ストレングス走 2本だけ
2015.09.30 Wednesday
今日は仕事の研究会の後、立食パーティーがあったのだが、練習したかったので何とか飲まずに我慢。
しかし帰る頃には疲れてしまって、嫁さんからは、
「相当飲んできたのね。赤いし。」
と言われる始末。
一滴も飲んでないのに、何で赤いんだろう・・・。
確かに体調は悪くて、もう練習なんて・・・な気分になりかけていたが、せっかく飲まないで我慢したのでまずは回してみる。
6分くらいで温まってきたので、「2分なら」とストレングス走。
◆ローラー ストレングス走 2分 363W
2分なら、というのが甘かったと後悔。
キツい。
もう一本だけ頑張ろうと、5分半休んで2本目。
◆ローラー ストレングス走 2分 366W
1分でやや上げすぎて、もはやアップアップ。
そこから残りの1分は当然MAXで頑張るけれど、どんどん下がっていく。
「回らないのは、限界なんだから仕方ないもんね〜!」
と諦め気味。
ちょっとフォームも崩れて、本来の目的を外れていると感じるので、次回からは強度を落としてでも目的を意識して練習しよう。
それにしても肺が痛い。
体に良くない気がしたので、今日はここで止め。
明日も夕方からクライアントの飲みミーティング?があるのだが、どうしようか。
飲まずに済むだろうか?
しかし帰る頃には疲れてしまって、嫁さんからは、
「相当飲んできたのね。赤いし。」
と言われる始末。
一滴も飲んでないのに、何で赤いんだろう・・・。
確かに体調は悪くて、もう練習なんて・・・な気分になりかけていたが、せっかく飲まないで我慢したのでまずは回してみる。
6分くらいで温まってきたので、「2分なら」とストレングス走。
◆ローラー ストレングス走 2分 363W
2分なら、というのが甘かったと後悔。
キツい。
もう一本だけ頑張ろうと、5分半休んで2本目。
◆ローラー ストレングス走 2分 366W
1分でやや上げすぎて、もはやアップアップ。
そこから残りの1分は当然MAXで頑張るけれど、どんどん下がっていく。
「回らないのは、限界なんだから仕方ないもんね〜!」
と諦め気味。
ちょっとフォームも崩れて、本来の目的を外れていると感じるので、次回からは強度を落としてでも目的を意識して練習しよう。
それにしても肺が痛い。
体に良くない気がしたので、今日はここで止め。
明日も夕方からクライアントの飲みミーティング?があるのだが、どうしようか。
飲まずに済むだろうか?
ローラー L4〜L4.5くらい
2015.09.29 Tuesday
昨日休んだし、ローラーをやらない理由が無い日。
あ〜やだやだ。
こういう日は憂鬱なんだけど。
輪島を見据えて、まずは10分走。
◆ローラー 10分 304W
ローラーと実走はやはり別のようで、2〜3分の高強度であればほとんんど同じくらいの数値が出せるのだけど、それを過ぎると、精神的なパワーキープが難しい。
10分300Wはやはり大変だということが確認できた。
これを易々とこなせる日は来るのだろうか。
本当は2本やりたかったのだけど、とても2本はできない。
仕方ないので、L4レベルで15分走だけはやっておこうと思い、7分レストで負荷をかける。
◆ローラー 15分 272W
ローラーとしては妥協点だと思う。
そこそこ色んな負荷をかけられたかな。
あ〜やだやだ。
こういう日は憂鬱なんだけど。
輪島を見据えて、まずは10分走。
◆ローラー 10分 304W
ローラーと実走はやはり別のようで、2〜3分の高強度であればほとんんど同じくらいの数値が出せるのだけど、それを過ぎると、精神的なパワーキープが難しい。
10分300Wはやはり大変だということが確認できた。
これを易々とこなせる日は来るのだろうか。
本当は2本やりたかったのだけど、とても2本はできない。
仕方ないので、L4レベルで15分走だけはやっておこうと思い、7分レストで負荷をかける。
◆ローラー 15分 272W
ローラーとしては妥協点だと思う。
