竜王山
2012.05.31 Thursday
なので、走る。
朝は子供を保育園に送った後、少し仕事を片付けて、夕方は16時から保育園の図書貸し出し係りの当番なので、走るのは10時半〜15時まで。
塩江から竜王山へ。
標高は1000mちょい。
五色台より少し長めの上りで、ペースを掴む練習。
前回と同じところから計測開始。
レースを意識して突込み気味で行ったけれど、最初の20分くらいまでは良かったが、そこから進まない。
呼吸ばかり激しくて、流れる風景が遅い。
◎竜王山 37分26秒 276W
図ったかのように前回とほとんど同じ。
前回はもっとラクだったような・・・。
色々疲れも溜まっているので、後はサイクリング。
ふと立ち止まってみると、山深い。
気づけば、くもの巣かかりすぎ。。。
R438を流して琴平へ。
平日なので人は少ないけれど、観光名所はサイクリングには最適。
金刀比羅宮は大学4年の終わりに東京から観光で初めて来て、高松に引っ越してきたときにもお参りに来た場所。
初めて来た時にには、当然ながら友人とうどん食い倒れツアーをしたのだが、その時初めて立ち寄ったのが「将八うどん」。
その時食べた「しょうかき」※しょうゆ、かきあげ、が忘れられず、現在に至っているので、今日は迷わずしょうかきを注文。
当時は同じガラス皿の中にかきあげが入っていたが、今は別々になったらしい。
けれど熱々でサクサクのかきあげと、モチモチでプリプリのうどんは当時と変わらず。
うまい。
やっぱりこれが好きだ。
ちょっと休んで200Wを目安に平坦をペース走して帰宅。
115km。
保育園行って、買い物して、晩御飯作って、子供が寝てから、思い立ってチューブラータイヤを嵌めてみる。
タイヤは「嵌らない!」と悪評高い?コンチネンタルのコンペティション22C。
・・・嵌らん。
悪戦苦闘して1時間。
手足を使ってようやく嵌った。
ローラーしたくらい汗だくになり、Tシャツを着替える。
タイヤ君には空気を入れて、1日伸びてもらってから、チューブラーテープで固定しよう。
L5 3分 6本
2012.05.29 Tuesday
今日こそ頑張ってローラーしたい。
まぁ昨日までの状況も悪く考えれば、「木曜以来まともな練習ができてない」だが、良く考えれば、金曜はめでたく10分300Wの壁が越えられたし、土曜・日曜と一日肉体的にも厳しい仕事だったにも関わらず、日曜は帰宅後無理して出力は低いながらも20分走はできたし、月曜休んで今日はまともに練習できたらまぁ上出来、くらいには考えられる。
病は気から、というように、調子が悪いのも単なる思い込みだとしたら、それは問題だ。
つまり、調子のせいにしているだけで、自分の精神力の弱さが原因で乗ってないだけ、ということになる。
冷静に判断して質を重視したいのと、少し無理をしたいのと、そのせめぎあいの中で乗れない(乗らない)のも結構辛い。
22時過ぎから、おそるおそるローラー。
無心で回す。
ふと目をあけると180W。
悪くない。
もっと良ければ190Wは超えるが、無意識で180Wくらい出れば、決して悪くないと判断できる。
なので今日はインターバル3分ー3分。
これまでは300W以上を目標に、5本やっていたが、10分300Wができるようになった今は3分で300Wは低いので、10W追加で310Wを6本の目標でやる。
◎L5 1本目 3分 314W
結構キツイ。
呼吸が1本目にしては一気に上がる。
◎L5 2本目 3分 317W
これは1本目より楽。
◎L5 3本目 3分 314W
終盤は少し脚にくる。
◎L5 4本目 3分 317W
4本目は早く終わったように感じた。
◎L5 5本目 3分 319W
これは終盤にかなりきた。
◎L5 6本目 3分 324W
最後だけど、回復が追いつかず、フェードアウト直前。
2分放心して、5分ダウンして終了。
やれて良かった。。。
ローラー・・・失敗
2012.05.27 Sunday
この仕事は2ヶ月に1回くらいやってくるのだが、毎度のことながら精神的にも肉体的にも疲れきってしまい、自転車なんか乗らなくても風邪を引きそうなくらい。
今回は香川での仕事だったので、幸い夜は帰宅することができたが。
とはいうものの、レースも近いので、今は疲労を溜めこんでも、最後の1週間で抜けばいいやと思って、日曜日は帰宅後にローラー。
30分メディオの予定で始めたものの・・・
ローラー 20分 256W
30分耐えられなかった。
どうにもこうにも脚が動かない。
予定時間強度が維持できなかったのが嫌なので、4分レストで気を取り直して残り10分!
