ローラー30分走
2012.03.30 Friday
3月末終了。
今週頭の月曜日に、「覚悟の1週間」と書いた気がするが、それでも覚悟が足りないくらいハードな1週間だった。
来週からは春の歓送迎会も入ってくるけれど、それ以外の日はそれなりに乗れると思いたい。
明日・明後日は大阪の祖父母の家に行くので、今晩くらいは乗らなくては!
と思い、ローラー。
300W以上の高負荷練習はできない気がしたので、ベース作りで30分走。
ローラー30分 260W
まぁ、体調が良くなかったり、仕事で疲れているとはいえ、丸2日まともに練習していないので、脚の回復には十分な時間があったはず。
なので、いつもより少し高め。
来月からは、レースまで2ヶ月くらいになってくるので、もう少し負荷をかける時間を増やしていこう。
今週頭の月曜日に、「覚悟の1週間」と書いた気がするが、それでも覚悟が足りないくらいハードな1週間だった。
来週からは春の歓送迎会も入ってくるけれど、それ以外の日はそれなりに乗れると思いたい。
明日・明後日は大阪の祖父母の家に行くので、今晩くらいは乗らなくては!
と思い、ローラー。
300W以上の高負荷練習はできない気がしたので、ベース作りで30分走。
ローラー30分 260W
まぁ、体調が良くなかったり、仕事で疲れているとはいえ、丸2日まともに練習していないので、脚の回復には十分な時間があったはず。
なので、いつもより少し高め。
来月からは、レースまで2ヶ月くらいになってくるので、もう少し負荷をかける時間を増やしていこう。
メディオのちソリア
2012.03.27 Tuesday
気持ちを切り替えて今日はしっかり練習の日。
朝起きた時点でここ数日の中では体調がいい。
仕事は案の定結構負荷が大きく、帰る頃には「あ〜、晩飯と風呂入ってさっさと寝たいなぁ」という気分だが、とりあえずやると決めた日にやらなければ気持ちが腐るので、ローラーをする。
だいぶ暖かくなってきたので、外で走るのもいいけれど、暗い中走るのは危ないのと、短時間で狙った強度の練習をするという意味ではローラーが優れているので、最近はもっぱら夜練hローラーだ。
ただ、もっと暑くなったら外で走らないとオーバーヒートしそうだけど。
今日は体が浮腫んで、大きくなっているので、10分かけてしっかりウォームアップ。
内容は
15分メディオ ⇒ 3分ソリア × 2セット
要するに淡々とキープできる強度で15分走った後に、そのまま限界ギリギリまで上げて3分間粘る、というヒルクライムによくあるパターンだ。
ポイントはメディオからソリアに移行するときにインターバルを入れないこと。
15分メディオ 251W
3分ソリア 308W
10分レストで2セット目。
15分メディオ 243W
3分ソリア 299W
うーん。
2セット目は同じ「メディオ気分」では1セット目と同じ出力を維持できない。
3分のソリアも一緒で、1本目と同じギアまで上げて粘ろうと思ったが、まともに回らなくて1段下げて、最後の1分だけ1段上げて1本目と同じギアで何とか粘る。
まぁ、頑張れたのでよしとしよう。
朝起きた時点でここ数日の中では体調がいい。
仕事は案の定結構負荷が大きく、帰る頃には「あ〜、晩飯と風呂入ってさっさと寝たいなぁ」という気分だが、とりあえずやると決めた日にやらなければ気持ちが腐るので、ローラーをする。
だいぶ暖かくなってきたので、外で走るのもいいけれど、暗い中走るのは危ないのと、短時間で狙った強度の練習をするという意味ではローラーが優れているので、最近はもっぱら夜練hローラーだ。
ただ、もっと暑くなったら外で走らないとオーバーヒートしそうだけど。
今日は体が浮腫んで、大きくなっているので、10分かけてしっかりウォームアップ。
内容は
15分メディオ ⇒ 3分ソリア × 2セット
要するに淡々とキープできる強度で15分走った後に、そのまま限界ギリギリまで上げて3分間粘る、というヒルクライムによくあるパターンだ。
ポイントはメディオからソリアに移行するときにインターバルを入れないこと。
15分メディオ 251W
3分ソリア 308W
10分レストで2セット目。
15分メディオ 243W
3分ソリア 299W
うーん。
2セット目は同じ「メディオ気分」では1セット目と同じ出力を維持できない。
3分のソリアも一緒で、1本目と同じギアまで上げて粘ろうと思ったが、まともに回らなくて1段下げて、最後の1分だけ1段上げて1本目と同じギアで何とか粘る。
まぁ、頑張れたのでよしとしよう。
AM練習?
