日曜3部練
2017.04.23 Sunday
今日はどうにか5時半起床。
この2日で22時間寝たけど、まだ若干眠い気が・・・。
ま、とはいえ今日はK長さんとの練習アポがあるので起きることができた。
いつもの場所で平坦練習、4km周回を8周。
昨日よりはマシにはなったものの、まだまだ脚は重い。というか痛い。
筋トレの破壊力恐るべし。
K長さんは仕事がとても忙しい時期のため、先週も今週も休み無しとのこと。
自転車の方は自分と以前一緒に走って以来とのことなので、とても久しぶりのようだ。
そんなわけで重い脚を引きずって、自分が引く時間を長めにとる。
後半はだいたい2対1くらいだったかな?
◆平坦走 8周(32km) 52分30秒 244W
自分は最初から脚が痛くてしんどかったけど、不思議とそのまま最後まで耐えることができた。
そうそう、練習しだすと思い出すこの感覚。
K長さんと少しお話して、その後仕事へ行くとのことでお別れ。
自分は引き続き。
2周ほど走って体を温めたあと、
◆平坦走 2周(8km) 13分52秒 230W
気持ちいいくらいのペースで。
そして最後に1周は10秒くらいのダッシュを繰り返しながら。
◆平坦ダッシュ(MAX 789W、880W、913W、867W、888W、809W)
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帰宅して、家のお掃除やらなんやら。
昨日は廃人だったので、何もやっていないし(汗)
自分はお昼から調布で用事があったので、天気もいいので自転車で。
往復44km。
多摩サイは一部キレイに整備されていてびっくり。
いかに走っていないかを物語っている。
幸い?行きも帰りも向かい風だったので、安全なスピードでしっかり200W以上はキープしながら走ることができた。
朝練と合わせたら100km以上走れて満足。
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16時半頃帰宅して、食料の買い物。
終わって晩御飯までの間に、ジムへ。
木曜日と同じメニューで今日もみっちり追い込む。
最後はこれ以上やったら怪我になりそう、って寸前で止めて終了。
あ〜、今日はよく練習できた。
お隣さんからいただいたいちご。
今日いちご狩りに行ってきたそうで。
めちゃめちゃ甘かった!