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2020.02.03 Monday

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    CA

    2013.10.31 Thursday

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      今日は某航空会社の研修に行ってきた。

      社員食堂では、CAがたくさんいる。
      髪型や服装はCAの姿ではないけれど、事務の人とCAの見分けはすぐにつく。
      みんな、背が高くて、姿勢がいい。

      いいなぁ。
      でもこうしたオーラを放つまでの教育は、かなり厳しそうだ。

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      今日はペース走20分を予定していたが、久しぶりに筋トレしたい気分になり、筋トレ。
      まぁ、「ローラーをサボった」という見方もできる(笑)
       

      300W領域を鍛える

      2013.10.30 Wednesday

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        昨日は最近ではめずらしく仕事で遅くなり、子供も熱を出してぐずって深夜まで寝なかったため、練習なし。
        一昨日も回転練習をしただけなので、フレッシュな状態にはなった。

        今日も早くは練習を始められないが、どうにかして今日はやっておきたい日なので、下の子は寝ていないものの、嫁さんに協力をお願いして22時25分〜23時05分で練習。
        下の階の人に迷惑かな。

        ◆ローラー  インターバル3分(レスト3分)  5本

        ・1本目  303W

        ・2本目  305W

        ・3本目  311W

        ・4本目  299W

        ・5本目  299W

        理想としては3本目をもう少し低くしてでも、すべて300W以上に揃えたかったが、仕方ない。
        5本目にかけて出力が上がっていかない時って、前半でかなり無理をしている証拠だ。
        ガンバリ度合いで言うとかなり頑張っていて、本当にまともに歩けないくらいまで追い込んだのだが、それでもこんなもんだ。

        四国の頃の数値と比べると、9ヶ月の本格的トレーニングで平均320W近くまで持ってこれていたので、次の春までにそのくらいになれたらいいなぁと思う。
        現状では1本でも320Wは無理な気がする。
         

        ダイバー

        2013.10.29 Tuesday

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          今日、仕事でダイビングを趣味にしている先生と会った。

          忙しい時間をやりくりして、どう趣味と向き合っているのかについて、チラッと聞いたら、驚く答えが帰ってきた。

          「自分は、仕事をしてるか、寝てるか、潜っているか、24時間を分類するとこれのどれか。食事をしてる時間も基本的には仕事をしてる。」

          という。
          この土日は奄美大島へ行っていたというが、わざわざ奄美まで1泊2日で行くなんて。
          しかもPC持参で仕事をしながら。

          そのモチベーションそのものに感服するなぁ。自分の自転車に対するスタンスとは大違いだ。


           

          ローラー回し

          2013.10.28 Monday

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            自転車に乗ることついて、これまで「自転車の乗る時間を極力楽しく長く」がテーマだったが、これからは少し強度を稼ぐ時間を増やしていきたいと思う。
            モチベーションと時間との戦いなので、思ったとおりにいくわけではない。
            なので、「時間が確保できないなら、やらなくてもいい」くらいのスタンスは維持したままで、もう少しだけ強度の確保に歩み寄る形で。

            今日は脚が重いので、軽いローラー20分。

            汗をかいた。

            120rpmくらいで、200W弱でひたすら神経系の練習。
            今日の汗はしょっぱくない。いい傾向だ。

            体重は61kgくらい。
            半年前は66kgくらいだったので、5kg減ったが、HCレースを考えたら58kgくらいまでは減らしたい。
            でもこれから冬になるので、正月明けまではこのくらいを維持して、4月のシーズンまでに58kgくらいに落とし、夏場には57kgくらいまで持っていけたら理想。
            広島にいた頃の最軽量体重は56kgくらいだったと思う。走った後は55kg台だったな。
            ロードレースなら「軽すぎる」印象だったけれど、HCなら軽さは有利だ。
            まぁ、いずれにしても、パワーが落ちたら意味ないけど。
             

            大井埠頭

            2013.10.27 Sunday

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              今朝は4時起き・・・ではなく、7時起き。
              7時起きなのにとても眠い。
              ただ単に寝すぎなのか、寝溜めモードに体が入っているのか。

              今日は嫁さんと子供たちが芋掘りに行くので、8時30分までは子供の準備などをしながら過ごす。
              8時30分出発で、11時30分までの3時間。

              9時くらいに到着すると、本当にたくさんのローディー。何かのイベントかってくらい。
              いつも朝早いので、こんな時間に行くのは久しぶり。

              まず3周。

              維持する出力は250Wを目安に。
              3周目にふくらはぎが攣りそうになる。
              これは昨日、ずっと背伸びして観戦していたためだと思う。

              ちょっと休憩して、後半の3周。
              最後の1周で、以前に一緒に走った外国人が現れた。
              ってか、それなりのペースをキープして走っていると、いつしか後ろに居るという感じ。
              上級者のようなので、後ろについてきても特に不安感は無いのだが、もう少し余裕があるタイミングで現れてくれたら、一緒に走ることが出来たのに、と思う。

              ダラダラと120km走るよりも、いい練習になった気がする。


               

              さいたまクリテリウムbyツールドフランス

              2013.10.26 Saturday

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                今日はさいたまクリテリウムの日。
                かねてから是非観戦に行こうと思っていたが、諸々の事情があり、「行くぞ!」と思ったり、「やはり無理だな」と思ったりしながら、ここ1週間を過ごした。

