大井埠頭 ペース走50分
2014.12.31 Wednesday
目覚しが鳴る。
起き上がって、布団の上に座って15分。
なんとか這い出ることに成功。
大晦日だし、大井埠頭行っても大丈夫でしょ。
ということでそそくさと着替えて出発。
筋肉そのものは痛いけれど、動きは日に日に良くなってきていて、自転車に乗ることが普通に感じられるようになってきた。
このところ長尾台やとらトラ練習会とかで、2〜3分の負荷を繰り返しかけるような練習はできているが、少し長めの負荷をかける練習はできていないと感じるので、今日は長めでやってみる。
約50分くらい負荷をかける予定で、メディオ下限でペース走をすることにした。
ウォームアップとして1周流した後、ラップ開始。
最初からペースを上げすぎて、結果的に30分で終わりました、ということにならないように意識して抑え気味で行く。
◆大井埠頭 ペース走 50分42秒 255W
後半に向けて上げていったつもりだが、負荷としてはほとんど一定だったみたい。
パワーの出し方としては、そのくらいの意識でちょうどいい。
もう1周流しながら、スプリント2本して帰宅。
******************************************************************
大晦日は結局どこへも出かけず。
明日からの大阪へのお出かけに備え、今日のうちにしておきたいことがたくさん。
夕方にスクワット200回。
それでは皆様、良いお年を〜
起き上がって、布団の上に座って15分。
なんとか這い出ることに成功。
大晦日だし、大井埠頭行っても大丈夫でしょ。
ということでそそくさと着替えて出発。
筋肉そのものは痛いけれど、動きは日に日に良くなってきていて、自転車に乗ることが普通に感じられるようになってきた。
このところ長尾台やとらトラ練習会とかで、2〜3分の負荷を繰り返しかけるような練習はできているが、少し長めの負荷をかける練習はできていないと感じるので、今日は長めでやってみる。
約50分くらい負荷をかける予定で、メディオ下限でペース走をすることにした。
ウォームアップとして1周流した後、ラップ開始。
最初からペースを上げすぎて、結果的に30分で終わりました、ということにならないように意識して抑え気味で行く。
◆大井埠頭 ペース走 50分42秒 255W
後半に向けて上げていったつもりだが、負荷としてはほとんど一定だったみたい。
パワーの出し方としては、そのくらいの意識でちょうどいい。
もう1周流しながら、スプリント2本して帰宅。
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大晦日は結局どこへも出かけず。
明日からの大阪へのお出かけに備え、今日のうちにしておきたいことがたくさん。
夕方にスクワット200回。
それでは皆様、良いお年を〜
スクワットのみ/休日診療
2014.12.30 Tuesday
今朝は布団から這い出ることができず。
嫁さんは今日まで仕事なので、走るとしたら7時半までに帰ってこなければいけないのだが、起きたのが7時半(笑)
かなりダルい朝。
8月からほぼ完全な週末ライダーで、特にこのところは平日に筋トレさえもしていない怠けようだったので、先週から筋トレしたりローラーしたりし始めたことに、少し体が反応しきれていない感じがする。
さぁ、ローラーやろう!という気分ではないので、最低限でスクワット200回。
自転車に乗った後にスクワットしたり、スクワットした後に自転車乗ったりすると、同じ筋肉を使えているかどうかがよくわかる。
自転車筋にもちゃんと効くように意識しながらスクワットをやる。
気分が乗れば午後にローラーでも・・・と思っていたのだが。
子供たちが熱いので、体温計ってみたら、上の子が39度、下の子が38度。
むむ・・・
そんなわけで急遽休日診療へ。
ママチャリで中原街道沿いの田園調布医師会へ行く。
いつもロードバイクであくびをしながら駆け抜けている道だが、ママチャリ+子供2人(1人はおんぶ)はなんとキツいことか。
何気ない丘が、とんでもない坂に感じる。
休日診療は凄く混んでいて、待合室から患者さんがあふれている。。。
こんな場所で長いこと待たされたら、健康な人でも病気になってしまうと感じる密度だ。