2012.03.25 Sunday
朝、 走り出す。
が、ダメな雰囲気。
これだけダメなのも久しぶりで、自転車に乗ってること自体が楽しくなくて、「帰ったら子供とこんなことして遊ぼう」とか「昼飯はどうしようかなぁ〜」とか、雑念が入ってくる。
五色台上り始めたら予想通りダメで、とりあえずラップボタンも押さずに頂上まで。
ダメダメなので計測せず。
その後はダラダラとその辺を周遊し、さて帰ろうかと家路についたら、帰宅目前で高松市民サイクリングクラブの方々とすれ違い、「こんな日はこれだ!」と飛び乗る。
横浜にいたころはローディーとすれ違っても挨拶するかどうかに迷うくらいだったのに、高松では絶対ローディー人口が少ないので、この遠慮の無さ!(笑)
屋島を回って、その後庵治1周をするのに途中まで同行させていただきました。
その関係で、いつもより1時間遅くなって帰宅。
「すまん・・・」
と嫁に言い訳しようと思ったら、
「あれ?早かったわね!?」
と先手を打たれる。
「ん?なんで?」
確かに少し遅くなってもいいと言われていたが、午前中いっぱいくら走ると思っていたらしい。
その割りに帰宅は10時半。
それなら・・・ということで11時まで子供の着替えやらの家内仕事をして、それからあと1時間走る。
埠頭往復コースで色々メニューを試して、妻子のいる公園へ。
本当は「筋トレしてきたら?」と言われたのだが、そんな元気が無く。
あぁ、せっかく時間を作ってくれてるのに、残念だなぁ〜
が、ダメな雰囲気。
これだけダメなのも久しぶりで、自転車に乗ってること自体が楽しくなくて、「帰ったら子供とこんなことして遊ぼう」とか「昼飯はどうしようかなぁ〜」とか、雑念が入ってくる。
五色台上り始めたら予想通りダメで、とりあえずラップボタンも押さずに頂上まで。
ダメダメなので計測せず。
その後はダラダラとその辺を周遊し、さて帰ろうかと家路についたら、帰宅目前で高松市民サイクリングクラブの方々とすれ違い、「こんな日はこれだ!」と飛び乗る。
横浜にいたころはローディーとすれ違っても挨拶するかどうかに迷うくらいだったのに、高松では絶対ローディー人口が少ないので、この遠慮の無さ!(笑)
屋島を回って、その後庵治1周をするのに途中まで同行させていただきました。
その関係で、いつもより1時間遅くなって帰宅。
「すまん・・・」
と嫁に言い訳しようと思ったら、
「あれ?早かったわね!?」
と先手を打たれる。
「ん?なんで?」
確かに少し遅くなってもいいと言われていたが、午前中いっぱいくら走ると思っていたらしい。
その割りに帰宅は10時半。
それなら・・・ということで11時まで子供の着替えやらの家内仕事をして、それからあと1時間走る。
埠頭往復コースで色々メニューを試して、妻子のいる公園へ。
本当は「筋トレしてきたら?」と言われたのだが、そんな元気が無く。
あぁ、せっかく時間を作ってくれてるのに、残念だなぁ〜
今日は走れない日
2012.03.24 Saturday
今日は子供の保育園の修了式。
もも組からバラ組へ。
といってもどちらが高学年か名称では分からないけど。
そんなわけで午前中は走れず。
今朝は未明から急に風が強くなり始めて、昨日の雨で乾かなかった洗濯物を干しっぱなしにしてしまったので、案の定朝起きてみたら洗濯物が数点飛んでいた。
マンションの6階。
ベランダの柵から乗り出して見れば空家になっている隣のベランダにウチの洗濯物が。。。
んなわけで、柵づたいに乗り越えてお隣へ。
その時。
地上から痛い視線。
お散歩していたお婆ちゃん。
そして自分は、半分身を乗り出して隣家へ侵入しようとしている命知らずの不審者。
「あ・・・。いえ、そういう者では・・・」
と心の中で言い訳しつつ、飛ばされた洗濯物を確保。
幸い通報されなかったようで、その後ポリさんが来ることもなく(笑)
修了式終了後、午後から走ろうかと思ったけれど、式が終わったくらいからちょうど雨。
仕方ないので雨の中走り出す。
予定では庵治1周ペース走したあと、裏八栗でSFRを何本かやろうと思っていた。
が、庵治でペース走を開始して10分くらいで気持ちが切れる。
なんだか全然脚が動かない。
そのまま30kmだけ走って帰宅。
予定より時間が出来たので、洗車しておく。
また明日から頑張れたらいいな。
もも組からバラ組へ。
といってもどちらが高学年か名称では分からないけど。
そんなわけで午前中は走れず。
今朝は未明から急に風が強くなり始めて、昨日の雨で乾かなかった洗濯物を干しっぱなしにしてしまったので、案の定朝起きてみたら洗濯物が数点飛んでいた。
マンションの6階。
ベランダの柵から乗り出して見れば空家になっている隣のベランダにウチの洗濯物が。。。
