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2020.02.03 Monday

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    ローラー少々

    2017.01.17 Tuesday

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      本日もローラーをちょっとだけ。

       

      300W以上で3分⇒250Wで5分⇒300W以上で3分という目標で。

       

       

      ◆ローラー  L5(3分) ⇒ L4(5分) ⇒ L5(3分)

       

       ・3分  308W

       ・5分  254W

       ・3分  314W

       

       

      時間があればもう1回繰り返したいところ。

      250Wくらいで回復していければいいのだけど、今のところこのレベルは回復には当たらない。

      240Wまで落としたらだいぶ違うとは思うな〜。

      回数重ねるなら、インターバルは240Wを目安にしようかな。

      10分走

      2017.01.16 Monday

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        帰宅後、短くローラー。

        10分間だけなので、その間はいつもの20分走よりは高めの負荷で。

         

         

        ◆ローラー  L4  10分  290W

         

         

        5分までで280W。

        なので、後半5分は300W。

         

        「L5ギア」にかかったのは、最後の2分だけ。

        10分走で300Wを超えようと思ったら、最初からL5ギアで行かないとダメ。

         

        けれど、いい感じで回すことができたとは思う。

        月曜日

        2016.12.26 Monday

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          5分だけ。

           

           

          ◆ローラー  L5  5分  305W

           

           

          320Wを超えていた数週間前と比べると、かなり低い。

          ま、不調だろうという見込みなので、特に落胆も無し。

          ローラー  20分

          2016.12.17 Saturday

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            久しぶりにローラー。

            ちょうど1週間ぶりか。

             

             

            ◆ローラー  L4  20分  268W

             

             

            先週の土曜日とほとんど同じ。

            でも先週は最初から後半に向けて徐々にパワーが上がっていったのに対して、今日はずっと260Wちょいで推移し、苦しい時間が長かった。

             

            夕方から嫁さんは会社の忘年会へ。

            自分も家に学生時代の友人2名を招待して忘年会。

            いや〜楽しかった。

            子供たちもいるので、健康的な時間に解散。

            火曜日

            2016.12.06 Tuesday

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              平日のローラーもそろそろ始めないとなぁなんて思いつつ、短く。

               

               

              ◆ローラー  高回転走  10分  121rpm  200W

               

               

              出力を上げる練習と違って、これで十分アップアップ。

              120を超えられたから、当初の目標は達成できた。

               

               

              ◆ローラー  L5  3分  311W

               

               

              本当は5分走をやる予定で始めたが、3分でギブアップ。

              出力落ちても5分はやるべきだったかな。

               

               

              でも当面は、平日ローラー練習の中心は筋トレの補完的な位置づけとして、高回転走を中心にやっていきたいと思っている。

              ハイパワー走でのチカラが出ないのは、筋トレのせいだと思っておこう。

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