さらに受付のおばさんの対応も、不快感を増す要因になっている。
「待ち時間なんて分かりませんよ!ぜ〜んぜん想像がつきません!」
「さぁ?これだけの人が待ってますからね(アゴで指し示す)、30〜40人くらいですかね?」
「あ、でも居なくなった後回しですからね!ずっと居てくださいね」
まぁ、対応が大変なのはわかりますけどね・・・。
病院にとって患者は「お客さん」ではないのかもしれないけど、少なくとも窓口対応をするような人はこんな態度じゃ困るよなぁ。
「忙しくてイライラするのはお互い様」じゃなくて、こういうオペレーションで患者に負担をかけているのは、病院側の責だと思うのだけど。
*********************************************************
引越しに向けての段取りや新居購入の手続きやらで、やたらと慌しい年末になっている。
師走は忙しいとは言え、さすがに大晦日近くになれば「今年もお疲れ様でした」という終わった感が漂うことが多いのだが、今年は無い。
唯一、大掃除はしなくてもいっか、というのが救いだ。もうすぐ引越しだし(笑)
嫁さんは今日まで仕事なので、走るとしたら7時半までに帰ってこなければいけないのだが、起きたのが7時半(笑)
かなりダルい朝。
8月からほぼ完全な週末ライダーで、特にこのところは平日に筋トレさえもしていない怠けようだったので、先週から筋トレしたりローラーしたりし始めたことに、少し体が反応しきれていない感じがする。
さぁ、ローラーやろう!という気分ではないので、最低限でスクワット200回。
自転車に乗った後にスクワットしたり、スクワットした後に自転車乗ったりすると、同じ筋肉を使えているかどうかがよくわかる。
自転車筋にもちゃんと効くように意識しながらスクワットをやる。
気分が乗れば午後にローラーでも・・・と思っていたのだが。
子供たちが熱いので、体温計ってみたら、上の子が39度、下の子が38度。
むむ・・・
そんなわけで急遽休日診療へ。
ママチャリで中原街道沿いの田園調布医師会へ行く。
いつもロードバイクであくびをしながら駆け抜けている道だが、ママチャリ+子供2人(1人はおんぶ)はなんとキツいことか。
何気ない丘が、とんでもない坂に感じる。
休日診療は凄く混んでいて、待合室から患者さんがあふれている。。。
こんな場所で長いこと待たされたら、健康な人でも病気になってしまうと感じる密度だ。
さらに受付のおばさんの対応も、不快感を増す要因になっている。
「待ち時間なんて分かりませんよ!ぜ〜んぜん想像がつきません!」
「さぁ?これだけの人が待ってますからね(アゴで指し示す)、30〜40人くらいですかね?」
「あ、でも居なくなった後回しですからね!ずっと居てくださいね」
まぁ、対応が大変なのはわかりますけどね・・・。
病院にとって患者は「お客さん」ではないのかもしれないけど、少なくとも窓口対応をするような人はこんな態度じゃ困るよなぁ。
「忙しくてイライラするのはお互い様」じゃなくて、こういうオペレーションで患者に負担をかけているのは、病院側の責だと思うのだけど。
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引越しに向けての段取りや新居購入の手続きやらで、やたらと慌しい年末になっている。
師走は忙しいとは言え、さすがに大晦日近くになれば「今年もお疲れ様でした」という終わった感が漂うことが多いのだが、今年は無い。
唯一、大掃除はしなくてもいっか、というのが救いだ。もうすぐ引越しだし(笑)
ローラー 15分走
2014.12.29 Monday
今朝は雨予報だったし、昨日の買い回りの疲れもあるので、目覚しをかけずに寝る。
嫁さんの出勤時間にあわせて7時半起床。健康的だ。
今日は子供たちと一日過ごす。
雨なのでどこにも出かけることもせず。
というか、昨日の買い回りで疲れたのか、長女は38.5度の熱。
このところ熱出してばっかりだが、それだけ長女にもハードな日々なのかな。
お昼寝のタイミングを狙ってローラー。
◆ローラー(ペース走) 15分 270W
昨日の大井埠頭ペース走と同じくらいの出力。
昨日の買い回りで実質ママチャリ時間は1時間以上漕いだと思うが、それはアクティブリカバリーになったかな?