そこそこ色んな負荷をかけられたかな。
輪島に向けて
2015.09.28 Monday
昨日調子が悪かったので、今日はレスト。
今年最後のレースとなるJBCF輪島ロードまで2週間を切った。
今回の遠征は、家族旅行を兼ねて、子供たちを連れて行く。
(というか、それが我が家的な参加条件)
嫁さんは資格の試験があるので、一人で東京に残る予定。
自分の母親の実家が石川県の志賀町にあるので、 そこから輪島ロードの会場までならそれほど遠くない。
そこで、自分の母親を巻き込んで「旅行」として行くことになった(・・ ・ついでにレースも・・・という体裁で)
ただし、そんなこんなで親戚もレースを見に来てくれるみたいなので、 恥ずかしい走りはできないよなぁ。
レースまでに出来ることは限られているけれど、精一杯やろう。
しっかり負荷をかけて練習するのは今週末まで。
来週は調整週の予定。
今年最後のレースとなるJBCF輪島ロードまで2週間を切った。
今回の遠征は、家族旅行を兼ねて、子供たちを連れて行く。
(というか、それが我が家的な参加条件)
嫁さんは資格の試験があるので、一人で東京に残る予定。
自分の母親の実家が石川県の志賀町にあるので、
そこで、自分の母親を巻き込んで「旅行」として行くことになった(・・
ただし、そんなこんなで親戚もレースを見に来てくれるみたいなので、
レースまでに出来ることは限られているけれど、精一杯やろう。
しっかり負荷をかけて練習するのは今週末まで。
来週は調整週の予定。
平坦練 10分×2、16分
2015.09.27 Sunday
本日は日曜定番の平坦練。
久しぶりにH先輩とお会いした。
仕事やプライベートが多忙らしく、いったん練習という位置づけからは遠ざかっており、「 健康のために乗りまぁす!」とのこと。
たぶん、自分だったら乗らないだろうなぁ。
練習じゃない時点で、そんな朝早く起きる気にもなれないと思う。
さて、今日やるメニューは引き続き輪島対策ということで、10分走(2周)。
◆平坦走 10分39秒 318W
序盤からググっと負荷をかけて入ったら、その後復活せず、 徐々に落ちていく一方。
どうも調子も悪いみたいで、最初こそ心拍があがったけれど、 後半は脚が動かない感じでキレイに上がりきらない。
ま、もう1本やってみなきゃ分からないと思い、2本目。
◆平坦走 10分43秒 311W
うん、ダメだねこりゃ。
今度は全然心拍上がらず。
しばらく休んでから、今度は3周で、 ミドル強度から上げていく練習。
◆平坦走 16分27秒 292W
何事も積み重ねが大切。
しかし今日は体のレスポンスが悪いなぁ・・・
途中でナベさんがランニングでやってきた。
仕事?通勤中?
と思ったら、近くで今日トライアスロン大会が開催されていて、とらトラのメンバーが出場されるとのことで、その応援に向かっているらしい。
応援にもランニングですか。。。 しかもかなり重そうなリュックを背負って。
どこまでも練習にしちゃうその精神力がすごいなぁ。
練習量を聞けば、ランの大会で優勝するのもうなずける。
自分も頑張ろう!
久しぶりにH先輩とお会いした。
仕事やプライベートが多忙らしく、いったん練習という位置づけからは遠ざかっており、「
たぶん、自分だったら乗らないだろうなぁ。
練習じゃない時点で、そんな朝早く起きる気にもなれないと思う。
さて、今日やるメニューは引き続き輪島対策ということで、10分走(2周)。
◆平坦走 10分39秒 318W
序盤からググっと負荷をかけて入ったら、その後復活せず、
どうも調子も悪いみたいで、最初こそ心拍があがったけれど、
ま、もう1本やってみなきゃ分からないと思い、2本目。
◆平坦走 10分43秒 311W
うん、ダメだねこりゃ。
今度は全然心拍上がらず。
しばらく休んでから、今度は3周で、
◆平坦走 16分27秒 292W
何事も積み重ねが大切。
しかし今日は体のレスポンスが悪いなぁ・・・
途中でナベさんがランニングでやってきた。
仕事?通勤中?
