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2020.02.03 Monday

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    久しぶりトラ練(データ公開)

    2016.05.22 Sunday

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      今日は久しぶりのとらトラ練。

      なのだけど、久しぶり過ぎて朝はすっかり失念していて、「まったり新聞でも読んで出発するかなぁ」と思いながらふとメールを見返すと、5時集合のトラ練あるじゃん!
      と。

      急いで着替えて4時50分発。
      少し遅刻で集合。

      集合場所には、ナベさん、八木監督。
      走者は定番の2人で、八木監督がオブザーブ。

      ナベさんはすでに2時間かけて、千葉の自宅から走ってきたとのこと。
      3時出発かぁ・・・。
      てことは遅くても2時半起き?
      自分も早朝練習型だけど、さらに上を行くこの人の練習スタイル。
      これは休日に限ったことではなく、いつもの出勤練習も早朝なんですよね。

      すごいわ。

      メニューはいつもと同じ。
      5周のローテ、その後自分は続けて3周走。
      ナベさんはランニング。


      ◆平坦走(2人ローテ)   20km(5周)   31分28秒   248W(NP256W)


      2時間の集合のための実走でお疲れのナベさん。
      少し待ちつつのスタートとなるが、その後は自分がやや長めに引く程度で、最後まで回していけた。
      タイムとしては、序盤の待ち時間を含めても、これまでの中で最も良い。

      ちなみにデータはこんな感じ。


      後ろに付いたら200W以下、前に出ると300W弱という感じかな。

      レストを挟むことなく、続けて3周走。


      ◆平坦走 L4   12km   19分22秒   258W(NP255W)
         


      これはL4と言えるのか怪しいところだけれど、とにかく全開。
      持てる力を全てつぎ込んだ結果がこれなのだから仕方ない。

      練習終了後、ナベさん、八木監督と談笑。
      この時間のためにこの練習会があるようなもの(笑)

      八木監督からは、自分のペダリングを観察していただいていたので、いくつかのご指摘をもらった。
      自分ひとりでは決して気づかない違い、観点。
      他人の指摘は自分が思う以上に、的を得ている。


      みなさんと別れてから、3周走の結果が悔しかったので、もう1回やる。


      ◆平坦走 L4   12km   18分55秒   272W(NP268W)


      データはこちら。
      周回の区切りがヘアピンなので、3周の区切りがよくわかる。




      トラ練中の3周走より、少しタイムが改善されて何より。
      ローテ後じゃなくて、フレッシュな状態で入れたのが大きいのだろうな。
      スピードが周回の前半遅くて、後半に高くなるのは、風向きのせい。
      ペダリングの効率は、一人で走ったほうが高めなのかな?


      自分の自転車人生はたくさんの人に支えられている、そう思えた一日(・・・のうちの数時間)だった。
      ちょっと病んでるかな。

      ありがとうございました。

      サイクリング110km

      2016.05.21 Saturday

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        久しぶりの実走。

        ・・・てか、平日のローラーもほとんどしてないので、走り出して違和感ありあり。
        こんな状態なので、サチヨ練とかも行く気になれず、メニューもやる気になれず、サイクリング。

        ペダリングモニターの効率とか表示機能とかを色々試したりしつつ。

        八王子〜昭島あたりの丘を走る。
        ふと前に見えた景色で「あ、あの丘行こう」みたいなテキトウなルート。

        このあたりならどこをどう走っても、いずれは知っている場所に出てくるはずなので、遠慮なく道に迷いながら。

        結構暑かった日のはずなのに、大して汗もかかず110km走って帰宅。
        疲労でげんなりすることもなく、「明日も走りたい」という気持ちを養うサイクリング。

        こんなのもたまにはいいな。

        今週の平日

        2016.05.20 Friday

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          この1週間はまたしても不毛な1週間。

          仕事で最近帰りが遅いのはスタンダードなんだけど、昔は午前になっても練習していたことを考えると、これが理由にはならないとは思う。

          直接的な理由としては自分のモチベーションの低下。
          間接的な理由としては、レースが開催未定、見合わせ、仕事が忙しい、そもそも自転車やりたい欲求の低下?