実走とローラーでは感覚的な強度は違うと思う。
脚が動かない中で、もう一度動かしてみようと思ってやってみたが、まぁまぁな数字だという印象だ。
明日も頑張ろう。
嫁さんの出勤時間にあわせて7時半起床。健康的だ。
今日は子供たちと一日過ごす。
雨なのでどこにも出かけることもせず。
というか、昨日の買い回りで疲れたのか、長女は38.5度の熱。
このところ熱出してばっかりだが、それだけ長女にもハードな日々なのかな。
お昼寝のタイミングを狙ってローラー。
◆ローラー(ペース走) 15分 270W
昨日の大井埠頭ペース走と同じくらいの出力。
昨日の買い回りで実質ママチャリ時間は1時間以上漕いだと思うが、それはアクティブリカバリーになったかな?
実走とローラーでは感覚的な強度は違うと思う。
脚が動かない中で、もう一度動かしてみようと思ってやってみたが、まぁまぁな数字だという印象だ。
明日も頑張ろう。
とらトラ練習会/年内最終日
2014.12.28 Sunday
本日はとらトラ練習会の年内最終日。
先輩は帰省しているので、自分だけ参加させていただく。
例によって3時50分起床。
5時に大井埠頭に集合すると、とらトラのメンバーで3名、そして自分。
4名でローテ開始
今朝の気温はマイナス1度。
この気温で試すべく、シューズカバー無しでウィンドブレークソックスを試してみたが、「そこそこ寒い」けどギリギリ耐えられる寒さかなぁという感じ。
感覚が無くなるような、凍てついた感じは無い。
最初のローテから先頭になったので、それなりに頑張って引き始めると、強烈に脚が動かない。
後半に向かって動いてくることを祈りつつ。
20kmくらいのローテ距離の中で、約1.5km毎くらいで先頭交代していく。
和さんとナベさんの引きが強いし、少しローテの番手もキツい感じだったので、回復しない中でどこまで粘れるか、という練習として頑張ることにした。
ナベさん、その低ケイデンスでよく回していけるなぁと思いつつ、後ろから眺める。
たぶん自分が同じギアだったら、SFR的な回転数になってしまうはず。
ローでレーサー出身の自分としては、先頭を引く時間以外は、ホイールが重なるくらいまで前走者にくっついて空気抵抗を減らしてやろうと思うのだが、トライアスリートはDHバーのためか、そういった点ではあまり頓着はしていない様子。
もうちょっとくっつたらラクなのになぁ・・・とも思うけれど、それはそれで一人でペースを維持する練習になっているのかなぁと思う部分も。
(ナベさんはDHバーのままタイトターンも回るくらいの選手だけど・・・)
とらトラ練習会では2分少々のインターバル(レストも220wくらい)の練習ができた。
先頭の間は長尾台と同じ340Wくらいだろう。
今度計ってみよう。
練習会終了後は20分ほどトークタイム。
トライアスリートは「自分は○○出身です」みたいなバックヤードがあるからいいな。
たいていランかスイムな気がする。
逆に言えば、ランもしくはスイムが得意でなければ、活躍するのは難しいのかもしれないとも思う。
ナベさんはラン出身で、バイクこそ自分も一緒に走らせてもらえるが、フルマラソンは2時間30分そこそこで走るような選手。
池さんももともとはスイム出身。
バイク以外の競技では、完全に素人な自分。
というか、スイムなんて25mプールさえ泳ぎきれるか怪しい。
様々な競技のトレーニング理論を取り入れながら強くなろうとするナベさんに学びつつ、自分もとらトラさんの練習スタイルから学びたい。
トークタイム後は、一人でペース走。
◆大井埠頭 ペース走 16分15秒 271W
メディオくらいの数字しか出ないが、動かない脚を動かす練習だと思えば、目的は達成できたということで。
******************************************************************
帰宅後は10時過ぎに買い物に出発。
新居に引っ越した時の、色んな家財などを物色しに。
再び、今度はママチャリで大井埠頭の近くまで。
ロードバイクの移動の1.5倍くらいの時間がかかる。
大井競馬場のホーマック⇒はま寿司⇒ニトリ⇒ヤマダ電機⇒島忠へ。
帰宅したら20時近く。
今日は一日中出かけていた。
こんな部屋がいいなぁ・・・的なプレッシャーを感じる。from長女。
