長尾台 / イベント参加の予定
2015.02.28 Saturday
う〜む、やはり土曜の朝は起きるのが辛い。
けれど今日は恒例の長尾台で、両先輩とも来るとのことなので、頑張って起きる。
いつもより少し暖かな朝で、徐々に春が近づいているのを感じる。
集合までの道程で、3本ほど90%レベルのスプリントをする。
相変わらず脚が思ったように動かないなぁ、という印象だが、目覚しにはなったか。
集合時間の10分前に着いたけれど、すでに2人とも来ていた。
なんか・・・早くなりましたよね??
ま、朝のお仕事はさっさと終わらせましょ、ってことですかね〜。
しかもM先輩はそのままリアルお仕事らしく、リュックを背負って来ていた。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分12秒 375W
・2本目 2分19秒 347W
・3本目 2分19秒 344W
・4本目 2分20秒 341W
・5本目 2分17秒 349W
今日は最初からH先輩に先行してもらって、背中を追いかける感じで。
2本目以降も大きくタレることなく走れたのは久しぶりだ。
体重を2kg減らしたのだけど、上りでは効果を感じるな。
それでも昨年比まだプラス5kg、H先輩比プラス10kgという重さ。
平坦でもあれだけ走れる先輩が、自分よりも10kgも軽いんだから、上りで相手にならないのは当然と言えば当然か。
こちらはM先輩の自転車。
オールマットブラック、ロゴ無しで渋い。
明日、朝までは天気持ってくれるといいな〜。
****************************************************************
今年の予定として、エンデューロ系のレースに出るつもりは無かったのだが、先日のレース課新年会の時に駐日火星大使がアナウンスしてくれたイベントにチームで出ることにした。
THE KAIMAKU 2015
幕張開催だから近場だし、走っていけるから練習くらいのつもりで行ける。
しかも駐日火星大使は昨年度の成績によって招待を受けているらしく、1チーム無料とのこと。
大使を始め、レース課顧問、M先輩、H先輩、後輩も数名参加するとのことなので、それじゃあ皆で行きましょう、ということで。
3月末なら目標とするレース群も近くないので、日程的に気軽に行けるし。
けれど今日は恒例の長尾台で、両先輩とも来るとのことなので、頑張って起きる。
いつもより少し暖かな朝で、徐々に春が近づいているのを感じる。
集合までの道程で、3本ほど90%レベルのスプリントをする。
相変わらず脚が思ったように動かないなぁ、という印象だが、目覚しにはなったか。
集合時間の10分前に着いたけれど、すでに2人とも来ていた。
なんか・・・早くなりましたよね??
ま、朝のお仕事はさっさと終わらせましょ、ってことですかね〜。
しかもM先輩はそのままリアルお仕事らしく、リュックを背負って来ていた。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分12秒 375W
・2本目 2分19秒 347W
・3本目 2分19秒 344W
・4本目 2分20秒 341W
・5本目 2分17秒 349W
今日は最初からH先輩に先行してもらって、背中を追いかける感じで。
2本目以降も大きくタレることなく走れたのは久しぶりだ。
体重を2kg減らしたのだけど、上りでは効果を感じるな。
それでも昨年比まだプラス5kg、H先輩比プラス10kgという重さ。
平坦でもあれだけ走れる先輩が、自分よりも10kgも軽いんだから、上りで相手にならないのは当然と言えば当然か。
こちらはM先輩の自転車。
オールマットブラック、ロゴ無しで渋い。
明日、朝までは天気持ってくれるといいな〜。
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今年の予定として、エンデューロ系のレースに出るつもりは無かったのだが、先日のレース課新年会の時に駐日火星大使がアナウンスしてくれたイベントにチームで出ることにした。
