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2020.02.03 Monday

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    ローラー30分

    2012.01.31 Tuesday

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      今日はローラーで30分走。

      ローラーで自転車に跨って、漕ぎ始めて10秒でだいたいの調子が分かる。

      今日はケツが痛いだけで、脚は軽い。
      7分アップして、ラップボタン押して開始。

      最初は250W目標に入ってみたけど、1分で何となく維持できる230Wくらいまで落ちる。
      5分経過で240W台。
      15分過ぎたくらいから250W以上をキープできるようになる。
      スロースターターだなぁ。

      最後までタレることはなく、だんだん上げていく感じで終わることができた。


      30分メディオ 249W


      まぁ、少しずつ進歩している気がする。

      練習なし

      2012.01.30 Monday

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        練習なしの月曜日。
        本当はどうしようか迷ったけれど、風邪が少しぶり返した感じで、だるいし、思い切って休む。
        本日からお姉さんも来て、とても賑やか。

        子供にとってのメリット⇒遊んでくれる人が増える
        嫁にとってのメリット⇒育児と家事の負担軽減
        自分にとってのメリット⇒嫁が上機嫌・・・なので練習できる(笑)

        いつもの時間に起きて家事をしようと思ったら、すでに終わってたりして、バタバタのはずの朝に余裕が出るのは少し変な感じだけど。



        そういえば色んなところで「西チャレ」の話を聞くようになった。
        もうシーズンの始まりなんだなぁという印象だ。
        自分も西チャレがレースシーズンのスタートだったし、プロツアーではミラノ〜サンレモ、自分の次元では西チャレが「ラ・プリマベーラ」といった感じだった。
        ロードレースに出るつもりはもう無いんだけど、ワクワクするなぁ。


        初めてのエリートレースも西チャレ。
        その速さに驚く。

        松山

        2012.01.29 Sunday

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           風邪がなんとなく完治しないまま、引きずっている気がする。
          今日は久しぶりに全身コチコチ。

          まぁ一昨日の筋トレの上に、昨日できるだけ強度を稼いで、今日はサイクリングでもいいや、ってことにしてあるので、問題はない。

          本日はじーじと一緒に松山のとべ動物園へ。
          とは言いながら、動物園に行ったのは子供とじーじと嫁さんのみ。
          動物園の駐車場で自分は着替えて走る。

          7時半に出発して、10時に動物園到着。
          着替えたり、自転車準備したりで10時半出発。
          13時半までの3時間だが、知らない土地で遅れたらヒンシュクものなので、余裕みたら結果的にいつもと同じ2時間半。

          ゆっくりウォームアップしながら、標高720mの三坂峠へ。
          脚が最初から痛くて、全然パワーはでないし、気温は0℃。
          下りは、日陰ではシャリシャリいってて怖かった。

          あとはr219で海まで出て、帰りはr23で。
          完全にサイクリングだ。
          景色を眺めながら走るのは楽しい。

          体調が完全でないらしく、やや疲れ気味。
          家族と合流して、高松まで運転して帰って、「浜海道」で晩御飯。
          お父さんの65歳のバースデー祝いで。(誕生日は明日だけど)
          消費カロリー<<摂取カロリー
          で終了。

          午後から五色台

          2012.01.28 Saturday

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            昨日から嫁のお父さんが東京から来ている。
            2月6日に帰るので1週間ちょっとの滞在。
            たまたま嫁のお姉さんも次の月曜日から来るので、一時的に核家族だったokky家が賑やかになる。
            布団が足りん・・・


            今日は午前中は子供の保育参観。
            終わった後みんなで有名な山田屋でうどんの昼食。
            ハローズで買出しした後、「行っていいよ」のお言葉に甘えて練習。
            お父さんがいると、嫁も子供と二人っきりにならないので、上機嫌で助かる。

            2時間半あれば、五色台を2本上って帰ってこられる。

            今日は気分的には回復度60%くらい。
            筋トレが効いているので、あまり良くない。
            けれど走るからには1本は頑張る。


            五色台(鬼無) 23分19秒 259W


            Wに大きな向上は無いが、このコンディションではなかなかいい。
            下って2本目はさすがにしんどいので、回復のダンシングを織り交ぜながら、息が上がらない程度で。

            27分12秒 218W


            明日は松山。

            練習の8割は精神鍛錬だ

            2012.01.27 Friday

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               ローラーと筋トレ。
              ローラーはできるだけ長めに負荷をかけたいと思うが、1時間とか精神的にできないので、30分で妥協している。

              ローラー 30分 239W

              1回目と同じ平均出力。
              進歩が無いなぁ。
              今日は乗り始めからしんどい気がしたので、まぁそのせいだろう。

              そして筋トレ。メディオくらいまでの練習では筋肉量は増えないと聞いた。
              絶対的なパワーを上げるには、もう少し筋量が欲しい。

              30分走と筋トレの組み合わせはなかなかハードだ。




              あれ、sugaさん、久しぶりに見た気がする。
              ボクの自転車の取り組みに対する、色んなアドバイスをくれた人であり、師匠であり、憧れの人。

              「雨の日は雨の練習が出来る、良かったな」
              「練習の8割は精神鍛錬、おまじない」
              「3日続けて200km走って、1日休むのがいいよ」

              色んな自分の中の名言がある。
              練習で一緒に走るたびに新しいことを覚えて帰っていた。
              色んな意味でネジが抜けていて、楽しかったなぁ。