先輩は帰省しているので、自分だけ参加させていただく。
例によって3時50分起床。
5時に大井埠頭に集合すると、とらトラのメンバーで3名、そして自分。
4名でローテ開始
今朝の気温はマイナス1度。
この気温で試すべく、シューズカバー無しでウィンドブレークソックスを試してみたが、「そこそこ寒い」けどギリギリ耐えられる寒さかなぁという感じ。
感覚が無くなるような、凍てついた感じは無い。
最初のローテから先頭になったので、それなりに頑張って引き始めると、強烈に脚が動かない。
後半に向かって動いてくることを祈りつつ。
20kmくらいのローテ距離の中で、約1.5km毎くらいで先頭交代していく。
和さんとナベさんの引きが強いし、少しローテの番手もキツい感じだったので、回復しない中でどこまで粘れるか、という練習として頑張ることにした。
ナベさん、その低ケイデンスでよく回していけるなぁと思いつつ、後ろから眺める。
たぶん自分が同じギアだったら、SFR的な回転数になってしまうはず。
ローでレーサー出身の自分としては、先頭を引く時間以外は、ホイールが重なるくらいまで前走者にくっついて空気抵抗を減らしてやろうと思うのだが、トライアスリートはDHバーのためか、そういった点ではあまり頓着はしていない様子。
もうちょっとくっつたらラクなのになぁ・・・とも思うけれど、それはそれで一人でペースを維持する練習になっているのかなぁと思う部分も。
(ナベさんはDHバーのままタイトターンも回るくらいの選手だけど・・・)
とらトラ練習会では2分少々のインターバル(レストも220wくらい)の練習ができた。
先頭の間は長尾台と同じ340Wくらいだろう。
今度計ってみよう。
練習会終了後は20分ほどトークタイム。
トライアスリートは「自分は○○出身です」みたいなバックヤードがあるからいいな。
たいていランかスイムな気がする。
逆に言えば、ランもしくはスイムが得意でなければ、活躍するのは難しいのかもしれないとも思う。
ナベさんはラン出身で、バイクこそ自分も一緒に走らせてもらえるが、フルマラソンは2時間30分そこそこで走るような選手。
池さんももともとはスイム出身。
バイク以外の競技では、完全に素人な自分。
というか、スイムなんて25mプールさえ泳ぎきれるか怪しい。
様々な競技のトレーニング理論を取り入れながら強くなろうとするナベさんに学びつつ、自分もとらトラさんの練習スタイルから学びたい。
トークタイム後は、一人でペース走。
◆大井埠頭 ペース走 16分15秒 271W
メディオくらいの数字しか出ないが、動かない脚を動かす練習だと思えば、目的は達成できたということで。
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帰宅後は10時過ぎに買い物に出発。
新居に引っ越した時の、色んな家財などを物色しに。
再び、今度はママチャリで大井埠頭の近くまで。
ロードバイクの移動の1.5倍くらいの時間がかかる。
大井競馬場のホーマック⇒はま寿司⇒ニトリ⇒ヤマダ電機⇒島忠へ。
帰宅したら20時近く。
今日は一日中出かけていた。
こんな部屋がいいなぁ・・・的なプレッシャーを感じる。from長女。
長尾台/先輩と年内最後の練習
2014.12.27 Saturday
今日は長尾台。
先輩と年内最後の練習。
今朝は寒い。
実験的に、シューズカバー無しで出かけてみたが、このまま行けそうだ。
ウィンドブレーク素材のソックスは、かなり防寒性が高いようだ。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分17秒 359W
・2本目 2分22秒 340W
・3本目 2分24秒 341W
・4本目 2分18秒 352W
・5本目 2分21秒 348W
ここ2ヶ月くらいの中では初めて「タレずに」走ることができた。
だいたい4本目からは諦めモードで走ることが多かったのだが。。。
筋トレしたり、日々練習を意識して過ごすことの効果が表れているのだろうか。
先輩と年内最後の練習。
今朝は寒い。
実験的に、シューズカバー無しで出かけてみたが、このまま行けそうだ。
