ローラー少々

2017.01.17 Tuesday

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    本日もローラーをちょっとだけ。

     

    300W以上で3分⇒250Wで5分⇒300W以上で3分という目標で。

     

     

    ◆ローラー  L5(3分) ⇒ L4(5分) ⇒ L5(3分)

     

     ・3分  308W

     ・5分  254W

     ・3分  314W

     

     

    時間があればもう1回繰り返したいところ。

    250Wくらいで回復していければいいのだけど、今のところこのレベルは回復には当たらない。

    240Wまで落としたらだいぶ違うとは思うな〜。

    回数重ねるなら、インターバルは240Wを目安にしようかな。

    10分走

    2017.01.16 Monday

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      帰宅後、短くローラー。

      10分間だけなので、その間はいつもの20分走よりは高めの負荷で。

       

       

      ◆ローラー  L4  10分  290W

       

       

      5分までで280W。

      なので、後半5分は300W。

       

      「L5ギア」にかかったのは、最後の2分だけ。

      10分走で300Wを超えようと思ったら、最初からL5ギアで行かないとダメ。

       

      けれど、いい感じで回すことができたとは思う。

      月曜日

      2016.12.26 Monday

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        5分だけ。

         

         

        ◆ローラー  L5  5分  305W

         

         

        320Wを超えていた数週間前と比べると、かなり低い。

        ま、不調だろうという見込みなので、特に落胆も無し。

        ローラー  20分

        2016.12.17 Saturday

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          久しぶりにローラー。

          ちょうど1週間ぶりか。

           

           

          ◆ローラー  L4  20分  268W

           

           

          先週の土曜日とほとんど同じ。

          でも先週は最初から後半に向けて徐々にパワーが上がっていったのに対して、今日はずっと260Wちょいで推移し、苦しい時間が長かった。

           

          夕方から嫁さんは会社の忘年会へ。

          自分も家に学生時代の友人2名を招待して忘年会。

          いや〜楽しかった。

          子供たちもいるので、健康的な時間に解散。

          火曜日

          2016.12.06 Tuesday

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            平日のローラーもそろそろ始めないとなぁなんて思いつつ、短く。

             

             

            ◆ローラー  高回転走  10分  121rpm  200W

             

             

            出力を上げる練習と違って、これで十分アップアップ。

            120を超えられたから、当初の目標は達成できた。

             

             

            ◆ローラー  L5  3分  311W

             

             

            本当は5分走をやる予定で始めたが、3分でギブアップ。

            出力落ちても5分はやるべきだったかな。

             

             

            でも当面は、平日ローラー練習の中心は筋トレの補完的な位置づけとして、高回転走を中心にやっていきたいと思っている。

            ハイパワー走でのチカラが出ないのは、筋トレのせいだと思っておこう。

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