              「ドン逃げ」が得意で、捕まっても1分後にはアタックかけてるパンチャー。
              頑張って欲しいです。

              風邪ひいた

              2012.01.26 Thursday

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                 ブログの更新が無かった一昨日・昨日は、風邪ひいてほとんど帰宅⇒即寝。

                熱が昨日は38度以上出て、なかなか辛かった。
                営業回りの途中で病院に行って検査してもらったが、インフルエンザではなく一安心。

                一昨日・昨日はさすがに仕事もフラフラだったので、練習は慎んだが、今日はロキソニンが効いている間にちょこっとローラー。
                乗らない方がいいかなぁとか考えながらも、ちょっと温まるくらいなら寒気も吹き飛んでちょうどいいかな、と軽い気持ちで。

                まわし始めると、まぁ丸2日乗ってなので、軽い。

                10分経って、温まってきたので、ここから10分ちょっと強度を上げてみようと思った。


                10分走 267W


                何気に高い。
                230Wくらいから始めて、260Wくらいで5分まで。
                一段ギア上げて275Wくらいで後半粘ったら、意外にいい平均出力。
                ロキソニン効果か(笑)
                これで1時間とか持ったらいいのになぁ。

                ローラー メディオ10分

                2012.01.23 Monday

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                   仕事から帰ってきたら子供が寝ていた。
                  21時半。いつもは22時過ぎまで起きているのに。

                  この30分は貴重だ。
                  すぐ着替えて晩御飯前にローラー。

                  5分アップ、10分メディオ、5分休み、10分メディオ、5分ダウン。


                  1本目 メディオ10分  257W


                  2本目 メディオ10分  259W


                  終わって筋トレ。
                  できるだけ追い込む感じで。

                  プロテインとビイレバー飲んでリカバリーに努める。
                  昨日と今日は調子がいい。


                  ビイレバー。
                  “ちょっと気になる”薬局から発売。
                  飲み始めてもう2週間以上経つが、少し効くような気がする。
                  この手のものは、飲まなくなったときの逆効果で効き目を実感することが多いので、あまり多用したくないのだが。
                  ちょっと気になってしまった。

                  電池切れ

                  2012.01.22 Sunday

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                    朝起きると路面は濡れているものの、雨は降っておらず、久しぶりに実走できそう。
                    今日は嫁の体調があまり良くなさそうなので、少し短縮して五色台を1本だけ。

                    短時間なので集中していくぞ、と気合を入れて走り始める。
                    脚の感じは可も無く不可も無く。軽くはないが、「しんどくなってから長く持ちそう」な感じ。

                    と、五色台の近くまで来たら何故か大渋滞。
                    濃い霧がかかっていて、サングラスなんかしてられない。
                    事故でもしたのかなぁと思ってたら、なんと渋滞は五色台方面へ曲がる道の方へと続いている。

                    結局麓の高校で何かイベント事があったようで、そこまでの渋滞だったが、おかげでタイム計測開始地点では渋滞にはまり、開始できず。
                    1分くらい先で高校を過ぎて解消したので、「気を取り直して始めるか!」とメーター見ると、出力が表示されていない。

                    どうやらここまで来てパワータップの電池切れ。

                    えぇい、もうどうでもいいから頑張るぞぉぉ!

                    とぷっつんして全開モード。
                    ペース配分無視して最初から飛ばして、最後はタレたけど、気分が良かった。
                    たぶんタイムは最短だろう。

                    頂上付近から雲海を見下ろす。
                    が、こんな日に限ってカメラを持ってない。



                    午後、買い物ついでに、パワータップの電池も買う。
                    安物を買って頻繁に電池交換しないといけないのはイヤなので、Panasonicの高級品(笑)
                    あまり売上に貢献したくないけれど、仕方ないだろう。

                    後輪のハブをごそごそ開けて、取り替えて、「こりゃ〜簡単に水没しそうだなぁ〜」と思いながらグリスで封して、ガーミンのキャリブレーションしておしまい。
                    思ったより時間かからなかった。
                    夕飯のピザを焼いている間に全て完了。

                    夜、少しローラーでも回したいなぁ〜なんて思いながら、子供を寝かしつけている間に、自分も夢の中へ。

                    ローラーと筋トレ

                    2012.01.21 Saturday

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                       6時過ぎには起きる。
                      雨レーダーを確認。微妙。
                      ベランダに出て手を出すと、ポツポツ。
                      前日の夜から降り続いているので、地面は完全にウェットだし、外練は諦めてローラー。

                      前回やろうと思ってできなかった、30分走。


                      メディオ 30分5秒 241W


                      前より2W高いけど、10分走でも30分走でも、最終的には同じような出力になるのが面白い。
                      それにしても30分できてよかった。外の30分より辛い。
                      いつかはローラーでのペース走にも慣れるのかなぁ・・・



                      午後、子供のお昼寝タイムに県立体育館に行って筋トレ。
                      体育館まで行くのに15分、滞在30分、帰るのに15分。
                      合計1時間。
                      予め着替えていったので、30分はまるまるできる。
                      レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ、腹筋、腕立てをバババッとやって終了。

                      明日は外で走れるかしら?

                      練習無し

                      2012.01.20 Friday

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                         土日の天気は微妙だけど、土曜日も走れるなら朝なので、金曜の夜は練習無し。

                        仕事から帰って、晩ご飯食べて、風呂入って、寝る。

                        最近毎日眠いので。