なんとかローラーだけ
2015.11.29 Sunday
11時間近く寝た。
こんなに寝るなんて、めっちゃ久しぶり。
昨日は昼寝もしたのに、どれだけ寝るんだろう、自分。
でもおかげでだいぶ体調が戻った。
そんなわけで、AMローラー。
◆ローラー L4 10分 −−−W
以前20分走をしていた時と同じ負荷とケイデンスで挑戦したのだが、10分でオールアウト。
それでも、もう後半3分くらいは、ゼェハァ具合が半端無い。
5分休んで2本目。
◆ローラー L4 10分 −−−W
Wが出ないと、情報としては全く比較のしようが無いな。
とにかく「どちらもキツかった」という定性情報だけ。
定量比較ができる情報がないと、一人で平日の練習を頑張れる気がしないなぁ。
でも実際にデータが出たら、「10分で250W」とかいう失望的な数字が出るのだろうから、いっそ出ないほうがいいという考えもあるけど(笑)
こんなに寝るなんて、めっちゃ久しぶり。
昨日は昼寝もしたのに、どれだけ寝るんだろう、自分。
でもおかげでだいぶ体調が戻った。
そんなわけで、AMローラー。
◆ローラー L4 10分 −−−W
以前20分走をしていた時と同じ負荷とケイデンスで挑戦したのだが、10分でオールアウト。
それでも、もう後半3分くらいは、ゼェハァ具合が半端無い。
5分休んで2本目。
◆ローラー L4 10分 −−−W
Wが出ないと、情報としては全く比較のしようが無いな。
とにかく「どちらもキツかった」という定性情報だけ。
定量比較ができる情報がないと、一人で平日の練習を頑張れる気がしないなぁ。
でも実際にデータが出たら、「10分で250W」とかいう失望的な数字が出るのだろうから、いっそ出ないほうがいいという考えもあるけど(笑)
トラ練
2015.11.22 Sunday
本日は8時半までに帰宅する予定なので、定番のトラ練。
久しぶりに出勤前の和さんにも会えた。
走者は前回に引き続き、ナベさんを自分の2名。
これから寒い冬を一緒に乗り越えてくれるパートナーになるだろう。
コルセットしてても来るくらいだから(笑)
今日はコルセットがとれて、DHポジションがとれるみたいなので、本領発揮できるでしょう。
約1kmのストレートを単純に180度折り返ししながら10往復。
真っ暗の中、前走者のナベさんが、路面に開いた直径30cmくらいの穴をわずか1cmでかわす。
自分は穴があるのを知っていたので避けられたけど、勇気あるなぁ(笑)
自分は後半に向かってどんどんローテがキツくなっていく。
スピードが落ちる。
持続できない。
この苦しさが、乗ってない時の独特の感じ。
なんとか最後まで耐えたが、脚が攣る直前。
これは健康的じゃないな。。。
でも週に一度でもこの強度をかけることができるのとできないのは、練習という観点では大違い。
毎度ありがとうございます。
始動。
2015.11.21 Saturday
嫁さんから「見るに堪えない」と言われた腹。
そろそろ絞らないといけないよなぁと自分自身思っていたが、ついにこのような指摘が入ったことで、本腰をあげることにした。
夏場は58kg台、輪島で59kgだった体重は、65.8kgまできた。
たったの1ヶ月でこの体!
「逆ライザップ」か(笑)
少し食事量を減らして、少し乗る。
これだけで、どんどん体重は減っていく。
とはいえ。
お休みの日だからといって、急にアスリートモードには切り替わらず、朝寝坊。
走るとしたら8時までなので、実走は諦めて、空いた時間のローラー少々。
◆ローラー 30分 −−−W
また1週間ぶりに乗ったら、完全にパワータップの電池が切れてて、計測できず。
感覚からするとだいたい220Wくらいでしょう。
L3くらいで無理せず、じわーっと汗をかくのをメイン目的として。
今日はほぼ一日中長男とお留守番。
嫁さんはお医者さんいったり、長女と体操教室いったり、お買い物いったり。
自分としては特筆すべきことがないけれど、いわゆる「始動日」という意味では記念日。
そろそろ絞らないといけないよなぁと自分自身思っていたが、ついにこのような指摘が入ったことで、本腰をあげることにした。
夏場は58kg台、輪島で59kgだった体重は、65.8kgまできた。
たったの1ヶ月でこの体!
