日曜日 平坦練
2016.07.31 Sunday
起きられない朝。
ようやく5時起床。先週ならすでに集合している時間だけれど。
5時半前に出発し、6時前にいつもの練習場所に到着。
しかし。
今日は体があまりにも重くて、全くヤル気がおきない。
昨日はそこそこの調子を感じたのだけど。
15kmくらい流して、ようやく「やってみようかな」という気分になってきたので、ラップボタンを押してスタート。
・・・と。あれ?
2分ほどで、いつもの周回コースで横たわる自転車。
リアウィンドウが砕け散ったハッチバック車。
あらま。
自分も先ほどの周回のときは、確かにこの車が路駐していたのは確認していたけれど、後ろからTTバイクで突っ込んだのかな。
路上にはガラス片が飛び散って。
救急車がやってきて。
PCもやってきて。
こりゃペース走できないじゃん。
てなわけで、以前使っていたコースに変更。
こちらはコーナリング等で脚を休める時間が長いので、純粋なペース走ではないけれど、ロードレース的な負荷のかけ方ができる。
◆平坦走 5分17秒 324W
本当は3周走をやろうと思っていたけれど、この頃から人が増えたため断念。
シナジーのメンバーが往復走をやり始めたので、合流地点で危ないコース取りになってしまった。
再びしばらく流した後、先ほどのコースに戻ってみると、現場検証も終わったようなので、ここでいつものコースで3周走。
◆平坦走(12km) 18分40秒 281W
ヤル気がおきないと言いながらも、いざペース走をやってみると、そこそこのペース。
先週のトラ練の3周よりも、40秒も早い。
けれど、一度負荷を下げてしまうと、その後は全くできる気がしない。
ダラダラ20kmくらい走った後で、先ほどのシナジーのメンバーや、NSSUのメンバーが往復走をしているコースで、一緒に走ってみる。
一緒に、と言っても集団ではなくて、「同じコース取りで」という意味で。
◆平坦走 12分36秒 279W
ま、キツいなりに頑張ったでしょう。
たったこれだけを練習するのに、今日は無駄に80kmも走ったので、カロリーは消費できたかな。
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夕方、晩御飯としてパパ特製てりやきチキンを作る前に、ジョギング。
30分。
始めたころより少しずつ耐性がついてきて、歩く時間が短くなった。
まだまだそんなレベル。
踵からインパクトしつつも、すぐに拇指球に荷重を移す感じで。
意識できるのは10分が精一杯。
土曜日 ローラー5分のみ
2016.07.30 Saturday
今日は「11時帰宅」という望外の時間を確保できていたので、「よし、西方面行くぜ〜!和田峠か?相模湖周遊か?」と思っていたのだが、金曜夜に急転、明日の長女のラジオ体操は自分が見送りすることとなり、6時帰宅が必須となる。
土曜日で、6時までで手頃に外を走れる場所は無いので、ローラーに変更。
子供たちの朝ご飯も終わって「そろそろローラーでもやるかなぁ」と思っていた頃、お隣さんから「(ビニール)プールでも一緒にやろう」とのお誘いが。
今日は暑いし、是非!
と自分も思うのだが、ローラーはできなくなった。
しかし、最後までアガく自分。
子供たちが着替えの準備している間、超短時間で。
◆ローラー L5 5分 311W
これはかなり頑張った値。
310Wを超える・・・・を目標に最後の1分はモガき続けた。
一昨日より、10W増えた。
これは収穫。
月曜日 朝ジョグ 夜ローラー
2016.07.25 Monday
5時起床で、30分ほどジョグ。
昨日ナベさんや八木監督から教わった走り方をイメージしながら走ってみる。
これまではどちらかというと踵からドスッって感じで落ちていたけれど、それをできるだけつま先から着地できるように。
確かに一歩一歩の軽快感が全然違う。タッタッタッ・・・って感じ。
ただ、フクラハギがあっという間に痛くなって、全然維持することができない。。
慣れの問題なのかな?
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21時前には帰宅して、子供たちが寝てからローラー。
今日はそこそこの強度で、ペダリングと呼吸を意識しながら回していく。
L3くらいでいいかな?と思っていたけれど、徐々に上がっていき、最終的にはSSTくらいになった。
◆ローラー SST 20分 242W
リラックスして走ったにしてはまずまずかな。
それでも呼吸はかなり上がるけれど。
最近左脚に痺れを感じるのは、ペダリングで左脚を意識し過ぎているからだろうか。
左右差を埋めようとして、左脚に負担を掛け過ぎているかもしれない。
この点も要経過観察だな。
とらトラ練習会
2016.07.24 Sunday
2ヶ月ぶりのとらトラ平坦練習会。
4時半過ぎに出発すると、朝焼けが眩しい。
すっかり明るかった2ヶ月前とは、季節が変わりつつある。
おまけに今朝は肌寒くてアームウォーマー着用。
梅雨が明ける前に秋になっちゃったか?
メニューはいつものように5周をローテ、その後続けて3周単独走。
今日は監督の八木さんも走るとのこと。
S木さんも集まって、少し賑やかな朝。
S木さん、ナベさんと3人で走り始め、1ローテが終わるころからナベさんと2人。
◆平坦ローテ 30分33秒 240W
スタートして1kmくらい走ったところで、ラップボタンを押すのを忘れていたことに気づいて計測スタート。
そのため、タイムはあと1分30秒くらいは追加になるのかな?
・・・って、そしたら3週間前の単独走とほぼ一緒じゃん(汗)
そしてそのまま単独での3周走。
◆平坦走(12km) L4 19分19秒 256W
ローテ後の値としてはまずまずか。
練習終了後、八木さん、ナベさん、S木さんと談笑。
久しぶりなので話が弾んで、ついつい休憩時間が長くなる・・・。
しかしこの時間が楽しくて有意義なのよね。
ジョギングの走り方についてアドバイスをもらえたので、今度試してみよう。
ありがとうございました!
みなさんと別れてから、追加でもう2周。
◆平坦走(8km) L4 12分35秒 276W
それにしても左脚が痺れるなぁ・・・。
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帰宅すると、これまでは子供たちが起きているかどうかのタイミングだったけれど、最近は長女の夏休みなので6時半からラジオ体操がある。
このため、家族皆が起きている状況。
しかし長男は2週間前に続き、またしても発熱中のため、お出かけは無し。
晩御飯前に短くローラー。
5分間だけメニューとして集中する。
◆ローラー L5 5分 305W
何とか300Wを超えたいと思って始めたので、ギリギリ目標達成。
徐々にこのペダリングモニターでのパワーの目安の感覚がついてきた。
月曜日 東京へ
2016.07.18 Monday
今朝もゆっくり寝ることができた。
朝ご飯を食べて。
午前中には祖父がデイサービスに出かけてしまうので、そのタイミングで、自分たちも帰ることにする。
親父に近くの駅まで送ってもらう。
自分の両親は横浜から車で来ている。
途中、京都で寄り道。
駅前で、トーマスの無料イベントをやっていたので、2時間ほど滞在。
祇園祭の警戒の関係もあってか、やたらと警官が多かったなぁ。
新幹線の中では早々に寝てくれるかと思いきや、なかなか粘って。。。
静岡あたりでようやく平穏が訪れる(笑)
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帰宅後、ローラー。
◆ローラー L4 20分 264W
20分走としては、ローラーでのPMでは最高値。
頑張った。