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2020.02.03 Monday

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    夕暮れ

    2014.10.30 Thursday

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      10月ももう終わり。

      代官山の事務所の屋上にて、夕暮れを眺める。

      はぁ。。。時が過ぎるのは早い。

      大井埠頭

      2014.10.26 Sunday

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        今日は予定通りの大井埠頭。
        けれど、久しぶりに一人で。

        短時間で300Wを超えるような練習はかなり膝への負担も大きいと思うので、300W未満で、それなりの時間のペース走をする。
        1周ではなく2周。
        最初から昨日の疲れがアリアリで、気持ちの面で「追い込もう」という気は起こらないため、これまでよりやや落とし気味で、フォームや使う筋肉を意識できるレベルで走る。


        ◆大井埠頭    2周    31分06秒    279W


        1周終了時点では15分31秒、280Wだったので、ほぼ一定した負荷をかけ続けることができた。
        なんだかこの数値だけを見ると、ヤビツを1本上っているようだな。

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        メディオなんていくらしていても、筋量は増えない、とある選手に言われた。
        メディオが悪い、と言っているわけではなくて、「筋量を増やしたいなら手段が違う」と言っているだけだ。

        筋量がある選手は、短時間でのパワーが高い。
        けれど、長時間のパワー(持続性)全く別物だ。
        30分280Wで走れる選手が10分の出力を計った場合、285Wかもしれないし、330Wかもしれない。
        「粘り」との差と言ってもいい。
        例えば数名で峠を上っていて、峠の入り口でチギれたはずの人が、後半で追いついてくるケースはこんな事情が関係しているのだろう。

        メディオの練習には、メディオの目的がある。
        特にヒルクライムでは、メディオの練習は有効だと思う。
        ヒルクライムの場合、2〜3分の高出力は問題にはならない。
        風の影響がほとんどないから、アタックしても3分しか持続できなければ、そのうち吸収される。
        筋肉があっても、持続性とパワーウェイトレシオが高くなければヒルクライムで勝負することはできない。
        だから、一瞬の出力よりも、長時間(1時間程度)にわたって平均的に高い出力を保てる選手が圧倒的に有利だ。

        メディオ練習はこの辺の持続力向上に効果があると思う。
        ロードレースでもベースレベルを上げるために用いられるが、ヒルクライムではこれがまさに成績に結びつく。
        今日のように「筋肉が痛い」状態で筋肉を動かしてくのがヒルクライムの練習だと思う。

        なので、できて良かった・・・かな。
         

        湘南へサイクリング

        2014.10.25 Saturday

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          今週は少しローラーもしようと思っていたのだが、風邪にやられてしまった。
          動けなくなるようなことはなかったが、毎日微熱とだるい日が続いてほとんど何もできず。

          今日は少し良くなってきたので、朝はいつものように練習。

          急に寒くなってくるこの時期は、例年決まって膝を痛めてしまう。
          なんでだろう。
          すごく負荷が高い練習を取り入れているわけでもないけれど、必ずと言っていいほど発症する。
          練習しているから発症するというよりは、単純に寒くなってきたから発症するようなイメージ。
          今週は全く練習していないにも関わらず、木曜日くらいに通勤中に少し膝に違和感を感じた。

          自転車に関して言えば、意識して負荷を減らすことくらいしか対策はできないけれど。


          今朝は少しよくなってきたので、自転車で走る。
          いつもと同じように4時半起床で、5時出発。
          今日の東京の日の出は5時56分なので、出発する時間帯は完全に夜になってきた。

          今朝は先輩がいないので、一人でなんとなく海へ向けてペダルを踏む。
          土曜日と言えば、定番は長尾台なのだが、こうしたサイクリングもたまにはいい。

          ただ、ずっとダラダラ漕ぐのもなんなので、多摩川を渡って神奈川県に入ったところから、鎌倉で海に出るまでハイペースを心がける。
          ルートはR1で戸塚まで行き、実家の前を通って鎌倉へ抜けるコース。
          信号が多いので、停止中に休めることを前提に、大井埠頭でペース走をする時くらいの負荷のイメージで走り続ける。


          ◆多摩川大橋(R1)〜由比ガ浜   85分(信号停止時間を含む)  


