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2020.02.03 Monday

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    走り納め

    2015.12.31 Thursday

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      今日から2泊3日で大阪の祖父宅へ。
      ここ数年、年明けは大阪で迎えることが多いけれど、今年祖母が亡くなって一人暮らしは寂しいだろうなぁ。


      さて、出発前にいつもの平坦朝練。
      今日は一人なので、4kmコース×5周。


      ◆平坦走   35分43秒    ―――W


      北風強いし、キツい。
      気分としては「ヤビツ峠1本」のつもりで走っている。

      先月は33分ちょいで走れていたし、夏場になれば、31分台くらいではいけそうかな?
      30分で走れれば、アベレージ40km/hか。
      それはちと厳しいかな。

      今日もローラー

      2015.12.30 Wednesday

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        朝起きられれば外を走ろうと思ったのだが、寒いし暗いし・・・ということで、サボり。

        ローラーでぬくぬく。
        30分くらい走るなかで、途中で10分だけペース走。
        出力は分からないけれど、おそらく低め一定。
        一昨日の練習からずっとケツ痛いし。


        ◆ローラー   L4   10分   ―――W


        練習を継続できているという点では評価できる。
        明日もがんばろう。


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        午前中に子供たちと公園。
        だいぶ乗れるようになってきた。
        スキルを身につけたあとは、交通ルールを覚えて、早く自転車で一緒にお出かけしようね!

         

        ローラー  10分のみ

        2015.12.29 Tuesday

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          今日は嫁さんは出勤日、そして保育園もお休みに入ってしまったので、1日子供たちと一緒に過ごす。

          途中でローラーを少々。
          感覚を繋ぎとめるための10分走。


          ◆ローラー   L4   10分   ―――W


          どうにも体調が優れず。
          いつもにも増して辛かった。

          ま、乗り始めの4日目ということで、体にはショックが大きかったのかな。

          街道練 85km

          2015.12.28 Monday

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            連休3日目。

            今日は嫁さんは出勤。
            子供は保育園、最終日。

            ということで、保育園に送り出してから迎えに行くまではフリーな日。
            8時〜17時。
            ただ、午後は仕事をしたいので、8時〜12時で走りにいく。

            品川区の自宅〜R1〜大船〜金沢八景〜R16〜横浜〜自宅の85km。

            昨日に比べると体調は良いようなので、完全なサイクリングではなく、そこそこ息が上がる(メディオの下限)くらいで。
            所々現れる短い上りは、できるだけ100%近いペースで走る。

            後半、どんどんお尻が痛くなってくる感じがして、「いいぞいいぞ!」と走り続ける。

            しかし4時間のアベレージ21km/hとは。。。
            都会の道走ってると、「信号休み時間」が多過ぎだな。
            狭い道路で渋滞にはまると、全く動けなくなるし。

            でもそこそこいい練習ができた。

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            それぞれの保育園に、子供たちを迎えに行く。
            今年も大変お世話になりました。

            長女はあと3ヶ月。4月からは小学生。
            長男は、できれば自宅に近い保育園へ移転させたいところだけど。
            トライして3年目の移転、なるかなぁ。

            トラ練 年内最終回

            2015.12.27 Sunday

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              さて。
              眠い朝も、疲れている朝も、何とか起きられるのは、仲間がいてこそ。

              今朝は隔週開催となりつつある、日曜恒例のトラ練。

              5時前に着くと、八木監督、和さん、ナベさんがすでに来ていて、年末にふさわしい賑やかさ。
              気分は上々!


              監督以外の3名で走り出す。
              いつものように、20kmローテ。

              も、、、

              2ローテ目で、すでに辛い。
              練習後に「いつもよりラクそうだったよ」と言われた、自分の表情。
              それは心肺を限界まで追い込めないコンディションだったからでしょう。

              一方ナベさんはランのシーズンに向けて仕上がっているようであり、自転車でもぐいぐい引っ張っていく。
              これはキツい。

              ナベさんと2人になり、2周で離脱しようかな・・・との考えがよぎったけれど、いつしか自分が言った言葉を思い出す。

              「限界が近いなら、無理に長い時間引かなくてもいいので、早めに下がって、最後まで行きましょう」

              ・・・・・
              自分から崩れるわけにはいかない。

              ってなわけで、早めにローテを替わってもらいつつ、なんとかローテ区間はついていく。

              ヘアピンの折り返しで攻めるナベさん。
              2周目の折り返しで45度以上傾けながら、先頭で突入していく後ろ姿を見て、攻め過ぎ〜と思ってたら。
              後輪がズリ!っと。
              ギリギリで立て直したけれど、ナベさん自身は特に意に介していない様子。

              肋骨折れてもコルセットして練習しているし、もう変質者としか言いようがない。

              ・・・ん?そういえばそんな立て札が・・・・


              さて、なんとか5周をクリアしたら、その後の3周はもう廃人。
              感覚的にはなんとか230〜240W維持くらいなレベル感で。

              途中で、コブシ2個分くらいの大きな石に乗り上げて、かなりの衝撃があった。
              暗くて見えないのは危険だなぁ〜。
              バキッっていったけれど、フレームやホイールは大丈夫みたい。


              練習終了後、何度か同じコースでスライドしていたS木さんが練習を終えてやってきた。
              みんなで談笑。というか情報交換に近い。

              しかし、和さん、久しぶりの練習だというのに、全てのバイクとランのメニューを完遂した模様。
              疲労骨折から、「まだ完治はしてないかな」と言いながら練習するあたり、すでにナベさんと近いニオイを感じますね。

              今年の合同平坦練習会はこれまで。
              また来年もよろしくお願いします!