THE KAIMAKU 2015
幕張開催だから近場だし、走っていけるから練習くらいのつもりで行ける。
しかも駐日火星大使は昨年度の成績によって招待を受けているらしく、1チーム無料とのこと。
大使を始め、レース課顧問、M先輩、H先輩、後輩も数名参加するとのことなので、それじゃあ皆で行きましょう、ということで。
3月末なら目標とするレース群も近くないので、日程的に気軽に行けるし。
軽くローラー
2015.02.23 Monday
瞼は痙攣しているが、少し脚は回復した気がするので、軽く汗をかくくらいの練習をする。
まずはテンポ走。
嫁さんと子供たちが風呂に入っている間にやる。
汗をかくために、あえて冬用のインナーを着て。
◆ローラー ペース走(テンポ) 10分 231W
9分55秒で「上がりまぁ〜す!」と風呂から子供たちが呼ぶので、「ちょっと待ってぇ〜!」と5秒追加。
予定では20分くらいはテンポ走をやるつもりだったが、風呂の湯温が熱かったらしく、すぐに上がってきてしまった。
服を着させてドライヤー終わってから、気を取り直して3分だけ負荷をかけてみる。
◆ローラー ペース走 3分 336W
3分走の限界ではないが、かなりキツくなるくらいで。
*********************************************************************
東京に引っ越してきてから昨日でちょうど2年。
(先月もう一度近所で引っ越したけど)
自分としては四国からの大移動だったので、最初は「戻ってきた!」って感じがして嬉しかったなぁ。
やはり東京はいい。
何だかんだで都会に慣れた人間なんだな、と思う。
けれど、地方の都市でも問題があるかと言えば、自分の場合は全く問題ない。
離島暮らしは体験したことが無いので分からないけど、転勤で行くとすれば地方の中でも主要都市限定なので、実質的な「田舎暮らし」ではない。
地方の都市だと、基本的に買い物は決まったスーパーに行くし、週末は大型ショッピングセンター。そこには大抵のものは揃っていて、特段のこだわりがなければ何でも揃う。足りないものはネットがあるし・・・。
移動は車があるし、今の情報社会で不足するものは何も無い、と思う。
自転車練習の環境については五分五分かな。
少し東京の方がいいかも。
東京の方がいい理由は、仲間がいるから。
練習やサイクリングに誘える人がいるし、どこに行ってもサイクリストに出会うので楽しい。
朝早く起きるモチベーションにもなる。
それに、夜や日の出前でも街灯のある道が多いので、練習時間の制約は少ない。
地方がいい部分もあって、交通量が少なく、山が近い(ことが多い)こと。
大自然の中を走る醍醐味は自転車の最大の楽しみだ。
昼間の田舎の山道を走りたかったら、東京からだと余程朝早く出て交通量の多い道をビクビクしながら走るか、輪行か。
それをこんなに手軽に楽しめるなんて、地方都市在住の特権だ。
またいずれ、転勤になるだろうけれど、行ったことがない地方に行きたいなぁ。
四国に居た頃。
ドライブでも自転車でも最高の景色の中を走れた。
まずはテンポ走。
嫁さんと子供たちが風呂に入っている間にやる。
汗をかくために、あえて冬用のインナーを着て。
◆ローラー ペース走(テンポ) 10分 231W
9分55秒で「上がりまぁ〜す!」と風呂から子供たちが呼ぶので、「ちょっと待ってぇ〜!」と5秒追加。
予定では20分くらいはテンポ走をやるつもりだったが、風呂の湯温が熱かったらしく、すぐに上がってきてしまった。
服を着させてドライヤー終わってから、気を取り直して3分だけ負荷をかけてみる。
◆ローラー ペース走 3分 336W
3分走の限界ではないが、かなりキツくなるくらいで。
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東京に引っ越してきてから昨日でちょうど2年。
(先月もう一度近所で引っ越したけど)
