今日もローラー L3

2018.07.19 Thursday

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    7月19日(木)

     

    今日は昨日よりは体が軽くなった。

    通勤とかで歩いている中でわかる。

     

    でもそんなレベルではまだまだ調子が回復したとは言えない。

     

    昨日に引き続いて、今日もL3で20分。

     

     

    ◆ローラー   20分   238W

     

     

    昨日とまったく同じような感覚でやっていて、昨日よりは12Wあがった。

    しかしまだまだ低い。

    本当に感覚値を反映しているかのような結果だ。

     

    あと、中日で2日。

    どう調整しようか悩むところだ。

    ローラー L3

    2018.07.18 Wednesday

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      7月18日(水)

       

      3連休、猛暑の中での練習で大いに脱水したのだけど、その後に水をがぶがぶ飲んでいたら、反動で浮腫みがひどい。

      週末のレースまでに改善されるだろうか。

       

      そんなわけで相変わらず脚はパンパンなので、今日はL3レベル。

       

       

      ◆ローラー   20分   226W

       

       

      うまくコンディションを週末に合わせられますように。

      ローラー 流し

      2018.07.17 Tuesday

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        7月17日(火)

         

        そうそう、今日は火曜日なんだよな。

        今週は週末のヒルクライムに向けての調整週。

         

        今日はもちろん流しだけ。

         

         

        ◆ローラー   20分   170W

         

         

        で、ふとレースのHPを見たらエントリーリストが出ていたので確認すると、ゴト吉さんやらハシケンさんやらのお名前が。。。

        ありゃぁ・・・すでに遠ざかっていく入賞ライン(汗)

         

        まぁ、30代クラスは強豪揃いなので仕方ないか。

        和田峠〜牧馬峠〜宮ケ瀬

        2018.07.16 Monday

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          7月16日(月)

           

          3連休の最終日。

          3連休の理想的な練習の仕方は、ボリュームで言えば、「大→中もしくは小→大」という具合に走れること。

          だけど、初日のヤビツ往復で判明したのは、暑すぎるので量か質かのどちらかしかとれないということ。

           

          当然とるべきは質の方なので、暑さによって無駄に疲労しないように、今日はK長さんと車でワープして練習をすることになった。

           

          3時半起床で、4時半にK長さんの車に同乗させていただき、6時に橋本着。

           

          練習ルートは、高尾〜和田峠〜藤野〜牧馬峠〜宮ケ瀬。

           

          6日後に迫ったヒルクライムは、結構勾配がキツめなので、少し急勾配に慣れておこうというコンセプト。

          和田峠へのアプローチは、朝6時台なので少しひんやりするぐらいで気持ちいい。

           

          自分の調子は、当然3日目なので疲れてはいるけれど、昨日よりは良い。

          昨日プールに行ったので、冷却&マッサージ効果があったんだろう。

           

          和田峠は麓の橋から一応計測しておく。

           

           

          ◆和田峠(八王子側)   15分50秒   277W

           

           

          まぁ、そんなもんでしょう。

          中盤の急勾配にやられ、終盤はヨレヨレで登頂。

           

          藤野へズバーンと下って、R20を横切って、やまなみ温泉を左折して牧馬峠方面へ。

          常にアップダウンしかない快走路だ。

          脚が売り切れてたら最悪だけど、今日はまだ大丈夫。

          自宅から自走だったら、だいぶ違って見えるだろうな。

           

          牧馬峠は短いので、集中して。

          12%勾配はいいんだけど、路面の滑り止めが煩わしい。

           

          また道志みち方面へ下って、宮ケ瀬へ上り返して。

          そして9時開店(と思っていた)オギノパンに到着すると、9時半開店とのこと。

          10時には車に戻りたいので、オギノは諦めて小倉橋経由で戻り、「パンパティこむぎのおはなし」で休憩する。

          サチヨ練の後に行っているパン屋さんと同じ名前だなぁと思ったら、何店舗かあるのね。

          お店はとても盛況で、自由にパンを見て回れないくらいの混雑ぶりだった。

           

          そんなこんなでまた車に乗せてもらい、11時半過ぎには戻ってくることができた。

           