ウィンドブレーク素材のソックスは、かなり防寒性が高いようだ。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分17秒 359W
・2本目 2分22秒 340W
・3本目 2分24秒 341W
・4本目 2分18秒 352W
・5本目 2分21秒 348W
ここ2ヶ月くらいの中では初めて「タレずに」走ることができた。
だいたい4本目からは諦めモードで走ることが多かったのだが。。。
筋トレしたり、日々練習を意識して過ごすことの効果が表れているのだろうか。
長尾台/9日ぶりの自転車
2014.12.23 Tuesday
先週末は全く乗ることが出来ず。
金曜は飲み会で翌朝までアルコールが抜けず。
土曜の夜も遅くなってしまったので、日曜朝はDNS。
いくら乗ってないとはいえ、土日ともノーライドは久しぶりだ・・・。
祝日の今日は辛うじて長尾台。
先輩といつもの暗闇練。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分17秒 366W
・2本目 2分20秒 358W
・3本目 2分21秒 355W
・4本目 2分36秒 310W
・5本目 2分41秒 302W
血の味。
リハビリから始めたほうがいいな。。。
***************************************************************************
引越しをすることにした。
ブログの引越しではなく、本当に。
ようやく合格点の家が見つかった。
先週は、自転車に全く乗れないどころか、ブログさえ更新する余裕が無かったのは、契約やら必要な書類やら今後の段取りの相談なんかをしていたためだ。
ついに人生最大の買い物をしてしまった。
来月の半ば〜下旬くらいで引っ越す予定なので、自転車に関しては1月から予定していた本格始動がやや先送りになりそう。
ただ一方で、レースシーズンは待ってくれないので、プレ始動という形で徐々に動いてはいきたいと思う。
就職してから実家を出て、広島の会社寮で2年半。結婚を機に広島市内で転居して1年半。高松で2年半。東京に戻ってきて2年。
この10年以内で5回目の引越しだ。
なかなかいいペースだな(苦笑)
この景色ともお別れか。
自分はマンションから眺める景色も好きなのだが、完全な戸建ては初めて。それはそれで楽しみだな。
金曜は飲み会で翌朝までアルコールが抜けず。
土曜の夜も遅くなってしまったので、日曜朝はDNS。
いくら乗ってないとはいえ、土日ともノーライドは久しぶりだ・・・。
祝日の今日は辛うじて長尾台。
先輩といつもの暗闇練。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分17秒 366W
・2本目 2分20秒 358W
・3本目 2分21秒 355W
・4本目 2分36秒 310W
・5本目 2分41秒 302W
血の味。
リハビリから始めたほうがいいな。。。
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引越しをすることにした。
ブログの引越しではなく、本当に。
ようやく合格点の家が見つかった。
先週は、自転車に全く乗れないどころか、ブログさえ更新する余裕が無かったのは、契約やら必要な書類やら今後の段取りの相談なんかをしていたためだ。
ついに人生最大の買い物をしてしまった。
来月の半ば〜下旬くらいで引っ越す予定なので、自転車に関しては1月から予定していた本格始動がやや先送りになりそう。
ただ一方で、レースシーズンは待ってくれないので、プレ始動という形で徐々に動いてはいきたいと思う。
就職してから実家を出て、広島の会社寮で2年半。結婚を機に広島市内で転居して1年半。高松で2年半。東京に戻ってきて2年。
この10年以内で5回目の引越しだ。
なかなかいいペースだな(苦笑)
この景色ともお別れか。
自分はマンションから眺める景色も好きなのだが、完全な戸建ては初めて。それはそれで楽しみだな。
大井埠頭 3人でのハイペースローテ
2014.12.14 Sunday
3時50分に何とか起床。
いや〜眠い。
けど大井埠頭に着くと、千葉から車で来て、すでに試走済みのナベさん。
いったい何時に起きているんだ?