自分としては四国からの大移動だったので、最初は「戻ってきた!」って感じがして嬉しかったなぁ。
やはり東京はいい。
何だかんだで都会に慣れた人間なんだな、と思う。
けれど、地方の都市でも問題があるかと言えば、自分の場合は全く問題ない。
離島暮らしは体験したことが無いので分からないけど、転勤で行くとすれば地方の中でも主要都市限定なので、実質的な「田舎暮らし」ではない。
地方の都市だと、基本的に買い物は決まったスーパーに行くし、週末は大型ショッピングセンター。そこには大抵のものは揃っていて、特段のこだわりがなければ何でも揃う。足りないものはネットがあるし・・・。
移動は車があるし、今の情報社会で不足するものは何も無い、と思う。
自転車練習の環境については五分五分かな。
少し東京の方がいいかも。
東京の方がいい理由は、仲間がいるから。
練習やサイクリングに誘える人がいるし、どこに行ってもサイクリストに出会うので楽しい。
朝早く起きるモチベーションにもなる。
それに、夜や日の出前でも街灯のある道が多いので、練習時間の制約は少ない。
地方がいい部分もあって、交通量が少なく、山が近い(ことが多い)こと。
大自然の中を走る醍醐味は自転車の最大の楽しみだ。
昼間の田舎の山道を走りたかったら、東京からだと余程朝早く出て交通量の多い道をビクビクしながら走るか、輪行か。
それをこんなに手軽に楽しめるなんて、地方都市在住の特権だ。
またいずれ、転勤になるだろうけれど、行ったことがない地方に行きたいなぁ。
四国に居た頃。
ドライブでも自転車でも最高の景色の中を走れた。
雨なのでローラー
2015.02.22 Sunday
今朝の最低気温は5度と、久しぶりに寒さが緩む朝だったので、外で練習したかった・・・のだが。
雨音で3時過ぎに目が覚める。
あちゃー、さすがに雨の中走りに行ったら、気温5度でも寒いよなぁ。
起床時間の4時になっても止む気配は無かったので、ローラーに変更。
で、いつもならそのまま寝るとこだけど、少し目が冴えてしまったので、ゆるゆるとローラーを開始。
30分くらいは負荷をかける時間が欲しいと思っていたが、どうも30分連続ではかかりそうにないので、15分走×2に切り替える。
寝起きなので、自分としては長めの10分くらいアップ。
◆ローラー 15分走 260W
むむむ、思った以上に動かない。
早朝にローラーするのはすごく久しぶりなので、体が慣れていない感じ。
最初3分くらいで「まだ250W台前半かな?」と思いながらメーターみたら239Wとかで、ビックリした。
10分レストで2本目。
◆ローラー 15分走 264W
これも。
でもま、そんなもんか。
シャワー浴びて、家族が起きてくるまで、コーヒーと新聞の朝。
いいなぁ、こんな優雅な朝無いもんな〜。
こういう日も悪くないな。
ところで、今日初めて気になったことがある。
固定ローラーで走っている時はいつも同一の負荷なので、「パワーと速度はほぼ相関関係にある」と思っている。
もちろんパワー計は歪みを利用しているので、ペダリングの仕方(トルクの掛け方)によって、同じケイデンスでもパワー値が変わってくるだろう。
だから、「パワーと速度はほぼ相関関係にはあるものの、ある程度のバラつきを持って分布する」とは思う。
けれど、ローラーの場合、かなり違う(10Wとか)ということがある。
例えば火曜日の20分274Wは平均時速が25.4km
そして木曜日の20分271Wは平均時速が24.1km
そして今日は、1本目の15分260Wが24.7km
2本目の15分264Wが25.1km
例えば270wの出し方として、最初は240Wで、後半は300Wでという出し方(平均速度は低め)なのか、ずっと270W一定でという出し方(平均速度は高め)なのかによっても強度は異なるので、一概には言えないけれど、パワーと速度との関係にはかなりのバラつきがある。
で、今日ふと思った。
これって、固定ローラーの固定強度(固定時の締め付け具合)によっても変わるんじゃないかと。
締め付け具合が弱ければ、当然リアのハブが動きやすくなるので、捩れる量も増える?