んなわけで、柵づたいに乗り越えてお隣へ。
その時。
地上から痛い視線。
お散歩していたお婆ちゃん。
そして自分は、半分身を乗り出して隣家へ侵入しようとしている命知らずの不審者。
「あ・・・。いえ、そういう者では・・・」
と心の中で言い訳しつつ、飛ばされた洗濯物を確保。
幸い通報されなかったようで、その後ポリさんが来ることもなく(笑)
修了式終了後、午後から走ろうかと思ったけれど、式が終わったくらいからちょうど雨。
仕方ないので雨の中走り出す。
予定では庵治1周ペース走したあと、裏八栗でSFRを何本かやろうと思っていた。
が、庵治でペース走を開始して10分くらいで気持ちが切れる。
なんだか全然脚が動かない。
そのまま30kmだけ走って帰宅。
予定より時間が出来たので、洗車しておく。
また明日から頑張れたらいいな。
インターバルとは
2012.03.23 Friday
今日はローラー。
もう0時を過ぎているが、忘れないように書く。
インターバルをしようと思って、300Wインターバルをやろうかと考えた。
が、インターバルとは本来、高強度での練習の後に、回復すべき時間を短くとって、回復力をつけることに意味がある練習だと思ったので、ちょっとやり方を変える。
300W3分(レスト3分)×5本は、最後の3分は限界ギリギリだが、1本目の3分は正直300Wはギリギリではない。
1本目からギリギリやって、3分後に2本目に入ったらどれだけキツいか。
インターバルは「最後までギリギリ持つ」ではなくて、「どんどん出力が下がる」のが普通だろう。
というわけで1本目から「決められた時間の限界走」を意識して頑張る。
ローラー3分 323W
ローラー3分 308W
ローラー3分 306W
もう3本目はガムシャラ踏み状態で、ただの数字作り。
毎日こんな練習をしていてはダメなのだろうが、たまにはいい。
最後に1分だけモガく。
ローラー1分 419W
う・・・こういう練習は危険だ。
もう0時を過ぎているが、忘れないように書く。
インターバルをしようと思って、300Wインターバルをやろうかと考えた。
が、インターバルとは本来、高強度での練習の後に、回復すべき時間を短くとって、回復力をつけることに意味がある練習だと思ったので、ちょっとやり方を変える。
300W3分(レスト3分)×5本は、最後の3分は限界ギリギリだが、1本目の3分は正直300Wはギリギリではない。
1本目からギリギリやって、3分後に2本目に入ったらどれだけキツいか。
インターバルは「最後までギリギリ持つ」ではなくて、「どんどん出力が下がる」のが普通だろう。
というわけで1本目から「決められた時間の限界走」を意識して頑張る。
ローラー3分 323W
ローラー3分 308W
ローラー3分 306W
もう3本目はガムシャラ踏み状態で、ただの数字作り。
毎日こんな練習をしていてはダメなのだろうが、たまにはいい。
最後に1分だけモガく。
ローラー1分 419W
う・・・こういう練習は危険だ。
久しぶり五色台
2012.03.20 Tuesday
丸4日、練習なし。
宿泊出張だったが、プレッシャーに体力を使いきり、昨日は少し熱を出して練習できる状態ではなく、即就寝。
今日も祝日で休みだったが、出張のダメージで、気分的には走れる状態ではない。
けれど、このまま悪い方向へ堕ちて行きそうだったので、ムチ打ってとりあえず自転車に跨る。
行き先は走りなれた五色台。
五色台(鬼無) 22分31秒 271W
しかしやはりしんどい。
本当はベストを更新していてもいいくらいしんどいのに。
まぁ今日はそんな日だったと思って諦める。
午後に嫁が整体のエクササイズに行っている間に、子供と一緒に昼寝してから少し回復。
夕方筋トレで体育館へ。
ここでみっちり筋肉だけ追い込んでから少し気分がラクになった。
今シーズンに向けて、もう一段階気合を入れていかなければいけないな、と思う今日この頃。
宿泊出張だったが、プレッシャーに体力を使いきり、昨日は少し熱を出して練習できる状態ではなく、即就寝。
今日も祝日で休みだったが、出張のダメージで、気分的には走れる状態ではない。
けれど、このまま悪い方向へ堕ちて行きそうだったので、ムチ打ってとりあえず自転車に跨る。
行き先は走りなれた五色台。
五色台(鬼無) 22分31秒 271W
しかしやはりしんどい。
本当はベストを更新していてもいいくらいしんどいのに。
まぁ今日はそんな日だったと思って諦める。
午後に嫁が整体のエクササイズに行っている間に、子供と一緒に昼寝してから少し回復。
夕方筋トレで体育館へ。
ここでみっちり筋肉だけ追い込んでから少し気分がラクになった。
今シーズンに向けて、もう一段階気合を入れていかなければいけないな、と思う今日この頃。