と思うが、
ローラー 3分 253W
どうにもこうにも。
ズブズブで終了。
ローラー L5 10分
2012.05.25 Friday
・・・というか、レースが近いので、モチベーションが気持ちだけ回復させてるのか。
22時半くらいからローラー。
やっぱり脚重い。。。
13分かけてじんわりと血液を回していく。
そして10分だけ集中。
今日は300Wを出したい。
一度無理してでも300Wを出せば、1ヶ月以内に300Wが普通になる。
ローラーで300W出れば、実走のヒルクライムなら320Wくらいは出る。もしくは300Wなら15分は持つ。
でも仮に295Wでも落胆しない。
リフレッシュしてやったらいい。
という言い訳も頭の片隅に置いてスタート。
最初から290くらいで入ったら、後半挽回が大変なので、300ちょいくらいで入る。
しかし4分くらいで290台を彷徨うようになり、ラスト3分で持ち直して320くらいで再び粘る。
L5 10分 304W
やった!
目標達成。
初めての10分300Wオーバー。
正直嬉しい。
そしたら次はこれを「普通」にする作業だな。
届いた!レース用に自腹で買った車輪。
嫁からは
「自分の懐から出すんなら、止める理由は無いよ」
と言われて、家計には負担をかけない前提で一大決心。
頑張るしかない!
想定練習
2012.05.24 Thursday
仕事から帰ってきて、晩御飯食べて、子供が寝る時間なので一緒に布団に入ったら、自分もそのまま朝まで起きず。
朝起きた時は「あれ?記憶が途切れてるな・・・」という感じ。
今日は仕事が休みなので、子供を保育園に送っていった後、朝10時までは仕事の電話などに追われ、それから練習に出発。
前回覚えた道で空港前を経由して塩江へ向かう。
家から塩江までは28km。
信号とかも考えると、どうしても1時間かかってしまう。
塩江に向かう途中、反対から猛然と飛ばしてくるローディーとすれ違う。
DMKさんだった。
ホームコース天満ヶ原や大川山を走り、今帰宅途中だという。
ほとんど毎日天満ヶ原に通っているような・・・。
DMKさん、スノーボードの元全日本チャンプでもあり、自転車に転向?してからはまだ日が浅いそうだが、自転車でも鬼のような練習量でメキメキと強くなっている。
才能がある人とは練習しなくても強くなる人ではなく、練習が毎日しっかりできるサイクルを作れる人だと思う。
体力的にも精神的にも。
この人の名前が全国区で聞かれるようになる日も近い!?
(あ、もうジャージお披露目は済みましたね)
さて、DMKさんから激励をもらってモチベーションアップ。
今日はこれから控える1時間くらいのヒルクライムに対応できるよう、同じくらいの強度と時間を確保したい。
しかしさすがに1時間上りっぱなしは剣山まで行かないと不可能なので、30分×2本として、トータル時間を確保する。
1本目は竜王山。
R438側ではなく、塩江側から相栗峠の頂上を右折して上っていくルートで。
天満ヶ原方面へと向かうr153との分岐の所から計測開始。
◎竜王山 37分29秒 274W
前半を上げていったつもりだったけれど、データ確認したら全然。
後半の白いガタガタ道はかなり体力を消耗するな。
スポーツ羊羹を買ってみた。
こ、これは!!