          計75km

          距離は昨日と一緒だけど、アップダウンを走れたのと、涼しい時間・場所を選んで効率的に練習することができたので良かった。

          パン屋で休憩して、往復の退屈な移動部分はエアコンの効いた車でショートカットなんて、なんて贅沢な練習なんだ、と思う。

          ありがとうございました。

           

          ※スマホを忘れたので、写真は無し。

          平坦練

          2018.07.15 Sunday

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            7月15日(日)

             

            昨夜から長女の友達が泊まりにきている。

            そーっと寝室を抜け出して、朝練へ。

            今日は子供たちとプールに行く予定なので、短めに。

             

            昨日一緒に走ったK田さんはM田さんと西伊豆へ、親分はタカダ練へ、ケンタロウさんはソロでヤビツへと、皆それぞれ練習している。

            バラバラではあるけれど、こういう状況が何となく好きだなぁ。

            自分も頑張らなきゃと思える。

             

            今日はナベさん、K長さん、I藤さんと、5時集合でいつもの平坦で周回練習。

            ナベさんと平坦練をするのは、月に1回のペースになっていて、この日は5時集合が基本だ。

             

            5時なので、比較的暑さはマシだ。

            だけど、今日は昨日の疲労感が大きくて、全然かからない。

            大タレしないように、爆発しないように、ギリギリのペース走を心がけていく。

             

            一方、ナベさんは先々月、先月、そして今月と、会うたびに力強さを増しており、特に今日はいいペースで引けていた。

            怪我やトラブルを克服して、また復活してくるとはやはり本物のアスリートだ。

             

            5周でナベさん離脱後は、K長さんと2人ローテ。

            ここもいつもほどは引けないけれど、最後はしっかり絞り切るつもりで。

            最後は後ろからK長さんが仕掛けていって、自分はギリギリで張り付き、そしてスプリントでかわす・・・ん?かわせない??

            かなり粘られて、踏み直しのロングスプリントでどうにか先着。

            K長さんも自分の仕掛けを予想して、流し先行だったみたい。

             

             

            ◆平坦練   8周(32km)   48分05秒   212W

             

             

            タイムはそこそこのペースで走ることができたけれど、いかんせん自分のパワーが低い。

            今日はナベさんとK長さんに頑張って引いていただいた。

             

             

            少し休憩したあと、I藤さんとナベさんはラン練習へ。

            K長さんと自分はしばらく流す。

             

            すると、ラン練習が終わったところで、I藤さんのお仲間が到着したので、みなさんと一緒に大周回を走る。

            2〜3周?くらいして、8時15分頃に離脱して、帰路につく。

             

            このくらいの時間に帰宅できると暑さに翻弄されなくていいんだけど、昨日の出発前に62kgだった体重は、本日帰宅後は58.3kgと、かなり脱水している。

            本来は体重が減るのはうれしいんだけど、脱水で減っていると、明らかにパフォーマンスが下がるので歓迎できない。

            しっかり補給してリカバリーをして、明日の練習に備えよう。

             

            75km

            ヤビツ往復(2回目)

            2018.07.14 Saturday

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              7月14日(土)

               

              この週末はヒルクライムレースの1週間前となる。

              少し長めに上って、調子を確かめておきたいところなので、3週間ぶりのヤビツへ。

               

              5時半に丸子橋に集合したのは、K田さん、K長さん、自分。

              K長さんは前回同様、というか前回よりもさらに短く、8時までに帰宅したいとのことで、途中折り返し。

              7時前には離脱して折り返す予定なので、そこまでは基本的にK長さんに先頭で引いていただく。

               

              レース用車輪になり、やる気満々のK長さん。

               

              丸子橋〜中原街道〜R246で、結局金田陸橋の手前まででタイムアップ。

              3週間前は往路でかなり疲れてしまったけれど、今回はほとんどK長さんに引いていただいたので、後ろにいる分には程よいペースで走ることができた。

               

              名古木までで、平均195Wくらい。

               

              しかし、朝から暑い。。。

              もう汗だくで往路で1リットル以上水分を消費した。

              (で、結局ヤビツで1リットル、復路で1リットル、被る用で1リットル)

               