2時起きくらい?
日の出が遅くなるとともに徐々に集合時間も後ろ倒しになりつつあったのだが、
とらトラさんの練習会のおかげで練習を継続することができている。
今日はナベさんと先輩と自分の3人だったので、ずっとバイク練習となる。
いつもと違うコースでひたすら3人でローテしていく。
お二人とも脚があるし、いい具合でキツい。
スロースターターの自分は序盤のハイペースはかなり堪えて、後ろでも全然休めないと感じた。
それに先輩・・・・夏場とは別人。
夏までの貯金を使い続けながら週末ライダーとして走る自分と、平日もローラーする先輩との差はみるみる埋まり、そして12月からは完全に逆転されている。
特に上りの長尾台とかではついていける気がしない。
平坦の大井埠頭では何とか回していけるけど、これも時間の問題だろう。
ナベさんと別れて、先輩と1周流し、その後は一人でペース走。
◆大井埠頭 1周 16分18秒 ???W(パワータップ電池切れ)
信号でそれなりに減速or停止となったが、それにしても夏場より1分半くらい遅い。
ま、頑張れたならそれでいいか。
今が「底」だと思えば、ここからは浮上するしかない。
果たして浮上するのか・・・
いや〜眠い。
けど大井埠頭に着くと、千葉から車で来て、すでに試走済みのナベさん。
いったい何時に起きているんだ?
2時起きくらい?
日の出が遅くなるとともに徐々に集合時間も後ろ倒しになりつつあったのだが、
とらトラさんの練習会のおかげで練習を継続することができている。
今日はナベさんと先輩と自分の3人だったので、ずっとバイク練習となる。
いつもと違うコースでひたすら3人でローテしていく。
お二人とも脚があるし、いい具合でキツい。
スロースターターの自分は序盤のハイペースはかなり堪えて、後ろでも全然休めないと感じた。
それに先輩・・・・夏場とは別人。
夏までの貯金を使い続けながら週末ライダーとして走る自分と、平日もローラーする先輩との差はみるみる埋まり、そして12月からは完全に逆転されている。
特に上りの長尾台とかではついていける気がしない。
平坦の大井埠頭では何とか回していけるけど、これも時間の問題だろう。
ナベさんと別れて、先輩と1周流し、その後は一人でペース走。
◆大井埠頭 1周 16分18秒 ???W(パワータップ電池切れ)
信号でそれなりに減速or停止となったが、それにしても夏場より1分半くらい遅い。
ま、頑張れたならそれでいいか。
今が「底」だと思えば、ここからは浮上するしかない。
果たして浮上するのか・・・
長尾台/家探し
2014.12.13 Saturday
今週は3日間の出張もあり、全く乗れず。
(出張が無かったとしても、乗っていたかは不明)
で、金曜の夜に帰ってきて、早速土曜の朝に走る。
今朝は6時30分まで帰ってくる必要があるので、3時50分起床、4時30分出発、5時に二子玉川で先輩と待ち合わせ。
日の出が6時41分なので、日の出前に帰ってくる感じか。
う〜ん、全くペダリングが分からない。
毎日乗っていれば「今日は調子がいい」とか分かるけれど、たまにしか乗らないと、毎日「調子はいい」
けれど、肝心の体調は・・・?
