先輩と大井埠頭
2014.08.31 Sunday
4時起床。
寝坊して4時19分。寝坊は最近のスタンダード。
ソッコー準備して、4時30分出発。
とても眠い。
5時に集合すると、まだ薄暗い。
サングラスをして走れないくらい。
でもこの時間でも数名のローディーが集まっていた。
1周ゆっくり走った後、ペース走。
◆大井埠頭 ペース走 14分54秒(停止15秒) 306W
きつい。
とにかくきつい。
乗り慣れていないから感じるきつさだ。
◆大井埠頭 ペース走 14分37秒 288W
2本目はそこそこのペースで抑えていく。
3本目はメディオで。
◆大井埠頭 ペース走 14分26秒 276W
このくらいしか出ない。
今日は大井埠頭のパートナー、H先輩と。
自分がサークル新入生だった頃の、部長である。
2人目のお子さんが生まれて、まだ2ヶ月くらい。
「子供が起きるまでなら」と7時半までに帰宅が必須なので、朝早めに走る。
ガツガツ走るようなサークルではないので、卒業後は自転車に乗らなくなってしまう人が多い中、卒業してもこうして走り続けている人って、数年に一人は出ていた。
最近は誰かそういう人っているのかな?
夕方に筋トレ。
・スクワット 200回(100×2セット)
・腿上げ 100回ずつ(50×2セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
このところ、脚はともかく肩周りが太くなった。
太っただけか。。。
寝坊して4時19分。寝坊は最近のスタンダード。
ソッコー準備して、4時30分出発。
とても眠い。
5時に集合すると、まだ薄暗い。
サングラスをして走れないくらい。
でもこの時間でも数名のローディーが集まっていた。
1周ゆっくり走った後、ペース走。
◆大井埠頭 ペース走 14分54秒(停止15秒) 306W
きつい。
とにかくきつい。
乗り慣れていないから感じるきつさだ。
◆大井埠頭 ペース走 14分37秒 288W
2本目はそこそこのペースで抑えていく。
3本目はメディオで。
◆大井埠頭 ペース走 14分26秒 276W
このくらいしか出ない。
今日は大井埠頭のパートナー、H先輩と。
自分がサークル新入生だった頃の、部長である。
2人目のお子さんが生まれて、まだ2ヶ月くらい。
「子供が起きるまでなら」と7時半までに帰宅が必須なので、朝早めに走る。
ガツガツ走るようなサークルではないので、卒業後は自転車に乗らなくなってしまう人が多い中、卒業してもこうして走り続けている人って、数年に一人は出ていた。
最近は誰かそういう人っているのかな?
夕方に筋トレ。
・スクワット 200回(100×2セット)
・腿上げ 100回ずつ(50×2セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
このところ、脚はともかく肩周りが太くなった。
太っただけか。。。
すごく久しぶりにローラー
2014.08.30 Saturday
朝5時に起床すると、豪雨だったので2度寝。
子供と一緒に起きてから、朝ごはん食べさせたら寝たので、ちょろっとローラー。
◆ローラー ペース走 15分 276W
本当は20分やろうと思っていたけれど、15分でノックアウト。
ローラー部屋は実験室だ。
自分は実験台のモルモットだ。
なるほど、毎日練習しないとこんなに苦しむ「俺」がいるのか。
と自分自身を観察している。
メタ認知。
違うか。
自分は家のベランダから見る景色が好きだ。
広島在住の時はベランダに立っていたらバスの乗客から覗き込まれるくらいの距離感だったが、高松在住の時も今も、夕暮れ時は一人でベランダに出ていることが多い。
景色がいいってことは、いいことだな・・・って当たり前か。
で、ふと見下ろすと、太陽光発電が付いている家が多い。
前職の営業の時なんて、見下ろさなくてもわざわざ屋根を見上げて回っていたものだが、このところすっかりそんな記憶が薄れつつある。
けれど今日これを見て、さすがにこの設置方法はないだろ!と突っ込みを入れたくなった。左の家。
つい先日まで付いていなかったのに、あっという間に付いた。
(通常太陽光発電の工事は2日、業者によっては1日というところもある)
何が悪いって、屋根面の棟からはみ出して設置をするのは論外でしょ、て事。
10回くらい台風が来たら、飛んでいく可能性もある。
これをつけた業者は風圧荷重の計算を出来るのか?
