんと長女が出かける前に、短くローラー。

      まずは5分走をやって、その後15分くらいのペース走かなぁと思って開始。

       

       

      ◆ローラー  L5  5分  325W

       

       

      最近練習していないこともあって、「よしよし心拍上がるわぁ〜」と成り行きに任せていたら、数値はいいものの、終わってから咳が止まらない。そして、肺が痛い。

      2本目のペース走を開始して1分で止め。

       

      嫁さんと長女を見送って、夕方まで長男とお留守番。

      一緒に公園出かけたり、お昼寝したり。

      ゆっくり休日を満喫することができた。

       

      *****************************************************************

       

      夕方、長男がアンパンマンを見てる隙に、再度ローラー。

       

       

      ◆ローラー  18分(L5―3分、L4―12分、L5―3分)

       

      ・L5  3分  306W

       

      ・L4  12分  255W

       

      ・L5  3分  345W

       

       

      これは少し前に始めた、「最初キツくて、その後はマイペース。そして最後は頑張りきる」練習。

      前回よりも全体的にハイペースでこなすことができたかな?

       

       

      夜は、ちょっと機材のパーツ交換。

       

      まずはペダル。

      長いこと使っていた、金属製のアルテグラのペダル。

      広島に居たころから使っていて、高松に居たころはspeedplayに換装していて、その後再びシマノに戻して使っていた。

      耐久性に関しては文句無し。

       

       

      そして同じグレードの新しいペダル。

      まぁ、FC6650からFC6800に変わるのだから、軽くなって当然だが、この差は大きい。

       

       

      片方31グラムの差が大きいと感じてしまうのは、もはやロードバイク乗りの性なんだろう。

       

      そしてついでに、シートピラーも変えてみた。

      これまで手持ちのものをサイズが合うから、とそのまま流用していたが、色も合わないし、軽くもないので。

       

      USEのエイリアン・アルミニウム。

      ブラックで統一したかったものの、カーボンピラーは嫌だったので。

       

      同様に計量すると、

       

      203g → 149g

       

      これまた50g以上の軽量化。

       

      いやいや、てか、体重の方はkg単位で増えてますから。

      何やってんだか。

      全てはダイエット後の来シーズンのために。

      月曜日〜金曜日

      2016.10.28 Friday

      0

        むむ、この書き方が3週続いて、スタンダードになりつつある?

         

        今週は月曜日に、5分走のみ。

        ローラー、5分、309W。

        値も平凡。

        まぁ、300Wを切らなかっただけ良しとすべきか。

         

        火曜、水曜、木曜、金曜はなぁ〜んの練習も無し。

        モチベーションががが。

        トラ練 日曜日

        2016.10.23 Sunday

        0

          本日はトラ練に合流しての、いつもの平坦練。

          月に2回やるのは久しぶりかな?

           

          4時45分くらいに集合すると、もう八木監督もナベさんも来ている。

          みんな早い。

           

          S木さんが合流して、3人で走り始める。

          メニューはいつもと同じく4kmのコースを、5周のローテ+3周の単独走。

           

          先頭交代はナベさんと2人。

          最初はウォームアップがてら、ややゆっくり目に入る。

           

          そして、2周目の後半から体にカツを入れるべく、上げていく。

           

           

          ◆平坦走  5周(20km 2人ローテ)  32分18秒  243W

           

           

          全体のデータを見るとこんな感じ。

          前に出ると300W前後、後ろだと200Wも出てない!?

           

          自分は続けてそのまま3周の単独走。

          かなり脚を使った後での3周のペース走は、かなりいいトレーニングになる。

           

           

          ◆平坦走  3周(12km)  19分17秒  279W

           

           

           

          こちらのデータはこんな感じ。

          1人だと分かりやすい。

          パワーが落ちているところが、周回の変わり目。

          そして、パワーはあまり変わっていないけれど、追い風区間では速度が上がっている。

           

           

          練習終了後は、八木監督、ナベさん、S木さんと談笑。

          初めてナベさんのTTバイクに試乗させてもらったのだけど、TTバー、いいね。

          「このポジションで、このペダリング」と限定されてしまうけれど、ハマると確実にロードより速い気がする。

           

          ちょっとTTバイクが欲しくなったけれど、ロードの場合は競技数が少ないし、出番があまりないのでガマンガマン。

           

           

          談笑後は、一人で黙々とペダリング研究。

          高回転で回したり、効率を考えたり。

           

          ゆっくり走りすぎてもいいのか悪いのか分からないので、ミドルペースで30分程度走り続ける。

           

          楽しかった。

          ローラー土曜日

          2016.10.22 Saturday

          0

            定番となりつつある、ローラーのみの土曜日。

            朝起きられたら走りに行こうと思っていたけれど、そんな心積もりでは、当然起きられるわけがない。

             

            ダラダラと7時過ぎに起床。

             

            今日午前中は長男の運動会なので、朝のローラーは無し。

            保育園にはほぼ園庭が無いので、長女が通っている小学校の校庭で行われた。

             

