ストレングス走

2017.04.28 Friday

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    金曜日。

    帰宅後、ローラー。

     

    パワー=トルク×回転数

     

    だよな。

    そうだ!パワー欲しいならトルクと回転を上げればいいんだ!

    てなわけで、月曜日に回転練習をしたので、今日はトルク強化のミシミシ系。

    回転練の時はインナーロー、トルク練はアウタートップ。

     

     

    ◆ローラー   ストレングス走   2分×3本(レスト5分)

    ・1本目   324W

    ・2本目   334W

    ・3本目   333W

     

     

    たった2分で呼吸困難に陥る破壊力。

    明日は距離を走ってバランス調整DAY。

     

    夜外練

    2017.04.27 Thursday

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      木曜日。

       

      帰宅後、久しぶりに外で走ってみることにした。

      だらだらと街道を走っても実りある練習にはならないと思うけれど、以前リサーチしておいた周回コースならそこそこまとまった時間で負荷をかけられるだろう、ということで。

       

      日曜日の平坦コースよりも1周は短い。

       

      まずは1周を様子見で。

      落下物や路面の状態や、路上駐車などの障害物を確認しながら走る。

      この時間にここを走るのは初めてだし暗いので、念を入れてチェックする。

       

      そして5周走。

       

       

      ◆平坦走  20分30秒  273W

       

       

      途中の信号や交通量などの関係で、日曜の平坦練習ほどクリアに走れるわけではなく、減速したり脚を止める場面もある。

      それでもそこそこしっかり走れることが分かった。

      また来てみよう。

       

      ローラー20分

      2017.04.25 Tuesday

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        火曜日。

         

        まだまだ脚が重い。というかピーク??

         

        ぶらっと夜のサイクリングにでも行こうかと思ったけれど、睡眠時間が削られるだけで大して強度もかけられないだろうし・・・。

        などと考え、結局いつものローラー20分走。

         

        できる範囲で気楽にやろう。

         

         

        ◆ローラー  20分  251W

         

         

        237Wくらいで開始して、なんとか250Wまで持っていくことができた。

        高ケイデンス走

        2017.04.24 Monday

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          月曜日。

           

          ちょっと昨日の筋トレで追い込みすぎたのか、右脚の付け根が歩くたびに痛い・・・。

           

          帰宅後にローラー。

          流しのみ・・・にしようかとも思ったけれど、せっかく楽しくも無いローラーに跨るので、一応テーマを設定する。

           

          10分間だけ神経系のトレーニングとして、高ケイデンスで走る。

          ギアはインナーロー。

           

           

          ◆ローラー  10分  206W  121rpm

           

           

          最初は115くらいで、徐々に上げていき、10分で121。

          回すスキルが足りないので、お尻がポコポコするなぁ。

          日曜3部練

          2017.04.23 Sunday

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            今日はどうにか5時半起床。

            この2日で22時間寝たけど、まだ若干眠い気が・・・。

             

            ま、とはいえ今日はK長さんとの練習アポがあるので起きることができた。

             

            いつもの場所で平坦練習、4km周回を8周。

             

            昨日よりはマシにはなったものの、まだまだ脚は重い。というか痛い。

            筋トレの破壊力恐るべし。

             

            K長さんは仕事がとても忙しい時期のため、先週も今週も休み無しとのこと。

            自転車の方は自分と以前一緒に走って以来とのことなので、とても久しぶりのようだ。

             

            そんなわけで重い脚を引きずって、自分が引く時間を長めにとる。

            後半はだいたい2対1くらいだったかな?

             

             

            ◆平坦走  8周(32km)  52分30秒  244W

             

             

            自分は最初から脚が痛くてしんどかったけど、不思議とそのまま最後まで耐えることができた。

            そうそう、練習しだすと思い出すこの感覚。

             

            K長さんと少しお話して、その後仕事へ行くとのことでお別れ。

             

            自分は引き続き。

            2周ほど走って体を温めたあと、

             

             

            ◆平坦走  2周(8km)  13分52秒  230W

             

             

            気持ちいいくらいのペースで。

            そして最後に1周は10秒くらいのダッシュを繰り返しながら。

             

             

            ◆平坦ダッシュ(MAX 789W、880W、913W、867W、888W、809W)

             

             

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            帰宅して、家のお掃除やらなんやら。

            昨日は廃人だったので、何もやっていないし(汗)

             

            自分はお昼から調布で用事があったので、天気もいいので自転車で。


            往復44km。

             

            多摩サイは一部キレイに整備されていてびっくり。

            いかに走っていないかを物語っている。

             

            幸い?行きも帰りも向かい風だったので、安全なスピードでしっかり200W以上はキープしながら走ることができた。

            朝練と合わせたら100km以上走れて満足。

             

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            16時半頃帰宅して、食料の買い物。

             

            終わって晩御飯までの間に、ジムへ。

             

            木曜日と同じメニューで今日もみっちり追い込む。

            最後はこれ以上やったら怪我になりそう、って寸前で止めて終了。

             

            あ〜、今日はよく練習できた。

             

             

            お隣さんからいただいたいちご。

            今日いちご狩りに行ってきたそうで。

            めちゃめちゃ甘かった!

            ほとんど寝てた日

            2017.04.22 Saturday

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              今日は10時まで走れる予定だったので、5時起きで5時半出発なら4時間半走れるぞ〜!

