練習なし
2012.01.30 Monday
本当はどうしようか迷ったけれど、風邪が少しぶり返した感じで、だるいし、思い切って休む。
本日からお姉さんも来て、とても賑やか。
子供にとってのメリット⇒遊んでくれる人が増える
嫁にとってのメリット⇒育児と家事の負担軽減
自分にとってのメリット⇒嫁が上機嫌・・・なので練習できる(笑)
いつもの時間に起きて家事をしようと思ったら、すでに終わってたりして、バタバタのはずの朝に余裕が出るのは少し変な感じだけど。
そういえば色んなところで「西チャレ」の話を聞くようになった。
もうシーズンの始まりなんだなぁという印象だ。
自分も西チャレがレースシーズンのスタートだったし、プロツアーではミラノ〜サンレモ、自分の次元では西チャレが「ラ・プリマベーラ」といった感じだった。
ロードレースに出るつもりはもう無いんだけど、ワクワクするなぁ。
初めてのエリートレースも西チャレ。
その速さに驚く。
松山
2012.01.29 Sunday
今日は久しぶりに全身コチコチ。
まぁ一昨日の筋トレの上に、昨日できるだけ強度を稼いで、今日はサイクリングでもいいや、ってことにしてあるので、問題はない。
本日はじーじと一緒に松山のとべ動物園へ。
とは言いながら、動物園に行ったのは子供とじーじと嫁さんのみ。
動物園の駐車場で自分は着替えて走る。
7時半に出発して、10時に動物園到着。
着替えたり、自転車準備したりで10時半出発。
13時半までの3時間だが、知らない土地で遅れたらヒンシュクものなので、余裕みたら結果的にいつもと同じ2時間半。
ゆっくりウォームアップしながら、標高720mの三坂峠へ。
脚が最初から痛くて、全然パワーはでないし、気温は0℃。
下りは、日陰ではシャリシャリいってて怖かった。
あとはr219で海まで出て、帰りはr23で。
完全にサイクリングだ。
景色を眺めながら走るのは楽しい。
体調が完全でないらしく、やや疲れ気味。
家族と合流して、高松まで運転して帰って、「浜海道」で晩御飯。
お父さんの65歳のバースデー祝いで。(誕生日は明日だけど)
消費カロリー<<摂取カロリー
で終了。
午後から五色台
2012.01.28 Saturday
昨日から嫁のお父さんが東京から来ている。
2月6日に帰るので1週間ちょっとの滞在。
たまたま嫁のお姉さんも次の月曜日から来るので、一時的に核家族だったokky家が賑やかになる。
布団が足りん・・・
今日は午前中は子供の保育参観。
終わった後みんなで有名な山田屋でうどんの昼食。
ハローズで買出しした後、「行っていいよ」のお言葉に甘えて練習。
お父さんがいると、嫁も子供と二人っきりにならないので、上機嫌で助かる。
2時間半あれば、五色台を2本上って帰ってこられる。
今日は気分的には回復度60%くらい。
筋トレが効いているので、あまり良くない。
けれど走るからには1本は頑張る。
五色台(鬼無) 23分19秒 259W
Wに大きな向上は無いが、このコンディションではなかなかいい。
下って2本目はさすがにしんどいので、回復のダンシングを織り交ぜながら、息が上がらない程度で。
27分12秒 218W
明日は松山。
練習の8割は精神鍛錬だ
2012.01.27 Friday
ローラーはできるだけ長めに負荷をかけたいと思うが、1時間とか精神的にできないので、30分で妥協している。
ローラー 30分 239W
1回目と同じ平均出力。
進歩が無いなぁ。
今日は乗り始めからしんどい気がしたので、まぁそのせいだろう。
そして筋トレ。メディオくらいまでの練習では筋肉量は増えないと聞いた。
絶対的なパワーを上げるには、もう少し筋量が欲しい。
30分走と筋トレの組み合わせはなかなかハードだ。
あれ、sugaさん、久しぶりに見た気がする。
ボクの自転車の取り組みに対する、色んなアドバイスをくれた人であり、師匠であり、憧れの人。
「雨の日は雨の練習が出来る、良かったな」
「練習の8割は精神鍛錬、おまじない」
「3日続けて200km走って、1日休むのがいいよ」
色んな自分の中の名言がある。
練習で一緒に走るたびに新しいことを覚えて帰っていた。
色んな意味でネジが抜けていて、楽しかったなぁ。
「ドン逃げ」が得意で、捕まっても1分後にはアタックかけてるパンチャー。
頑張って欲しいです。
風邪ひいた
2012.01.26 Thursday
熱が昨日は38度以上出て、なかなか辛かった。
