日曜平坦練(少々) / ローラー 40分
2016.06.26 Sunday
いつも通り起きて5時半頃に朝練コースに到着。
そろそろエンジンかけていかないと・・・と気合入れて出発。
しかし全然走れない気がしたので、ダラダラと1時間近くサイクリング&ウォームアップで走り続ける。
いつまでもダラダラ走っていても仕方ないので、途中でモード切替え。
◆平坦走 L4 3周(12km) 18分50秒 277W
序盤からぐんぐん息が上がる。
しかしスピードが乗らないのは、ここしばらくサボっていたせい。
本当は2本やろうと思っていたけれど、結果的に1本でおしまい。
ダメだぁ〜。
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帰宅後は、長女をプール教室に連れて行って、その間もフリースペースでひたすら仕事。
「見てなくてごめん!」
と言いながら帰ってきて、その後お義姉さんが来てくれたので、子供たちを任せてしまって再び仕事の世界へ。
15時半頃に一段落ついて、午後の部のローラー。
◆ローラー ビルドアップ走 40分 207W
最初は160Wくらいから始めて。
ウォームアップ的に20分、183W。
ここまでは室温29度の中で扇風機無し。
ここで扇風機をつける。
はぁ、気持ちいい・・・。
と徐々にワットも上がっていき、40分で207W。
後半はだいたい230Wくらい。
なんて低次元のビルドアップなんでしょう(笑)
ま、しっかり汗かけたからいいか。
ローラー前とローラー後で、体重が1.5kgの差。
平日の休日
2016.06.14 Tuesday
これまでに2回延期してもらって、ようやく本日受診。
なかなか予定した日に休めないのよね〜。
検診は12時からなので、午前中に少し走る。
3.5時間、90kmほど。
特に決まったメニューはなくて、走ることに慣れるためのリハビリライド。
お昼に長男を迎えに行って、3歳児検診へ。
すげー行列。
役所っていつ行ってもオペレーション悪いよなぁ。。。
2時間ほどで終わって、一緒に買い物。
ふと思うと、こうして長男と2人で出かけるってあまりない。
貴重な時間なのかもしれないなぁ。
ママが居たら、「パパすきすき〜」なんてまず言ってもらえないし(笑)
帰宅後はジブリ映画みて、いつも通りの男料理のテキトウ晩御飯作って二人の帰りを待つ。
幸せな休日。
久しぶりに更新
2016.06.12 Sunday
本日は6月12日(日)。
自転車に跨ったのは2週間ぶり。
2週間前はいつもの平坦練習で、実走した(←けれど、ブログは未更新)が、今日はローラーのみ。
2週間前はいつものコース1周を5分台(Ave.40km/hオーバー)を達成したが・・・。
1周しか持たないという・・・。
40km/hで走っても、アベ299W。
少しパワータップと差があるな。
あとは法政二高の高校生たちと一緒に距離を稼いだのみ。
で、今日は2週間ぶりの自転車を楽しみつつ、ローラー。
子供たちと一緒に起きて、長女がプール教室に行っている間に。
◆ローラー 20分走 217W
うぅ〜ん。キツい(笑)
もう、乗っているだけでキツい。
え?本当に負荷かかってんの?
って数字だけど。
ずっとインナー。
夕方、時間を見つけて、再びローラー。
◆ローラー 20分走 258W
今度は最初からアウターで。
これは、感覚的には記録更新を狙っていくようなキツさだった。
ま、ここから始めていきましょ。