大垂水〜和田
2016.04.30 Saturday
子供たちがいない朝。
それだけで違和感ありあり。
5時半に起きて、6時半出発。
今日は大垂水経由で、藤野側から和田峠へ。
昨日のコンディションは過去12年間のロードバイクの人生の中で5本の指に入るほど悪かったけれど、それに比べれば今日はマシ。
とはいえ、ロング翌日なので、当然良くもない。
昨日の爆風は収まり、やや向かい風の中、昨日と同じコースを進む。
八王子までは同じで、ここから今日は高尾〜大垂水へ向かう。
大垂水はプログレッシオーネで。
最初はミドルで始めて頂上でギリギリになるように、徐々に上げていく。
ごん助あたりで、体格のいいライダーをパスしたら、後ろについてきた。
メニュー中なので構わず放置。勾配が上がってきたら離れるだろう。
と思っていたのだが。。。。
このライダー、どこまでもついてくる。
むむ、なかなかやるなぁ。
と思って、さらにペースを上げて・・・・
繰り返すうちに、限界走。
頂上付近ではフォームが乱れるのを必死で堪えながら、下りへ。
アウトインアウトで攻めたら、後ろのライダーもホイールトゥホイールで攻めてくる。
自分の後輪と、後ろのライダーの前輪が数センチ差なのが、感覚で分かる。
やべーな。
かなりの脚とテクニックを備えたライダーには違いないんだろうけど、このまま相手をできる気がしない。
で、下り終わったところで初めて後ろを振り向く。
Team UKYOのアベラストゥリ選手。
先日の群馬で2日とも完勝し、現在のJプロツアーの総合リーダーじゃん。
そりゃ敵う相手じゃないわ。
で、聞くと、これからチーム練習に行く様子。
「route412, how do I get to this route?」
相模湖駅のR412分岐まで見送ってバイバイ。
ナイスガイだった。
藤野から和田峠へ。
ここの景色は最高で、自分が最も好きなサイクリングエリアの一つ。
和田峠の藤野側は、八王子側ほど勾配はキツくないが、それでも12、3%くらいの箇所が結構ある。
ここも無理して入らずに、頂上に向けて上げていく感じで。
あとは昨日と同じように陣馬街道〜R20〜多摩サイ〜中原街道で帰宅。
それだけで違和感ありあり。
5時半に起きて、6時半出発。
今日は大垂水経由で、藤野側から和田峠へ。
昨日のコンディションは過去12年間のロードバイクの人生の中で5本の指に入るほど悪かったけれど、それに比べれば今日はマシ。
とはいえ、ロング翌日なので、当然良くもない。
昨日の爆風は収まり、やや向かい風の中、昨日と同じコースを進む。
八王子までは同じで、ここから今日は高尾〜大垂水へ向かう。
大垂水はプログレッシオーネで。
最初はミドルで始めて頂上でギリギリになるように、徐々に上げていく。
ごん助あたりで、体格のいいライダーをパスしたら、後ろについてきた。
メニュー中なので構わず放置。勾配が上がってきたら離れるだろう。
と思っていたのだが。。。。
このライダー、どこまでもついてくる。
むむ、なかなかやるなぁ。
と思って、さらにペースを上げて・・・・
繰り返すうちに、限界走。
頂上付近ではフォームが乱れるのを必死で堪えながら、下りへ。
アウトインアウトで攻めたら、後ろのライダーもホイールトゥホイールで攻めてくる。
自分の後輪と、後ろのライダーの前輪が数センチ差なのが、感覚で分かる。
やべーな。
かなりの脚とテクニックを備えたライダーには違いないんだろうけど、このまま相手をできる気がしない。
で、下り終わったところで初めて後ろを振り向く。
Team UKYOのアベラストゥリ選手。
先日の群馬で2日とも完勝し、現在のJプロツアーの総合リーダーじゃん。
そりゃ敵う相手じゃないわ。
で、聞くと、これからチーム練習に行く様子。
「route412, how do I get to this route?」
相模湖駅のR412分岐まで見送ってバイバイ。
ナイスガイだった。
藤野から和田峠へ。
ここの景色は最高で、自分が最も好きなサイクリングエリアの一つ。
和田峠の藤野側は、八王子側ほど勾配はキツくないが、それでも12、3%くらいの箇所が結構ある。
ここも無理して入らずに、頂上に向けて上げていく感じで。
