街道115km

2017.05.27 Saturday

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    今週色んな人と話していて、思ったんだけど、

    自分は野球やその他スポーツを観戦することには全くと言っていいほど興味が無い。

     

    「どこファンですか」

    「okkyは横浜出身だからベイスターズだよね」

     

    と飲み会で聞かれると、いつも困る。

    選手なんて、一人も知らない。

    野球界で知っているのは大リーガーの「イチロー」くらいだし、彼がどんな出身なのかもよく知らない。

     

    「じゃあ何が好きなの?」

     

    と言われると困る。

    比較的持久系のスポーツについては理解があるようで、マラソンとか、箱根駅伝とかはよく見る。

    体力系のスポーツはまだ見る理由がある気がしている。

     

    とはいえ大相撲は見たいとは思わないし。

     

    なんだろうな。

     

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    土曜日。

     

    今日は長女の運動会。

     

    ・・・・なのだが。

     

    自分は会社の仕事に近いイベントがあり、見に行くことが出来なかった。

    会社がサッカーの「湘南ベルマーレ」のスポンサーになっていて、その関係で今日は山形モンテディオ戦に無料招待される日。

    しかしこちらもこちらで、この試合日に向けてこちらのメンバーを集めて盛り上げる必要があり、自分はその推進メンバーでもある。

     

    そんなわけで今日の運営委員として役割を外すわけにもいかず、長女の運動会をパスして平塚へ。

     

     

    せっかく平塚まで行くなら自転車で行こう、ってことで。

    運動会に行く長女を見送って、8時30分過ぎに自転車で出発。

     

    自宅から中原街道に出るまで流し。

    脚は軽く、昨日休んだ効果が出ている。

     

    洗足池を過ぎたあたりから徐々に火を入れていく。

     

    中原街道からR246に移り、さらにペースアップ。

    車の流れに合わせて、巡航中は40km/hを目処に走る。

     

    厚木まで来たところで一休憩。

     

     

    ◆街道練   約1時間半   232W(ペダリング中のave)

     

     

    11時過ぎに平塚へ到着。

     

    企画やら社員向けの受付業務などはあるものの、基本的には余裕あり。

    嫁さんからは、長女の花笠音頭とかの動画がラインで届くのを鑑賞しつつ。

     

    お昼休憩にたまたま、湘南台高校の吹奏楽部のイベントをやっていた。

     

     

    これはすごい。

    600円の配布された無料券で買ったケバブを食べていたのだが、お昼ごはんを切り上げて聴きに行ってしまった。

    こういうのには興味があるんだろうな、と我ながら思う。

     

     

    16時キックオフなんだけど、サッカーの試合にほとんど興味の無いワタシ。

    無料でも特に見たいとは思わず、エスコートキッズの担当者を見送り、委員として業務を終えた後、帰路につく。

     

    日が暮れる前に帰りたい。。。

     

    そんな思いで、流すはずの帰路もそこそこ。

    丸子橋までで2時間、215W

    なんだか、途中でがっつり上げた時間はあまり無いものの、中強度長時間の練習で、結構疲れて帰宅。

    なおかつリュック背負っていたのもあるかな。

     

    帰ったら19時過ぎ。

     

     

    長女は、練習ではいつも3番だったかけっこが、本番では1位と僅差の2番だったとのこと。

    見たかった。。。

    ローラー5分走

    2017.05.25 Thursday

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      木曜日。

       

      寝起きの体調としては、月曜から徐々に疲れが溜まっていっているのが分かる。

      というか単に眠いだけかな。

      夜のローラーは、先週の金曜日に5分走をした時に300Wいかなかったのが不満だったので、今日は再チャレンジ。

       

      10分ほどウォームアップした後、最初から気合いを入れて、L5のギアで開始。

      チカラを入れつつも、ギリギリの一線を越えてしまわないくらいのラインを探っていく。

      胸を開いて呼吸を楽にし、小さなペダリングにならないように腿上げを意識する。

       