          など。


          今週は水曜日に少しローラーしたのみ。

          水曜日に帰ってきてから、L5で5分を2回。


          ◆ローラー   L5   5分   317W


          5分レストで。


          ◆ローラー   L5   5分   299W


          以前に、パワータップを使っていたときよりキツめ。
          体力低下によるものなのか、機器による差なのか分からない。

          単に体力が低下しているだけかも。。。

           

          平坦練 PMシェイクダウン

          2016.05.15 Sunday

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            3時起床。
            今日も3時間睡眠なり。
            3日で合計8時間睡眠(笑)

            今朝は6時までに帰ってくる必要があるので、久しぶりにライト点けて朝練。
            行き先はいつもの平坦練習だが、ペダリングモニターのシェイクダウンなので楽しみだ。

            昨日も走っているし、体調が体調だけに脚は重い。

            それにしても寒いなぁ。
            昨日は汗をかき過ぎて、ジャージに塩が浮くほどだったのに、今朝のモニターの計測気温は11℃らしい。

            まずはこれまでと比較ができるように、3周走。


            ◆平坦走   L4   3周(12km)   19分25秒   271W


            連休中に走ったときより45秒も遅い。。。
            1週間乗らないと、こうなるのか。
            一方で、出力はほぼ予想通り。

            1周を12分くらいかけて、呼吸を整えながらダラダラ流す。
            んで、2本目。


            ◆平坦走   L4   3周(12km)   19分05秒   277W


            せめて280W以上では走りたいところだったけれど、仕方ない。
            パワータップと厳密には比較はしてないけれど、感覚的にはほぼ同じくらいなんじゃないかなぁ。

            ※昨年のパワータップのデータでは、同コースで、
            ・19分31秒 265W
            ・19分50秒 272W
            などのデータがある。
            風やトラフィックの影響はあるので、一概には言えないが、大きな隔たりはないものと思われる。


            ◆スプリント   20秒   5本


            で、6時前には帰宅。


            見慣れないハンドル周り。
            そして最新のパワーメーターを備えながら、STIレバーからワイヤーが横に張り出している旧式が混じっているのって、ひょっとして珍景?

            それにしてもペダリングモニター。
            すごいわ・・・。

            パワー計じゃなくて、ペダリングモニターという理由がよく分かった。
            以前少しローラー台で試乗させてもらってはいたけれど、やはり実走であれこれ漕ぎ方を試してみると違いがよくわかる。

            自転車ってのはこうやって前に進める「べき」ものなのか・・・。
            ペダリングについて、感覚を頼りに模索していた自分にとっては、これが一番驚いた。

            これから少しずつ実践していこう。


            ***************************************************************


            嫁さんと長女はお友達と陣馬山へ登山へ。
            さすがに長男は連れて行けないので、自分とお留守番。

            家事やら公園に行ったりで一日過ごす。

            6歳の長女にとっては陣馬山はなかなかキツかったようで、帰ってからは風呂と晩御飯をギリギリのテンションでこなして即就寝。
            長男も公園ではしゃぎすぎてソファーで力尽きるなど(笑)

            ナンなんだ?その体勢は・・・

            連光寺×3 / パイオニア・ペダリングモニター導入

            2016.05.14 Saturday

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              目覚し切って寝たので、起きたら昼だったりして・・・

              と期待していたのだが、残念ながら3時間後の6時。
              この3時間も起きては寝て・・・の繰り返しで、このまま寝る努力をするのも疲れてきたので、起床。

              で、走る。

              4時起きなら大垂水の先へと思っていたが、6時起きだとそこまでの時間がない。
              昨夜、なるしまのオバタさんから「PのPM届いたよ」とメッセージが入ったので、可能であれば開店と同時に交換しにいきたい。

              帰宅時間は嫁さんに引き延ばしをお願いしつつ、朝起きてから簡単に洗車。
              デフォルト状態だといつも「汚すぎる!」とご指摘いただくので。
              「毎日練習するんだったら、洗車&メンテを自分でそこそこやるか、月1回くらい持ってこないと。」
              と。

              そりゃそうなんですよね。
              「時間は作るもの」という意識は奥底でありつつも、そのためには練習メニューの時間を減らすか、睡眠時間を削るか、と考えると、いつも後回しになってしまう。
              ちなみに学生の頃は、2日に1回、スポーク1本1本に至るまで丁寧に洗車していたんですけどね。