先週後半に体調を崩して以来、ずっと低空飛行が続く。
咳と鼻水が止まらず、少しダルい。
まぁ、体にカツを入れるつもりで、長尾台で5本もがく。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分15秒 375W
・2本目 2分17秒 366W
・3本目 2分34秒 319W
・4本目 2分41秒 302W
・5本目 2分45秒 294W
あはは。
3本目からは、全く脚が言う事きかない。
いやぁ、いい。
これでも走れるといい。
先輩のいるおかげだ。
一人だったら絶対走らない。
帰宅前の丸子橋。
ようやく明るくなってきた。
帰りながらふと気づいたら、メーターのW計が全く反応していない。
アベレージ30Wとか出てる。
いやいや。さすがに30Wは無いでしょ。
そろそろパワータップの電池切れか。
また明日も5時集合。
年末が近づいてきた。
そろそろエンジンかけようかな。
*********************************************************
帰宅後は下の子が明らかに熱いので、体温測ってみたら39度。
なので、病院連れて行って、10時くらいからは家探しの旅へ。
建売物件を探し続けてもう半年以上になるが、なかなかこれだという物件が無い。
(出張が無かったとしても、乗っていたかは不明)
で、金曜の夜に帰ってきて、早速土曜の朝に走る。
今朝は6時30分まで帰ってくる必要があるので、3時50分起床、4時30分出発、5時に二子玉川で先輩と待ち合わせ。
日の出が6時41分なので、日の出前に帰ってくる感じか。
う〜ん、全くペダリングが分からない。
毎日乗っていれば「今日は調子がいい」とか分かるけれど、たまにしか乗らないと、毎日「調子はいい」
けれど、肝心の体調は・・・?
先週後半に体調を崩して以来、ずっと低空飛行が続く。
咳と鼻水が止まらず、少しダルい。
まぁ、体にカツを入れるつもりで、長尾台で5本もがく。
◆長尾台 インターバル 5本
・1本目 2分15秒 375W
・2本目 2分17秒 366W
・3本目 2分34秒 319W
・4本目 2分41秒 302W
・5本目 2分45秒 294W
あはは。
3本目からは、全く脚が言う事きかない。
いやぁ、いい。
これでも走れるといい。
先輩のいるおかげだ。
一人だったら絶対走らない。
帰宅前の丸子橋。
ようやく明るくなってきた。
帰りながらふと気づいたら、メーターのW計が全く反応していない。
アベレージ30Wとか出てる。
いやいや。さすがに30Wは無いでしょ。
そろそろパワータップの電池切れか。
また明日も5時集合。
年末が近づいてきた。
そろそろエンジンかけようかな。
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帰宅後は下の子が明らかに熱いので、体温測ってみたら39度。
なので、病院連れて行って、10時くらいからは家探しの旅へ。
建売物件を探し続けてもう半年以上になるが、なかなかこれだという物件が無い。
大井埠頭 とらトラ
2014.12.07 Sunday
先週に引き続き、今日はチームとらトラさんの練習会に混ぜていただくことに。
3時50分起床はキツいが、頑張って起きれば、暗闇でも走るモチベーションが高いメンバーが集まってくる。
今日はチームJOINUSからは先輩と私。
チームとらトラさんから出走2名なので、4名での練習となる。
30kmくらいのペース走で、基本的にはローテーション、残り8〜9kmくらいからフリーな感じで。
ローテのペースとしては、先頭を引く間は全開の8〜9割くらいで。
ローテを替わると、後ろにつくのに少しモガかなければならないくらいの感じだ。
そのくらいまでは追い込むものの、次の番までに回復するイメージ。
とらトラのWさん、速い。
ギュイィィィンって感じで前に出られると、ついていくので精一杯。
DHバー+ディープってのもあるかもしれないけど、さすがフルマラソンを2時間半そこそこで走る選手だ。
すごっ!
水泳もマルチにこなしながら自転車も走れるって、うらやましいなぁ。
(もちろん練習あっての結果ですよね)
自分はそんなにたくさんは頑張れる気がしないので、せめて自転車だけでも集中できたらいいな。
ともあれ、本当に今走れているのは、先輩を含めて皆様のおかげです。
いや、本当に!
終了後、しばらく歓談して・・・。
先輩と1周のペース走。
だいぶ脚が終わっているので、まったくペースをキープできない。
終始先輩と先頭交代しながら走る。
◆大井埠頭 ペース走 15分18秒 260W
先頭交代したので、後ろにいる間は210〜220Wくらい。
だから先頭では300Wくらいをキープする。
二人で走っても、これはラクではない。
とらトラの皆さんと先輩が帰ったころ、大井埠頭にローディーがやってくる。
時間としては7時。
一気に人数が増えるのは9時くらいらしい。
8時くらいには離脱するので、その頃には自分もいない。
自分は80kmくらい走って、急にお腹が空いて、ハンガーノック気味になったので、退散。
そいうえば朝から缶コーヒーを飲んだだけ。食べ物は無し。
そのくらい問題無い日と、それでも問題になる日がある。
今日は後者だったらしい。
履いているのは防風ソックス。
なかなかいい。
めちゃくちゃ大きくて、こんなのシューズカバーじゃないの!?