「逆ライザップ」か(笑)
少し食事量を減らして、少し乗る。
これだけで、どんどん体重は減っていく。
とはいえ。
お休みの日だからといって、急にアスリートモードには切り替わらず、朝寝坊。
走るとしたら8時までなので、実走は諦めて、空いた時間のローラー少々。
◆ローラー 30分 −−−W
また1週間ぶりに乗ったら、完全にパワータップの電池が切れてて、計測できず。
感覚からするとだいたい220Wくらいでしょう。
L3くらいで無理せず、じわーっと汗をかくのをメイン目的として。
今日はほぼ一日中長男とお留守番。
嫁さんはお医者さんいったり、長女と体操教室いったり、お買い物いったり。
自分としては特筆すべきことがないけれど、いわゆる「始動日」という意味では記念日。
鴨川旅行 / ローラー 5分
2015.11.15 Sunday
この土日は、千葉県の鴨川へ1泊2日に旅行へ。
鴨川シーワールドの開園と同時に入って、ほぼ一日中滞在。
こちらの写真はイルカのショーだけど、シャチのショーは迫力あって凄かったなぁ。
シャチはどうも気分屋さんみたいなので、ショーがうまくいかない時もあるみたいなんだけど、3回目のショーはすごく良かった。
つまり、3回見たんだけど。。。
夜は会社の保養施設にて宿泊。
20階。
2日とも雨天のため、残念ながら素晴らしい眺望は無し。
そして翌日は房総半島南部をドライブで観光して。
以前、サイクリングで房総に行った時の懐かしのお寿司屋さんで昼食とって。
んで、夕方帰宅。
平日はまったく自転車に乗らないので、感覚を繋ぎとめるために、ごく短くだけローラー。
ローラーするのって、いつ以来??
時間もないので、アップ5分⇒L5で5分⇒ダウン2分で。
◆ローラー L5 5分 328W
ギリギリで走ったつもりだが、10月の輪島の時に比べると、5分でも12Wの出力低下。
たぶん2回目をやったり、より長い時間の負荷にトライしたら、もっと顕著に差が出るだろう。
鴨川シーワールドの開園と同時に入って、ほぼ一日中滞在。
こちらの写真はイルカのショーだけど、シャチのショーは迫力あって凄かったなぁ。
シャチはどうも気分屋さんみたいなので、ショーがうまくいかない時もあるみたいなんだけど、3回目のショーはすごく良かった。
つまり、3回見たんだけど。。。
夜は会社の保養施設にて宿泊。
20階。
2日とも雨天のため、残念ながら素晴らしい眺望は無し。
そして翌日は房総半島南部をドライブで観光して。
以前、サイクリングで房総に行った時の懐かしのお寿司屋さんで昼食とって。
んで、夕方帰宅。
平日はまったく自転車に乗らないので、感覚を繋ぎとめるために、ごく短くだけローラー。
ローラーするのって、いつ以来??
時間もないので、アップ5分⇒L5で5分⇒ダウン2分で。
◆ローラー L5 5分 328W
ギリギリで走ったつもりだが、10月の輪島の時に比べると、5分でも12Wの出力低下。
たぶん2回目をやったり、より長い時間の負荷にトライしたら、もっと顕著に差が出るだろう。
トラ練
2015.11.08 Sunday
昨日は、嫁さんと長女は6時半出発で登山に行くので、DNS。
モチベーションがあれば、ローラーでもするのだけど、全く無し。
そしてAM5時集合で、今日はとらトラ練。
とらトラの皆様からの参加はナベさん。
そして、別走とはなるけれど、八木監督。
こちら(JOINUS?)も自分ひとり。
というわけで、2週間前に引き続き、今日も二人で。
二人で回しながら、1周4km×5周。
最初は「こんなもんかなぁ」くらいの気持ちでセーブして入ったのだけど、それでもどんどんキツくなる。
チカラが続かない!
◆平坦走 33分24秒 249W
5日前に走ったときは、一人で走って33分09秒で272W。
今日は二人で先頭交代しているので、平均W数は明らかに落ちている。
が。。。
タイムも落ちちゃった。
自分としては妥協したつもりはなくて、最後はギリギリまで追い込んだつもり。
ずっと270Wで走り続けるのと、先頭で320Wで走って、後ろでは180Wなのと、という差はあるけれど。
これはまずいなぁ。。。
それから一人で続けて3周。
もう疲れているので・・・
◆平坦走 19分31秒 265W
アベレージはこっちのほうが高いかな?
その後、一人で高回転ドリルで、20kmほど。
ペダリングを忘れちゃいそうなので。
雨が降ってきちゃった。
さて、そろそろ真面目に走るかなぁ?
