付け焼刃でも付けないよりはいい
2011.09.24 Saturday
秋分の日だった昨日は、大学時代のサークルの同期の結婚式@京都。
3連休だし、大阪の祖父母の家に泊りがけで行ったらちょうどいいや、なんて思っていたけれど、仕事で2日間潰れたため、日帰りに。
3連休はできるだけ仕事を入れないようにしているのだけど、9月も10月も仕事が入ってしまった。
久しぶりに同期のみんなに会ったら、昼夜を問わず海外を飛び回って仕事をしている人、自ら会社を興して何ヶ月も休みが無い人、新郎のように新聞記者になって「24時間働けますか」な人・・・、色んな仕事についているけれど、みんな忙しそう。。。
「連休が潰れて・・・」なんて、そもそも「連休」なんて言葉自体が表現が甘いなぁ(笑)
趣味にも時間を割きたい自分には無理な世界だな。
本日土曜日はイベントで一日中立ち仕事で疲れたが、「スリムウォーク」のおかげで脚の浮腫みは少なめ。取引先の人に「おきちゃん、結婚式くらいからどんどん痩せてきたね。大丈夫?」と言われるが、結婚式から2ヶ月が経って、実は2kgしか減っていない。
今は61kg台。体脂肪率は12%くらい。
1ヶ月1kgのダイエットなんて、とても健康的だ。
「少し運動して、少し食べる量を減らす」
で、ダイエットなんてしたければいつでもできる。
したくなければ100年経ってもできない。
太ってたとしても、太ってる事実による害よりも、たくさん食べる方が自分にとって効用が大なら、それでいいと思う。
結果的にダイエットに失敗したら、「あ〜今は痩せるよりも食べる方が自分にとって幸せなんだな」と思うことにしている。
さて、本日は帰宅後、21時半から付け焼刃的にインターバルトレーニング。
いつもの埠頭往復2.8kmのコースで。
300W4分を目標に、3本。
インターバルは約7分。
1本目は310Wくらいで入り、同じくらいの出力をキープしているつもりが、だんだん290Wくらいまで落ちる。
2本目も同じ感じだけど、強度に慣れたのか、最初は少し楽に感じた。
3本目は、最初から頑張っていって、どこまで粘れるか、という走り。
400Wくらいでスピードを上げていき、340Wくらいで巡航に入り、往路はなんとか310W以上くらいで耐えた。
が、復路は後半にかけて270Wくらいまで下がってきた。
総じて300wクラスになると、自分はハムストリングではなく前腿を使ってしまうレベルになるようだ。
250Wくらいだったら、お尻が痛くなる感覚があるんだけどなぁ。
****************************************************************
▲逆なんだけどなぁ。
▲バックルを締める意味があるのか。
最近子供のブームはコスプレらしい。
ジャージも着るかな(笑)
ベース作り
2011.09.21 Wednesday
この頃子供の「ねんね」が遅くなったので、出発は22時がスタンダード。
なので睡眠時間を確保しようと思うと、1時間の練習時間しかとれない。
今日は253Wで21分。
いつもの埠頭往復コースを4往復。
それで自分には精一杯。
雑誌BCの山口編集員さんが、乗鞍で58分台をたたき出す直前の練習として、「280Wで1時間のベース作り」みたいなことがかかれていたが、とてもとても見えない世界だ。
いつか280Wで、「“ベース”ですけど、このレベルは」などと言ってみたいな(笑)
走れない日はできるだけ筋トレで頑張るようにしているが、先週末の展示会(仕事)で鬼疲れて、月曜日はローラーしようとしたものの15分で終了。
火曜はなんとか夜には回復したので、筋トレで追い込む。
片足スクワット、両足スクワット、腿上げ、腕立て等。
片足スクワットはかなりダメージが大きい。
翌日ママチャリで通勤しようとすると、明らかにしんどいので、多少は自転車筋強化に役立っているのかな。
・・・と思うことにしている。
まぁこれからやってくる冬は長いので、その間にしっかりベース作りをしよう。
しかし明後日23日は友人の結婚式@京都日帰り、土日は出勤、そして怒涛の期末追い込み・・・
石鎚ヒルクライム前、いつ自転車に乗るんだ・・・?
