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2020.02.03 Monday

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    お休み

    2012.02.29 Wednesday

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      休養日。

      3日練習しないで、2日だけ頑張って、また休養日。

      ま、いっか。
      身体がまだ出来てないし。

      2日続けて30分走

      2012.02.28 Tuesday

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        22時からローラー。
        出場するレースを決めたら、それに向けて適当な時期からインターバル練習もしたいが、今はひたすら土台練習。


         ローラー30分走  246W


        まぁキツイ。
        昨日より圧倒的に。
        サラ脚かどうかの違いってでかいなぁと感じた。

        今日もベース

        2012.02.27 Monday

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           金土日と2泊3日で出張で高知へ。

          四国に来て1年目は高知県の担当だったので、ちょっと懐かしかった。
          ちなみに今は徳島県。

          日曜日は帰ってきたものの疲れ果てて、ローラーをやる気になれず。
          この週末の運動といえば、宿泊先のホテルでスクワットを辛うじて300回やっただけ。

          なので今日はなんとか回しておきたいと思い、遅い時間から頑張る。

          30分走だけど、メディオからだんだんプログレッシオーネ的に上げていって、最終的に240W台で終わればいいなぁ、と思って始める。


          ローラー30分走  250W


          前回251Wだった時はそれなりに頑張った気がしたのだが、今日はそれに比べればダメージは少ない。
          まぁ3日も乗らなかったのだから、疲労が抜けていただけだろう。

          しかし不思議だ。

          2日間立ちっぱなしで足はパンパン、月末の仕事で頭もパンパンのはずなのに、自転車に乗ったら、明らかにラクなのだ。
          自転車筋は自転車でないと使わないということなのだろうか。



          「ふう、疲れたわ」

          100km

          2012.02.23 Thursday

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             明日から2泊3日で出張なので、今日も休み。
            とはいえさすがに丸一日の休みは厳しいので、午前中は出勤。

            雨も止んだことだし、昼ごはん終わって午後から走る。
            まずは五色台。
            久しぶりに鬼無ではなく、東側から上ってみる。


            五色台(東側) 21分15秒  274W


            20分台いけるかな〜、と思ったけど、全然届かず。
            鬼無側と違って下りや平坦が無いので、平均Wは高い。

            その後鬼無側に下って、ダンシングの練習。
            普段ローラーばかりしていると、ダンシングをする機会がない。
            以前はダンシング活用派だったのに、最近ダンシングが逆にしんどい気がしているので、外を走るときくらいちょっと意識して取り入れてみようと思った。

            というわけで2本目はほとんどダンシングのみで上る。
            腕パン。


            岡本町〜空港通り〜塩江〜額峠〜r10
            と走る。
            空港の分岐過ぎたところから、徳島県との県境の所までペース走。


            ペース走  25分  216W


            かなりタレてるな。
            だいぶ脚の裏側だけで走れてる気がする。

            r10はかなりキツイ向かい風。
            最後にこれはしんどい。

            久しぶりに100km以上走って日没ちょっと前に帰宅。


             

            北海道

            2012.02.22 Wednesday

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              先日、ウチの会社の役員が高松に来たときに、車の中で言われた。

              「okkyクン、2年間限定とかで今度は北海道行くか!?」

              「ほ、北海道ですか・・・?期間限定なら札幌もいいかもしれないですね」

              「いや、今度北見に営業所を出すからな」

              「あの北見ですか!?」

              「そうだ。」


              北見なんてほとんど陸の孤島(失礼)というか、東京の実家にもアクセスに恐ろしく時間がかかるだろう。
              まだ札幌なら都会だし、飛行機に乗ってしまえば、距離はあまり関係ないのだが・・・。

              「うぅ〜ん・・・」

              と悩んでいたら、

              「冗談だ。もう人選は済んだ」

              と。


              はぁ、脅かすなよ。

              北海道は学生の頃の遊び場。
              ツーリング三昧だったなぁ。
              北見も行ったことはある。

              持ち上がらないくらい重い荷物積んだ自転車で、よく連日150kmも走ったものだ。


              (由仁町付近)

              さて、本日はローラー。

              150Wくらいで22分。
              冬インナー着て、汗かいておく。

              五色台×3

              2012.02.21 Tuesday

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                変わったのは、サドルとペダルとボトルゲージ。


                今日は代休。
                嫁も仕事休みのようなので、子供を保育園に預けて、夫婦の休日。

                とりあえず走らない理由はないので、6時に起きて、いつものように朝の家事をして、子供の登園準備して、保育園まで送っていくのは嫁にお願いして、7時半過ぎ出発。
                11時までには帰らなければならないので、3時間ちょっと走れる。
                ということは五色台を今日は3本か。

                やりたいことは、やはりメディオの積み重ね。


                頂上近くでこんな状態だったので、ここでUターン。
                昨日は暖かかったので、もう雪は溶けているだろうと思ったのだが、東〜北面にかけては残っていた。
                よっていつもより計測区間は短め。


                五色台(鬼無)1本目  20分52秒  248W
                メディオと思いながら、限界までいかないように調整しながら走った割にはいい出力。


                五色台2本目  20分30秒  249W
                1本目と狙ったように、1W差。


                五色台3本目  19分20秒  260W
                3本目は残ったパワーを出し切る感じで。


                メディオで3本という目標は達成。
                前回より進歩を感じた。


                11時に帰ってきて、11時半に嫁とランチに出かける。
                料亭で高級ランチ。
                2人で5000円オーバー。
                自分のいつもの昼ごはん10回分。。。


