土曜日 110km
2017.01.21 Saturday
土曜日。
今日は走る時間がある。
けれど、寝坊して5時起床。5時40分頃出発。
寝ぼけたまま、多摩サイを走る。
朝日が差してくるころ、だんだん体も目覚めてくる。
多摩川を離脱して、尾根幹に入る。
足首から下が寒さでカチンコチンなので、
でもまぁミトコンドリア増やすためには、
せめてミドル走で・・・
だいたい230〜240Wくらいで、
しかし、途中で外国人のサイクリスト2人組に抜かされた。
黒尽くめの格好で、
自転車もお揃いのマットブラックの同一機材だったので、チームなのかな?
上りは300Wくらい、平坦はもっと速い。
できればドラフティングが効く距離まで近づきたいところだけど、
最後の部分は踏んでも踏んでも離れていく2人組。
はぇぇ・・・
がむしゃらに踏んでいたら、橋の上の凍結箇所で滑る。
あぶねぇあぶねぇ。
◆尾根幹(最初の坂〜トンネル入口) 27分12秒(信号含む) 274W
最初の個人走を含めてなので、後半はだいぶ上がったな。
その後は単独走に戻って、津久井湖あたりで折返し。
これ以上行っても凍結エリア増えるだけで、練習にはならないや、
帰りはミドル以下で。
現時点では走ることが重要。自転車にいる時間が大切。
多摩サイは追い風だったので、側道でカーペ・・・じゃなくてトラック。
50km/hで遅いなと感じる。
110km走って帰宅。
お天道様の下を走れる幸せ。
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夕方にジムで筋トレ。
上半身中心。
デッドリフトで背筋。そしてセットで腹筋。
チェストプレスなど。
下半身もついでに。
レッグプレス。108kg。
終わってみたら脚パンパン。
明日も朝練あるので、ちょっとやり過ぎ。