あとは昨日と同じように陣馬街道〜R20〜多摩サイ〜中原街道で帰宅。
和田峠往復
2016.04.29 Friday
本日より世間様もGW。
今日から子供たちは、横浜の祖父母宅で1泊2日でお泊り。
子供たちだけでお泊りするのは初めてじゃないかな。
そんなわけで、朝は戸塚駅まで送っていく。
駅までは親に迎えにきてもらって、改札で「いってらっしゃ〜い」
自分は自宅に引き返し。
今日は嫁さんは仕事だし、家に帰っても誰もいない。
帰宅の時間制限も無い。
当然・・・・ロングでしょ。
GW初日だし、R246でヤビツ往復は交通量が多くてストレスたまりそうだなぁ、相模湖方面も渋滞してるだろうし。
などと考えて、和田峠へ向かうことに。
10時出発。
今日は爆風。
出発前にいつも風向きや強さなどはチェックしているのだが、「北北西10m」となっていたので、西方向もしくは北方向は向かい風なんだろうなと予想。
行きの多摩川は予想通り強烈な向かい風。
このくらい爆風だと、CRでミドル走とかしても歩行者との速度差が小さい。
橋の上は横風で、かなり危険だった。
が、本日は絶不調。
走り始めた瞬間にそれを悟って、もう150kmくらい走ってきたあとのような疲れを感じる。
八王子から陣馬街道に入って、どうにかこうにか和田峠の麓にたどり着く頃には、疲労困憊。
そんな調子だから、和田峠は脚をつかずに上りきるので精一杯で、パワーやタイムがどうのって話じゃないレベル。
帰り道は予想通り追い風だけど、スピードを楽しむことができず、もうただただ家に帰り着くのを待つだけ。
途中コンビニで小休止したら、両脚の色んなところが攣って、歩くことさえ困難になった。
130km
**********************************************************
嫁さんが仕事終わってから、夜は外食。
子供たちがいないので、久しぶりに夫婦だけで外食。
長男が生まれる前にホテル日航東京の鉄板焼きに行って以来かな?
ということは3年ぶり?
嫁さんのリクエストでお寿司屋さんへ。
アジ。
いくらわさび。
などなど。
お腹一杯食べることができた。
シャリがうまかった。そして寿司の一体感。その差が大きい。
いつも100均寿司しか食べていない自分にとっては、感動的に大きかったのはそこ。
今日から子供たちは、横浜の祖父母宅で1泊2日でお泊り。
子供たちだけでお泊りするのは初めてじゃないかな。
そんなわけで、朝は戸塚駅まで送っていく。
駅までは親に迎えにきてもらって、改札で「いってらっしゃ〜い」
自分は自宅に引き返し。
今日は嫁さんは仕事だし、家に帰っても誰もいない。
帰宅の時間制限も無い。
当然・・・・ロングでしょ。
GW初日だし、R246でヤビツ往復は交通量が多くてストレスたまりそうだなぁ、相模湖方面も渋滞してるだろうし。
などと考えて、和田峠へ向かうことに。
10時出発。
今日は爆風。
出発前にいつも風向きや強さなどはチェックしているのだが、「北北西10m」となっていたので、西方向もしくは北方向は向かい風なんだろうなと予想。
行きの多摩川は予想通り強烈な向かい風。
このくらい爆風だと、CRでミドル走とかしても歩行者との速度差が小さい。
橋の上は横風で、かなり危険だった。
が、本日は絶不調。
走り始めた瞬間にそれを悟って、もう150kmくらい走ってきたあとのような疲れを感じる。
八王子から陣馬街道に入って、どうにかこうにか和田峠の麓にたどり着く頃には、疲労困憊。
そんな調子だから、和田峠は脚をつかずに上りきるので精一杯で、パワーやタイムがどうのって話じゃないレベル。
帰り道は予想通り追い風だけど、スピードを楽しむことができず、もうただただ家に帰り着くのを待つだけ。
途中コンビニで小休止したら、両脚の色んなところが攣って、歩くことさえ困難になった。
130km
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嫁さんが仕事終わってから、夜は外食。
子供たちがいないので、久しぶりに夫婦だけで外食。
長男が生まれる前にホテル日航東京の鉄板焼きに行って以来かな?