          ペダリングしている時間のアベレージ出力は288W。
          最初から最後までほぼ一貫して280W台。

             

          江ノ島のところから藤沢へ抜け、境川CRを流す。
          このあたりの風景は東京からそんなに距離が離れていないにも関わらずのどかだよなぁ。
          牧場もあるし。
          歯を折った思い出もあるけれど。

          R246に入って、いつものルートで帰宅。
          ちょうど100kmだった。
          このくらいの距離感までが今の自分には「楽しい」距離だな。
          これを超えると、疲労感がデカイ。


          ********************************************************************

          帰宅してから午前中は長男と近所の公園へ。


          ピントはずれているが。

          長女はこういう滑り台は苦手で、滑るまでに何日もかかるのが常だったが、長男はその辺は全く物怖じしない。
          初めてのすべり台でもいきなり正面から滑ってくる。
          んで、顔からドカッっと着地してもパパッと砂を払って、もう一度階段を上っていく。
          やはり姉弟でも、性格はかなり違う。

          ちなみに長女は先週と全く同じで、お義父さんと一緒に上野動物園へ行っている。
          飽きないなぁ・・・・
          気に入ったことの集中力は凄い。
          たぶん長女の性格は自分に似ている気がする。

          筋トレ

          2014.10.20 Monday

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            ・スクワット  200回(100×2セット)
            ・腿上げ  100回ずつ(50×2セット)
            ・腕立て  60回(20×3セット)


            引き続き本日も筋トレ。
            土日と短いながらも練習したので、今日の筋トレはその影響を感じる。

            ただそれは、筋トレが自転車の練習とは別物ではないことの証だと思う。
            確かに筋トレで鍛えている筋肉を、自転車の乗っている時に使っているのだ。

            11月いっぱいくらいまで筋トレと簡単な自転車トレを交えつつウォーミングアップして、12月から本格的に始動していけたらいいなぁ。

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            駐日火星大使が富士チャレ300で3位だったって話は聞いていたけれど、主催するファンライド誌にインタビューが掲載されていた。
            すげー!

            確かに自分も何度も「出よう!300km!」と誘われたけれど。
            「そんなん出るの変人ですよ」
            と言った気がする。

            駐日火星大使は元々宇宙人なので、出ても不思議ではないけれど。
            大会に対する深い愛情がにじみ出ているなぁ・・・
             

            大井埠頭/横浜へ

            2014.10.19 Sunday

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              いつものように大井埠頭。
              こうして練習に付き合っていただける仲間がいるのって素晴らしい。
              先輩がいるからこそ、自分も朝起きられる。

              今朝は新しい目覚まし時計を試してみたが、かなり大きな音で焦った。
              子供たちが起きたら出発できない。

              集合して、それから1周ゆっくり走って、ペース走。


              ◆大井埠頭   1周   14分54秒   295W

              最初から飛ばしすぎた・・・という言い訳で、1本目は300Wを超えられなかった。
              まぁ、所詮は言い訳なので、実質的に走れなかっただけなのだけど。


              ◆大井埠頭   1周   15分21秒   291W

              きつい。強烈に。
              最後は涙と鼻水とでぐちゃぐちゃ。
              最後のストレートは向かい風とたまった乳酸で、「本当に前に進んでいるのか」という気分になる。


              ◆大井埠頭   1周   14分51秒   293W

              先輩と別れてから最後の1本。
              最後は序盤は敢えて抑え目で入る。
              後半に上がっていくかと思いきや、特に上がらず。
              けれど、トータル45分間、290W以上で負荷をかけられたので良かった。

              これって、体重さえ減れば、それなりにいい負荷なのではないだろうか。

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              長女はお義父さんに連れ出してもらって、上野動物園へ。

              帰宅後、いそいそと家のお掃除。
              特に水周りは自分の担当。

              11時過ぎに出発で、横浜へ。
              長女がお義父さんと出発する時に「僕も行きたい〜(翻訳)」と主張していた長男を連れて。

              母親とランチ。
              あーだこーだ久しぶりに二人で話した。

              横浜の高島屋で、以前から欲しかったビジネスバッグを物色してたのだが。
              買ってもらっちゃった。


              最近、会社の事務所に寄らずに数日間、PCや数百ページの資料をいくつも持って移動することが多いので、これまで使っていたビジネスバッグの容量では足りなくなっていた。
              リュックとかダサ過ぎてありえへんと思っていたが、この利便性には変えられない、と同僚が言うので、思い切ってリュックにもなる3WAYタイプを購入。
              出張まで対応するのは難しいかもしれないけれど、これなら3〜4日連続の直行直帰くらいならいけるかな。

