一人平坦練習 / 弟家族が訪問
2016.01.31 Sunday
今朝は二度寝して寝坊。
5時前に起床。
なんとか、走りに行ける時間帯で助かった。
いつもの平坦練。
今日は若干前腿の疲労感があるので、できるだけ後ろ側で回していきたい。
とすると、中強度の負荷で、長時間が適している。
というわけで、いつものL4より若干低めのSSTを狙って、1時間走。
◆平坦走 SST 1時間 ―――W
いつものコースを8周半。
5周経過時点で、35分18秒。
SSTだけれど、L4に近いタイムでラップすることができた。
けれど、40分くらいからは明確にキツくなり始めて・・・。
ラスト10分は「早く終われ〜」と祈るばかり。
1時間走は長い。。。
終わってから、しばらく休もうかと思ったけれど、寒くなるので休みもそこそこに、スプリント練習。
◆スプリント 20秒 × 5本 × 2セット
最後の10本目が終わると、
「もう帰ろう。帰ろう。・・・俺、頑張った。もういい。さぁ帰ろう。」
とゼェハァ言いながら、呟く。
9本目と10本目は20秒モガききれなかったな。
けれど、この練習はこれまでにない負荷を得られている気がするので、しばらく継続してみよう。
*******************************************************
午後は、長女の体操教室のあと、弟夫妻が遊びに来てくれた。
大阪から引っ越してきて半年。
今は最寄の地下鉄で1本の場所に住んでいる。
今度は嫁さんのお姉さんも同じ町内に住むというし、賑やかになるなぁ。
とてもいいことだ。
5時前に起床。
なんとか、走りに行ける時間帯で助かった。
いつもの平坦練。
今日は若干前腿の疲労感があるので、できるだけ後ろ側で回していきたい。
とすると、中強度の負荷で、長時間が適している。
というわけで、いつものL4より若干低めのSSTを狙って、1時間走。
◆平坦走 SST 1時間 ―――W
いつものコースを8周半。
5周経過時点で、35分18秒。
SSTだけれど、L4に近いタイムでラップすることができた。
けれど、40分くらいからは明確にキツくなり始めて・・・。
ラスト10分は「早く終われ〜」と祈るばかり。
1時間走は長い。。。
終わってから、しばらく休もうかと思ったけれど、寒くなるので休みもそこそこに、スプリント練習。
◆スプリント 20秒 × 5本 × 2セット
最後の10本目が終わると、
「もう帰ろう。帰ろう。・・・俺、頑張った。もういい。さぁ帰ろう。」
とゼェハァ言いながら、呟く。
9本目と10本目は20秒モガききれなかったな。
けれど、この練習はこれまでにない負荷を得られている気がするので、しばらく継続してみよう。
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午後は、長女の体操教室のあと、弟夫妻が遊びに来てくれた。
大阪から引っ越してきて半年。
今は最寄の地下鉄で1本の場所に住んでいる。
今度は嫁さんのお姉さんも同じ町内に住むというし、賑やかになるなぁ。
とてもいいことだ。
ローラー L5 5分
2016.01.30 Saturday
今日は雨なので、外練無しで、ゆっくり7時半くらいに起きる。
それでもいつもにも増して気だるい朝。
今日は嫁さんが仕事関係の研修で終日いないので、子供たちとお留守番。
これから3月までは、こういう土曜日が増えることになる。
午前中は子供を病院へ連れて行く。
お昼くらいに、ローラー。
今日は短く、強度を上げてL5をやる。
◆ローラー L5 5分 ―――W