ということは3年ぶり?
嫁さんのリクエストでお寿司屋さんへ。
アジ。
いくらわさび。
などなど。
お腹一杯食べることができた。
シャリがうまかった。そして寿司の一体感。その差が大きい。
いつも100均寿司しか食べていない自分にとっては、感動的に大きかったのはそこ。
ローラー × 2
2016.04.28 Thursday
今日は、会社の「有休おすすめ日」
なんじゃそりゃ。
休んでもいいし、休まなくてもいい、というよく分からない日。
一斉年休でもなく、個人的に理由があって取得する有給休暇でもない。
これまでは仕事の用事があって休めることはなかったけれど、今年は特段の要件が無いので、休めることになった。
せっかくなので3桁走りに行こう、と思っていたけれど、生憎の一日雨。
というわけで、ローラー。
いつものように長男と保育園に行ってから。
◆ローラー SST 30分 ―――W
長女は15時30分に学童から帰ってきて、それから体操教室に連れて行く。
電車とバスで。
いつもはおばあちゃんにお願いしているのだが、今日は自分が休みということで、初めて連れて行くことになった。
平日ということもあり、周りはお母さんの同伴がほとんど。
長縄跳びや鉄棒に、マット運動、跳び箱など、結構1年生にしてはハードな内容だった。
日曜日に水泳教室、木曜日に体操教室と結構大変かもな。
で、帰ってきてから、晩御飯前に、短くローラー。
◆ローラー L5 5分 ―――W
5分は全開で。
3分過ぎてからの残り2分が、鬼のようにキツい。
でもそれが目的だから、問題ない。
予定していた最小限の量ではあるけれど、そこそこ練習できて良かった。
なんじゃそりゃ。
休んでもいいし、休まなくてもいい、というよく分からない日。
一斉年休でもなく、個人的に理由があって取得する有給休暇でもない。
これまでは仕事の用事があって休めることはなかったけれど、今年は特段の要件が無いので、休めることになった。
せっかくなので3桁走りに行こう、と思っていたけれど、生憎の一日雨。
というわけで、ローラー。
いつものように長男と保育園に行ってから。
◆ローラー SST 30分 ―――W
長女は15時30分に学童から帰ってきて、それから体操教室に連れて行く。
電車とバスで。
いつもはおばあちゃんにお願いしているのだが、今日は自分が休みということで、初めて連れて行くことになった。
平日ということもあり、周りはお母さんの同伴がほとんど。
長縄跳びや鉄棒に、マット運動、跳び箱など、結構1年生にしてはハードな内容だった。
日曜日に水泳教室、木曜日に体操教室と結構大変かもな。
で、帰ってきてから、晩御飯前に、短くローラー。
◆ローラー L5 5分 ―――W
5分は全開で。
3分過ぎてからの残り2分が、鬼のようにキツい。
でもそれが目的だから、問題ない。
予定していた最小限の量ではあるけれど、そこそこ練習できて良かった。
ローラー朝練ちょっとだけ
2016.04.25 Monday
月曜日。
めずらしく朝、早起きして少しだけ朝練。
今日は飲み会のため、夜練ができないので。
◆ローラー L5 5分 ―――W
時間が無いので、強度だけ高めで。
早起きはいいけれど、朝からこんな負荷をかけるのは体にいいのか悪いのか。