               

              ・・・と思っていた。

               

              けれど、ほとんど無意識で目覚しとめて、次に起きたらなんと10時(笑)

               

              わ!ゴミゴミ!出さないと!

               

              と飛び起きてきたら、

               

              「もう出したわよ(怒)」

               

              と。

               

              ご・・・ごめん。

               

               

              で、安心して遅い朝ご飯。

              12時間も寝たのか。ありえね〜。1日の半分丸々寝てるじゃん。

               

              とか思いつつ、食べたら眠くなって再び爆睡。

              で、起きたら13時半。

              どんだけ寝るのか。

               

               

              起きたらさすがにすっきりするかと思いきや、ほぼ廃人。

              1日中ボーっとしたまま。

               

              大丈夫か、俺。

               

              と思いつつローラーへ。

              意外と体が動いたりして!

              との期待あっさり裏切られ、超絶不調。

               

               

              ◆ローラー  10分  236W

               

               

              20分のつもりが10分の超低次元でいっぱいいっぱい。

               

              あははは。

              こんな日もあるんじゃん?

               

              で、今日も21時過ぎに就寝(笑)

              ビルドアップもどき

              2017.04.21 Friday

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                ようやく金曜日。

                昨日の筋トレの破壊力が凄まじく、朝から体がバキバキ。

                しかも更に夕方に向かうに従って酷くなってくる。

                歩く一歩一歩が地面にのめり込みそうな重さだ。

                そして強烈に眠い。

                 

                今日は少し早めに帰ることができたので、家族がお風呂に入っている間にローラー。

                 

                当然負荷をかけられるわけもないので、できる範囲で。

                170Wくらいでゆるゆると始めて、20分でアベレージがちょうど200Wになったので、そこから30分までは1分つきアベレージを1Wずつ上げていく。

                 

                 

                ◆ローラー  30分  210W

                 

                 

                この1分につき1Wずつ上げていくの面白いな。

                20分まで200Wなので、29分〜30分の1分は240Wくらいになる。

                仮にこのまま40分までやったら、最後の1分は260Wくらい。50分なら最後は約280Wで平均230Wか。

                 

                最初は緩いから気分的には始め易いが、後半に向けて加速度的にキツくなってくる。

                1分毎にメーターを見ているので、意外と時間が経つのが早い気がする。

                今度、もう少し長めにやってみようかな。

                 

                 

                その後はソッコー風呂入って晩御飯食べて炊事して寝る!

                22時就寝。

                ジム

                2017.04.20 Thursday

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                  今日は一日中体がダルかった。

                  ずっと瞼が痙攣してたなぁ。

                   

                   

                  「ただいま〜!行ってきま〜す!」

                   

                  って勢いで、帰宅後はすぐにジムへ。

                  今日はウエイト。

                   

                  ランジ、レッグプレス、アブドミナルクランチ、チェストプレスなど。

                   

                  23時近いというのに、どんどん人がやってくる。

                  みんな頑張っているなぁ。

                   

                  へなへなになって帰宅。

                   

                   

                  ローラー20分

                  2017.04.19 Wednesday

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                    水曜日。

                    本日も帰宅後にローラー。

                     


                    ◆ローラー  20分  261W

                     


                    最初は240Wくらいで始めて、徐々に上げていく。
                    15分経過で254Wだったので、260Wを目指す。

                    よし。


                    でも、基本はムリしない。
                    ここで頑張り過ぎると、続かなくなってしまう。
                    もう1本とか、朝練もしてみようとか、色々考えるけど、それを実行に移すのは「明らかにこの練習ではヌルいな」と感じてからにしよう。

                    そろそろ起動しようかな

                    2017.04.18 Tuesday

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                      すごく久しぶりの更新。

                       

                      もう3ヶ月くらい、週末以外は全くと言っていいほど練習していない状態が続いていた。

                       

                      このまま今シーズンもこんな感じで終わるのかなぁ〜・・・なんて漫然と思いながらも、なかなかヤル気が起きない日々。

                      それでも何とかかすかな灯火を消さずにすんだのは、毎週日曜日にある平坦練習を仲間とできるおかげ。

                       

                      そしてそろそろ起動しよう、と最近思い始めた。

                       

                       

                      日曜日。

                      ナベさんと2人でローテ。

                       

                      ◆平坦走(2人ローテ)  5周(20km)  32分40秒  244W

                       

                       

                      そのまま1人で3周。

                       

                       

                      ◆平坦走(1人走)  3周(12km)  20分10秒  250W

                       

                       

                      疲れてしまって一人走部分は激タレ。

                      こういう苦しさに慣れていない。

                       

                       

                      夕方に復習。

                       

                       

                      ◆ローラー  10分  283W

                       

                       

                      朝練の時も感じたけど、走り始めは抑え気味に始めたつもりなのに、キツくなっていくスピードが早い。

                      これが練習できていない人の感覚なんですわな。

                       

                       

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                      月曜日。

                      帰宅後にローラー。

                       

                       

                      ◆ローラー  20分  248W

                       

                       

                      SSTくらいの感覚。

                      最後も上げきらないで終わるイメージで。

                       

                       

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                      火曜日。

                      帰宅後にローラー。

                       

                       

                      ◆ローラー  3分×3(レスト3分)  305W、308W、316W

                       

                       

                      本来は5本用のメニューだけど、まずは3本から。

                      320W以上で5本揃えられていたころが懐かしい。

                      今はこれでも十分キツい。