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2020.02.03 Monday

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    ローラー SST 25分

    2016.02.29 Monday

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      帰宅後、ローラー。
      今朝の時点では、かなりの疲労感があったが、夕方からは若干回復してきた。
      実は、日曜の朝練〜月曜の夜練までは40時間くらいの回復時間があるので、意外と回復時間がある。
      一方、木曜夜練〜土曜の朝練までは40時間確保できなケースも多い。
      日曜〜月曜は連日練習しているように見えるし、木曜〜土曜は間にレストの「金曜日」があるように見える。
      自分の練習スケジュールの特徴。

      早く帰ることができたので、子供たちがお風呂に入っている時間を利用して練習する。


      ◆ローラー   SST   25分   ―――W


      前回に同じようなケースだった時は、30分できたが、今日はお風呂が短めだったようで、25分で終了。
      今日は流しでは無いけれど、L4までは上げずに、SSTでじわじわ脚を焦がす。
      そう、レースでもこのくらいまでの感覚で走ることができれば、最終局面に脚を残すことが出来るのだけれどなぁ。

      最近の中では強度は低め。
      ここ2〜3週間は回復力は比較的高めなので、このくらいなら明日は高負荷ができるかなぁ、と期待して。

      平坦練習 / 公園へ

      2016.02.28 Sunday

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        日曜なので、定番の平坦練習。
        今日は一人。

        だけど走り始めから強烈な疲労感で、今日は全然走れない日だと悟る。
        しばらく走っていても全然回ってくる感覚が無く、もうこのまま帰ろうかと思ったが、せっかく出発したのでとりあえず負荷をかけてみる。
        やらずに退散するよりは、やってみて「ダメだった」と確認できれば諦めもつく。

        いつもの5周と思うとあまりにも気持ちが重いので、3周の予定でペース走開始。


        ◆平坦走   21分32秒   ―――W


        かなり悶えた割には、タイムはいつもより1分半遅く、出力はかなり低いだろう。負荷としてはせいぜいSSTくらいか。

        1周流して・・・
        かかるかどうか分からないけれど、とりあえず週に1度のチャンスなので、スプリント練もやっておく。


        ◆20秒スプリント  ×  6本


        ん?
        こちらはそこそこかかるように感じた。
        最後まで伸びていって、50×14だと低速からの立ち上がりからでも、回り切ってしまう印象。
        スプリントは別腹・・・ってこういうことなのかな?


        ***************************************************


        昼間は長女は体操教室。
        長男は昼寝。

        夕方、子供たちと公園へ。
        いつも行く公園は2種類。
        昨日行ったのは、3パターン目。
        今日は4パターン目。
        ・・・と、行き先を変えつつ。

        写真では明るいが、実際は夕闇迫る時間帯。
        そろそろ帰ろうよ〜。と、パパ。



        帰宅後、ドロドロなので、すぐにお風呂。
        ついでに長男の散髪。
        う〜ん、少し前回よりは上達したかな。
        長男も動かないで言う事聞いてくれるようになったし。

        街道練

        2016.02.27 Saturday

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          昨日はだいぶ酔って帰宅し、
          「明日は起きられたら練習しよう」
          と思って、寝ざましもかけずに就寝。

          5時半に目覚めたものの、すでに寝坊時間。
          今日は朝走れる時間が決まっていたので、ローラー練を決め込んで二度寝。
          結局7時半前に起床。


          子供の検診が終わって、妊娠5ヶ月のお義姉さんが訪問してきた。
          お義姉さんは、最近近所(うちから徒歩3分くらい)に引っ越してきたばかり。

          ここで珍しく、「3時間くらい走りに行って来たら?」という、嫁さんからの嬉しい提案。
          この後に控えている、長男の新しい保育園の面談は、長女と3人でいってくれると言う。

          というわけでお言葉に甘えて、白昼堂々外へ走りに行く。

          長尾台に行こうかとも思ったが、もう少し時間があるので、連光寺方面へ、「街道練」をやることにした。
          朝練と同じ格好で走り出したら、暑い。。。

          中原街道〜丸子橋を渡って、小杉十字路から府中(川崎)街道でペース走。
          もちろん信号が短い間隔で存在するので、そのつなぎ区間をL5に近い感覚で回していく。


