パワー計
2009.03.13 Friday
最近一人で走ることが多くなったので、無性にパワー計が欲しいと感じるようになった。
他人と練習していればチギりあったり、先頭交代したり、それなりに練習のしようがあるが、一人だとたとえモガいていても(市川さん曰く)“I am champion”なので、どこかで自分に妥協しているのではないかと不安になる。
強度管理や、その日の調子を知る上でもパワーでの把握は的確だと思う。
心拍は同じ強度でも徐々に上がっていく。K団地を同じスピードで3本、4本、と上っているとどんどん心拍は高くなる=苦しくなる。
けれどスピードが上がっているわけではない。
ヒルクライムなどは個人TTに近いので、いかに頂上までの平均スピードを上げるかが重要だ。
だとするとパワー計は、なおのこと・・・・という気はする。
しかし、パワー計は高い。
それだけの費用をかけて、有効活用できなかったらどうしよう、と考えてしまう。
最初だけ物珍しさで使ったものの、1週間で見事にぷっつり、なんてことになったら・・・。
そんなことを考えはじめると
「そもそもパワー計があれば効率的な練習が出来る、なんてことを3流ホビーレーサーが考えてること自体、ただの無いものねだり的練習逃避ではないのか」
と自問し始める。
うーん・・・
いる、いらない、いる、いらない、いる・・・・
練習のちサイクリング
2009.03.11 Wednesday
ハンドルとステム。
近く、高くなった。
このポジションにしてから、自転車に乗るのが楽しくなった。
いわゆる山崎店長理論で言うところの、これが96%だ。
横から見たとき、ペダルが上死点に来た時の体と太ももの挟角がある程度確保されないと、膝が上がらないので、効率的なペダリングができないということを感じた。
月曜は飲み会で練習なし。
火曜も回復はしている感じだったが、所用により練習なし。
今日は仕事が休みだったので、乗りに行った。
朝から極楽寺へ。
シッティング固定で速谷神社からペース走。
やっぱりシッティングは苦手だ。今日は特に裏側の筋肉は意識しづらく、大腿四頭筋ばかり使っている感じがした。
山陽道高架まで下って2本目。
今度はダンシングを織り交ぜてペース走。
気分的には軽快だったが、最後はタレ気味だった。
そのままアルカディアから反対側に下って、裏極楽寺を上り返す。
さすがに乳酸が溜まっているので、最初はゆっくり、徐々にスピードを上げていき、最後はモガく。
本日の練習はこれにて終了。
その後は表極楽寺を下って、麓で嫁と合流して岩国の錦帯橋までサイクリング。
大竹から関々トンネルを抜けて、パン屋で休憩。
今日は天気も良く、サイクリングは楽しい。
嫁は長いこと乗ってなかったので、一緒に走るのが逆に大変だったが、ここ数日でかなり腕を(脚を?)上げてきた。
だいぶ行ける範囲が広がったぞ。
以前のように丸一日練習、ということが少なくなったが、よく考えてみれば一日練習していてもずっと高強度で練習しているわけではない。
それならば、高強度の練習だけを凝縮して、あとはサイクリングしたり、別の用事をこなしたりするのもアリかなと思う。
中強度で長時間の練習、というのはやりにくくなったけど。
肝トレ?
2009.03.08 Sunday
朝、早く起きるのが辛い。
んもうヤダヤダ〜な体を引きずって出発すると、脚はまぁまぁ回る。
少しずつ、脚が戻っているのが分かる。
走れていた頃の風が一瞬体を吹き抜ける気がした。
しかし、メーターのスピードは全然遅い。
今日は10時前には戻らなければならなかったので、極楽寺〜桜ヶ峠のコース。
N村さん・takkyさん・西ヤンさんと走る。
時間がなかったので、極楽寺から先もペース走。またまたアベレージを上げる走り。
帰るなりソッコー準備して会社の同僚の結婚式へGO!
新幹線の中で爆睡して少し回復。
大阪で結婚式〜披露宴〜2次会・・・
2次会の途中で他の同僚と
「おっきーも明日休みなん?」
「へ?いや、仕事だけど。」
「え、有給のヤツばっかだよ?これから広島帰って朝から仕事?」
「・・・・ちょっと先に失礼しよっかな、、、」
ってわけで先ほど帰宅。
明日も飲み会ですけど★
我が家に光がやってきた
2009.03.06 Friday
ついに世界と繋がった。
これで画像UPもできる。
なんだかようやく現代に戻ってきた感じだ。
さて、前回の備忘録の続き。
3月4日水曜日
メカピ往復 28km 流し
登録選手のミーティングのため、流したのみ。
3月5日木曜日
休養日。
1週間の疲れがどっとでた感じで、朝から疲れていた。
仕事がやや遅くなり、ローラー台に自転車をセットするところまでやったものの、全く走れる気分ではなかったので思い切って休む。
3月6日金曜日
ローラー 8分走×3本
10分アップでインターバルは6分、5分ダウン。
ペース走の平均心拍173、最大で185、インターバルで137くらいまで落とす。
汗の水溜りに自分が映る。
嫁に「この部屋だけ男子更衣室の匂いがする」
と言われた。
いや、「匂い」ではなくて「臭い」だろう。
明日はサイクリング、明後日は会社の同期の結婚式のため大阪へ。
勉強してこなくっちゃ(笑)
備忘録
2009.03.04 Wednesday
27日金曜日
仕事が終わった後は、近くのホルモン・焼肉屋さんへ直行し、練習なし。
28日土曜日
サイクリングを兼ねて二人で宮島へ。
木曜夜の練習の疲れが著しく、まだまだ回復していないので、練習はなし。
親戚や知人に「引っ越しました〜」葉書を送るための写真を撮る。
もみじまんじゅうを3軒はしご。
帰りにメカピによって、ハンドルとステムを交換。
今シーズンはかなりポジションを変えた。
サドルとペダルの位置関係は変えていないがハンドルポジションは去年のシーズン中と比べると別物だ。
ステムを10mm短くし、スペーサーを10mm高くし、ハンドルをデダの215シャローからPRO PLTのアナトミック形状に。
坐骨神経痛対策で、アップライトにした。
夜、チームメイトが「結婚お祝いパーティー」をしてくれた。
本当に幸せなひととき。
食べて、飲んで・・・久しぶりに一気飲みとかしたなぁ〜(笑)
1日日曜日
「明日はNOKO練に行く!」
と前日は酔っ払った勢いで豪語していたが、当然のようにDNS。
何とか行ける時間に目を開けることはできたが、二日酔いで起き上がれず。
午後になって回復したので、天上山へ。
「早く帰ってくる」をテーマに、ノン休憩でハイアベレージ走。
ポジションはいい感じ。
2日月曜日
練習なし。
3日火曜日
ソリア 6分30秒×2本
メディオ 7分くらい?×2本
アップ⇒ソリア⇒メディオ⇒ソリア⇒メディオの順番
ソリア4本やろうと思っていたが、できる状態ではなかった。
さて、週末にフレッツ光さんがやってくる。
文明開化は近い。