いや、走っている間は至って真面目で、限界で走っているんだけど。
いかんせん、週1回しか走らないのでは、どんどん落ちていくばかり。
八木監督、ナベさんと練習会の後で、振り返りの談笑。
というか、ペダリングの話とか発動筋肉の話とかの学習会。
いつも一人で走っていると、このあたりがおろそかになりがちなので、とてもためになる。
特にトライアスロン選手から得られる異種競技の考え方。
「全身の使い方」という考え方も。
どの筋肉が大きい、持久力が高い、という考え方も自転車の分野では最近進みつつあるけれど、例えばこれまで使うことが想定されていなかった筋肉の使い方なんかも考えられそうな気がしてきた。
自転車ばかりのコミュニティーの中での「正論」とは違ったお話も。
一人で走るのは、強靭な精神力さえ持っていれば効率的ではあるけれど、仲間と走る、情報交換をする、コミュニティーを広げる・・・これらも趣味を続けていくにあたってはとても大切だと感じるようになってきている。
この1年間、レース活動を通じて、実業団登録をして久しぶりに走ってみて、よりそう感じる。
実業団のレース会場では、7年前の懐かしいメンバーとも話すことが出来たり、「おう、またここまで戻ってきたか」と復帰を歓迎されたり。
輪島ロードで、同年代でJPTのプロチーム代表となったショウゴや、初めて出会ったとき中学生だったユーダイがエース選手となって活躍している姿を見たのは感動したなぁ。
覚えているかな?
2006年にユーダイと初めて走ったとき、練習会で彼を自分は落車させてしまったのだけど。
市民レースでも新しいライバルを知ったり、SNS上の輪が出来たり。
こういうことを繰り返していかないと、つまりは「井の中の蛙」になってしまうんだろうな。
・・・とすると、逆に、より趣味を持つのは難しいとも思うという側面もある。
仕事は時には家庭に優先することもあるけれど、趣味はあくまで趣味だから。
自転車を掃除する時間も作りにくいので、いつもショップのメカニックさんに「たまにはメンテしないとダメだよ」と怒られるばかり。
3時間練習したら、30分はメンテに時間は当てた時間も考慮しないといけないのかな・・・。
現状は3ヶ月に1度。雨でも・・・。
来年は、レース数は今年同等ながらも、もう少し周囲とのコミュニケーションを増やしていけるといいな。
今のところはそう思っている。
モチベーションがあれば、ローラーでもするのだけど、全く無し。
そしてAM5時集合で、今日はとらトラ練。
とらトラの皆様からの参加はナベさん。
そして、別走とはなるけれど、八木監督。
こちら(JOINUS?)も自分ひとり。
というわけで、2週間前に引き続き、今日も二人で。
二人で回しながら、1周4km×5周。
最初は「こんなもんかなぁ」くらいの気持ちでセーブして入ったのだけど、それでもどんどんキツくなる。
チカラが続かない!
◆平坦走 33分24秒 249W
5日前に走ったときは、一人で走って33分09秒で272W。
今日は二人で先頭交代しているので、平均W数は明らかに落ちている。
が。。。
タイムも落ちちゃった。
自分としては妥協したつもりはなくて、最後はギリギリまで追い込んだつもり。
ずっと270Wで走り続けるのと、先頭で320Wで走って、後ろでは180Wなのと、という差はあるけれど。
これはまずいなぁ。。。
それから一人で続けて3周。
もう疲れているので・・・
◆平坦走 19分31秒 265W
アベレージはこっちのほうが高いかな?
その後、一人で高回転ドリルで、20kmほど。
ペダリングを忘れちゃいそうなので。
雨が降ってきちゃった。
さて、そろそろ真面目に走るかなぁ?