          ◆街道練   48分04秒(参考)   ―――W


          小杉十字路〜天国坂頂上まで。
          信号で止まる時間がかなり占めているのでタイムは参考値だが、去年の7月に走ったときより3分半遅い。
          でも感覚的な「頑張り具合」は7月の時よりも高め。

          途中から、背後にローディーの気配。
          相変わらず挨拶無しに、背後につけてくる輩がいるんだよね。
          困ったものだ。
          いつもならわざと減速して先に行かせるか、離れろ仕草をするのだが、自分がメニュー中だったのと、このスピードでついてくるんだからそれなりに乗れ慣れたローディーなんだろうと、不快だけど放置しておく。
          突っ込んでこなければ、被害は無いし、仮に声をかけて「一緒に回しましょう」とか言われたら、自分のメニューが完遂できないし。

          尾根幹に出てもう1本連光寺を、テンポで上る。
          再度尾根幹から多摩川に下って、後は流して帰る。

          流している間に、先ほどのメニューの疲れがじわじわ出てきて、自分でも意外なほど疲れて帰宅。
          でもポカポカ昼間に実走できて、本当に幸せだった。


          ************************************************************

          夕方、子供たちと戸越公園へ。
          長女は初めて、(公園とかじゃなくて)普通の一般道を自転車で走って行った。
          後ろから長男と歩いて追いかけながら、左寄れ!車!止まれ!・・・と大忙し(笑)
          ヒヤヒヤしたけど、着実に上達はしている模様。

          日暮れとともに帰宅。


           

          飲み会につき練習ナシ

          2016.02.26 Friday

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            今日は会社の飲み会@西麻布。
            今日も幹事。
            店選んで、予算調整して、出し物考えて、タイムスケジュール作って、出欠確認して、欠席者へのお土産考えて・・・、当日は司会進行。
            幹事特権何も無い。
            この「通年幹事制度」って、ホント止めませんかね〜。疲れた〜。
            3月末までが任期なので、もう一息。
            この後の大きなイベントは、直属の上司の送別会のみ・・・。

            今日もL4、ストレングス走

            2016.02.25 Thursday

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              帰宅後、ローラー。
              今日は2月のテーマであるL4とストレングス走。


              ◆ローラー   L4   20分   ―――W


              ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

              ・1本目   ―――W

              ・2本目   ―――W

              ・3本目   ―――W



              ストレングス走、かなりいい感じ。
              低回転で350Wくらいなので、トルクが大。
              脚がプルプルする感じが、効いているんじゃないかという満足感がある。

              ローラー  L4、L5

              2016.02.24 Wednesday

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                帰宅後、今日もローラー。


                ◆ローラー   L4   20分   ―――W


                最近のテーマではL4と、ストレングス走だが、L5の領域にそれなりに影響があるのかを知りたくて、L5を少々。


                ◆ローラー(インターバル)  L5   3分(レスト3分)   3本

                ・1本目   ―――W

                ・2本目   ―――W

                ・3本目   ―――W



                影響あり。
                そこそこL5の領域も高まってきた感じがある。
                良かった。

                ローラー  L4、ストレングス走

                2016.02.23 Tuesday

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                  子供たちが就寝後、今日は2月の練習のテーマであるL4とストレングス走を、ローラーでやる。


                  ◆ローラー   L4   15分   ―――W


                  今日のL4は比較的高めで。
                  多分、高いとは思うのだけど。

                  5分レストで、ストレングス走。


                  ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

                  ・1本目   ―――W

                  ・2本目   ―――W

                  ・3本目   ―――W



                  う〜ん、いい練習ができた。
                  2分で、追い込む。

                  明日も頑張ろう。

                  煩悩

                  2016.02.22 Monday

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                    自分を客観視して評論したいわけではないのだけれど、たまには将来のことも考えてみたくて、こんなことを書き留めておく。
                    一言で言えば「今の競技志向の自転車の趣味って、本当に満足なの?自分。」って話。