計算書をユーザーに提示しているのか?
それはパネルの耐荷重だけではなく、屋根材の強度、引き抜き荷重も計算しているのか?風速何メートルで?
太陽電池パネルは棟を挟んで反対側から巻き上げる風圧を想定して作られていない(パネルは裏側が一番弱い)し、屋根に留める金具も同じだ。
野地板や垂木にビスを打ったところで、そんな強度は確保できない。
根拠もなく「大丈夫ですよ。飛んだり雨漏りなんて、これまでの実績で1軒もありません」と売るのは典型的な訪問販売業者のヤリクチだ。実績が無いのは、対応していないだけ。
業者としてはパネルを1枚でも多く設置して欲しいし、ユーザーも屋根なんて他に活用方法がないので、少しでも多く発電してくれるに越したことは無い。
それにスレート(カラーベスト、コロニアル)の屋根は最も費用が安価に済む。
投資回収のシミュレーションを提示すれば、簡単に商談成立だ。
未だにある、というよりはむしろ増えているけれど。
子供と一緒に起きてから、朝ごはん食べさせたら寝たので、ちょろっとローラー。
◆ローラー ペース走 15分 276W
本当は20分やろうと思っていたけれど、15分でノックアウト。
ローラー部屋は実験室だ。
自分は実験台のモルモットだ。
なるほど、毎日練習しないとこんなに苦しむ「俺」がいるのか。
と自分自身を観察している。
メタ認知。
違うか。
自分は家のベランダから見る景色が好きだ。
広島在住の時はベランダに立っていたらバスの乗客から覗き込まれるくらいの距離感だったが、高松在住の時も今も、夕暮れ時は一人でベランダに出ていることが多い。
景色がいいってことは、いいことだな・・・って当たり前か。
で、ふと見下ろすと、太陽光発電が付いている家が多い。
前職の営業の時なんて、見下ろさなくてもわざわざ屋根を見上げて回っていたものだが、このところすっかりそんな記憶が薄れつつある。
けれど今日これを見て、さすがにこの設置方法はないだろ!と突っ込みを入れたくなった。左の家。
つい先日まで付いていなかったのに、あっという間に付いた。
(通常太陽光発電の工事は2日、業者によっては1日というところもある)
何が悪いって、屋根面の棟からはみ出して設置をするのは論外でしょ、て事。
10回くらい台風が来たら、飛んでいく可能性もある。
これをつけた業者は風圧荷重の計算を出来るのか?
計算書をユーザーに提示しているのか?
それはパネルの耐荷重だけではなく、屋根材の強度、引き抜き荷重も計算しているのか?風速何メートルで?