と思っていたが、問題なく履くことができた。
そうするとシューズカバーをしなくてもそれなりの防寒性が保てる。
今朝の羽田近辺の最低気温は1.5度だったそうだが、全く問題ない。
むしろ帰宅後に脱ぐと、そのあたりだけ汗だく。
さらさらかと思っていたので、ビックリした。
感覚としては、シューズカバーを内側に履いているようなものなので、若干の違和感がある。
足裏とシューズの一体感を優先する人には無理かもしれない。
けれど防寒性を優先しつつも、走りながらシューズの締め付けを調整したい人や、シューズカバーをつけるのが面倒な人にとっては、大いに試してみる価値があると感じた。
しばらくこれで試してみよう。
3時50分起床はキツいが、頑張って起きれば、暗闇でも走るモチベーションが高いメンバーが集まってくる。
今日はチームJOINUSからは先輩と私。
チームとらトラさんから出走2名なので、4名での練習となる。
30kmくらいのペース走で、基本的にはローテーション、残り8〜9kmくらいからフリーな感じで。
ローテのペースとしては、先頭を引く間は全開の8〜9割くらいで。
ローテを替わると、後ろにつくのに少しモガかなければならないくらいの感じだ。
そのくらいまでは追い込むものの、次の番までに回復するイメージ。
とらトラのWさん、速い。
ギュイィィィンって感じで前に出られると、ついていくので精一杯。
DHバー+ディープってのもあるかもしれないけど、さすがフルマラソンを2時間半そこそこで走る選手だ。
すごっ!
水泳もマルチにこなしながら自転車も走れるって、うらやましいなぁ。
(もちろん練習あっての結果ですよね)
自分はそんなにたくさんは頑張れる気がしないので、せめて自転車だけでも集中できたらいいな。
ともあれ、本当に今走れているのは、先輩を含めて皆様のおかげです。
いや、本当に!
終了後、しばらく歓談して・・・。
先輩と1周のペース走。
だいぶ脚が終わっているので、まったくペースをキープできない。
終始先輩と先頭交代しながら走る。
◆大井埠頭 ペース走 15分18秒 260W
先頭交代したので、後ろにいる間は210〜220Wくらい。
だから先頭では300Wくらいをキープする。
二人で走っても、これはラクではない。
とらトラの皆さんと先輩が帰ったころ、大井埠頭にローディーがやってくる。
時間としては7時。
一気に人数が増えるのは9時くらいらしい。
8時くらいには離脱するので、その頃には自分もいない。
自分は80kmくらい走って、急にお腹が空いて、ハンガーノック気味になったので、退散。
そいうえば朝から缶コーヒーを飲んだだけ。食べ物は無し。
そのくらい問題無い日と、それでも問題になる日がある。
今日は後者だったらしい。
履いているのは防風ソックス。
なかなかいい。
めちゃくちゃ大きくて、こんなのシューズカバーじゃないの!?
と思っていたが、問題なく履くことができた。
そうするとシューズカバーをしなくてもそれなりの防寒性が保てる。
今朝の羽田近辺の最低気温は1.5度だったそうだが、全く問題ない。
むしろ帰宅後に脱ぐと、そのあたりだけ汗だく。
さらさらかと思っていたので、ビックリした。
感覚としては、シューズカバーを内側に履いているようなものなので、若干の違和感がある。
足裏とシューズの一体感を優先する人には無理かもしれない。
けれど防寒性を優先しつつも、走りながらシューズの締め付けを調整したい人や、シューズカバーをつけるのが面倒な人にとっては、大いに試してみる価値があると感じた。
しばらくこれで試してみよう。