土曜日 110km

2017.01.21 Saturday

0

    土曜日。
    今日は走る時間がある。
    けれど、寝坊して5時起床。5時40分頃出発。

    寝ぼけたまま、多摩サイを走る。
    朝日が差してくるころ、だんだん体も目覚めてくる。

    多摩川を離脱して、尾根幹に入る。
    足首から下が寒さでカチンコチンなので、こんな時に上げすぎたら体に悪い、とか言い訳しつつ。
    でもまぁミトコンドリア増やすためには、こんな寒さも有効なんだろう。
    せめてミドル走で・・・

    だいたい230〜240Wくらいで、上りも下りも一定走を心がける。

    しかし、途中で外国人のサイクリスト2人組に抜かされた。
    黒尽くめの格好で、見るからに走れそうなサイクリストだったので、少し頑張って着かず離れずくらいでついていく。
    自転車もお揃いのマットブラックの同一機材だったので、チームなのかな?

    上りは300Wくらい、平坦はもっと速い。
    できればドラフティングが効く距離まで近づきたいところだけど、挨拶もしていないので遠慮する。

    最後の部分は踏んでも踏んでも離れていく2人組。


    はぇぇ・・・


    がむしゃらに踏んでいたら、橋の上の凍結箇所で滑る。
    あぶねぇあぶねぇ。


    ◆尾根幹(最初の坂〜トンネル入口)  27分12秒(信号含む)  274W


    最初の個人走を含めてなので、後半はだいぶ上がったな。

    その後は単独走に戻って、津久井湖あたりで折返し。
    これ以上行っても凍結エリア増えるだけで、練習にはならないや、と思って。

    帰りはミドル以下で。
    現時点では走ることが重要。自転車にいる時間が大切。

    多摩サイは追い風だったので、側道でカーペ・・・じゃなくてトラック。
    50km/hで遅いなと感じる。

    110km走って帰宅。

     

    お天道様の下を走れる幸せ。

    ***********************************************************

    夕方にジムで筋トレ。
    上半身中心。
    デッドリフトで背筋。そしてセットで腹筋。
    チェストプレスなど。

    下半身もついでに。
    レッグプレス。108kg。
    終わってみたら脚パンパン。
    明日も朝練あるので、ちょっとやり過ぎ。

    スポンサーサイト

    2017.07.24 Monday

    0
      コメント
      コメントする
      トラックバック
      この記事のトラックバックURL