太陽電池パネルは棟を挟んで反対側から巻き上げる風圧を想定して作られていない(パネルは裏側が一番弱い)し、屋根に留める金具も同じだ。
野地板や垂木にビスを打ったところで、そんな強度は確保できない。
根拠もなく「大丈夫ですよ。飛んだり雨漏りなんて、これまでの実績で1軒もありません」と売るのは典型的な訪問販売業者のヤリクチだ。実績が無いのは、対応していないだけ。
業者としてはパネルを1枚でも多く設置して欲しいし、ユーザーも屋根なんて他に活用方法がないので、少しでも多く発電してくれるに越したことは無い。
それにスレート(カラーベスト、コロニアル)の屋根は最も費用が安価に済む。
投資回収のシミュレーションを提示すれば、簡単に商談成立だ。
未だにある、というよりはむしろ増えているけれど。
優先順位
2014.08.27 Wednesday
・スクワット 200回(100×2セット)
・腿上げ 100回ずつ(50×2セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
ローラーをやろうかと思っていたが、「明日でいっか」と後回し。
そして今日になったら、 長女が熱を出して保育園を早退してきたので、なんとなくローラーという感じではなくなり・・・。
それもこれも優先順位が低いだけ。
練習をやる時期が来たら、それを後回しにすることはないし、「 家庭や仕事の事情」そのものが減ることはないにせよ、 それを言い訳にする回数は減るはずだ。
だから今はいいんだ、これで。
と言い聞かせる(笑)
そんなことを、 毎日自己説得してはブログに書き留めている気がする。
・腿上げ 100回ずつ(50×2セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
ローラーをやろうかと思っていたが、「明日でいっか」と後回し。
そして今日になったら、
それもこれも優先順位が低いだけ。
練習をやる時期が来たら、それを後回しにすることはないし、「
だから今はいいんだ、これで。
と言い聞かせる(笑)
そんなことを、
梨
2014.08.26 Tuesday
・スクワット 300回(100×3セット)
・腿上げ 120回ずつ(40×3セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
バカの一つ覚え的に、今日も筋トレ。
正直なところ今シーズンはもうレースの予定はないので、来シーズンに向けての基礎トレ。
誰よりも早く来シーズンに向けて取り組み始めているに違いない(笑)
5kg増の体重は負荷増に役立っているかもしれない・・・
ま、自虐はともかく、秋になって気温が下がってきたらローラー練習を再開したい。
家庭との関係で、当初は平日の週には1回しかできないかもしれないけれど。
冬からは早くシーズンインができるように調整し、4月のツールド八ヶ岳くらいから始められるといいな。
先日、弟夫婦からおすそわけで旬の梨が届いた。
奥さんは群馬出身なので、たくさん収穫できたから・・・ということで。
そしてその2日後。
再び梨が届く。
またしても群馬からか、と思ったら、今度は「榛名山ヒルクライム様」より。
そうだ、副賞は「一番いい時期に送ります」ということだったっけ。
ほとんど忘れていた。
嫁さんは喜んでくれたので、来年も5月に“収穫に”行ってきます!と宣言しておいた。
・腿上げ 120回ずつ(40×3セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
バカの一つ覚え的に、今日も筋トレ。
正直なところ今シーズンはもうレースの予定はないので、来シーズンに向けての基礎トレ。
誰よりも早く来シーズンに向けて取り組み始めているに違いない(笑)
5kg増の体重は負荷増に役立っているかもしれない・・・
ま、自虐はともかく、秋になって気温が下がってきたらローラー練習を再開したい。
家庭との関係で、当初は平日の週には1回しかできないかもしれないけれど。
冬からは早くシーズンインができるように調整し、4月のツールド八ヶ岳くらいから始められるといいな。
先日、弟夫婦からおすそわけで旬の梨が届いた。
奥さんは群馬出身なので、たくさん収穫できたから・・・ということで。
そしてその2日後。
再び梨が届く。
またしても群馬からか、と思ったら、今度は「榛名山ヒルクライム様」より。
そうだ、副賞は「一番いい時期に送ります」ということだったっけ。
ほとんど忘れていた。
嫁さんは喜んでくれたので、来年も5月に“収穫に”行ってきます!と宣言しておいた。
今日も大井
2014.08.24 Sunday
昨日(土曜日)は少し自転車で走ろう!
と思っていたけれど、諸事情により走れず。
どうしても乗ろう!ってくらいの気がなけりゃ、諸事情に負かされてしまうのだけど。
ほぼ一日悪いサイドに落ちていた日。
で、今朝。
何度か睡魔と戦った後、布団から這い出る。
あ〜つまらん!自転車なんてつまらん!