      最後の90秒はやや一線を越えてしまっても大丈夫なので、リミッターを解除してもう1段ギアを上げる。

      「あと1分半」と思うようりも「あと90秒」の方が、気持ちが楽だ。

       

       

      ◆ローラー  5分走  312W

       

       

      よし、目標達成。

      ローラー20分走

      2017.05.24 Wednesday

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        水曜日。

         

        夜ローラー。

        月曜は筋トレ、火曜はストレングス走と、筋肉に負担をかけるメニューを続けてやったので、今日は持久レベル(L4)

         

         

        ◆ローラー  20分  258W

         

         

        そこそこいい具合に回していけて、最後の5分はL5相当のギアで回す。

        日曜に実走した時の数字とほとんど同じ。

         

        しかしなぁ・・・この絶対値は何とかならないものか。

        多分、感覚では40km/hで走っても、275Wくらいだろうな。

         

         

        寝る前にコアトレ。

        今日はメニューを完遂できた。

        ストレングス走

        2017.05.23 Tuesday

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          火曜日。

           

          パワー系のメニュー強化中なので、ストレングス走。

           

           

          ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

          ・1本目   340W

          ・2本目   338W

          ・3本目   341W

           

           

          パワー、パワー!

          と心の中で叫びながら耐える。

          ラスト30秒は、だいたいパワーが下降してくるが、それをどこまで堪えられるか。

           

          ストレスフル走。

          筋トレ、コアトレ

          2017.05.22 Monday

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            月曜日。

             

            今日は自転車活動はお休みで、筋トレ。

            ジムに行くと、やはり結構混んでいる。

            平日の夜は結構スーツとかで会社帰りにやってくる人が多いのね。

             

            フリーウエイトコーナーはガチな感じのおっちゃんがフンフン言いながらトレーニングしていて、当面空きそうにないので、マシン系のみ。

            最近はレッグプレスメインになっているなぁ。

             

             

            帰宅後は、就寝前にコアトレ。

            しかし、すでにジムで筋トレをしてきた後なので、キツくて全部できなかった・・・。

            日曜2部練

            2017.05.21 Sunday

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              日曜日なので、いつもの平坦練。

               

              今日は本来ならトラ練の日なんだけど、ナベさんもK長さんも体調不良ということで、ボッチ練。

              案の定、脚の方は破壊的なダメージがあり、今日は完全に仲間に助けられて燃え尽きる予定だったのだが、、、

               

              一人で負荷をかけて走れるか怪しい体調だけど、練習というよりも「稽古」だと思って頑張る。

               

               

              ◆平坦走  3周(12km)  19分22秒  251W

               

               

              ◆平坦走  3周(12km)  18分40秒  261W

               

               

              1本目がとにかくキツくて、何回も途中で止めそうになった。

              フレッシュな状態で負荷をかけた時の苦しさと、疲れている状態での苦しさは、全くの別物だと思う。

              フレッシュな状態での苦しさはある意味ヘブン。

              疲れてる時は拷問に近い。

               

              でもここで脚に火が入ったのか、2本目はなかなかいいタイムでまとめられ、18分台は昨年の夏以来。

              是非いつか18分(=Ave.40km/h)を切りたいなぁ。

               

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              帰宅後、一旦着替えて家事やらナンやらをした後、10時半に出発。

              目的地はあざみ野あたりで、親戚をお昼ご飯を食べるため。

               

              なんだけど、自分は自転車で。

               

              距離は20km。時間は1時間。

              やっぱり都会の道は1時間で20kmしか進まない。

              1時間で30kmとか進む四国の道が懐かしいわ。

               

              往復の40kmで、お昼のカロリーを消費するのには少し役立っただろう。

              特に大きな負荷はかけずに(かけられずに)流し。

              1年ぶりのサチヨ練

              2017.05.20 Saturday

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                とても久しぶりにサチヨ練習会に参加。

                どうやら最後に参加したのは2016年の4月らしい。。。

                 