締め付けが強ければ、捩れる量が少なくなる?
それによってパワータップの数値も変化するんじゃなかろうか、と。
感覚的にそう感じるので、今度時間がある時に調べてみよう。
しかし大抵は、自分自身の調子に左右されているだけ、という結論になるのだが。
**************************************************************
今日は10時半発でM先輩宅へ。
恒例のJOINUSレース課新年会。
M先輩宅でお世話になり、とても楽しい時間を過ごせた。
楽しかったぁ、ありがとうございました。
本当に先輩一家の準備や片付けを思うと、「ありがとうございます!」の一言しか浮かばない。
滅茶苦茶大変だと思う。
自分としてはこれで鋭気を養って、また自転車レースに出るぞぉ〜!
雨音で3時過ぎに目が覚める。
あちゃー、さすがに雨の中走りに行ったら、気温5度でも寒いよなぁ。
起床時間の4時になっても止む気配は無かったので、ローラーに変更。
で、いつもならそのまま寝るとこだけど、少し目が冴えてしまったので、ゆるゆるとローラーを開始。
30分くらいは負荷をかける時間が欲しいと思っていたが、どうも30分連続ではかかりそうにないので、15分走×2に切り替える。
寝起きなので、自分としては長めの10分くらいアップ。
◆ローラー 15分走 260W
むむむ、思った以上に動かない。
早朝にローラーするのはすごく久しぶりなので、体が慣れていない感じ。
最初3分くらいで「まだ250W台前半かな?」と思いながらメーターみたら239Wとかで、ビックリした。
10分レストで2本目。
◆ローラー 15分走 264W
これも。
でもま、そんなもんか。
シャワー浴びて、家族が起きてくるまで、コーヒーと新聞の朝。
いいなぁ、こんな優雅な朝無いもんな〜。
こういう日も悪くないな。
ところで、今日初めて気になったことがある。
固定ローラーで走っている時はいつも同一の負荷なので、「パワーと速度はほぼ相関関係にある」と思っている。
もちろんパワー計は歪みを利用しているので、ペダリングの仕方(トルクの掛け方)によって、同じケイデンスでもパワー値が変わってくるだろう。
だから、「パワーと速度はほぼ相関関係にはあるものの、ある程度のバラつきを持って分布する」とは思う。
けれど、ローラーの場合、かなり違う(10Wとか)ということがある。
例えば火曜日の20分274Wは平均時速が25.4km
そして木曜日の20分271Wは平均時速が24.1km
そして今日は、1本目の15分260Wが24.7km
2本目の15分264Wが25.1km
例えば270wの出し方として、最初は240Wで、後半は300Wでという出し方(平均速度は低め)なのか、ずっと270W一定でという出し方(平均速度は高め)なのかによっても強度は異なるので、一概には言えないけれど、パワーと速度との関係にはかなりのバラつきがある。
で、今日ふと思った。
これって、固定ローラーの固定強度(固定時の締め付け具合)によっても変わるんじゃないかと。
締め付け具合が弱ければ、当然リアのハブが動きやすくなるので、捩れる量も増える?
締め付けが強ければ、捩れる量が少なくなる?
それによってパワータップの数値も変化するんじゃなかろうか、と。
感覚的にそう感じるので、今度時間がある時に調べてみよう。
しかし大抵は、自分自身の調子に左右されているだけ、という結論になるのだが。
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今日は10時半発でM先輩宅へ。
恒例のJOINUSレース課新年会。
M先輩宅でお世話になり、とても楽しい時間を過ごせた。
楽しかったぁ、ありがとうございました。
本当に先輩一家の準備や片付けを思うと、「ありがとうございます!」の一言しか浮かばない。
滅茶苦茶大変だと思う。
自分としてはこれで鋭気を養って、また自転車レースに出るぞぉ〜!