**********************************************
かなり無理して仕事を早く切り上げて、新橋で飲み。
私より相手の方が余程多忙なので、貴重な機会を逃さない。
職場の先輩なのだが、同じ大学の大先輩でもあり、最年少で最上級の肩書きまで上り詰めた人。
レベルというか、ラベルが違う。。。
現状はあくまでのステップ。
この人とサシで話ができているというだけで、自分としては興奮してしまうくらい。
自分の意識レベルや価値観に影響を及ぼすような深い話を、たくさん聞くことが出来た。
本当に深いんだわ・・・。
自分の場合、二者択一なので。
え、どうするの?って話。
これから・・・
めずらしく朝、早起きして少しだけ朝練。
今日は飲み会のため、夜練ができないので。
◆ローラー L5 5分 ―――W
時間が無いので、強度だけ高めで。
早起きはいいけれど、朝からこんな負荷をかけるのは体にいいのか悪いのか。
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かなり無理して仕事を早く切り上げて、新橋で飲み。
私より相手の方が余程多忙なので、貴重な機会を逃さない。
職場の先輩なのだが、同じ大学の大先輩でもあり、最年少で最上級の肩書きまで上り詰めた人。
レベルというか、ラベルが違う。。。
現状はあくまでのステップ。
この人とサシで話ができているというだけで、自分としては興奮してしまうくらい。
自分の意識レベルや価値観に影響を及ぼすような深い話を、たくさん聞くことが出来た。
本当に深いんだわ・・・。
自分の場合、二者択一なので。
え、どうするの?って話。
これから・・・
ローラー×2 / お出かけ
2016.04.24 Sunday
今朝は4時半にはいつもの平坦練習に出発するつもりで、4時起床。
昨夜から、夜中の3時くらいまではそこそこ雨が降っていたけれど、1時間前に上がった様子。
夜中ちょくちょく目が覚めるので、天候の経過が分かるのが悲しいところ。
・・・おじいさんか。
さて、起きてみると雨は降っていない。
けれど、雨レーダーを見ると、付近に「赤色」表示もある。
これまで1〜2時間の推移を見ると、これからこの地域も降ってくるのは明らか。
う〜む、行くか。行かないか。
迷いながらも、メニューができる最短時間を想定して、ギリギリまで自宅待機。
ザァーっと降り始めてからは半分諦め気味で、雨雲レーダー眺めながら、新聞読んだりコーヒー飲んだり。
せっかく早く起きたのに、まったく練習しないのもナンなので、皆が起きる前にウォームアップ的にビルドアップでL4走。
最初はSST→L4→L5のイメージ。
◆ローラー L4 20分 ―――W
しかし今日は脚が「固い」気がする。
**************************************************
終わってシャワー浴びて、コーヒー淹れて、仕事を開始する。
そして子供たちが起きてきたので一旦中断して、朝ご飯やお掃除など。
9時出発で、長女の水泳教室。
プールに入っている間、自分はヒマなので、ほとんどの時間は建屋のフリースペースで仕事PCに向き合う。
何だ?この遊牧民的な仕事スタイル。
・・・と周りを見渡すと、かなりいるいる・・・ノマドワーカー。
同じプール教室に来ているのかな?