と思ったら、近くで今日トライアスロン大会が開催されていて、とらトラのメンバーが出場されるとのことで、その応援に向かっているらしい。
応援にもランニングですか。。。
どこまでも練習にしちゃうその精神力がすごいなぁ。
練習量を聞けば、ランの大会で優勝するのもうなずける。
自分も頑張ろう!
運動会 / ローラー L5 3分
2015.09.26 Saturday
今日は朝練、長尾台、の予定だったけれど、4時過ぎに起きたら雨降ってる。
雨だよね?・・うん雨だ!
と雨レーダー見て、練習行かないことの理由付けを確認する自分。
幸せの二度寝して、7時くらいに子供達と一緒に起床。
雨でも走らなかったことをやや後悔。
輪島ロードだって雨かもしれないのに、この季節のやや寒い雨を体験しておくことも必要だったと思う。
今日は長女の保育園の運動会。
1年半前に長女が入園した時に新しく出来た保育園で、今年が初めての運動会。
そして長女にとっては最後の保育園の運動会。
おじいちゃんやおばあちゃんが見に来ることもあって、今回はかなり気合い入っていた。
1歳児のお遊戯を見ながら、「そうそう、数年前はこんな感じだったよなぁ」と。
親はほとんど成長しないけれど、子供の成長って本当に早い。
お昼過ぎには終わって、帰宅。
お昼ごはん食べて、長女は嫁さんとともに地域の「体操教室」へ。
本当に体力あるなぁ・・・。
長男はお昼寝タイムなので、自分はちょこっとローラー。
日常生活では特に違和感は感じなかったが、回し始めると動かない。。。
昨日はレストだったけど、木曜日にやったのが筋トレ走だったので、その痛みが今頃来ている感じ。
こういう日は20分くらいジワーッと回せればいいかな、と200W以下で回していくが、15分くらいで徐々に体が温まってきたので、3分だけペース走。
◆ローラー L5 3分 349W
2分の時点で、337W。
そこから1分をモガく。
さて、明日の朝の天気は悪くなってきたけれど、明日は雨でも走りましょうかね〜。
雨だよね?・・うん雨だ!
と雨レーダー見て、練習行かないことの理由付けを確認する自分。
幸せの二度寝して、7時くらいに子供達と一緒に起床。
雨でも走らなかったことをやや後悔。
輪島ロードだって雨かもしれないのに、この季節のやや寒い雨を体験しておくことも必要だったと思う。
今日は長女の保育園の運動会。
1年半前に長女が入園した時に新しく出来た保育園で、今年が初めての運動会。
そして長女にとっては最後の保育園の運動会。
おじいちゃんやおばあちゃんが見に来ることもあって、今回はかなり気合い入っていた。
1歳児のお遊戯を見ながら、「そうそう、数年前はこんな感じだったよなぁ」と。
親はほとんど成長しないけれど、子供の成長って本当に早い。
お昼過ぎには終わって、帰宅。
お昼ごはん食べて、長女は嫁さんとともに地域の「体操教室」へ。
本当に体力あるなぁ・・・。
長男はお昼寝タイムなので、自分はちょこっとローラー。
日常生活では特に違和感は感じなかったが、回し始めると動かない。。。
昨日はレストだったけど、木曜日にやったのが筋トレ走だったので、その痛みが今頃来ている感じ。
こういう日は20分くらいジワーッと回せればいいかな、と200W以下で回していくが、15分くらいで徐々に体が温まってきたので、3分だけペース走。
◆ローラー L5 3分 349W
2分の時点で、337W。
そこから1分をモガく。
さて、明日の朝の天気は悪くなってきたけれど、明日は雨でも走りましょうかね〜。
レスト
2015.09.25 Friday
今日は練習無し。
日々のローラー練習をこうやって頑張るのも、たぶん来週末まで。
その次の週は、今シーズン最終戦の輪島に向けての調整予定なので、平日は1〜2回しか乗らないだろうし。