7分レストで、2セット目。
◆ローラー L5 5分 ―――W
1本目は特に時間が長く感じられ、モガき苦しんだ。
早く出力が知りたいなぁ。
きっとせいぜい300Wとかで、落胆するんだろうけど。
午後は買い物や図書館など。
明日のお天気予報が良くなって来たので、明朝はいつもの平坦練習ができそう。
しっかり負荷をかけて実走できる貴重な時間なので、無駄にしないように走ろう。
それでもいつもにも増して気だるい朝。
今日は嫁さんが仕事関係の研修で終日いないので、子供たちとお留守番。
これから3月までは、こういう土曜日が増えることになる。
午前中は子供を病院へ連れて行く。
お昼くらいに、ローラー。
今日は短く、強度を上げてL5をやる。
◆ローラー L5 5分 ―――W
7分レストで、2セット目。
◆ローラー L5 5分 ―――W
1本目は特に時間が長く感じられ、モガき苦しんだ。
早く出力が知りたいなぁ。
きっとせいぜい300Wとかで、落胆するんだろうけど。
午後は買い物や図書館など。
明日のお天気予報が良くなって来たので、明朝はいつもの平坦練習ができそう。
しっかり負荷をかけて実走できる貴重な時間なので、無駄にしないように走ろう。
L4 20分
2016.01.28 Thursday
いやー、昨日久しぶりにL5をやったら、今日はキッチリそのダメージを感じる。
たったあれだけの練習なのに。
久しぶりだったから、L5の強度に体が慣れていなかったんだろうな。
L4だと体の後ろ側を使えている感じがするのだけど、L5だと一気に前腿中心になるように感じる。
そんなわけで今日は、筋肉痛を理由にサボ・・・・りそうになるのを堪えて、L4で耐える練習。
◆ローラー L4 20分 ―――W
前腿は筋肉痛があるけれど、裏側やお尻はそうでもない。
なので、うまく使いたい筋肉を発動すれば、耐えられると感じた。
練習を本格的に再開して約1ヶ月。
ようやく自分の体のコンディションが分かるようになってきたな。
たったあれだけの練習なのに。
久しぶりだったから、L5の強度に体が慣れていなかったんだろうな。
L4だと体の後ろ側を使えている感じがするのだけど、L5だと一気に前腿中心になるように感じる。
そんなわけで今日は、筋肉痛を理由にサボ・・・・りそうになるのを堪えて、L4で耐える練習。
◆ローラー L4 20分 ―――W
前腿は筋肉痛があるけれど、裏側やお尻はそうでもない。
なので、うまく使いたい筋肉を発動すれば、耐えられると感じた。
練習を本格的に再開して約1ヶ月。
ようやく自分の体のコンディションが分かるようになってきたな。
ローラー L5
2016.01.27 Wednesday
今日は嫁さんが仕事で遅くなるので、子供たちは自分がお迎え。
帰宅して。
いつもなら子供たちが寝た後にローラーだけど、今日は帰宅してすぐにローラー。
お風呂が沸くまでの時間だけ。
◆ローラー L5 5分 ―――W
時間が無いのと、そろそろこの領域も鍛えていかないと、と思ったのと。
しかしこの領域は、出力が出ないと詰めが甘くなってしまう気がするなぁ。
3分時点でしっかり頑張れてるかとか、ラストで「モガききる」感じとか、絶対的な数値が出ないと、感覚的なキツさに甘えている気がする。
◆ローラー L5 3分 ―――W
お風呂が沸いたので、今度は3分で、3分で限界になるように強度を高めて。
フォームが潰れそうになるのを必死に堪えながら走る。
改めて思ったのは、この領域はやはり、ストレングス走の後にやるのが効果的なんじゃないかなと思う。
