今日もベース
2012.02.27 Monday
四国に来て1年目は高知県の担当だったので、ちょっと懐かしかった。
ちなみに今は徳島県。
日曜日は帰ってきたものの疲れ果てて、ローラーをやる気になれず。
この週末の運動といえば、宿泊先のホテルでスクワットを辛うじて300回やっただけ。
なので今日はなんとか回しておきたいと思い、遅い時間から頑張る。
30分走だけど、メディオからだんだんプログレッシオーネ的に上げていって、最終的に240W台で終わればいいなぁ、と思って始める。
ローラー30分走 250W
前回251Wだった時はそれなりに頑張った気がしたのだが、今日はそれに比べればダメージは少ない。
まぁ3日も乗らなかったのだから、疲労が抜けていただけだろう。
しかし不思議だ。
2日間立ちっぱなしで足はパンパン、月末の仕事で頭もパンパンのはずなのに、自転車に乗ったら、明らかにラクなのだ。
自転車筋は自転車でないと使わないということなのだろうか。
「ふう、疲れたわ」
100km
2012.02.23 Thursday
とはいえさすがに丸一日の休みは厳しいので、午前中は出勤。
雨も止んだことだし、昼ごはん終わって午後から走る。
まずは五色台。
久しぶりに鬼無ではなく、東側から上ってみる。
五色台(東側) 21分15秒 274W
20分台いけるかな〜、と思ったけど、全然届かず。
鬼無側と違って下りや平坦が無いので、平均Wは高い。
その後鬼無側に下って、ダンシングの練習。
普段ローラーばかりしていると、ダンシングをする機会がない。
以前はダンシング活用派だったのに、最近ダンシングが逆にしんどい気がしているので、外を走るときくらいちょっと意識して取り入れてみようと思った。
というわけで2本目はほとんどダンシングのみで上る。
腕パン。
岡本町〜空港通り〜塩江〜額峠〜r10
と走る。
空港の分岐過ぎたところから、徳島県との県境の所までペース走。
ペース走 25分 216W
かなりタレてるな。
だいぶ脚の裏側だけで走れてる気がする。
r10はかなりキツイ向かい風。
最後にこれはしんどい。
久しぶりに100km以上走って日没ちょっと前に帰宅。
北海道
2012.02.22 Wednesday
先日、ウチの会社の役員が高松に来たときに、車の中で言われた。
「okkyクン、2年間限定とかで今度は北海道行くか!?」
「ほ、北海道ですか・・・?期間限定なら札幌もいいかもしれないですね」
「いや、今度北見に営業所を出すからな」
「あの北見ですか!?」
「そうだ。」
北見なんてほとんど陸の孤島(失礼)というか、東京の実家にもアクセスに恐ろしく時間がかかるだろう。
まだ札幌なら都会だし、飛行機に乗ってしまえば、距離はあまり関係ないのだが・・・。
「うぅ〜ん・・・」
と悩んでいたら、
「冗談だ。もう人選は済んだ」
と。
はぁ、脅かすなよ。
北海道は学生の頃の遊び場。
ツーリング三昧だったなぁ。
北見も行ったことはある。
持ち上がらないくらい重い荷物積んだ自転車で、よく連日150kmも走ったものだ。
(由仁町付近)
さて、本日はローラー。
150Wくらいで22分。
冬インナー着て、汗かいておく。
五色台×3
2012.02.21 Tuesday
変わったのは、サドルとペダルとボトルゲージ。
今日は代休。
嫁も仕事休みのようなので、子供を保育園に預けて、夫婦の休日。
とりあえず走らない理由はないので、6時に起きて、いつものように朝の家事をして、子供の登園準備して、保育園まで送っていくのは嫁にお願いして、7時半過ぎ出発。
11時までには帰らなければならないので、3時間ちょっと走れる。
ということは五色台を今日は3本か。
やりたいことは、やはりメディオの積み重ね。
頂上近くでこんな状態だったので、ここでUターン。
昨日は暖かかったので、もう雪は溶けているだろうと思ったのだが、東〜北面にかけては残っていた。
よっていつもより計測区間は短め。
五色台(鬼無)1本目 20分52秒 248W
メディオと思いながら、限界までいかないように調整しながら走った割にはいい出力。
五色台2本目 20分30秒 249W
1本目と狙ったように、1W差。
五色台3本目 19分20秒 260W
3本目は残ったパワーを出し切る感じで。
メディオで3本という目標は達成。