                    ***
                    最初に断っておくと、乗れている時は充実している。
                    だから、今は比較的充実している方だ。

                    来るべき目標(=レース)に向けて自分で考えたトレーニングをこなし、着実に準備する。
                    レース後にはもちろん何らかの課題が得られ、次のレースに向けたトレーニングに反映させていく。

                    そんなサイクルを回していくことそのものが、今の自分の「趣味」になっている。
                    元々、サイクリング「だけ」を趣味にしていた自分が、レースやトレーニング「だけ」が趣味になってきたことは、同じ「自転車」を使う趣味ながら、全然違うことなんだろうと思う。

                    だから最近は「自転車じゃなくてもいいんじゃないか」とか、「もっと心躍る趣味はないだろうか」と模索するようになってきた。

                    おそらく、そうなってきた原因としては、「使える時間の長さ」が理由だろう。
                    時間が長ければサイクリングに一日費やすこともできる。
                    でも時間が制限されて、一日走ることが難しくなれば、短時間でも乗るのか乗らないのかに迷う。

                    ***

                    学生の頃は、時間があった。
                    学問の道に進む決意で熱心に勉強や研究をしなければ、大いに時間を割くことができる。
                    独身の時も、休日は一日中走り回ることが出来たし、暗闇の中を乗る決意さえあれば平日も練習できる。
                    結婚してからも、配偶者の理解次第だけど、それなりに走ることは可能だと思う。
                    問題は、子供が小さい今の時期だ。
                    (子供たちが大きくなって、子供に時間を取られる時間が短くなったとしても、仕事で職責が大きくなることへの対応や、家族と過ごす時間というのは課題としてあるけれど)

                    今、乗る時間が確保できないのは当然だ。
                    けれど、学生や独身時代の「走れている」自分の感覚が忘れられない。
                    ならば時間を有効活用して、「学生や独身時代の自分を超える」ことが、一種の原動力になっている・・・・

                    ***

                    それはいいのだろうか。

                    実は最近思うのだけれど、「勝ちたい」という思いが強くなりすぎると、逆に自転車熱が自分の中では冷めてしまう感覚も持ち合わせている。
                    レースの成績そのものが目標になってしまうと、普段の生活も「乗らなくては・・・」という感覚が、ある種の脅迫観念として押し寄せてくるからだ。
                    それでは、自分の中での心のバランスが取りにくくなり、家族にもそれが波及してしまう。
                    そうすると、明らかに家族にとっては「悪い趣味」になってしまう。
                    自分自身にとっても「いいプライベート」ではなくなる。

                    ただ、「勝たなくてもいい、そこそこ乗れればいい」ということになると、上記の通り、「少ない時間を使ってトレーニングしながら、目標となるレースで結果を出すこと」がモチベーションの源泉なので、自分のモチベーションは全く湧かない。

                    そこが難しい。
                    一昨年、昨年は「優勝する」という快感を味わってしまっているので、今年も更に・・・と思いがちだ

                    こうやって活動を振り返ると、ひょっとしたら学生の頃に夢見た世界を、忘れられずに引きずっているだけで、今の現状で「趣味」と呼ぶにはあまりにもプアーなものなのではないか、という疑念がよぎる。

                    ***

                    原点を振り返る。
                    なぜ自分は自転車が好きなのか。
                    自分にとってはやはり、「自転車に乗って、最高の景色を見に行くこと」が原点になっている。
                    高校生の頃はママチャリで近所(当時は5kmでも遠出)を走り回るのが好きだった。
                    ある日、ちょっと登った坂の上から見えた夕日がとてもキレイで、次の日から気の乗らない弟を誘って見に行った記憶がある。
                    小さな達成感(=自分にもできそうだという自己効用感)と、キレイな景色を見られたことが、もっと走るぞ!という気持ちにつながり、大学時代にツーリングに明け暮れた要因にもなった。

                    ならば、最初の頃に見たような感動を得られ続けるような趣味は無いのか。
                    もしくは現状のこのマンネリ感を脱出する方法があるのか。

                    今日明日に何とかしようと思っているわけではなくて、「いつか考えないとなぁ」と思っているレベルの話。


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                    今日は練習ナシ。
                    ナシの予定だったわけではなくて、単なるサボり。
                    特段大きな疲労感があるわけではなかったし、乗るべきだったなぁ。

                    この「べき」ってのががん細胞のように感じる今日この頃。

                    日曜平坦練

                    2016.02.21 Sunday

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                      雨は夜中には上がって、今朝はいつもの平坦練。
                      気温は8℃と、かなり高め。
                      路面はウェットだけど、このくらい暖かければ問題ないだろう。

                      集合場所に行くと、すでにアップ開始のナベさんの姿。
                      ではいつものようによろしくお願いしま〜す!