いや、走っている間は至って真面目で、限界で走っているんだけど。
いかんせん、週1回しか走らないのでは、どんどん落ちていくばかり。
八木監督、ナベさんと練習会の後で、振り返りの談笑。
というか、ペダリングの話とか発動筋肉の話とかの学習会。
いつも一人で走っていると、このあたりがおろそかになりがちなので、とてもためになる。
特にトライアスロン選手から得られる異種競技の考え方。
「全身の使い方」という考え方も。
どの筋肉が大きい、持久力が高い、という考え方も自転車の分野では最近進みつつあるけれど、例えばこれまで使うことが想定されていなかった筋肉の使い方なんかも考えられそうな気がしてきた。
自転車ばかりのコミュニティーの中での「正論」とは違ったお話も。
一人で走るのは、強靭な精神力さえ持っていれば効率的ではあるけれど、仲間と走る、情報交換をする、コミュニティーを広げる・・・これらも趣味を続けていくにあたってはとても大切だと感じるようになってきている。
この1年間、レース活動を通じて、実業団登録をして久しぶりに走ってみて、よりそう感じる。
実業団のレース会場では、7年前の懐かしいメンバーとも話すことが出来たり、「おう、またここまで戻ってきたか」と復帰を歓迎されたり。
輪島ロードで、同年代でJPTのプロチーム代表となったショウゴや、初めて出会ったとき中学生だったユーダイがエース選手となって活躍している姿を見たのは感動したなぁ。
覚えているかな?
2006年にユーダイと初めて走ったとき、練習会で彼を自分は落車させてしまったのだけど。
市民レースでも新しいライバルを知ったり、SNS上の輪が出来たり。
こういうことを繰り返していかないと、つまりは「井の中の蛙」になってしまうんだろうな。
・・・とすると、逆に、より趣味を持つのは難しいとも思うという側面もある。
仕事は時には家庭に優先することもあるけれど、趣味はあくまで趣味だから。
自転車を掃除する時間も作りにくいので、いつもショップのメカニックさんに「たまにはメンテしないとダメだよ」と怒られるばかり。
3時間練習したら、30分はメンテに時間は当てた時間も考慮しないといけないのかな・・・。
現状は3ヶ月に1度。雨でも・・・。
来年は、レース数は今年同等ながらも、もう少し周囲とのコミュニケーションを増やしていけるといいな。
今のところはそう思っている。
日曜日
2015.11.01 Sunday
さて、またしても1週間ぶり。
土曜日は天気が良かったにもかかわらず、ノーライド。
今日も特にやる気は起こらないので、のんびり120kmくらいサイクリングにでも行こうかなぁと。
嫁さんと子供達が遊びに行くので、一年のうちに数回しかない「一日走りに行ける日」なんだけど。
と、思っていたら、土曜日の夜に突然スマホが壊れた。
全く問題なく使えていたのに、ある瞬間から前触れも無く電源が落ちて使えなくなった。
というわけで、ショップに修理に行くために、そこそこ早く戻ってくる必要があるし、定番の平坦練へ。
◆平坦走 ペース走 6分16秒 295W
本当は15分くらいやろうと思っていたのだけど、とても持久できない。
つい1ヶ月前はローラー5分で341Wとかやってたけど、次元が違う低さ。。。
◆平坦走 ペース走 12分48秒 289W
むむ〜。
持たない。
本当にキツい。
20分くらい休んで。
230Wくらいで30分。
ミドル走を超えると、あっという間に呼吸が追いつかなくなるので、このくらいがいいのかも。
もう一度だけ、限界走。
◆平坦走 ペース走 5分13秒 324W
ヨダレ、涙、鼻水。
これでも、そんなもん。
夕方に少し筋トレ。
腕立て30回と、スクワット100回。
それから12kgのウエイトでスクワット20回。
2リットルの水が6本入ったケースを持って。
土曜日は天気が良かったにもかかわらず、ノーライド。
今日も特にやる気は起こらないので、のんびり120kmくらいサイクリングにでも行こうかなぁと。
嫁さんと子供達が遊びに行くので、一年のうちに数回しかない「一日走りに行ける日」なんだけど。
と、思っていたら、土曜日の夜に突然スマホが壊れた。
全く問題なく使えていたのに、ある瞬間から前触れも無く電源が落ちて使えなくなった。
というわけで、ショップに修理に行くために、そこそこ早く戻ってくる必要があるし、定番の平坦練へ。
◆平坦走 ペース走 6分16秒 295W
本当は15分くらいやろうと思っていたのだけど、とても持久できない。
つい1ヶ月前はローラー5分で341Wとかやってたけど、次元が違う低さ。。。
◆平坦走 ペース走 12分48秒 289W
むむ〜。
持たない。
本当にキツい。
20分くらい休んで。
230Wくらいで30分。
ミドル走を超えると、あっという間に呼吸が追いつかなくなるので、このくらいがいいのかも。
もう一度だけ、限界走。
◆平坦走 ペース走 5分13秒 324W
ヨダレ、涙、鼻水。
これでも、そんなもん。
夕方に少し筋トレ。
腕立て30回と、スクワット100回。
それから12kgのウエイトでスクワット20回。
2リットルの水が6本入ったケースを持って。
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