前回より進歩を感じた。
11時に帰ってきて、11時半に嫁とランチに出かける。
料亭で高級ランチ。
2人で5000円オーバー。
自分のいつもの昼ごはん10回分。。。
その後散髪行って、市民体育館でウエイト。
嫁はスポーツクラブでヨガ教室。
自分は質より量。
多少器具が古くても、安いほうがいい。
1回150円。
その足で16時半に子供迎えに行って、そのまま耳鼻科へ。
帰ってきて晩御飯して、子供と風呂入って、寝る。
散髪で顔剃ってもらってる時に完全寝ていて、起きた瞬間「どこやねんここ!」状態だったので、早く寝よう。
交換完了、試走
2012.02.19 Sunday
先端に小さく見えるのがペダルレンチ(笑)
ステンレス製の1mのパイプ。
これだけ力点を遠くしたら何倍もの力をかけられる。
これで、んにゃろ〜!と力を込めると、鈍い感触とともに「ぐにっ」って感じで動いた。
それでもかなりパイプが“しなった”。
ペダルレンチの先端がえぐれた。
まぁ結果オーライということで、スーパージャンボできれいに穴を掃除して、スピードプレイのペダルにグリスつけて装着。
ペダルのセッティングはクリート位置は目一杯後ろで、左右の位置は真ん中、ヒール位置もとりあえず真ん中で様子見。
最初はなかなかステップインができなくて、何かクリートの間に詰まってるんじゃないかと思ったが、何回か試すうちに「パチン」と決まる。
感覚はいい。
SPDも良かったので目からウロコということはないが、面で踏んでる感じで安定していて、違和感は全然ない。
確かに軸に近い感じはするけれど、それが走りにどう影響するかは分からない。
というわけで、ローラーでポジション出しを兼ねて、40分。
5分アップして、
ローラー30分走 251W
乗る前までは筋肉痛がけっこうある気がしていたが、意外と回って30分走では初の250W超え。
ペダルに関しては前後位置はいいが、もう少しヒールアウトの方がいい感じなので、調整しよう。
ペダル
2012.02.18 Saturday
長めに回したかったが、時間の関係で40分ほど。
途中で5分、290Wくらいかな(ラップボタンが押せてなかった)
筋トレでは「もうダメ」と思ってから2セットをやるようにしている。
同じ負荷では以前よりラクに感じるようになった。
ペダルを変える。
ロードバイクに乗りはじめて以来8年間、ずっとSPD−SLを愛用していたが、ついに浮気をしてみる。
取り替えてしばらくはクリート位置の調整や慣れるのに時間がかかるので、保守派の自分にとってはなかなか思い切った決断。
シューズのクリートを取替え、ペダルを外す。
ん?
・・・外れん。固すぎる。
てめぇ、クランクから離れろ!んにゃろ!
と力を込めるが、外れそうに無い。
こうなったら意地で外してやる!
ペダルレンチの柄を延長し、オイル注入し、クランクで手を切らないようにグローブして・・・
えいや!
おりゃ!
こうして格闘すること何と2時間!!
ついに!
諦めました。。。
こんなに外れないことも無かったのだけど。
グリスも塗っているはずだけど。
明日もう一回やってみるか。
ってか、シューズのクリートだけスピードプレイなのに、ペダルはSPDって、完全に乗れないな(泣)
10分走
2012.02.17 Friday
昨日は宿泊出張。
火曜・水曜と、平日練習の中では負荷をかけられたので、ホテルで筋トレをすることもなく、取引先の接待。
夜中まで。
朝起きたら浮腫み過ぎて、指輪が入らん。
そんなこんなで本日の仕事に突入して、くたくたになって帰宅。
でも得るものも多かったので、昨日の接待は成功だった。
デトックスを兼ねてローラー。
脚の感じは1日休んで回復してるが、仕事ではお偉いさんを連れて回ってとても気疲れしたので、早く寝たい気分。
なので、10分だけ集中して負荷をかける。
ローラー10分走 278W
270Wをやってみたいと思った。
2月6日に269W出ているので、不可能ではないはず。
260Wで入って、1分で270W以上まで上げて、粘る。
粘りきれなかったら、調子が悪かった、と言い訳すればいい。
なんとか10分は粘りきれた。
今度は280W・・・と思うけれど、ちょっと先の話になるだろう。
まだまだ時間はある。
1月からまともにトレーニング始めて、まだ1ヵ月半。