久しぶりに3桁
2011.09.13 Tuesday
今日は代休とって、平日ラン。
の予定だったけれど、嫁も休みととったので、子供を保育園に預けて久しぶりのデート。
もちろん自転車で(笑)
嫁は走るのが何年ぶりかなので、できるだけ平坦路を選ばなければ、と思い、香東川サイクリングロードで塩江まで。
ここまで意外と嫁も走れているので、「ちょっと涼しいところへ行こう!」と提案。
明らかに不審な提案に尻込みモードだったけれど、結局受け入れ、チャレンジしてみることに。
天満ヶ原林道へ。
W計を見ながら150~180Wくらいで走るけれど、嫁を押して走ると240Wくらいまで跳ね上がる。
学生の頃、北海道をツーリングしていた時は、よくこうやって押してあげていたものだ。
ただ、女の子の場合サドル付近を押すと変態と間違われるため、キャリアの後ろか背中だったけれど。。。
ロードの世界では「お尻を押す」というのが普通なのだが、どうも大学サークルではマズイらしい(笑)
などと昔を思い出しながら走っていたけれど、嫁が途中で力尽きたので引き返し。。。
仏坂峠を経由して帰還。
途中で450Wでどこまでいけるか、とやってみたけれど、1分くらいで終了。
久しぶりのデートなので、市内でそのままランチして、帰宅する嫁と別れて、一人練開始。
五色台へ。
すでに80km走っているけれど、時間も無いので、TT的に走る。
東側で、浜街道の上の橋から頂上のみちくさまで、20分41秒。
前回を32秒縮めたけど、理由は力がアップしたと言うより、コースを知ったことが大きい。
ゴールした直後に後悔した。
今自分がしたいのはTTじゃない。
現在の筋量で、TTの秒差を削り取っていって、数パーセントを縮める走りがしたいのではなく、そもそものボトムアップを図って、分差を得るくらい劇的に変えたいのだ。
難しいな。
今の状況でそれをやるのは。
でも今は「速筋を作る作業」と「速筋⇒遅筋の変換作業」の二つに集中すればいいので、要は「筋トレ」と「ベース走」を繰り返せばいいと考えれば、現実的だ。
少しずつこなしていこう。
120km
夜
2011.09.11 Sunday
昨日に引き続き、子守デー。
明日からはもう、9月の土日休みはないので、今のうちにできるだけ子供と仲良くなっておこう(笑)
高松が誇るテーブルマウンテン、屋島。
お昼寝タイムに少しだけ練習を、と思い、ローラー40分。
10分、241Wのペース走。
2分、312Wのソリア(←久しぶりに使った)
どのみち長い時間は乗れないので、短く刺激を入れてみたい気分だった。
少しずつだけど進歩している。
今朝の体重は61.2kg
こちらもだいだい予定通りか。
そして本日も22時から夜練出動。
平坦路で自転車に慣れる程度。
強度ありきの練習は短時間でもできるけれど、自転車に慣れるような練習は全然できていない気がする。
つまり距離が無い。
それがいざレースでは“凶”と出る気がしてならないので、平坦路でできるだけ距離を乗りたい。自転車に慣れるために。
東京に帰省していたころのような殺人的な暑さは和らいだので、だいぶ走りやすくなったな。
久しぶりのライド
2011.09.10 Saturday
自分も仕事は忙しい上に出張も重なり、子供は熱を出して丸々1週間保育園はお休み、そのせいで嫁は1週間欠勤。
不穏な空気の中、当然走ることはできず。。。
嫁はこの土日は、振替出勤なので、休みの自分が週末は子守担当。
というわけで土日も走れず。
さすがに体が鈍ってしまうので、今日は子供の昼寝タイムに筋トレ。
そして夜寝てから、22時から夜練。
ベースを作っていかなければ、と思い2.8kmの往復コースを10往復して28kmのペース走をしようと思ったけれど、全然脚が回らない。
220〜230Wくらいなのに、どんどんしんどくなってくる。
1週間休んだせいなのか・・・・いや、昼に筋トレで追い込んだせいだと思いたい(笑)
結局わずか3往復。
最後の1往復だけ270Wくらい。
後はサイクリングで庵治でも行こうかな、と思って走っていたら、「子供が泣いている!」と嫁から帰還指令(笑)
まぁこんな感じでも、ちょこまか練習していきますよ。
10月頭の石鎚ヒルクライム、途中で押して歩きそう。
島へ
2011.09.04 Sunday
R11〜丹生折り返しのr10〜長尾〜塩江〜R193〜高松
台風一過の晴天!とはいかず、影響をひきずってどんより。
少し風も強め。
五色台に行こうと思っていたけれど、さすがに土砂崩れの危険もあるし、と思い、平坦路をチョイス。
R11を東へ。
r10で折り返して内陸へ。
額峠だけはダム前からペース走で。でもだいたい250Wくらい。ダメだ。
口はあんぐり金魚状態だけど、スピードはえらいゆっくりだなぁ〜という印象。
そんなもんか。
10時過ぎくらいには帰宅して、家族とともに女木島(鬼ヶ島)へ。
台風の翌日のせいもあって観光客が少ないため、鬼ヶ島洞窟へのバスは運行しておらず仕方ないので洞窟までの登りを徒歩で行こうかとトボトボ歩いていたら、軽トラで通りかかった地元のおじちゃんが「連れて行ってやろうか」と渡りに船。
行きはよいよい帰りは・・・・
の通り、帰りは寝た娘を抱っこでひたすら下山。
昔広島に居た頃に武田山に登った頃とワケが違う体重差なので、かなり応えた。
膝がガクガクだし、足は水ぶくれ。
ちかりた〜!
夜予定していた筋トレは当然ナシ!(笑)