長尾台 / 両親が訪問
2015.02.21 Saturday
土曜の朝起きるのが一番辛いなぁ。
こうして待ち合わせでもないと、絶対無理だ。
・・・って、昨夜飲み過ぎただけか・・・
今日はH先輩は来れないとのことで、M先輩と2人。
明日はM先輩宅で大学サークルのレース課の新年会だし、本当にこうした縁で助けられているな。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分14秒 377W
・2本目 2分19秒 356W
・3本目 2分21秒 345W
・4本目 2分30秒 324W
・5本目 2分38秒 300W
やはり4・5本目はタレている。
昨年も冬の間はタイムは低いが、これだけ回復力が無いのは今年の特徴だ。
1本目とか2本目くらいのパワーは上がっているのだが、その後の「キツくなってくる具合」が早すぎて、すぐにダメになる。
20分走もそこそこパワーが出ているので、単純に回復力(乳酸の除去力or耐乳酸性)だと思う。
練習が終わると朝日がもう昇ってきた。
日の出が早くなってきたなぁ。
*********************************************************************
さて、今日は横浜から実家の両親が訪問してくれた。
一緒にお昼ご飯を食べて、ドーナツのおやつ。
と、またしてもガツガツ食べる。
子供たちは大喜び。
多分明日もガツガツ食べる・・・はず。
こうして待ち合わせでもないと、絶対無理だ。
・・・って、昨夜飲み過ぎただけか・・・
今日はH先輩は来れないとのことで、M先輩と2人。
明日はM先輩宅で大学サークルのレース課の新年会だし、本当にこうした縁で助けられているな。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分14秒 377W
・2本目 2分19秒 356W
・3本目 2分21秒 345W
・4本目 2分30秒 324W
・5本目 2分38秒 300W
やはり4・5本目はタレている。
昨年も冬の間はタイムは低いが、これだけ回復力が無いのは今年の特徴だ。
1本目とか2本目くらいのパワーは上がっているのだが、その後の「キツくなってくる具合」が早すぎて、すぐにダメになる。
20分走もそこそこパワーが出ているので、単純に回復力(乳酸の除去力or耐乳酸性)だと思う。
練習が終わると朝日がもう昇ってきた。
日の出が早くなってきたなぁ。
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さて、今日は横浜から実家の両親が訪問してくれた。
一緒にお昼ご飯を食べて、ドーナツのおやつ。
と、またしてもガツガツ食べる。
子供たちは大喜び。
多分明日もガツガツ食べる・・・はず。
定番ローラー20分
2015.02.19 Thursday
今日は嫁さんの仕事が遅くなるので、子供たち2人をお迎え。
19時前には帰宅して、久しぶりに早く帰れた。
しかし、やはり2人の保育園は同じ方がいい。
保育園はそれぞれ電車で1駅離れているので、お迎えに行くのもかなり面倒だ。
早く入れないかな〜。
帰ってきてからは、ローラー、風呂、ご飯、翌日の保育園の準備、寝かしつけと読書などなど・・・・
忙しいが、21時半くらいには寝てくれた。
◆ローラー 20分走 271W
最後の3分で無理やり270W台に乗せた感じ。
一昨日よりも平均的にやや出力が低いが、相対的には高いレベルで良かった。
本当は昨日インターバルで練習しても、このくらいの出力が出せるようになるといいな。
19時前には帰宅して、久しぶりに早く帰れた。
しかし、やはり2人の保育園は同じ方がいい。
保育園はそれぞれ電車で1駅離れているので、お迎えに行くのもかなり面倒だ。
早く入れないかな〜。
帰ってきてからは、ローラー、風呂、ご飯、翌日の保育園の準備、寝かしつけと読書などなど・・・・
忙しいが、21時半くらいには寝てくれた。
◆ローラー 20分走 271W
最後の3分で無理やり270W台に乗せた感じ。
一昨日よりも平均的にやや出力が低いが、相対的には高いレベルで良かった。
本当は昨日インターバルで練習しても、このくらいの出力が出せるようになるといいな。