                朝の寝起きはここ数日の体調を引きずっているのかあまり良くなくて、ゴミ出しやらなんやらしていたら5時20分過ぎ。

                いかんこれは間に合わない、と急いで出発し、R246をそこそこのペースで飛ばす。

                 

                集合場所へは若干間に合わなそうなので、あかね台をちんたら上って、待ち伏せ。

                案の定間もなく特急列車が通過していったので、ダッシュして乗車。

                 

                サチヨ練は数十秒〜2、3分くらいの高負荷を繰り返しかけるような、ロードレース的な走り方に慣れる練習なので、これまでこういう練習をしていない自分にとってはキツい。

                けれど3〜4回くらい行くと徐々に順応してくる気がする。

                 

                そんな言い訳で、今日はほぼずっと後方待機。

                繋ぎの区間しか前に出られないわけで。

                 

                みんな速い・・・。

                 

                自分もレース体重よりもまだ6kg重いわけで(それでも練習始めたこの1ヶ月で4kg痩せた、、、)

                おコメの袋背負って走ってるようなもんだから、これが取れればもう少し走れる(とういか上れる)ようになるでしょう。

                 

                 

                水飲み場までヘロヘロで付いていって、ここでお別れ。

                Kさんと一緒に尾根幹をローテして帰る。

                 

                今日は久しぶりに大人数で走れて楽しかった!

                でもスゲー疲れた。。。

                110km

                ローラー5分走

                2017.05.19 Friday

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                  金曜日。

                   

                  昨日に引き続き、体がヤル気無いモードなんだけど、昨日よりはマシ。

                  明日は早く起きて練習したいし、今晩は短く負荷をかけて、体にスイッチを入れてもらう必要があると感じた。

                   

                  10分ほどウォームアップを兼ねて回していき、そこから5分。

                   

                   

                  ◆ローラー  5分  299W

                   

                   

                  300Wを目指したんだけど、残念ながら未達成。

                  結構頑張ったんだけどな〜。

                   

                  自分のアタマの中の「パワーの基準」もそろそろ見直さないといけないかな。

                  ローラー撃沈

                  2017.05.18 Thursday

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                    木曜日。

                     

                    今日も帰宅後にローラー。

                    そこそこ負荷をかけてやるつもりだったのだけど、昨日と打って変わって全然ヤル気が起きない。

                     

                    やろうかなぁ〜、サボっちゃおうかなぁ〜・・・・

                     

                    と1時間以上悩み続けて、23時過ぎからローラー開始。

                    けれどアップの段階から100Wくらいしか出ない(笑)

                     

                    何分やるかを決めないまま、L4くらいに入れてみるか、とラップボタン押すも、5分で撃沈。

                     

                     

                    ◆ローラー  5分  236W

                     

                     

                    まー体も言うことを聞かないこと。

                    そんな日だったということで早々に撤収。

                     

                    だけど、コアトレ5分だけは頑張っておく。

                    ストレングス走、10分走

                    2017.05.17 Wednesday

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                      水曜日。

                       

                      昨日レストをとったことで、明らかに体が軽くなった。

                      そんなわけで、今日は負荷をかける。

                       

                       

                      ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

                      ・1本目   333W

                      ・2本目   340W

                      ・3本目   348W

                       

                       

                      今日は1本目から330W台に乗せられて、最後も最高値を更新。

                      2年前にパワータップでやってた時は370Wとかだったけど、基準違いなので、比較はできないな。

                       

                      7分レストで、L4レベルで10分走。

                       

                       

                      ◆ローラー  10分  265W

                       

                       

                      この10分走は最初は脚パンで全然かからないところから、徐々に回していけるようになるためのトレーニング。

                      最初は240Wで精一杯だけど、だんだん上がってきて、後半5分は280W平均。

                       

                       

                      で、風呂入って、晩ご飯を23時から食べて、洗い物して、寝る前にコアトレしてストレッチ。