ただの塩羊羹だった。
下って六甲天満ヶ原林道へ。
◎天満ヶ原 29分49秒 263W
んもう後半の急勾配は耐えるのみ。
てか全体的に急勾配なんだけど。
コースプロフィール的には富士国際HCは、これを距離2倍にしてもう少しキツくして、酸素を薄くした感じか。
ヤバイな。
今日は大滝山を越えて夏子ダム側に下って、額峠を下って帰る。
夏子ダムに下るのは初めてだが、なかなかいい景色だった。
119km
付け焼刃でも付けないよりはいい
2012.05.22 Tuesday
L4とL5の境はだいたい290W。
最近は疲れが完全には抜け切らず、上塗りをしている感はあるが、中一日で今日は頑張りたい日。
レースまで3週間を切ったので、これから2週間はレースの感覚をつかむ練習、直前の1週間は疲労抜きと週半ばで1回高強度で確認をする感じでできればベスト。
というわけで、今日のローラーは実戦対策。
まずは10分走。
基本となる時間は、30分(ベース)、10分(短時間のハイペース走)、3分(上り換算1kmのスパート走)、1分(アタック対応走)
高強度で負荷に脚を慣らすなら、10分以下での高強度がいい。
10分アップして、
◎L4 ローラー10分 285W
コレは本当のギリギリ走ではないので、体調がいいときに集中して10分やれば、300Wの大台が見えるかもしれない、と思う。
10分流して、1分のソリア走。
レース序盤のハイペースを想定してのもの。
基本的にスタート直後はみんな元気なので、超ハイペースになりがち。
実際のレースではこれにある程度はついていかないといきなり遅れをとることになるので、対策練習が必要だろう。
350Wを目安に、1分ー3分レストのインターバル。6本。
◎L6 1分 353W
◎L6 1分 355W
◎L6 1分 357W
◎L6 1分 363W
◎L6 1分 366W
◎L6 1分 380W
1分だし、3分のレストがあるので、呼吸がオールアウトになることはないが、さすがに350W超は筋肉に負担が大きいようで、脚がプルプル。
こんなんでプルプルするな!(笑)
回転
2012.05.21 Monday
だいぶ良くなった気がする。
しかし以前広島にいた頃と比べれば、まだ5mm高い。
そして、ステムの長さも10mm短い。
さらに、ハンドル形状も、今はショートリーチのアナトミックだが、以前はシャローだったので、ブラケット位置は今とはだいぶ違う。
サドルは逆に今の方が10mm近く高い。
まぁ、走れるポジションならそれでいいのだ。
あと、5mmくらいハンドルは低くてもいい気がする。
今日は回復させないといけない日なので、ローラー。
◎ローラーL2 20分 193W 143rpm
スピニングが目的。
最初はぎこちなくお尻が跳ねたりしたけれど、だんだん回ってきて、最後はあまり意識せず勝手に脚が回る感じ。
この感覚を覚えよう。
竜王峠
2012.05.20 Sunday
なので、家のお掃除など頑張らないといけないので、短めに頑張る。
しかし。
走り出してみると、どうにも脚が重い。
今週はいい感じで練習ができたので、少し疲労が溜まっている模様。
しかし今日はそれでも頑張っておかなければならない日なので、嫌ぁな感じでスタート。
高松空港まで向かうのに、いままではR193を使っていたが、近道(というか交通量の少ない迂回路)を発見。
今度からこちらで行こう。
考えてみれば、今まであまりに時間を気にしすぎて、「迷ったらタイムロス」「別の道を調べる時間がもったいない」と、あまりよく地図を見てなかっただけかもしれない。
空港から先、R377〜r39〜R438と走る。
途中のちょっとした丘を上っていたら、後ろから来た車の窓が開いて、
「あのぉ、テレビ東京ですけど、この先の山奥に100円で食べられる食堂があるって聞いたんですけど」
と問われる。
・・・知らん。そんなん、ジモティーに聞いてくれ、と思ったが、自分もこんな山道を走ってるくらいだから、完全に見かけはジモティーなんだろう。
まさかNOKOジャージが広島だと知るはずもないし(笑)
ま、広島のことも分からんが、、、
そんなこんなで三頭トンネル手前を左に入って、r154へ。
竜王峠の分岐からTT。
◎竜王峠 22分46秒 276W
やはり、20分ちょっとならせめて285Wくらいは出ないといけないのに、今日は少し調子が悪いようだ。
頂上で出会ったハイカーの老夫婦としばし話す。
最後に
「この辺で、100円で食べられる食堂ってありますか」
と聞いたところ、さも常識と言わんばかりに教えてくれた。
そうなのか。
本当はこの後、天満ヶ原へ行こうと思っていたが、妻子が帰ってくる大事な日に完全に廃人ではまずいだろう、という言い訳でキャンセル(笑)
相栗峠へ下りてきて、安原農道〜仏坂峠経由で帰宅。
◎安原農道 9分11秒 294W
う〜ん。
やはりこのくらいなら300W以上はせめて欲しいところ。
今日はダメな日か。
そんなこんなで90kmくらいで撤収。
毛虫
2012.05.19 Saturday
と言ってもアクティブリカバリーが目的なので、ゆっくり庵治を回る。
しかし、ゆっくり走るのは辛い。
150Wくらいで、と思って、あえてゆっくりゆっくり走っていたら、どんどん脚がフニャフニャになってきて、全然動かなくなってくる。
途中上りであえてダンシングで上げて上ったら、動くようになり、脚にも少し張りがあるくらいでないと動かないのかなぁと感じた。
それにしても。
すごい毛虫の数!
所によっては踏まずに走るのは困難なくらいだし、よく見れば道路の茶色い斑点は全部毛虫が潰れた跡!?
そう気づいたら急に気持ち悪くなった。
木から垂れ下がっている毛虫も多く、気を抜くと“ダイレクトアタック”してしまいそう。
夏場には虻も増えてくるし、注意して走らないとなぁ。