五色台朝練
2012.08.31 Friday
毎日メディオ以下の中強度練習を繰り返すよりは、短時間でも高強度で負荷をかけたいので、1日置きにTT走を繰りかえすことにする。
時間も無いので、五色台で一本だけ。
今日はまだ脚が重い。
特に左脚は痺れのような感覚が残っている。
ま、できる範囲で頑張れたらそれでいいや、と思いながら走る。
いつもの計測開始ポイントでラップ計測開始し、いつもより少し抑え目で入る。
本当にタイム狙っていくなら、最初の急勾配区間は300Wを余裕で超えていくくらいでないと難しいのだが。
◎五色台(鬼無) 19分59秒 284W
まぁ悪くない。
ギリギリとは言え、19分台が出せたことはとても満足。
でももう少し出力を上げたいなぁ。
朝練できると気分がいい。
朝起きる時まではとても気分が悪いが、練習してしまったら、「起きれて良かった」と思う。
夜の一幕
2012.08.30 Thursday
そんなわけで朝から夜まで走れたりしているのだが、いつもはこうはいかない。
仕事が終わるのが遅くても、自分の決意一つで朝も夜も時間をとることができるので、その点はかなり楽だ。
さて、今日も仕事終わりは22時。
閉まりかけのスーパーに駆け込んで弁当を買う。
380円の弁当が半額の190円。
作ってくれた人に申し訳ないなぁ〜と思いながらレジに並ぶ。
レジは結構混んでいて、自分の前には30歳前後の女性。
スーツスタイルでバッチリ決まっていて、鞄から見えるアウディーのキー。
明らかに「できる女」、キャリアウーマン的な感じ。
きっと男に割く時間はないんだろうなぁ〜と想像させる買い物内容。
そして自分と同じ弁当(笑)
「割り箸はどうされますか?」
とレジの人に聞かれる。
「う〜ん・・・いいわ」
と答える。
既婚とは思えない。
なぜ少し悩んだのか、と余計な詮索。
この一言で、
「あ〜俺は苦手なタイプだ」
とか
「この人が上司だった大変だなぁ〜」
とか、いろんなことを考えてしまう。
そして自分。
同じ弁当。
聞かれること無く、箸を一膳。。。
おい!
どうするか聞いてくれよ!
そんなに独身ぽいかなぁ・・・と少し凹む。
「これ結構です!」
と言おうかと思ったが、まぁいずれ必要かもしれないし、と貧乏魂でありがたく受け取る。
いいのだ。
事実そうなんだから。
2部練
2012.08.29 Wednesday
でも容赦なく電話はかかってくるので、昼間の時間は自宅待機したい。
というわけで、朝と夕方と2部に分けて練習。
ちょうどいいことに、水曜日はタイレルの夕方練習会があるので、これに参加させていただく予定で。
まずは朝練。
仕事の電話が増える9時までの帰宅を目指して、五色台へ。
今日やりたいことは、今度の石鎚HC対策で、約20分×2本の合計タイムをできるだけ早くするような走り方。
1本全開だと、2本目はかからないので、1本目を気持ち抑えて(95%くらい?)、2本目は全開で。
まずはいつも通り鬼無から。
◎五色台(鬼無) 20分13秒 284W
あわよくば19分台も・・・?