                      ってことで走り出す。
                      今日は風がほとんどなくて、気温も高めなので、いいペースで回していけそう。

                      ・・・だが、走り出してすぐに気づく。
                      後ろにつくと、泥水が跳ねて、目を開けていられない。。。
                      クリアレンズにすりゃ良かったと思うものの、ブラウン系なので夜明けまでは装着できない。

                      お互いに「付き位置」を譲りつつ、前へ前へ。
                      なかなかいいペースで回して行く。


                      ◆平坦走   2人ローテ   20km   32分32秒


                      周回は5周回。
                      4周半までは2人で回して行く。
                      4周半に向けて限界まで上げていって、残り半周で単独走になるナベさんの後ろについて、息を整える。
                      残り12km(3周)の自分の単独走に向けて。

                      自分もシーズンインに向けて少しずつ上げてきているけれど、ローテしていてナベさんも切れることはない。
                      去年のペースと比べると、今年は同等以上と思うのだが、ナベさんの実力が上がってきている気がする。
                      進歩の無い自分に比較して、上昇するナベさん・・・。
                      さすが。

                      ナベさんがランに移行してからは、1人。
                      ナベさんはラン5km。


                      ◆平坦走   L4   12km   20分17秒


                      風が穏やかなのに、なんと遅い。。。
                      せめてあと30秒くらいは早く走りたかったなぁ。
                      2人ローテの時のダメージが大きくて、単独走になったタイミングで一旦落ちてしまったことが要因。
                      でも最近、練習はできているので、全体的なパフォーマンスとしては上昇傾向だと思いたい。

                      さて、練習の仕上げとして、20秒スプリント。


                      ◆20秒スプリント  ×  5本   2セット


                      今日はナベさん、S木さんと3人でやる。
                      3人だと、「先行」「まくり」とか、ゲーム感覚で楽しめるから楽しい。
                      ちゃんとやり切るモチベーションにもなるしね。
                      できれば日々のローラー練習も、となりでやってくれませんかねぇ?


                      今日も色々と家の用事があるので、7時過ぎには帰宅。




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                      夕方に、保育園のお友達と一緒に近所の公園で遊ぶ。
                      昼間は15℃まで上がったみたいだし、すっかり春だなぁ。

                      ローラー土曜日

                      2016.02.20 Saturday

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                        今日は朝起きられず、外に走りにいけなかったので、ローラーでそこそこ負荷をかける。
                        子供たちの病院が終わって、11時くらいから。


                        ◆ローラー   L4   20分   ―――W


                        昨日レストにしたので、今日のL4はおそらく若干高め。

                        そういえばそろそろステージズパワーが届くんじゃないかな?
                        納期2ヶ月とか言ってたし。
                        早く出力が分かるようになって欲しいなぁ。

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                        この春から、長女は小学校に上がり、長男は近くの保育園に転園できることとなった。
                        これまで長男はお隣の大田区の保育園に行っていたので、不便だった。

                        良かった良かった。

                        そんなわけで、色んな書類や面談、用意しないといけないものが目白押し。
                        土日はますます忙しくなるなぁ。

                        ****************************************************************

                        夕方、再びローラー。
                        一度にたくさん乗ろうとすると、気持ちが進まないけれど、分けてやれば意外とボリュームを稼げる。
                        ただし、洗濯物増えるし、さすがに1日2回が限度かな。


                        ◆ローラー   SST   30分   ―――W


                        今度はL4よりも若干余裕を持って、30分。
                        もちろんラク過ぎてもいけないし、キツ過ぎてももたない。
                        その微妙な匙加減が、SSTの難しいところだなぁ。