と思いながらも、着替えて走り出すと、「あぁ〜楽しい!」となる。
情緒不安定な今日この頃だよなぁ。
自分でも認識はできているのだけど、対処ができない。
大井埠頭でぐるぐるリカバリー(何の?)くらいでいいや、と思っていたけれど、なんとなくラップボタンを押してタイム計測を始めてしまった。
ので、とりあえず踏み込む。
◆大井埠頭(ペース走) 14分53秒 295W
信号ストップ2回。
フラットな道は体重が関係ないからいいな。
そして呼吸がとてもキツい。
◆大井埠頭(ペース走) 15分00秒 304W
ストップ時間25秒。
1本目よりは余裕を感じた。
後半にかけて脚が痛くなってきて、なんだかこのままずんずん行けそうな気分(気分だけ)
あとは、大学生の集団の後を追っかけてみたり、TT車両をアップハンドルでぶち抜いてみたり、お遊びに終始。
そろそろ涼しくなってきたら、平日に週1回でいいから、ローラーを再開しようかなぁ。
夕方、筋トレ。
・スクワット 300回(100×3セット)
・腿上げ 120回ずつ(40×3セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
と思っていたけれど、諸事情により走れず。
どうしても乗ろう!ってくらいの気がなけりゃ、諸事情に負かされてしまうのだけど。
ほぼ一日悪いサイドに落ちていた日。
で、今朝。
何度か睡魔と戦った後、布団から這い出る。
あ〜つまらん!自転車なんてつまらん!
と思いながらも、着替えて走り出すと、「あぁ〜楽しい!」となる。
情緒不安定な今日この頃だよなぁ。
自分でも認識はできているのだけど、対処ができない。
大井埠頭でぐるぐるリカバリー(何の?)くらいでいいや、と思っていたけれど、なんとなくラップボタンを押してタイム計測を始めてしまった。
ので、とりあえず踏み込む。
◆大井埠頭(ペース走) 14分53秒 295W
信号ストップ2回。
フラットな道は体重が関係ないからいいな。
そして呼吸がとてもキツい。
◆大井埠頭(ペース走) 15分00秒 304W
ストップ時間25秒。
1本目よりは余裕を感じた。
後半にかけて脚が痛くなってきて、なんだかこのままずんずん行けそうな気分(気分だけ)
あとは、大学生の集団の後を追っかけてみたり、TT車両をアップハンドルでぶち抜いてみたり、お遊びに終始。
そろそろ涼しくなってきたら、平日に週1回でいいから、ローラーを再開しようかなぁ。
夕方、筋トレ。
・スクワット 300回(100×3セット)
・腿上げ 120回ずつ(40×3セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
カナモン氏
2014.08.21 Thursday
やはりローラーはヤル気になれないので、筋トレのみ。
・スクワット 250回(100×2セット、50回×1セット)
・腿上げ 120回ずつ(40×3セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
今週の火曜日は結果的に筋トレできなかったので、今日はスクワット300回頑張ろうと思ったけれど、あと50回はかなりキツい。
それだけ効果が出ているという理解で、前向きに捉えよう。
************************************************************
写真は全国的・・・というか全世界的パン屋さんの本社。
今日たまたま秋葉原での仕事があったので、その前を通りかかったのだけど、全く社名は書かれていない。
ちなみに千葉銀行とは全く関係ない(笑)
そんな写真を撮ったので、そのパン屋さんに勤めている広島のカナモン氏に久しぶりに連絡してみた。
今回の安佐南区、安佐北区の集中豪雨で、カナモン氏の家は大丈夫だったけれど、同僚の方には被害があったとのこと。
やはり、一緒に走り回ったK団地の麓でも土砂災害があったみたい。(子供さんが二人亡くなりましたね)
新聞を読んだりするだけで、そんなことがウチにあったらどうしよう、と考えてしまう。
家探しにも影響するよなぁ。