              で、そんなこんなで7時出発。


              連光寺へ。
              2日合計で5時間しか寝られていないので、脚は重い・・・・と思いきや、そうでもない。
              旗の台から中原街道に入り、丸子橋を経由して、川崎街道へ。
              中原街道からは、ミドル走レベルで走り続ける。
              これまでやってきた街道練は、信号間をL5で繋ぐという、ほとんど全開に近い走り方だったけれど、今日は少し余裕を持ってそこそこのハイペースをキープするイメージ。

              そこそこ心拍が上がった状態のまま、連光寺へ。
              ここは全開。
              連光寺頂上で落として、天国坂上までは流し。

              サチヨ練のコースを経由して、連光寺2本目。

              今度はミドルペースで天国坂上までペース走。

              で、またサチヨ練コースで、連光寺3本目。
              今度は全開。
              途中信号でやや減速し、前のトラックについて、全力ダッシュ。
              昔やってたカーペーサーを思い出した。
              全力でモガいているけれど、徐々に遠ざかっていく車。
              連光寺の緩斜面で50km/h近くまで上がった。

              コンビニで休憩し、なるしま@神宮へ向かう。
              川崎街道〜二子玉川〜R246で渋谷。

              都心は走りにくいなぁ。
              本当に360度に常にアンテナを張りながら走らないと、どこからどんなアクシデントがやってくるか分からない。
              脚よりも、脳が疲れる。



              この自転車と3年半。
              クランク&パワーメーター入れ替えという初めての大手術。
              写真は施術前に、なるしま前で撮影。



              今回は左側だけの導入。
              自分の場合、明らかに左脚の使い方に問題があり、それを改善したいという思いもあって。
              そして目立たないのも○。
              このパイオニアのステッカー、どうも最近貼られて出荷するようになったみたい。
              剥がしたら1g減るかな(笑)


              ペダリングモニターのサイコンは、とにかく情報が多岐に渡る。
              どんな情報をどんな単位で、いつ見たいのか。
              そんなことを自分で登録できるようになっているのだが、その種類を理解するだけでも大変。

              最低限、自分が表示を希望する情報は、

              ・ラップタイム
              ・ラップアベレージ出力
              ・現在の出力
              ・現在の時刻

              の4つ。
              厳密に言えば、現在の出力は重要じゃなくて、ラップの情報と、現在時刻(つまり帰宅予定時間まであと何分あるのか)さえ分かればいいんだけど。
              ケイデンスは特に重視していないのだけど、これからは変わるかも。

              んで、6つ情報が表示できる画面があったので、追加で、

              ・速度
              ・距離

              を表示するようにしておいた。
              この画面を基本にして、後はトレーニングタイマーの専用画面とかを、すぐ切り替えられるように作っていく感じかな。



              なるしまから、自宅まで約40分。
              その間、明治通り〜山手通りを通ってきたデータ。




              実際は40分近くかかるので、半分は信号で止まっているということか。
              都心を走るには暴走気味かな・・・。

              ローラー  L5 / 寝られない

              2016.05.13 Friday

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                金曜日。

                久しぶりに早く帰ることが出来た。
                睡眠時間2時間では思考力が夜まで持たない・・・。

                で、ローラー。
                今日は早い時間にさせてもらうので、短く、強度は上げて。


                ◆ローラー   L5   5分   ―――W


                レストは5分で、2セット目。


                ◆ローラー   L5   5分   ―――W



                ローラー後は子供たちと一緒に就寝・・・
                のはずが、今日も不眠症気味で寝つけず。


                というわけで、だいたい27時くらいだったかな、寝られたのは。
                翌日は朝から走るつもりで、4時に目覚しをセットしてあったのだが、さすがに1時間後に起きて自転車なんて危険なので、目覚しは切って就寝。

                久しぶりにローラー

                2016.05.12 Thursday

                0
                  火曜、水曜も帰宅が遅く、練習ナシ。
                  とはいえ、午前様になるほど遅いわけではないので、少しローラーをやるくらいならできないことはないんだけど、どうもヤル気が起きない。

                  しかし、このままずるずるいってしまうと、一度もレースを走らないまま今シーズン終了、この1月から積み重ねたものは何だったの?となりかねない。

                  というわけで、本日木曜日、重い腰を上げる。
                  今日も帰宅が遅いので、短く。


                  ◆ローラー   L4   20分   ―――W


                  最初は久しぶり過ぎて、負荷のイメージがつかめなかったけれど、意外と回った。
                  ついでに心臓も回りすぎてキツい。。。
                  やはり練習間隔あけるとこうなる。