L5って、スピードを上げるためのトレーニングだと思うのだけど、スピードを上げるにはそれに対応した筋力や、筋肉の使い方をしっかり体に叩き込んだ上でやらないと、効果が小さくなってしまう。
2月はしっかりストレングス走をやった上で、3月はL5の領域を鍛えられたらいいなぁ。
帰宅して。
いつもなら子供たちが寝た後にローラーだけど、今日は帰宅してすぐにローラー。
お風呂が沸くまでの時間だけ。
◆ローラー L5 5分 ―――W
時間が無いのと、そろそろこの領域も鍛えていかないと、と思ったのと。
しかしこの領域は、出力が出ないと詰めが甘くなってしまう気がするなぁ。
3分時点でしっかり頑張れてるかとか、ラストで「モガききる」感じとか、絶対的な数値が出ないと、感覚的なキツさに甘えている気がする。
◆ローラー L5 3分 ―――W
お風呂が沸いたので、今度は3分で、3分で限界になるように強度を高めて。
フォームが潰れそうになるのを必死に堪えながら走る。
改めて思ったのは、この領域はやはり、ストレングス走の後にやるのが効果的なんじゃないかなと思う。
L5って、スピードを上げるためのトレーニングだと思うのだけど、スピードを上げるにはそれに対応した筋力や、筋肉の使い方をしっかり体に叩き込んだ上でやらないと、効果が小さくなってしまう。
2月はしっかりストレングス走をやった上で、3月はL5の領域を鍛えられたらいいなぁ。
練習後は・・・
2016.01.24 Sunday
雪予報だった昨夜。
「明日もゆっくり寝よう!」
と思っていたものの。
今朝、ふと4時半に目覚めて外を見ると、降雪も無いし、路面も濡れてない。
うぅ〜ん、行くしか無いか。
と、半ば残念?だけれど、走れ出してしまえば、「走れて良かった」と思う。
このギャップに週末は悩まされるところ。
行き先はいつもの平坦練習場所。
今朝は寒い。
都心でも若干マイナスだったとのこと。
練習場所に着く直前でS木さんと合流。
信号で止まると、背後で「カチャッ」とクリートを外す音が聞こえた。
いつも通り、まず1周はコースがクリアかを確認する。
落下物や穴が無いかなど、夜明け前なので念入りに。
それから1人で5周のペース走。
◆平坦走 35分43秒 ―――W
今日は走り始めからあまり調子が良くなかったので、2週間前比で27秒のビハインド。
仮に36分だと、アベレージ33km/hなので、多少の交通事情やタイトターンがあるにしても、あまりにも遅いんですけど・・・。
流してる?・・・いやいや、かなり苦しんでます。
2ヶ月前の33分なら、アベレージ36km/h。
これでもまだ遅いのに。
夏場の目標は31分(38.7km/h)だな。
出力で言えば、300Wで30分は、いけるはずなんだけどな。
寒いからかな?
その後、最近始めている、スプリント練。
◆スプリント 20秒 × 6本
6本目は20秒持たず、15秒からズブズブと落ちる。
これ以上、脚が動かないんだもん。仕方ない。
練習終わって7時過ぎには帰宅。
************************************************************
お風呂は追い炊きで温まって。
体温が低いと、免疫も落ちるし、できるだけ早く体温を回復することが重要だ。
ただ、それでも寒いので、すぐに家のお掃除でエネルギーを使う。
水周りの掃除は冷たいけれど、掃除機は最高。
しかも、ブーンと掃除機をかけていると、子供たちや嫁さんを起こすのに最適(笑)
家のお掃除ってそこそこ体力を使うので、温まるのにいいんだよなぁ。
「朝から精力的じゃん」
と嫁さんからも好意的。
まさに1石2鳥!
練習後のアクティブリカバリーにちょうどいいかも?