冬場の1月から本格的に乗りはじめて、長かったような短かったような。
終わりが近づくと少し寂しい気もするな。
自分の中で練習で一番大変なのは、日々のローラー練習。
何よりも精神的にキツい。
子供達が寝てしまうくらい仕事で遅くなった日は、帰ってからすぐにローラーできる。
けれど、もう少し早く帰れた日は、子供達が寝床につくまでは家事優先なのでそれまで晩御飯をガマンするのが辛い(笑)
晩御飯食べちゃうと、眠くなってローラーをやろうという気持ちが切れてしまうし。
仕事終わったのに、「もう一仕事」残ってる感が、なかなか大変なのよね。
じゃあやらなきゃいいじゃんという、もっともな意見は嫁さんの立場。
じゃあやらなきゃいいじゃんという、単純な結論に落ち着かないのが、ローディーの難しい性。
はぁ、でもいつかはこういう生活にケジメをつける日が来るんだろうな、と暗に思っている部分はある。
日々のローラー練習をこうやって頑張るのも、たぶん来週末まで。
その次の週は、今シーズン最終戦の輪島に向けての調整予定なので、平日は1〜2回しか乗らないだろうし。
冬場の1月から本格的に乗りはじめて、長かったような短かったような。
終わりが近づくと少し寂しい気もするな。
自分の中で練習で一番大変なのは、日々のローラー練習。
何よりも精神的にキツい。
子供達が寝てしまうくらい仕事で遅くなった日は、帰ってからすぐにローラーできる。
けれど、もう少し早く帰れた日は、子供達が寝床につくまでは家事優先なのでそれまで晩御飯をガマンするのが辛い(笑)
晩御飯食べちゃうと、眠くなってローラーをやろうという気持ちが切れてしまうし。
仕事終わったのに、「もう一仕事」残ってる感が、なかなか大変なのよね。
じゃあやらなきゃいいじゃんという、もっともな意見は嫁さんの立場。
じゃあやらなきゃいいじゃんという、単純な結論に落ち着かないのが、ローディーの難しい性。
はぁ、でもいつかはこういう生活にケジメをつける日が来るんだろうな、と暗に思っている部分はある。
ローラー ストレングス走
2015.09.24 Thursday
シルバーウィークを満喫して、久しぶりの出勤日。
ということは、久しぶりのローラー日。
・・・仕事面でも、練習面でも、体が拒絶反応を示してる・・・
という体のメッセージは感じるものの、今は練習しておきたい時期。
子供達が就寝後、とりあえず3週間ぶりとなるストレングス走を。
いつも通りアウタートップ、ローラーの負荷最大で、低ケイデンスで筋トレしながら心拍もMAXを狙うマゾ練。
◆ローラー ストレングス走 2分×3本(レスト5分)
・1本目 358W
・2本目 361W
・3本目 353W
9月1日と9月3日の練習の中間くらいの数値。
この練習は短時間の全開走なので、調子によって毎回数値がかなり変わる。
練習3日目としては、そこそこいい数値が出たかな?
ただ、やはりこれはレース前にやってはいけないと思うくらいの筋破壊力がある。
ということは、久しぶりのローラー日。
・・・仕事面でも、練習面でも、体が拒絶反応を示してる・・・
という体のメッセージは感じるものの、今は練習しておきたい時期。
子供達が就寝後、とりあえず3週間ぶりとなるストレングス走を。
いつも通りアウタートップ、ローラーの負荷最大で、低ケイデンスで筋トレしながら心拍もMAXを狙うマゾ練。
◆ローラー ストレングス走 2分×3本(レスト5分)
・1本目 358W
・2本目 361W
・3本目 353W
9月1日と9月3日の練習の中間くらいの数値。
この練習は短時間の全開走なので、調子によって毎回数値がかなり変わる。
練習3日目としては、そこそこいい数値が出たかな?