と期待したが、さすがにそんなに甘くない。
東側へ下って、2本目。
ここは全開で行くが、1本目の乳酸がどこまで影響するか。
◎五色台(根来寺) 19分29秒 280W
まぁそんなもんだろう。
トータル40分近くの時間を280Wで走れて満足。
できればこれを290Wくらいに持って行きたいところだが・・・。
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帰って仕事の対応をし、16時半出発で夕方の部。
17時半集合でタイレルさんの工場へ。
ファクトリーパーク周回。
メンバーはU山さん、M上さん、S戸さん、☆さん、(2周目から参加の)高校生?さん。
1周目から結構キツい。
できるだけメンバーを置き去りにしないように周回を続けたいとのことなので、平坦で先頭に出たときだけ、頑張って引く。
上りは抑え目で。
平坦で先頭320Wくらい目安。
上りでは300W弱くらい。
U山さんが余裕の走り。
なんというか安心して後ろに付いていられる安定感のある走り方だが、この強度で全然ブレないのはさすがだ。
U山さんも長めの上りでは敢えて抑え目で走っているようで、後ろに付いて270Wくらい。
けれど、20〜30秒くらいの短い上り返しではとても速い。
おそらく平坦でも先頭で350Wくらいで引き続けているのに、そのままシッティングで踏み込んでいき、後ろに付いてて500Wオーバー。
パワーがあるってうらやましいな。
4周して最後は
「ファクトリーパーク入り口の自販機でゴールですから」
と言って上げていくU山さんに、その場から全然付くことができず。
流してゴールとなったが、一人ではとても300W以上の時間は維持することはできなかっただろうだけに、やはり練習仲間がいると脚を最後まで使いきれるということを再認識した。
ありがとうございました。
練習できず
2012.08.28 Tuesday
昨日はロングの翌日で、とても練習する気になれないし、仕事終わったのが22時で疲れて即就寝。
今日は脚の調子は昨日より良くなった(まだ脹脛は痛いけど)が、やはり仕事終わったのが22時で、「明日走れるし、いいや」ということで。
2日間何も無し。
しかし、このご時勢(特に今の自分の会社の)にあって、これだけ忙しい部署は自分の部署だけだろう。
忙しいことはいいことだ、と他の部署から言われるけど、毎日キャパを遥かに超えた仕事量に追い回されながら、仕事するのは精神的にいい状態ではない。
部内の人数も人員シフトでここ数ヶ月で倍以上に増えたが、彼らに教えるのもまた、負荷が増えている状態。
まぁ、そんなこんなで月・火と練習できなかったので、休みの水曜日はせめて負荷をかけて練習しよう。
お別れサイクリング
2012.08.26 Sunday
毎年8月最後の週末は2大イベントがあり、平坦系ローディーは鈴鹿へ、上り系ローディーは乗鞍へ、行ってしまうので、ローディー人口が減る気がする。
上り系の自分としては、乗鞍を登っている面々より、せめて標高差の面で負けるわけにはいかないだろう、ということで自走で往復できる峠としては最高峰にあたる、落合峠へ。
塩江から相栗峠(標高570m)、吉野川までガツンと下って、桟敷峠(標高1000m)、ちょっと下って落合峠(標高1520m)のピークへ向かって上り詰める。
を、行って帰ってくるコース。
勾配のキツい桟敷峠。
中盤はほとんど10%以上じゃないかな。
まさに頂上という感じの落合峠。
この写真の向きは晴れ、後ろを向くと雨。山の天気だなぁ。
標高差 2924m
距離はそんなに無いかなぁ〜と思っていたけれど、意外と181kmあって、一人で走るにはなかなか走り応えのある・・・というか、ヘロヘロになって帰宅した次第。
15時帰宅目標だったのが、脚が無くて15時半になってしまった。
やっぱり一人はしんどいし、昨日攣った脚が終始ピクピクしてたので、その辺の計算間違いが大きい。
とはいえ、今日は強度がどうの、とかいう管理を全くしていないサイクリング。
キツければ止めたらいいというつもりで、ほとんど練習にはなっていないと思う。
少し前に思っていたのだが、「どこまでが練習になっていて、どこからが疲労を蓄積しているだけなのか」ということ。
山でのトレーニングを終えて、回らない脚で残り50kmの家路につくのは疲れを溜めるだけのような気がする。
それでも今日、こうしてサイクリングをしたかったのは、長い時間このロードバイクで走りたかったから、というのが理由だ。
この自転車に長く乗っていたかった。
ずっと自転車を会話しているつもりで走った。
僕はモノを長く使うのが得意だ。
愛着が湧くから、いつまでも使っていたいと思う。