「明日もゆっくり寝よう!」
と思っていたものの。
今朝、ふと4時半に目覚めて外を見ると、降雪も無いし、路面も濡れてない。
うぅ〜ん、行くしか無いか。
と、半ば残念?だけれど、走れ出してしまえば、「走れて良かった」と思う。
このギャップに週末は悩まされるところ。
行き先はいつもの平坦練習場所。
今朝は寒い。
都心でも若干マイナスだったとのこと。
練習場所に着く直前でS木さんと合流。
信号で止まると、背後で「カチャッ」とクリートを外す音が聞こえた。
いつも通り、まず1周はコースがクリアかを確認する。
落下物や穴が無いかなど、夜明け前なので念入りに。
それから1人で5周のペース走。
◆平坦走 35分43秒 ―――W
今日は走り始めからあまり調子が良くなかったので、2週間前比で27秒のビハインド。
仮に36分だと、アベレージ33km/hなので、多少の交通事情やタイトターンがあるにしても、あまりにも遅いんですけど・・・。
流してる?・・・いやいや、かなり苦しんでます。
2ヶ月前の33分なら、アベレージ36km/h。
これでもまだ遅いのに。
夏場の目標は31分(38.7km/h)だな。
出力で言えば、300Wで30分は、いけるはずなんだけどな。
寒いからかな?
その後、最近始めている、スプリント練。
◆スプリント 20秒 × 6本
6本目は20秒持たず、15秒からズブズブと落ちる。
これ以上、脚が動かないんだもん。仕方ない。
練習終わって7時過ぎには帰宅。
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お風呂は追い炊きで温まって。
体温が低いと、免疫も落ちるし、できるだけ早く体温を回復することが重要だ。
ただ、それでも寒いので、すぐに家のお掃除でエネルギーを使う。
水周りの掃除は冷たいけれど、掃除機は最高。
しかも、ブーンと掃除機をかけていると、子供たちや嫁さんを起こすのに最適(笑)
家のお掃除ってそこそこ体力を使うので、温まるのにいいんだよなぁ。
「朝から精力的じゃん」
と嫁さんからも好意的。
まさに1石2鳥!
練習後のアクティブリカバリーにちょうどいいかも?
ローラーのみの土曜日
2016.01.23 Saturday
「起きられたら走りにいこう」
なんて思っていると、当然起きられるはずがなく、7時起床。
強い意志はどうしたら得られるのでしょう。
目覚しをとめて。
眠い・寒い・暗い・アローン
それなら後でローラーやるから・・・んじゃオヤスミ。
という毎度のパターン。
そうか、「寒い」と「暗い」は春になれば解消されるので、朝練がしやすくなるのかな??
今日は昼くらいにローラー。
◆ローラー L4 20分 ―――W
キッチリL4で20分耐える。
最近ようやくできるようになってきた。
(感覚的なものだけど)
7分レストで。
◆ローラー L4 15分 ―――W
最初の10分はL4キープで。
残りの5分はいつもならL5にあたるギアで耐える。
パワーメーターが故障してから、自分の「感覚的な調子や強度」が研ぎ澄まされた気がする。
ローラーをしている間は、数字ではなくて、自分の体と向き合っている感じがする。
レースでどこまでいけるかを感覚的に察知するためにはいいのかもしれない。
が、成長が視覚的に見られないのはつまらない。
やっぱり早く届いて欲しいな・・・パワーメーター。
なんて思っていると、当然起きられるはずがなく、7時起床。
強い意志はどうしたら得られるのでしょう。
目覚しをとめて。
眠い・寒い・暗い・アローン
それなら後でローラーやるから・・・んじゃオヤスミ。
という毎度のパターン。
そうか、「寒い」と「暗い」は春になれば解消されるので、朝練がしやすくなるのかな??
今日は昼くらいにローラー。
◆ローラー L4 20分 ―――W
キッチリL4で20分耐える。
最近ようやくできるようになってきた。
(感覚的なものだけど)
7分レストで。
◆ローラー L4 15分 ―――W
最初の10分はL4キープで。
残りの5分はいつもならL5にあたるギアで耐える。
パワーメーターが故障してから、自分の「感覚的な調子や強度」が研ぎ澄まされた気がする。
ローラーをしている間は、数字ではなくて、自分の体と向き合っている感じがする。
レースでどこまでいけるかを感覚的に察知するためにはいいのかもしれない。
が、成長が視覚的に見られないのはつまらない。
やっぱり早く届いて欲しいな・・・パワーメーター。