ただ、やはりこれはレース前にやってはいけないと思うくらいの筋破壊力がある。
平坦朝練 L5、L4
2015.09.23 Wednesday
今日は初めて「おはサイ」に行こうかと思っていたけれど、寝坊したので昨日に引き続き、いつもの平坦練で。
短い時間でしっかり負荷をかける。
まずは1周で、昨日よりも更に高負荷を狙う。
◆平坦練 5分09秒 330W
ダメだ。。。
これじゃ10分と数ワットしか変わらない。
昨日よりも明らかに脚にチカラが入らない感じがする。
一応、2本目。
◆平坦練 5分14秒 330W
感覚としては1本目と一緒。
前腿を使っている感じで、ここで前腿はほぼオールアウト。
しかし、お尻と裏腿はまだ使っていないんじゃないか、と感じたので、しばらく休んでから4周のペース走。
◆平坦練 21分39秒 291W
最初はゆっくり入って、後半に向けて残る力を振り絞っていく。
こういう走り方だと、「意識したい筋肉を間違えない」と思う。
というのは、アタマで考える余裕があるうちは、使う筋肉を意識できるし、その後に強度を上げていって考える余裕が無くなっても、筋肉の伸縮リズムがこれまでの延長線上である程度維持される気がするから。
例えるなら、営業マンのノルマが急に上げられたとしても、「これまでの延長線上」の営業方法で何とか対処しようとする人が多いのと同じ感じかな?
つまり、画期的な方法を思いついて急に営業成績を伸ばすことが少ないように、いきなり新しい筋肉にスイッチして出力を上げる走り方に切り替えようとは思いにくい(体がレスポンスしにくい)んじゃないかなぁと思うんだけど。
それを逆手に取った走り方だと思う。
そこそこ高い負荷をかけることができて満足して帰宅。
短い時間でしっかり負荷をかける。
まずは1周で、昨日よりも更に高負荷を狙う。
◆平坦練 5分09秒 330W
ダメだ。。。
これじゃ10分と数ワットしか変わらない。
昨日よりも明らかに脚にチカラが入らない感じがする。
一応、2本目。
◆平坦練 5分14秒 330W
感覚としては1本目と一緒。
前腿を使っている感じで、ここで前腿はほぼオールアウト。
しかし、お尻と裏腿はまだ使っていないんじゃないか、と感じたので、しばらく休んでから4周のペース走。
◆平坦練 21分39秒 291W
最初はゆっくり入って、後半に向けて残る力を振り絞っていく。
こういう走り方だと、「意識したい筋肉を間違えない」と思う。
というのは、アタマで考える余裕があるうちは、使う筋肉を意識できるし、その後に強度を上げていって考える余裕が無くなっても、筋肉の伸縮リズムがこれまでの延長線上である程度維持される気がするから。
例えるなら、営業マンのノルマが急に上げられたとしても、「これまでの延長線上」の営業方法で何とか対処しようとする人が多いのと同じ感じかな?