             

            *************************************************************

             

             

            帰宅後、ローラー。

            何をやるかなぁ〜なんて考えながら、ゆるゆると回し始める。

             

            インナーギアで回しながら、脚慣らしのために徐々にケイデンスを上げていく。

            20分かけて、100rpmで、230Wくらいまで上がってきた。

             

             

            ◆ローラー  ウォームアップ  20分  210W

             

             

            自分としては、ウォームアップに20分もかけてやるなんてめずらしい。

            時間があるときのみ。

             

            そしてその後は「少しモガいておくか」ということで、3分―3分。

            L5の3分ダッシュ3本を、SSTで3分のインターバルでやる。

            大切なのは、インターバルの時間に落としすぎないこと。

            レースで巡航しているくらいの負荷はかけて、その間にちゃんと呼吸を整えることができるかがポイントだ。

             

             

            ◆ローラー  L5  3分×3

             

            ・1本目  314W

             

             レスト  234W

             

            ・2本目  316W

             

             レスト  233W

             

            ・3本目  334W

             

             

            おし!頑張った。

            それにしても300W超えると、ペダリング効率が70%を超えるんだなぁ。

            普段は50%台なのに、やはりパワーかけて走るとそれだけ効率も良くならざるを得ない、ということなんだろうか。

            実走でも向かい風区間の方が、効率は高くなるし。

            月曜日〜金曜日

            2016.10.21 Friday

            0

              今週も平日のメモだけ。

               

              木曜日の夜にローラー10分だけ。

              281W。

               

              平日に1回しか練習しないオフはそろそろ終わりにして、オフならではのトレーニングをしていきたいところ。

              日曜日

              2016.10.16 Sunday

              0

                今朝は一人で平坦走。

                 

                 

                ◆平坦走  3周(12km)  19分31秒  291W

                 

                 

                あれ?遅い割りに出力が高い。

                校正しないといけないのかな。

                ただ、風も強いし、今朝の気温は13℃と寒くなってきたし、タイムが落ちるのは当然ではある。

                 

                 

                ◆平坦走  5周(20km)  34分00秒  272W

                 

                 

                こちらはマイペースで5周

                夏場では倍の10周でも66分だったので、だいぶスローペースだなぁ。

                 

                土曜日

                2016.10.15 Saturday

                0

                  相変わらず朝寝坊の土曜日はローラー。

                   

                  まずは朝の部。

                   

                   

                  ◆ローラー   L4(2分)―L5(1分)×7


                  ・1本目   252W ー 306W

                  ・2本目   254W ー 313W

                  ・3本目   254W − 314W

                  ・4本目   258W − 314W

                   

                  ・5本目   259W − 314W

                  ・6本目   264W − 324W

                   

                  ・7本目   260W − 335W

                   

                   

                  *****************************************************

                   

                   

                  そして午後の部。

                   

                   

                  ◆ローラー  L4  20分  256W

                   

                   

                  最初は220Wくらいから始めて、徐々に上げていって、最終的には平均でもL4域に入った。
                   

                  火曜日〜金曜日

                  2016.10.14 Friday

                  0

                    平日のメモだけ。

                     

                    木曜日の夜にローラー5分だけ。

                    319W。

                     

                    今週は長男が風邪で、週1日しか登園できず。

                    昨日に引き続き平坦練

                    2016.10.10 Monday

                    0

                      本日は月曜日で祝日。

                       

                      昨日同様、早起きして朝練。

                       

                      あれ?

                      予報と違って小雨?

                       

                      気にしない気にしない。

                      昨日の強烈な南風とは打って変わって、今日は北風。

                      昨日ほどは強くない。

                       

                       

                      まずはいつもの3周走。

                      今日は一人なので、3周でギリギリのペース配分になるように。

                       

                       

                      ◆平坦走  3周(12km)  19分16秒  282W

                       

                       

                      タイムは悪いが、出力は高い。

                      良くない漕ぎ方をしているのか、単に風による影響か。

                       

                      少し休んで2本目。

                       

                       

                      ◆平坦走  3周(12km)  19分00秒  290W

                       

                       

                      がんばった。

                      けれど、絶対的なタイムが悪いなぁ。

                       

                      今日は追い風区間と向かい風区間で2段ギアが違った。

                      昨日は3段。

                       

                      **********************************************************************

                       

                      その後は、スマホの変更を考えているので、数時間一人旅。

                       

                      自分が求める機能は、「小さいこと(iphoneくらいが理想だけど)」「防水性」「カメラ機能が優れていること」くらい。

                      これらを格安スマホで考えている。

                       

                      今のスマホは3年経過し、過去に2回修理に出したものの、一日も電池持たない(夜寝ている間に30%電池減る)、ネットもつながらない(自宅がほぼ圏外)、なのに大手キャリアなので、格安スマホの2倍以上毎月かかる。

                      小遣いの中から精算している状況では、もう成り行かないので、乗り換えることにした。

                       

                      さぁ、どうしようかな。