                結局当日の朝になって観戦に行けることが決定。
                上の子は横浜の実家に預かってもらうことになった。

                出発の前にローラー。
                昨日は何もしていないので、体は軽いはずだが。。。

                ◆ローラー  インターバル3分(レスト3分)  5本

                ・1本目  308W

                ・2本目  304W

                ・3本目  278W

                ・4本目  274W

                ・5本目  297W

                全く軽くない。
                おそらくは休み過ぎで、こういう負荷に体がびっくりするんだろう。
                3本目は意図的に落としたが、4本目はスピードから換算しても少し過小評価されている感があるな。

                そんなこんなで短時間高負荷の練習を終了し、出発。

                まずは上の子と横浜へ。
                って、さいたまとは真逆の方向なんだけど。

                戸塚駅まで母親に迎えに来てもらって、ここで預けて、湘南新宿ラインでさいたまへ。
                電車の中では爆睡して、ふと目を開けたら浦和に着いていた。
                あわてて飛び降りて、乗り換えてさいたま新都心駅へ。


                うげっ!!
                なんじゃこの人の多さは。

                人ごみを掻き分けるようにコース付近まで行くと、ちょうど前座となるポイントレースが開催されていた。(出場選手は本戦と重複するけれど)
                ポイントレース2組目は有名招待選手も出場。

                 



                JRの線路沿いを走るフルーム。
                ガチャガチャだけど速い。手足が長くて、足の長い蜘蛛みたい。

                で、本レース。
                うげげ。凄い人。もうここで帰ろうかと何度か思った。
                クリテリウムなので、観戦できるエリアが限られているとは言え、TOJとは大違いの観客数。

                橋の上からは観戦できないし、動員観客数に対して、観戦エリアが小さすぎる。
                来年改善されなければ、もういいかな。
                だって見えないんだもん(笑)


                確かに雰囲気はツールみたいだった。
                踏んでるギアが日本人とは違う。



                アルカンシェルのコスタ。
                かっこいいフォームだなぁ。

                レースそのものは、ナンと言うか「出来レース」過ぎた。
                クリテリウムでフルームが優勝するか?しかもジャージホルダーばかりの逃げとか。

                電車が混む前に、最終ラップで離脱して帰路に着く。
                 戸塚まで子供を迎えに行き、母親と3人で一緒に夕飯をとる。

                睡魔に襲われる子供を抱えるようにして、21時前に帰宅。

                さて、明日はヤビツに行く予定・・・がまたしても直前に変更。
                大井埠頭で無難にペース走をしよう。
                 

                ローラー

                2013.10.23 Wednesday

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                  ◆ローラー  20分  246W

                  インターバル

                  2013.10.22 Tuesday

                  0
                    ようやく良くなった。
                    ある意味いい休養になったと感じる。

                    そろそろ「練習」を始めてもいいかもしれない、練習をするだけのベースが備わってきたと思うようになった。
                    本当は11月になったら、少しずつ強度を上げ始めて、年明けから本格的にと思っていたのだが、ここで風邪引いたことでそんな計画はどうでもいいと思った。

                    だからと言って病み上がりの体に高負荷はどうかと思う・・・が。。。


                    ◆ローラー  インターバル  3分(レスト3分)×5セット

                    ・1本目  304W

                    ・2本目  308W

                    ・3本目  303W

                    ・4本目  297W

                    ・5本目  300W

                    そんなもんだろう。
                    とにかく今回印象的だったのは、4本目と5本目で呼吸が追いつかないこと。
                    追い込む練習を全くと言っていいほどしていなので、心肺機能が相対的に低い。
                    これは、こういう練習を継続していけば、2ヶ月もすれば大幅に改善するだろう。

                    ************************************************************************::

                    チクリッシモ12月号の「プロ流 シーズンオフのトレーニング」は凄く勉強になる。
                    特にロットベリソルのアダム・ハンセンの記事とか。
                    実際に書かれている「500W」とかいう数値はヨーロッパのトッププロの数値なので置いておいて、基本的な考え方とかトレーニングブロックの組み立て方だとかは、一度自分もやってみたいと思う。
                    ほとんどイベントに参加しない自分の場合は、一年中「シーズンオフ」なのだから。
                     

                    ロキソニン愛用者

                    2013.10.21 Monday

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                      先週の火曜日以来自転車に乗ってない。
                      少し前と違って、無理に自転車に乗ろうと思わないのは少し成長したかな。
                       
                      だから「早く治るだろう」と思ったのだが・・・

                      今朝になっても熱は38度近くある。
                      とりあえずロキソニン飲んで仕事に行くが、効いてる間はいいのだが、効き目が切れると途端に辛くなる。
                      何だか最近風邪が長引くなぁ。

                       

                      走れず

                      2013.10.19 Saturday

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                        昨日は朝からちょっと調子がおかしかったのだが、仕事中にもどんどん悪化。
                        勤務する会社には「早退」とか「遅刻」といった概念が無いので、17時過ぎくらいにとっとと上がり、病院へ。
                        悪寒とめまいが酷くて、完全に千鳥足で、駅構内を歩く。

                        「あら〜あの人、金曜だからってこんな早くから飲んでるのね。しかももう泥酔して・・・」

                        って視線が痛い。


                        7月に風邪を引いたときに続き、今年2度目の40度の高熱。
                        8月も石川県への旅行中にダウンしたし、本当に風邪引きすぎだな。

                        何より自転車で走れないのが残念だ。
                        微熱くらいなら、いつもどおり未明からロキソニン飲んでヤビツへGO!

                        って感じだが、さすがに大事をとってDNS。