家庭は家庭、仕事は仕事、と言いたいところだけど、早く上がったり休んだりできるワークライフバランスとの引き換えに遊牧民になることは悪くないかなという気もする。
私は「いつでも仕事する」バリバリ系ではないので、この空間の中では「時間を選んで仕事する」偽装バリバリかな(笑)
***************************************************
11時過ぎに帰宅後、昼食をとって12時過ぎに再度お出かけ予定なので、1時間の間にローラーとお昼ご飯。
◆ローラー L5 3分(レスト2〜3分) 5本
・1本目 ―――W
・2本目 ―――W
・3本目 ―――W
・4本目 ―――W
・5本目 ―――W
時間の関係で、少し時短版で。
1〜2回目は3分のレストで、3回目のレストは2.5分、4回目のレストは2分で、徐々に短くしていく。
キツかった。
*****************************************************
家族と、お義父さん、お義母さんで、お出かけ。
たまプラーザに住んでいる嫁さんのおばあさん宅へ。
お義母さんは子供たちに庭で、草笛の伝授。
しばらくすると、長女は吹けるようになってきた。
長男はまだまだ無理だけど。
お義母さんは「元」保育園の先生だし、お義父さんは「元」小学校の校長先生だし、嫁さんはケアマネだし。
このメンバーで子供連れて、おばあさん宅へ来るのは最もうまくいくのかもしれない。
嫁さんのおばあさんは要介護3、長女は小学生、長男は保育園児童だから。。。
帰宅後は子供たちの明日の準備や晩御飯、お風呂、就寝準備で、21時前。
本読んで本日の業務完了!
おやすみ。
4時には起きているので、もう辛い。
勝手に早朝残業しただけだけど。
明日も5時に起きられるかな???
昨夜から、夜中の3時くらいまではそこそこ雨が降っていたけれど、1時間前に上がった様子。
夜中ちょくちょく目が覚めるので、天候の経過が分かるのが悲しいところ。
・・・おじいさんか。
さて、起きてみると雨は降っていない。
けれど、雨レーダーを見ると、付近に「赤色」表示もある。
これまで1〜2時間の推移を見ると、これからこの地域も降ってくるのは明らか。
う〜む、行くか。行かないか。
迷いながらも、メニューができる最短時間を想定して、ギリギリまで自宅待機。
ザァーっと降り始めてからは半分諦め気味で、雨雲レーダー眺めながら、新聞読んだりコーヒー飲んだり。
せっかく早く起きたのに、まったく練習しないのもナンなので、皆が起きる前にウォームアップ的にビルドアップでL4走。
最初はSST→L4→L5のイメージ。
◆ローラー L4 20分 ―――W
しかし今日は脚が「固い」気がする。
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終わってシャワー浴びて、コーヒー淹れて、仕事を開始する。
そして子供たちが起きてきたので一旦中断して、朝ご飯やお掃除など。
9時出発で、長女の水泳教室。
プールに入っている間、自分はヒマなので、ほとんどの時間は建屋のフリースペースで仕事PCに向き合う。
何だ?この遊牧民的な仕事スタイル。
・・・と周りを見渡すと、かなりいるいる・・・ノマドワーカー。
同じプール教室に来ているのかな?
家庭は家庭、仕事は仕事、と言いたいところだけど、早く上がったり休んだりできるワークライフバランスとの引き換えに遊牧民になることは悪くないかなという気もする。
私は「いつでも仕事する」バリバリ系ではないので、この空間の中では「時間を選んで仕事する」偽装バリバリかな(笑)
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11時過ぎに帰宅後、昼食をとって12時過ぎに再度お出かけ予定なので、1時間の間にローラーとお昼ご飯。
◆ローラー L5 3分(レスト2〜3分) 5本
・1本目 ―――W
・2本目 ―――W
・3本目 ―――W
・4本目 ―――W
・5本目 ―――W
時間の関係で、少し時短版で。
1〜2回目は3分のレストで、3回目のレストは2.5分、4回目のレストは2分で、徐々に短くしていく。
キツかった。
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家族と、お義父さん、お義母さんで、お出かけ。
たまプラーザに住んでいる嫁さんのおばあさん宅へ。
お義母さんは子供たちに庭で、草笛の伝授。
しばらくすると、長女は吹けるようになってきた。
長男はまだまだ無理だけど。
お義母さんは「元」保育園の先生だし、お義父さんは「元」小学校の校長先生だし、嫁さんはケアマネだし。
このメンバーで子供連れて、おばあさん宅へ来るのは最もうまくいくのかもしれない。
嫁さんのおばあさんは要介護3、長女は小学生、長男は保育園児童だから。。。
帰宅後は子供たちの明日の準備や晩御飯、お風呂、就寝準備で、21時前。
本読んで本日の業務完了!