              長尾台/長男の運動会

              2014.10.18 Saturday

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                いつものように先輩と長尾台。

                今週になってからすごく寒くなってきた。
                朝は、夏用のジャージ・パンツに、アームウォーマーとニーウォーマーを組み合わせ、ウィンドブレーカーを着込む感じ。
                日によって、インナーのシャツをメッシュか、肌寒い時用のベースレイヤーかを選ぶ。

                先輩はすでにタイツで来ていた。


                ◆インターバル(長尾台)   5本

                ・1本目  2分14秒  369W

                ・2本目  2分13秒  361W

                ・3本目  2分14秒  359W

                ・4本目  2分24秒  329W

                ・5本目  2分24秒  331W


                1本目はほとんどダンシング。
                体が重くなってからは、あまりダンシングしなくなった(笑)

                2本目、3本目までは何とか維持するが、4本目で見事にヘタッている。
                5本目終わってからしばらくは、酸欠による頭痛と視界不良が続いた。

                ***********************************************************

                7時20分に帰宅後は即準備して、長男の運動会に出発!
                まぁ、1歳児なので、親子お遊戯みたいなヤツしかやらないのだけれど、3月生まれの長男はクラスでも最も小さいので、全く踊ることができなかった。
                参加賞で貰ったおやつを食べる時だけはジャンプしていたけれど・・・。


                会場は近くの小学校の校庭を借りてやっていた。
                この小学校、「開校136周年」って、すごいな。
                1800年代からあったってことか。

                ***********************************************************************

                少しダイエットを始めてみることにした。
                子供たちをママチャリに乗せて、近所の坂を上がるのがきつくなってきたから。
                長尾台でも確かに遅いけれど、こちらの問題の方が大きい。
                子供たちの体重は二人ともどんどん増えてくるし、自分の体重も増えるし、脚力は落ちてくるし。

                嫁さんに、
                「二人乗せてても鼻歌まじりに上れるぜ!」
                と言っていたのだが、最近は息が上がってしまって、後ろの子供に話しかけられても応える余裕が無い(笑)

                せめて自分の体重だけでも落とそうと思った次第。

                近所はこんな坂ばっか。
                12%は標準的で、きついのは22%とか。
                さすがに22%は子供乗せて上れたことがない。
                 

                筋トレ

                2014.10.16 Thursday

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                  ・スクワット  200回(100×2セット)
                  ・腿上げ  100回ずつ(50×2セット)
                  ・腕立て  60回(20×3セット)


                  なんとなく今日は筋トレをした。

                  ずっと停滞期だったけれど、いつまでも停滞してる自分が少し嫌になってきた。

                  でも、まだ始めない。
                  今始めると負荷が大きすぎるし、来シーズンまでの期間が長すぎる。
                  でもエンジンはかけて、温めていてもいいかもしれないと思う。

                  朝練/失敗

                  2014.10.15 Wednesday

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                    今日は仕事は創立記念日とかで休み。
                    このところ振替休日や3連休などで、仕事が途切れ途切れになってしまっている。

                    さぁ!ロング行こう!と画策していたのだが、今日は長男の1歳半検診と、卵アレルギーの食物負荷試験の日。

                    というわけでロングはお預け。
                    朝だけでも走ろうと思って、長尾台に向かうも、自転車に乗ることを体が拒絶する。
                    本当に乗りたくないのか、疲れているのか、それとも目覚めていないだけなのかは不明。

                    走りだして20分。
                    多摩サイに座り込む。


                    5分くらい座り込んで、「まぁ、このまま帰るのもナンだし、とりあえず長尾台に向かって走るかね・・・」という感じで、えっちらおっちら漕ぎ始める。
                    ずは〜・・・やる気なし。