・スクワット 250回(100×2セット、50回×1セット)
・腿上げ 120回ずつ(40×3セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
今週の火曜日は結果的に筋トレできなかったので、今日はスクワット300回頑張ろうと思ったけれど、あと50回はかなりキツい。
それだけ効果が出ているという理解で、前向きに捉えよう。
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写真は全国的・・・というか全世界的パン屋さんの本社。
今日たまたま秋葉原での仕事があったので、その前を通りかかったのだけど、全く社名は書かれていない。
ちなみに千葉銀行とは全く関係ない(笑)
そんな写真を撮ったので、そのパン屋さんに勤めている広島のカナモン氏に久しぶりに連絡してみた。
今回の安佐南区、安佐北区の集中豪雨で、カナモン氏の家は大丈夫だったけれど、同僚の方には被害があったとのこと。
やはり、一緒に走り回ったK団地の麓でも土砂災害があったみたい。(子供さんが二人亡くなりましたね)
新聞を読んだりするだけで、そんなことがウチにあったらどうしよう、と考えてしまう。
家探しにも影響するよなぁ。
安佐南区山本
2014.08.20 Wednesday
やろうやろうと思いながら、月曜、火曜と何もせず。
目標がないから仕方ないか。
今日は筋トレ。
・スクワット 300回(100×3セット)
・腿上げ 120回ずつ(40×3セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
サーキットトレーニング的に順番に回す。
ところで・・・
最近思うのだけど、日々練習をしている頃は、「練習じゃなくてサイクリングがしたい」と思っているのだが、じゃあ練習やめたらサイクリングするかというと、そんなことはないみたい。
結局のところ少ない時間を捻出して練習していたわけで、練習する必要がなくなった途端、時間を捻出する行為もバカバカしくなる。
すると、サイクリングなんて当然行くはずもない、となる。
当たり前といえば当たり前の結果だな。
趣味としての難易度では、
自転車をやらない < 練習をして強くなる < サイクリングをして楽しむ
という感じか。
****************************************************
さて。
広島市安佐南区山本・・・
大変なことになっているみたい。
土砂崩れがあったのは、いつも夜練に行っていたK団地よりもイオン側の地域なのかな?それとも南側かな?
つい数年前に「自宅住所」として書いていたので、親近感がある。
それだけに今回の土砂災害はかなり身近なものに感じる。
全体的に今回のニュースで流れる写真は見覚えのある地域が多い。
最近こうした「想定外」の自然災害が多い。
今の「家探し」にも慎重にならざるを得ないな。
目標がないから仕方ないか。
今日は筋トレ。
・スクワット 300回(100×3セット)
・腿上げ 120回ずつ(40×3セット)
・腕立て 60回(20×3セット)
サーキットトレーニング的に順番に回す。
ところで・・・
最近思うのだけど、日々練習をしている頃は、「練習じゃなくてサイクリングがしたい」と思っているのだが、じゃあ練習やめたらサイクリングするかというと、そんなことはないみたい。
結局のところ少ない時間を捻出して練習していたわけで、練習する必要がなくなった途端、時間を捻出する行為もバカバカしくなる。
すると、サイクリングなんて当然行くはずもない、となる。
当たり前といえば当たり前の結果だな。
趣味としての難易度では、
自転車をやらない < 練習をして強くなる < サイクリングをして楽しむ
という感じか。
****************************************************
さて。
広島市安佐南区山本・・・
大変なことになっているみたい。
土砂崩れがあったのは、いつも夜練に行っていたK団地よりもイオン側の地域なのかな?それとも南側かな?