              と思って帰宅しようとしたら、前輪が完全に空気抜けてる。
              通りで、最終周回は「ヌチョー」って感じの直進安定性が異様に高い気がしたんだよな(笑)
              自宅は近いので、空気入れて、急いで帰宅。
              自宅までの17分はギリギリで持った。

              M先輩とサチヨ練コース

              2015.12.26 Saturday

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                昨日は仕事納め〜!
                ってことで、今日から乗り始めます。

                今朝は10時半帰宅でOKなので、M先輩を誘って3ヶ月ぶりにサチヨ練コースへ。
                サチヨ練は12〜2月までは開催されないので、今日は2人で。

                夏場と比べると、ペースもゆっくり目なんだけど、なまった体には走り始めから十分キツい。
                ペースを上げていくポイントも、もう前半でお腹いっぱい。
                回復力とか粘るチカラとかが本当に衰えているなぁ。

                ま、ショック療法ということで、初日はこのくらいインパクトがあってもいいだろう。

                先輩とは堀ノ内あたりで別れて、帰路につく。
                後は自宅まで帰るだけなんだけど、腰や首や肩も痛くて、かなり満身創痍で帰宅。
                5時間しか走ってないのに。
                まずは自転車に乗っている状態に慣れないとなぁ。

                M先輩、ありがとうございました!
                また来年もよろしくお願いします!

                *********************************************************

                午後から、「親子の絆コンサート2015」というのに抽選で当たったので、家族で参加。
                ほとんどの参加者が親子連れなので、かなり観客が騒々しいコンサート(笑)だったけれど、角聖子さんのピアノの演奏は特に感動したなぁ。
                弾き手によって、これほどにも音楽にメッセージが込められるのかぁ・・・。

                終わった後にケーブルテレビの取材(感想は?ってやつ)を受けたのだけど、子供達が動き回るので、あまりよく聞けませんでした〜!ってのが本音かな。。。

                祝日 ちょこっとローラー

                2015.12.23 Wednesday

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                  昨日は半年間に渡るプロジェクトの最終報告会。
                  無事に終わって、PMやメンバーと打上げ。
                  業務の中心となるスタッフはしょっちゅう会社で夜明けを迎えていたとのこと。
                  「真冬になる前に仕上げないと、事務所で凍死するわ」と。
                  お疲れ様でした。

                  で、飲みすぎて、昨夜の練習はもちろん、せっかくの祝日なのに今朝も起きられず。

                  午前中、お義兄さん夫妻が一足早くプレゼントを子供達に持ってきてくれた。
                  これからクリスマス用の「いいお肉」を買いに行く、という話を聞いて、急に自分も焼肉がしたくなって。

                  買出し。

                  晩御飯前に少しでも腹を空かせようと、ちょっとだけいつものローラー。


                  ◆ローラー   L4   10分   −−−W

                  5分レストで。

                  ◆ローラー   L4   10分   −−−W


                  むむ!?いつもと同じ負荷とギアなのに、少しケイデンスが上がったぞ!(・・・ような気がしただけかも)


                  さぁ、肉だ肉だ!
                  ダイエットは明日から 来年から!
                   

                  ローラー10分×2

                  2015.12.21 Monday

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                    帰宅後、ローラー。
                    最近は少しずつ、練習する日を増やしている。


                    ◆ローラー   L4   10分   −−−W

                    5分レストで。

                    ◆ローラー   L4   10分   −−−W



                    この練習の頻度を増やしていくのも手だけど、できれば20〜30分走クラスの頻度を増やしていきたいので、時間を伸ばしていく方向で考えようかな。
                    このベースができてから、5〜10分のL5を積み重ねていければ成績が伸びるんじゃないかと思う。

                    よし。
                    頑張ろう。
                     

                    暗闇平坦練

                    2015.12.20 Sunday

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                      昨日の土曜日は走るつもりだったけれど、結局朝起きれず。
                      朝起きたらローラーしようと思って二度寝。

                      けれど実際に起きたらもう8時。

                      保育園のイベントもあったりで、結果的に練習は一切無し。

                      ***********************************************************

                      今朝は何とか4時起床。
                      今日は仕事なので、早朝の一人平坦練習のみ。

                      いつものコースで5周。


                      ◆平坦走   36分12秒    ―――W


                      このコース、本当にいい!
                      ほとんど脚を止めずに走り続けられる。
                      (ただし、路面の安全を確認するために事前に1周してから。よく、空き缶やペットボトルとか落ちてるので。)

                      30分以上のペース走は、ポジションさえ意識すれば、仮想ヒルクライムになる。



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                      仕事から帰宅後、ステージズパワーについて調べる。
                      もう日課か。

                      で、ついに。

                      発注。
                      FSAのBB30モデルで。

                      左クランクだけ、金属にしてみよう。
                       

                      ローラー ちょっと

                      2015.12.17 Thursday

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                        ◆ローラー   L4   15分   ―――W


                        昨日は休んだので、少しずつ。
                        年末年始の休みは長く取れそうなので、そこで走りたい。
                        だとすると、今から少しでも乗りなれておかないと、サイクリングを楽しめない。

                        そんな気持ちで。