                その後散髪行って、市民体育館でウエイト。
                嫁はスポーツクラブでヨガ教室。
                自分は質より量。
                多少器具が古くても、安いほうがいい。
                1回150円。

                その足で16時半に子供迎えに行って、そのまま耳鼻科へ。
                帰ってきて晩御飯して、子供と風呂入って、寝る。

                散髪で顔剃ってもらってる時に完全寝ていて、起きた瞬間「どこやねんここ!」状態だったので、早く寝よう。

                交換完了、試走

                2012.02.19 Sunday

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                   ペダル交換が完了しないことには練習が出来ないので、仕事帰りにホームセンターに寄ってこんなものを買ってきた。


                  先端に小さく見えるのがペダルレンチ(笑)
                  ステンレス製の1mのパイプ。
                  これだけ力点を遠くしたら何倍もの力をかけられる。

                  これで、んにゃろ〜!と力を込めると、鈍い感触とともに「ぐにっ」って感じで動いた。
                  それでもかなりパイプが“しなった”。


                  ペダルレンチの先端がえぐれた。

                  まぁ結果オーライということで、スーパージャンボできれいに穴を掃除して、スピードプレイのペダルにグリスつけて装着。

                  ペダルのセッティングはクリート位置は目一杯後ろで、左右の位置は真ん中、ヒール位置もとりあえず真ん中で様子見。
                  最初はなかなかステップインができなくて、何かクリートの間に詰まってるんじゃないかと思ったが、何回か試すうちに「パチン」と決まる。

                  感覚はいい。
                  SPDも良かったので目からウロコということはないが、面で踏んでる感じで安定していて、違和感は全然ない。
                  確かに軸に近い感じはするけれど、それが走りにどう影響するかは分からない。

                  というわけで、ローラーでポジション出しを兼ねて、40分。
                  5分アップして、


                  ローラー30分走  251W


                  乗る前までは筋肉痛がけっこうある気がしていたが、意外と回って30分走では初の250W超え。
                  ペダルに関しては前後位置はいいが、もう少しヒールアウトの方がいい感じなので、調整しよう。

                  ペダル

                  2012.02.18 Saturday

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                    仕事だったので夜 ローラー。
                    長めに回したかったが、時間の関係で40分ほど。

                    途中で5分、290Wくらいかな(ラップボタンが押せてなかった)

                    筋トレでは「もうダメ」と思ってから2セットをやるようにしている。
                    同じ負荷では以前よりラクに感じるようになった。



                    ペダルを変える。
                    ロードバイクに乗りはじめて以来8年間、ずっとSPD−SLを愛用していたが、ついに浮気をしてみる。

                    取り替えてしばらくはクリート位置の調整や慣れるのに時間がかかるので、保守派の自分にとってはなかなか思い切った決断。
                    シューズのクリートを取替え、ペダルを外す。

                    ん?
                    ・・・外れん。固すぎる。

                    てめぇ、クランクから離れろ!んにゃろ!
                    と力を込めるが、外れそうに無い。

                    こうなったら意地で外してやる!
                    ペダルレンチの柄を延長し、オイル注入し、クランクで手を切らないようにグローブして・・・

                    えいや!
                    おりゃ!

                    こうして格闘すること何と2時間!!


                    ついに!


                    諦めました。。。

                    こんなに外れないことも無かったのだけど。
                    グリスも塗っているはずだけど。

                    明日もう一回やってみるか。
                    ってか、シューズのクリートだけスピードプレイなのに、ペダルはSPDって、完全に乗れないな(泣)

                    10分走

                    2012.02.17 Friday

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                      昨日は宿泊出張。
                      火曜・水曜と、平日練習の中では負荷をかけられたので、ホテルで筋トレをすることもなく、取引先の接待。
                      夜中まで。

                      朝起きたら浮腫み過ぎて、指輪が入らん。

                      そんなこんなで本日の仕事に突入して、くたくたになって帰宅。
                      でも得るものも多かったので、昨日の接待は成功だった。


                      デトックスを兼ねてローラー。
                      脚の感じは1日休んで回復してるが、仕事ではお偉いさんを連れて回ってとても気疲れしたので、早く寝たい気分。
                      なので、10分だけ集中して負荷をかける。


                      ローラー10分走  278W


                      270Wをやってみたいと思った。
                      2月6日に269W出ているので、不可能ではないはず。
                      260Wで入って、1分で270W以上まで上げて、粘る。
                      粘りきれなかったら、調子が悪かった、と言い訳すればいい。

                      なんとか10分は粘りきれた。
                      今度は280W・・・と思うけれど、ちょっと先の話になるだろう。
                      まだまだ時間はある。
                      1月からまともにトレーニング始めて、まだ1ヵ月半。

                      30分走

                      2012.02.15 Wednesday

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                         今日もローラー。
                        冬はローラーに限る。
                        って、以前は時間もあったので冬の夜空の下で走っていたけれど。

                        逆に最近はローラーの方がしっかり負荷をかけられるし、実走よりも短時間の練習なら優れている気がする。

                        強度的にはひたすらメディオの積み重ね。
                        週に1回はやっておきたい30分走。


                        30分走  246w


                        10分は220〜230wくらい、次の10分は240W台で、最後の10分は260W以上を目安に徐々に上げていく感じで。
                        このほうが最後までタレずに走りきれる上に、平均Wも高くなる。
                        あとはこのリズムで出力の底上げを図らなければ。