おやすみ。
4時には起きているので、もう辛い。
勝手に早朝残業しただけだけど。
明日も5時に起きられるかな???
ローラー L4、L6 / なるしま往復 24km
2016.04.23 Saturday
土曜日の朝。
一応目覚しはかけて起きたものの、昨夜子供たちと寝てしまったことで、やり残した仕事があって、こちらをやるのが先決。
というわけで、子供たちが起きる前に資料の作成などのPCワークを。
んで、一段落してから、子供たちの通院までの間にローラー。
◆ローラー L4 15分 ―――W
本当は30分走を・・・と思って始めたのだけど、15分でギブアップ。
レスト明けなので、決してチカラが出ないわけではなく、30分間のパワーコントロールができなかっただけ。
やはり心拍が高い。
5分レストで、残りを。
◆ローラー L4 15分 ―――W
2回に分けたけど、トータルの時間は完遂。
3分レストで短くダッシュのインターバル。
◆ローラー L6 1分(レスト1分) 5本
・1本目 ―――W
・2本目 ―――W
・3本目 ―――W
・4本目 ―――W
・5本目 ―――W
*************************************************
夕方。
なるしまへクランクを届けに行く。
少しでも乗れる時間がある場合には、それを「練習」にできるように。
ということで、都心のまさにど真ん中だけど、10秒でも負荷をかけられればやってみる。
でも体力よりも神経をすり減らすことばかりだなぁ。
特に渋谷駅前〜原宿あたりは、まともに走れたものじゃない。
おまけに気づいたらスローパンクしてるし。
タイヤも嫁さんの使っていたホイールについているものなので、もう何年の前のやつだし仕方ないか。
帰りにお店を出る時に7気圧まで入れて、途中で漏れながらも、何とか家まで持たせる作戦で。
新しいタイヤをついでに購入して、無事帰宅して交換。
*************************************************
今日は嫁さんの誕生日。
ウチの母親からマカロンが届いた。
一つもらってみたのだが、究極的に甘い。
んで、1個400円近いらしい。
ならケーキの方が・・・・というのは野暮なんだろうか。
一応目覚しはかけて起きたものの、昨夜子供たちと寝てしまったことで、やり残した仕事があって、こちらをやるのが先決。
というわけで、子供たちが起きる前に資料の作成などのPCワークを。
んで、一段落してから、子供たちの通院までの間にローラー。
◆ローラー L4 15分 ―――W
本当は30分走を・・・と思って始めたのだけど、15分でギブアップ。
レスト明けなので、決してチカラが出ないわけではなく、30分間のパワーコントロールができなかっただけ。
やはり心拍が高い。
5分レストで、残りを。
◆ローラー L4 15分 ―――W
2回に分けたけど、トータルの時間は完遂。
3分レストで短くダッシュのインターバル。
◆ローラー L6 1分(レスト1分) 5本
・1本目 ―――W
・2本目 ―――W
・3本目 ―――W
・4本目 ―――W
・5本目 ―――W
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夕方。
なるしまへクランクを届けに行く。
少しでも乗れる時間がある場合には、それを「練習」にできるように。
ということで、都心のまさにど真ん中だけど、10秒でも負荷をかけられればやってみる。
でも体力よりも神経をすり減らすことばかりだなぁ。
特に渋谷駅前〜原宿あたりは、まともに走れたものじゃない。
おまけに気づいたらスローパンクしてるし。
タイヤも嫁さんの使っていたホイールについているものなので、もう何年の前のやつだし仕方ないか。
帰りにお店を出る時に7気圧まで入れて、途中で漏れながらも、何とか家まで持たせる作戦で。
新しいタイヤをついでに購入して、無事帰宅して交換。
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今日は嫁さんの誕生日。
ウチの母親からマカロンが届いた。
一つもらってみたのだが、究極的に甘い。
んで、1個400円近いらしい。
ならケーキの方が・・・・というのは野暮なんだろうか。