                    何とか長尾台の麓まで到着。
                    1本だけやって、とっとと帰る。

                    案の定脚は動かないが、1本だけなので後半はダンシングでゴリゴリ。


                    ◆長尾台   1分59秒   421W


                    お、フルームのFTPくらいの値かな?(笑)
                    じゃあ、フルームが山を自分のペースで上っていたら、2分でちぎられるということか。

                    7時には帰宅。

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                    8時30分に子供2人を連れて出発。
                    雨か。。。

                    ママチャリで中延の保育園まで10分少々。たぶんママチャリの中では速いと思う。
                    長女を保育園に預けて、長男とともに大森へ。
                    小雨の中、電動自転車をバンバン抜かしていく。

                    ずぶ濡れになる前に何とか到着。

                    1歳半検診は凄くたくさんの人で賑わっていた。
                    平日なのでほとんどお母さんで、お父さんは自分ともう一人くらい?
                    何事もなく、約2時間の検診が終了。

                    帰り道も小雨の中強行突破。
                    子供のカッパはあるが、自分のは無い(笑)


                    家で昼食をとって、即出発。

                    午後は大学病院で食物負荷試験。
                    「約3時間くらいかかりま〜す」
                    とのことだったのだが、結局4時間近くかかって、大学病院を出る頃にはあたりは真っ暗。
                    長男は眠くて眠くてたまらない感じ。

                    少し自分とも仲良くなったかなぁと思ったが、夜、母親が帰ってきてからは母親にべったりだった。


                    大きな総合病院に行くのは久しぶりだ。
                    長男が退屈している時に、幼稚園のお兄さんに遊んでもらっているのを見て、自分の入院していた時を思い出した。
                    バイク事故で入院していた隣のベッドの「五平餅」さんとよく遊んだな。病院脱出して買い物行ったり(笑)

                    まぁ、入院は別としても、病院は退屈だ。
                    忙しいのは先生だけだ。

                    この仕組み、なんとかならんかね?
                     

                    久しぶりに筋トレ

                    2014.10.12 Sunday

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                      今朝は走りに行こうと思っていたが、4時半に起きると間もなく雨が降り出しそうな雨レーダーの情報。
                      モチベーションが低い事もあいまって、即行二度寝。

                      モチベーションが低い流れになってしまったのか、3連休の最終日だからか、昨日の疲れか、台風の影響か分からないけれど、とにかく今日はテンションが沈んでいた。
                      家族に申し訳ないと思いつつも・・・。

                      台風の影響で気持ちが沈むって話は周りからも聞くことがあるものの、半信半疑だった。
                      科学的な根拠があるのかなぁ。


                      夜に風呂に入ったら少し血の巡りがよくなったのか、若干回復したので、最低限の筋トレ。
                      約1ヶ月ぶりか?

                      ・スクワット  300回(100×3セット)
                      ・腿上げ  120回ずつ(40×3セット)
                      ・腕立て  60回(20×3セット)


                      う〜ん、これはこれでなかなか新しい負荷になっている気がする。


                       

                      大井埠頭

                      2014.10.12 Sunday

                      0
                        朝起きて、大井埠頭に5時半集合。
                        2周ペース走をし、6時半に解散。


                        ◆大井埠頭   ペース走(2周)   26分35秒   274W


                        やや薄暗い中でペース走開始。
                        すると、ドリフト族がもくもくとタイヤスモークを上げながら何台もドリっているので、さすがに危険を感じて一部コースをショートカットして走る。
                        その影響で少しタイムが短め。

                        1周流し、最後の1周はローテしながらミドルペースでの練習。
                        先頭でだいたい270Wくらいなので、先ほどのペース走と同じくらいのペースなのだが、2人で回すとかなり楽ちん。


                        帰宅後は、朝の家事が終わると、子供の歯医者⇒嫁さんの従兄が赤ちゃん用品を取りにやって来る⇒長女の初自転車購入ツアー⇒お義父さんと晩御飯、、、と盛りだくさん。
                        やはり3連休だと、真ん中の日が最も動くことが出来る。


                        ちなみに、嫁さんの従兄はバイクライダーのお仕事をしている。
                        競技選手ではなく、バイク便でもない。
                        公務員のバイクライダー。

                        何となく、「今朝は大井埠頭で自転車で走った」なんて言いにくい状況(笑)