変化を好まないのもあるかもしれないけれど、モノには魂が宿るというのは本当にあるような気もしている。
でもモノには寿命があるし、いつまでも使うことはできない。
大学生の時に8年間使っていた傘を手放した。
今日はお別れサイクリング。
まだ数日は乗る。
けれどもう乗り換えないといけないということを知った。
2007年シーズンの途中から、5年になるが、数々の落車と何万キロの距離を走ってきた。
おつかれさまでした。
新しいフレームが来るというのに哀しみが大きいなんて、不思議なやつだ、自分。
5年前。
五色台TT
2012.08.25 Saturday
予定では、金曜夜は練習ナシ、土曜日は朝練。
金曜の休息は予定通りだったけど、今日は予定通りにはいかず、朝練できず。。。
まぁそんな日もあるさ。
午後からフリーになるので、少し走る。
たくさん走るには昼間は暑すぎるし、翌日に影響が出るから。時間が無いわけではない。
行き先はいつもの五色台。
調子が良ければTT1本、悪ければメディオ2本のつもりで走り始めるが、暑い、暑い、、、
調子は悪くないはず!1本全力で行く!と自己暗示。
早く暑さから開放されたいだけ(笑)
鬼無側の自己ベストは20分6秒。
目標は20分切り。
以前はできるだけ出力を均一にするように、急勾配は気持ち抑え目で、緩斜面はギアをかけて負荷を上げて走っていた。
確かにローラーで漕いでいるのを再現してるみたいで、それはそれで間違っていないのだろうけど、なんだか休みどころが全然なくて、慣れないと逆にキツい。
今日は気持ちに任せて、緩斜面は休んで、急勾配で頑張る、という走り方で。
初心者にありがちな走り方だとは思うけど、こういう走り方の方が速い人だっているはずだ。
自分はどちらか分からない
結果、急勾配部分の負荷が上がった為なのか、暑さで脱水気味なのか、後半で脚が左脹脛が攣る。
痛ぇぇ!
と、30秒くらい無理やりダンシングしていたら、痛みが引いてきて、何とか回せそうな気がしてきたので、再び集中。
でもペダルの回り方がぎこちない。
今日はダメかぁ〜と思いながらフィニッシュして、タイムを確認すると
◎五色台(鬼無) 19分31秒 292W
ありゃ、ベストじゃん。
パワーが前回と同じなのにタイムは35秒更新。
おそらく体重が2kgくらい減ったからだろう。
朝の体重はコンスタントに59kg台に入ってきたし。
いいタイムが出せたので、満足して熱中症になる前に撤収。
3分-3分インターバル
2012.08.22 Wednesday
飯南HCが終わってから、メディオ強化のために練習はミドルレベルでの時間を増やしていたので、だいぶ疲れが溜まっていた。
その集大成として盆休みは走りこみを行おうと思っていたが、夏バテなのか思っていたほど走れずに終了。
しかしその疲労感は半端無く、ここで一旦リフレッシュが必要と判断。
日曜日に練習が15時に終わってから、月曜練習なし、火曜日はほとんど流しただけ、そして水曜の夜。
約80時間の回復時間があり、さすがにサラ脚と感じる。
なので今日は予定通りインターバルの日。
サラ脚で出力低下は言い訳できないので、なんとか5〜6月の頃の数値は超えたい。
10分じっくりアップした後、気合を入れて3分ー3分インターバル。
◎L5 3分 311W
3分レストで2本目。
(以下同様に)
◎L5 3分 314W
◎L5 3分 319W
◎L5 3分 321W
そして全身全霊の力を込めて最後の5本目。
◎L5 3分 337W
おし!
ローラー上の自転車から落ちそうになるくらい追い込んだ。
何とかトータルアベレージ320Wを確保(笑)
高強度の練習の後に、メディオ持久走が脂肪燃焼に効果的と聞いたので、7分レストで、最後に10分メディオ。
◎L3 10分 267W
自転車を降りると、パンツが汗で重いくらいになった。
充実した練習ができた。
タイレル練習会へ
2012.08.19 Sunday
8時半に工場に集合して、今日は鈴鹿に向けた最後のチームTTの練習の模様。
田んぼの中の周回コースで。
できるだけ邪魔しないように・・・と思ってたけど、邪魔できるほど脚が無いことが判明(笑)
疲れが結構溜まっているようで、負荷をかけるとすぐに脚パン。
でも久しぶりに平坦路で負荷をかけた練習ができた。
300W以上のペース走で高負荷をかけた後、チギれて260Wくらいで単独メディオ走。
こういう走り方は練習としては悪くない。
練習後に一人で山に行く!と張り切って向かったものの、脚がかなり終わっていて、惰性でなんとかペダルを回せる程度になっていたので、全然トレーニングにならず。
最終日なのでこんなもんだろう。
一旦しっかり疲れを抜いて、またがんばろう。
130kmくらい。