営業回りの途中で病院に行って検査してもらったが、インフルエンザではなく一安心。
一昨日・昨日はさすがに仕事もフラフラだったので、練習は慎んだが、今日はロキソニンが効いている間にちょこっとローラー。
乗らない方がいいかなぁとか考えながらも、ちょっと温まるくらいなら寒気も吹き飛んでちょうどいいかな、と軽い気持ちで。
まわし始めると、まぁ丸2日乗ってなので、軽い。
10分経って、温まってきたので、ここから10分ちょっと強度を上げてみようと思った。
10分走 267W
何気に高い。
230Wくらいから始めて、260Wくらいで5分まで。
一段ギア上げて275Wくらいで後半粘ったら、意外にいい平均出力。
ロキソニン効果か(笑)
これで1時間とか持ったらいいのになぁ。
ローラー メディオ10分
2012.01.23 Monday
21時半。いつもは22時過ぎまで起きているのに。
この30分は貴重だ。
すぐ着替えて晩御飯前にローラー。
5分アップ、10分メディオ、5分休み、10分メディオ、5分ダウン。
1本目 メディオ10分 257W
2本目 メディオ10分 259W
終わって筋トレ。
できるだけ追い込む感じで。
プロテインとビイレバー飲んでリカバリーに努める。
昨日と今日は調子がいい。
ビイレバー。
“ちょっと気になる”薬局から発売。
飲み始めてもう2週間以上経つが、少し効くような気がする。
この手のものは、飲まなくなったときの逆効果で効き目を実感することが多いので、あまり多用したくないのだが。
ちょっと気になってしまった。
電池切れ
2012.01.22 Sunday
朝起きると路面は濡れているものの、雨は降っておらず、久しぶりに実走できそう。
今日は嫁の体調があまり良くなさそうなので、少し短縮して五色台を1本だけ。
短時間なので集中していくぞ、と気合を入れて走り始める。
脚の感じは可も無く不可も無く。軽くはないが、「しんどくなってから長く持ちそう」な感じ。
と、五色台の近くまで来たら何故か大渋滞。
濃い霧がかかっていて、サングラスなんかしてられない。
事故でもしたのかなぁと思ってたら、なんと渋滞は五色台方面へ曲がる道の方へと続いている。
結局麓の高校で何かイベント事があったようで、そこまでの渋滞だったが、おかげでタイム計測開始地点では渋滞にはまり、開始できず。
1分くらい先で高校を過ぎて解消したので、「気を取り直して始めるか!」とメーター見ると、出力が表示されていない。
どうやらここまで来てパワータップの電池切れ。
えぇい、もうどうでもいいから頑張るぞぉぉ!
とぷっつんして全開モード。
ペース配分無視して最初から飛ばして、最後はタレたけど、気分が良かった。
たぶんタイムは最短だろう。
頂上付近から雲海を見下ろす。
が、こんな日に限ってカメラを持ってない。
午後、買い物ついでに、パワータップの電池も買う。
安物を買って頻繁に電池交換しないといけないのはイヤなので、Panasonicの高級品(笑)
あまり売上に貢献したくないけれど、仕方ないだろう。
後輪のハブをごそごそ開けて、取り替えて、「こりゃ〜簡単に水没しそうだなぁ〜」と思いながらグリスで封して、ガーミンのキャリブレーションしておしまい。
思ったより時間かからなかった。
夕飯のピザを焼いている間に全て完了。
夜、少しローラーでも回したいなぁ〜なんて思いながら、子供を寝かしつけている間に、自分も夢の中へ。
ローラーと筋トレ
2012.01.21 Saturday
雨レーダーを確認。微妙。
ベランダに出て手を出すと、ポツポツ。
前日の夜から降り続いているので、地面は完全にウェットだし、外練は諦めてローラー。
前回やろうと思ってできなかった、30分走。
メディオ 30分5秒 241W
前より2W高いけど、10分走でも30分走でも、最終的には同じような出力になるのが面白い。
それにしても30分できてよかった。外の30分より辛い。
いつかはローラーでのペース走にも慣れるのかなぁ・・・
午後、子供のお昼寝タイムに県立体育館に行って筋トレ。
体育館まで行くのに15分、滞在30分、帰るのに15分。
合計1時間。
予め着替えていったので、30分はまるまるできる。
レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ、腹筋、腕立てをバババッとやって終了。
明日は外で走れるかしら?