                  で、風呂やら晩御飯やら最低限のこと終わらせてさっさと寝ればいいのに、その後もダラダラして28時就寝。
                   

                  堕ちた

                  2016.05.09 Monday

                  0
                    金曜日
                    出勤だし、金曜なので練習ナシ。

                    土曜日
                    寝坊したので練習ナシ。

                    日曜日
                    朝50kmサイクリングのみ。
                    負荷はナシ。

                    月曜日
                    帰宅が23時過ぎにつき、練習ナシ。

                    *******************************************************************

                    このGWも、やや仕事に休日対応するようなシーンはあったけれど、そろそろ仕事の山と対峙しないといけないと感じた。

                    それとともに、練習するなら、本当にレースで好成績を目指すなら、もっと割り切りが必要だと感じた。

                    以前は、「練習で午前様になっても、社会人レーサーなので致し方なし」くらいに思って走れていた。
                    それはそれで、かなりの信念があった。

                    でも今は、あくまでも趣味は趣味。
                    そこの範囲で、頑張れる範囲を模索していく。

                    ただ、23時だから練習ができないとか、今日は仕事で疲れているから練習ができないとかは、「幻の疲れ」であると思う。
                    練習においては。

                    その線引きが難しい。

                    平坦練習 / 林試の森公園

                    2016.05.05 Thursday

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                      5月5日。
                      今日は快晴。

                      だけど、安定の寝坊で7時起床。

                      こんな晴天の中走れないなんて・・・と嘆いていたら、2時間くらい走ってきてもいいよ。
                      とのありがたいお言葉。

                      というわけで、いつもの平坦練習。

                      3周走を2セット。


                      ◆平坦走   L4   3周(12km)   18分39秒   ―――W


                      脚が重くて、痛い。
                      呼吸は上がるし・・・・こりゃダメかな。

                      が、ふとギアを見ると、いつもより重いギアにかかっている??
                      見間違いかな。。。

                      なんて思いながら走っていたのだが、やはり見間違いではなく、タイムは良かった。
                      すげー、18分台でまとめられるなんて上出来。
                      18分フラットで走ることができればアベレージ40km/hなので、そこが射程圏内に入ってきたかな?

                      1周ゆっくり流して、2セット目。


                      ◆平坦走   L4   3周(12km)   18分40秒   ―――W


                      2本目もほぼ同タイム。
                      最近の練習で思うんだけど、1セット目と2セット目のタイム差が自分の場合、極端に小さい。
                      まるで狙っているんじゃないかというくらい。

                      実は限界で走れていないのか、いつも限界ギリギリなのか。
                      どちらかなんだろうなぁ。

                      そろそろ帰ろうかなぁと思ったとき、同じコース内にチームジャージを着た方を発見。
                      聞けば実業団登録者とのこと。
                      5kmくらい併走しながらお話した。
                      「毎週日曜日、練習やってます」
                      とお伝えする。
                      来られるときは是非一緒に!


                      **************************************************************


                      お昼前からは家族で公園へお出かけ。
                      電車で行くほどの遠いお出かけでもなく、歩いていくほど近い公園でもなく。
                      ママチャリで15分ほどで、「林試の森公園」に到着。


                      二人とも泥だらけになりつつ、結構楽しんだ様子。



                      豚さんもお散歩中。
                      興味津々で近寄っては、突進してくる豚さんに逃げる子供たち(笑)
                       

                      お留守番でローラーのみ

                      2016.05.04 Wednesday

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                        今日は嫁さんが出勤なので、子供たちとお留守番。

                        朝はかなりの暴風雨だったので、練習は室内のみ。


                        ◆ローラー   SST   15分   ―――W


                        2本やろうと思っていたけれど、疲労感が大きくて、1本で妥協。



                        午後は晴れてきたので、子供たちとどっか行こうかなぁと思っていたけれど、持ち帰った仕事にキリをつけることができずにズルズル。

                        晩御飯はお義兄さん夫婦のお誘いで、お義父さんやお義姉さんらとともに、近くの香港料理店に行くことになった。
                        嫁さんは仕事が長引いているので、子供たちと3人で参加する。

                        ・・・の前に軽く運動。


                        ◆ローラー   L5   5分   ―――W


                        1本だけなので、とにかく全開。
                        5分でオールアウトになるように。

                        で、22時くらいに解散し、嫁さんのお弁当をお土産に持って帰宅。