つい数年前に「自宅住所」として書いていたので、親近感がある。
それだけに今回の土砂災害はかなり身近なものに感じる。
全体的に今回のニュースで流れる写真は見覚えのある地域が多い。
最近こうした「想定外」の自然災害が多い。
今の「家探し」にも慎重にならざるを得ないな。
大井埠頭
2014.08.17 Sunday
さてと。
今日は大井埠頭。
短いながらも2日連続で走るのって、レース以来初。
昨日と全く同じパターンで30分寝坊して、5時15分起床。
モチベーションを反映しているなぁ。
動き出しも実にギクシャク。単に寝ぼけているのか、昨日のわずかな練習の筋疲労があるのか。
ウォームアップの中でスプリント8秒×3本をやったら、何となく体全体が暖まった感じ。
走り出しは「サイクリングくらいで・・・」と思っていたが、とりあえず1周、頑張ってみることにした。
◆大井埠頭 ペース走 14分40秒 294W
おや。
良すぎな出力。
パワーメーターの異常かな?とも思ったけれど、タイムのそれなりにいいので、本当なんだろう。
でも感覚的には以前とは違って、「脚は回っているけれど、これで頭打ち」な感じ。
以前は「脚が回らないので、今日はこんなもん」だった。
念のため、2本目を走って計器の確からしさを確認する。
◆大井埠頭 ペース走 14分18秒 297W
上出来だ。
途中で2人組ローディーのスリップに入ってしまってややパワーを下げてしまった分、最後のストレートは踏み抜いた。
素人がやる練習じゃないわ。。。
今日は大井埠頭。
短いながらも2日連続で走るのって、レース以来初。
昨日と全く同じパターンで30分寝坊して、5時15分起床。
モチベーションを反映しているなぁ。
動き出しも実にギクシャク。単に寝ぼけているのか、昨日のわずかな練習の筋疲労があるのか。
ウォームアップの中でスプリント8秒×3本をやったら、何となく体全体が暖まった感じ。
走り出しは「サイクリングくらいで・・・」と思っていたが、とりあえず1周、頑張ってみることにした。
◆大井埠頭 ペース走 14分40秒 294W
おや。
良すぎな出力。
パワーメーターの異常かな?とも思ったけれど、タイムのそれなりにいいので、本当なんだろう。
でも感覚的には以前とは違って、「脚は回っているけれど、これで頭打ち」な感じ。
以前は「脚が回らないので、今日はこんなもん」だった。
念のため、2本目を走って計器の確からしさを確認する。
◆大井埠頭 ペース走 14分18秒 297W
上出来だ。
途中で2人組ローディーのスリップに入ってしまってややパワーを下げてしまった分、最後のストレートは踏み抜いた。
素人がやる練習じゃないわ。。。
長尾台3本
2014.08.16 Saturday
頑張って早く起きようと思っていたけれど、目標がないとなかなか難しいというのが正直なところ。
うだうだ二度寝に入りそうになりながら、5時半くらいに起床、6時出発。
少しだけ長尾台で負荷をかけてみる。
◆長尾台 インターバル(レスト2分30秒) 3本
・1本目 2分13秒 358W
・2本目 2分07秒 367W
・3本目 2分16秒 343W
たったの3本ではインターバルにならないけれど、以前との違いがよく分かった。
心拍機能の低下が著しい。
乳酸除去能力、耐乳酸性ともにガタ落ちで、「すぐにキツくなる」「耐えられない」体になっている。
一方で意外と筋力そのものに関しては落ち具合がマシなのかな。
パワー = トルク×ケイデンス
とはよく言われるけれど、
パワー = 瞬間のパワー×持続時間
とも表すことができる。
この持続時間を長くするには、ミディアム強度以上の持久走は有効なのだろう。
それにしても体重の差が出力に表れているな。
以前だったら、2分10秒で340Wくらいじゃなかったかな?
帰りにいつもの洗足池前の上りでスプリント。
1000W超えで、この点は衰えていない感じ。
東京HCの写真がアップされていたので拝借。
3週間前だけど、はるか昔に感じる。
うだうだ二度寝に入りそうになりながら、5時半くらいに起床、6時出発。
少しだけ長尾台で負荷をかけてみる。
◆長尾台 インターバル(レスト2分30秒) 3本
・1本目 2分13秒 358W
・2本目 2分07秒 367W
・3本目 2分16秒 343W
たったの3本ではインターバルにならないけれど、以前との違いがよく分かった。
心拍機能の低下が著しい。
乳酸除去能力、耐乳酸性ともにガタ落ちで、「すぐにキツくなる」「耐えられない」体になっている。
一方で意外と筋力そのものに関しては落ち具合がマシなのかな。
パワー = トルク×ケイデンス
とはよく言われるけれど、
パワー = 瞬間のパワー×持続時間
とも表すことができる。
この持続時間を長くするには、ミディアム強度以上の持久走は有効なのだろう。
それにしても体重の差が出力に表れているな。
以前だったら、2分10秒で340Wくらいじゃなかったかな?
帰りにいつもの洗足池前の上りでスプリント。
1000W超えで、この点は衰えていない感じ。
東京HCの写真がアップされていたので拝借。
3週間前だけど、はるか昔に感じる。