               

              ヤビツはいつも通りコンビニ跡地から計測する。

              3週間前よりも体重は1キロくらいマイナスなので、その分はタイム短縮要因だけど、この暑さ。

              標高が上がれば少しは涼しくなるんだけど、それより前にオーバーヒートしている。

              あまりの暑さにヘルメットやサングラスを投げ捨てたくなるほど。

               

              何度も途中で止めようかと思ったけれど、どうにか耐えて頂上へ。

               

               

              ◆ヤビツ   30分44秒   276W

               

               

              前回の反省で、前半は抑え気味で、後半は上げて行ければと思っていたのに、後半も熱ダレ。

              そんなわけでずっと「控えめペース」になってしまった・・・

              前回よりは20秒ほど早く、ベストからは1分落ち。

               

               

               

              頂上の売店で、補給食ならぬ「非常食」をもらった。

              備蓄食料って賞味期限が近づくと、もったいないから食べてしまわないといけないんだろうけれど、思わぬところでいただいた。

               

              さて、復路は少々飛ばしていく。

              ここはK田さんに付いていただき、自分の先頭固定で。

               

              R246はますます気温が上がり、トラックの排熱や輻射熱も相まって、ずっと息苦しいほどの暑さ。

              途中で休憩して、ガリガリ君と水被りで何とか正気を保ちつつ走るので精一杯。

               

              往路で少しラクをした分、復路は215Wアベで踏ん張った。

              K田さんにずっと張り付いていただいたので、気持ちを切らさずに頑張ることができた。

              ありがとうございました。

               

              136kmで、11時半過ぎ帰宅。

               

               

              ローラー L3 20分

              2018.07.12 Thursday

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                7月12日(木)

                 

                このところ調子を落とし気味なので、今週は基本的にレストの週。

                レストの週の場合、強度を上げる平日は1日だけ。

                それが昨日だったので、今日も軽めの内容で。

                 

                脚は軽くないが、体の動きは良い。

                昨日高強度で頑張ったことで、体が反応しているのかもしれない。

                 

                 

                ◆ローラー   20分   235W

                 

                 

                にしても暑い。

                L3レベルだから耐えられたものの、L4で20分だとオーバーヒートしてしまう季節だなぁ。

                ローラー部屋にもエアコン欲しい。

                クリスクロス

                2018.07.11 Wednesday

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                  7月11日(水)

                   

                  今日は頑張る日。

                  夏バテなのか、月曜火曜と休んだのに、あまり脚が軽くない。

                  不思議だ。

                   

                   

                  ◆ローラー   クリスクロス(2分ー1分)×7本   268W

                   

                   ・240W−304W

                   ・241W−306W

                   ・244W−313W

                   ・251W−311W

                   ・249W−309W

                   ・244W−309W

                   ・254W−319W

                   

                   

                   

                  今日は夜になってもあまり気温が下がらず、暑さが半端ない。

                  窓全開なんだけど、ローラーしていると徐々に室温が上がってくる。

                  って、23時時点で外気温が28℃もあるんだから当然か。

                   

                  途中で意識が遠のきそうで、何度かギブアップしそうになったが、結果的に何とか耐えきって7本完遂。

                   

                  ローラー L2 30分

                  2018.07.10 Tuesday

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                    7月10日(火)

                     

                    本来なら今日は頑張る日、なんだけど、一度しっかり疲れを取りたいので今日もL2レベル。

                     

                     

                    ◆ローラー   30分   181W

                     

                     

                    昨日よりは明らかに良くなったので、10分長く回しておく。

                    明日は高負荷の練習をしよう。

                    ローラー  L2

                    2018.07.09 Monday

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                      7月9日(月)

                       

                      今日も帰宅後にローラー活動。

                      L2レベルで流すだけの簡単なお仕事。

                       

                       

                      ◆ローラー   20分   160W

                       

                       

                      最初は脚が固まってしまっている感じがあったが、10分くらいしてようやく「嫌な感じ」が無くなってきた。

                       

                      さて、レースまで2週間を切って、いつまでも「今日は調子が悪かった」ばかり言っていられないので、そろそろ本格的にコンディショニングを考えていかないとな。