つまり、画期的な方法を思いついて急に営業成績を伸ばすことが少ないように、いきなり新しい筋肉にスイッチして出力を上げる走り方に切り替えようとは思いにくい(体がレスポンスしにくい)んじゃないかなぁと思うんだけど。
それを逆手に取った走り方だと思う。
そこそこ高い負荷をかけることができて満足して帰宅。
輪島に向けて
2015.09.22 Tuesday
今日は嫁さんが出勤日なので、短めに練習。
平坦練で。
今日からは、自分のスケジュール的に今シーズン最後の輪島ロードに向けての練習を積み重ねる。
登坂能力が重視されるコースではあるけれど、ヒルクライムではなくロードレースなので、短時間のパワー練習を積み重ねていこう。
下りの練習は・・・難しいかな。
10分くらい出力を出し続ける練習を積み重ねる。
今日はいつもの平坦練。
この練習はコーナーで減速したり、交差点で安全確認したりするので、実際は計測されたパワーより数%引かれる。
◆平坦練 10分29秒 321W
これは高い。
実際は、脚を止めることが無ければ10Wマイナスくらいなのかな。
12分休んで、2本目。
◆平坦練 10分30秒 323W
2本目としては十分頑張った。
途中で前方にトラックが入ってしまい、やや下がってしまったかな。
今日は嫁さんが出勤なので、7時には帰宅。
平坦練で。
今日からは、自分のスケジュール的に今シーズン最後の輪島ロードに向けての練習を積み重ねる。
登坂能力が重視されるコースではあるけれど、ヒルクライムではなくロードレースなので、短時間のパワー練習を積み重ねていこう。
下りの練習は・・・難しいかな。
10分くらい出力を出し続ける練習を積み重ねる。
今日はいつもの平坦練。
この練習はコーナーで減速したり、交差点で安全確認したりするので、実際は計測されたパワーより数%引かれる。
◆平坦練 10分29秒 321W
これは高い。
実際は、脚を止めることが無ければ10Wマイナスくらいなのかな。
12分休んで、2本目。
◆平坦練 10分30秒 323W
2本目としては十分頑張った。
途中で前方にトラックが入ってしまい、やや下がってしまったかな。
今日は嫁さんが出勤なので、7時には帰宅。
ヒルクライム佐久 / 花火
2015.09.21 Monday
ヒルクライム佐久の賞品は、お菓子と佐久市の無料宿泊券。
これはまた佐久に来いということか。
普通にサイクリングに行くにもいいところだったので、また行きたいな。
本日は朝早く起床することができなかったので、結果的に練習無し。
子供たちと一緒に7時半くらいに起きる。
嫁さんと子供たちが揃って「花火したぁ〜い」と言う。
嫁さんはドキンちゃん、自分はバイキンマン。
到底逆らえるはずもない。
少し季節外れになっているので、手持ち花火も、もうコンビニには置いてない。
「ドンキホーテにあるらしいよ」
と嫁さんのご指摘により、平和島のドンキまで。
ママチャリで行くと30分くらいかかるので、ロードで。
昨日の決戦仕様のまま。
平和島の競艇場の目の前のドンキなんて、あまり治安が良くないイメージで、決戦仕様の愛車を留めて置くのは気が引けたけれど。
このご時勢、鍵をいくら厳重にかけても、サドルだけ引っこ抜いていく輩もいるみたいだし。
花火背負って帰宅。
しかし、改めて思うのだが、この車輪は走りが軽い。
車輪の重量はクイック込みで前後で1200g程度と、市販されている車輪の中では最軽量クラスなので、上りの走りが軽いのはスペックから想像できるところ。
タイヤはコンチネンタルのコンペティション。
でも平坦の走りも、通常使っているパワータップ車輪+パナレーサータイプDよりびっくりするくらい軽い。
パナレーサーDは、ローラーにも使っているから、断面の形状が潰れてしまって負荷が大きくなっているというのもあるだろう。
特に真っ直ぐ走っている状態で差を感じる。
この差はでかい・・・。
いつまでもこのタイヤと車輪と使っていたいと感じるくらい。
夕飯を食べてから、花火。
初!花火の長男。
火の怖さが全く無く、着火するロウソクに指を突っ込みそう。
花火は振り回すし、こちらが怖い。
でもめっちゃ楽しそう!
長女は少し距離を置いて楽しむ。
長男が振り回す花火から少し離れて。
やっぱり夏の風物詩だよなぁ。
今の時期でも勝手に「夏」と定義する(したい)自分がいる。