ここ最近の練習

2017.02.05 Sunday

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    最近、まったく乗っていないわけではないんだけど、またしても土日ライダーになってしまっている。

    仕事の関係だったり(1月22日以来2週間ぶりの仕事が休み)、家族が風邪をひいたり。

    最終的には「じゃあ、今日はいいや。」という自分自身の理由で、練習放棄に進んでしまっている。

    結局はモチベーションに起因するのかもしれない。

    これを言い訳にしているといつまでたっても勝てないことだけは、アタマでは分かっているけれど・・・・。

     

    週末だけは少し走っている。

    土曜日は完全になまけた体なので、軽くL4の実走(軽くないか)

    日曜日は昨年末からの練習パートナーK長さんのおかげで、なんとか灯火を消さずに済んでいる状態。

     

    日曜日の朝は、日の出前に2人ローテで50分少々。

     

     

    ▼1月22日のデータ。

    51分39秒  242W

    テーマは全て下ハン。

    この日は疲れがかなりあったので、とにかく低燃費で・・・を意識した。

    タイムは過去最速で、出力は平均的。

    2人ローテだが、下ハン固定での違いが興味深い。

     

     

     

    ▼1月29日のデータ。

    51分35秒  241W

    今日も全て下ハン。

    先週よりもキツかったのに、パワー数値もタイムも先週とほぼ同じ。

     

     

     

    ▼2月5日のデータ。

    52分10秒  252W

     

     

    最後までK長さんと一緒だったけれど、途中でK長さんが疲れてしまったので、後半は自分の引きが長くなってしまい、かなり苦しい展開となった。心拍のデータは取ってないけれど、残り2周(8km)の平均心拍は過去最高だったんじゃないだろうか。

     

    そして今日もほぼ下ハン。

    ただ、前に出る時に、上ハンで上体を低くするエアロポジションを試したりしてみた。

    上ハンエアロは、自分が長年使ってきたポジションだ。

    だから馴染みもあるし、パワーも出る。

     

    しかし、、、

    個人的には、下ハンのみの方が良い印象だということに気づいた。

    下ハンだけで慣れてしまえば、「下ハンリラックス」「下ハンエアロ」とか使い分けられるし、10分もすればそれで窮屈感も無くなってくる。下ハンエアロで更にアタマを下げれば、明らかに空気抵抗が減る感じがする。

     

    もしも下ハンと上ハンで出せる出力差が大きければ、上ハンの方がいいのかもしれないし、この辺りは明確にはつかめていないけれど。

     

     

    土曜日 110km

    2017.01.21 Saturday

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      土曜日。
      今日は走る時間がある。
      けれど、寝坊して5時起床。5時40分頃出発。

      寝ぼけたまま、多摩サイを走る。
      朝日が差してくるころ、だんだん体も目覚めてくる。

      多摩川を離脱して、尾根幹に入る。
      足首から下が寒さでカチンコチンなので、こんな時に上げすぎたら体に悪い、とか言い訳しつつ。
      でもまぁミトコンドリア増やすためには、こんな寒さも有効なんだろう。
      せめてミドル走で・・・

      だいたい230〜240Wくらいで、上りも下りも一定走を心がける。

      しかし、途中で外国人のサイクリスト2人組に抜かされた。
      黒尽くめの格好で、見るからに走れそうなサイクリストだったので、少し頑張って着かず離れずくらいでついていく。
      自転車もお揃いのマットブラックの同一機材だったので、チームなのかな?

      上りは300Wくらい、平坦はもっと速い。
      できればドラフティングが効く距離まで近づきたいところだけど、挨拶もしていないので遠慮する。

      最後の部分は踏んでも踏んでも離れていく2人組。


      はぇぇ・・・


      がむしゃらに踏んでいたら、橋の上の凍結箇所で滑る。
      あぶねぇあぶねぇ。


      ◆尾根幹(最初の坂〜トンネル入口)  27分12秒(信号含む)  274W


      最初の個人走を含めてなので、後半はだいぶ上がったな。

      その後は単独走に戻って、津久井湖あたりで折返し。
      これ以上行っても凍結エリア増えるだけで、練習にはならないや、と思って。

      帰りはミドル以下で。
      現時点では走ることが重要。自転車にいる時間が大切。

      多摩サイは追い風だったので、側道でカーペ・・・じゃなくてトラック。
      50km/hで遅いなと感じる。

      110km走って帰宅。

       

      お天道様の下を走れる幸せ。

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      夕方にジムで筋トレ。
      上半身中心。
      デッドリフトで背筋。そしてセットで腹筋。
      チェストプレスなど。

      下半身もついでに。
      レッグプレス。108kg。
      終わってみたら脚パンパン。
      明日も朝練あるので、ちょっとやり過ぎ。

      三浦半島 130km

      2017.01.05 Thursday

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        今日も子供たちを送ってから練習開始。

         

        ヤビツか和田峠あたりに行こうかとも思ったけれど、寒そうなのでやめ。

        南下して三浦半島へ。

         

        今日はミドルペースまでの一定走。

        上げもしないが、リカバリーレベルでもない、中間のペースで。

         

        昨日に比べるとだいぶ調子が良くて、最後までタレずに走ることができた。

         

         

        鎌倉の鶴岡八幡宮は5日の今日も人が多かったなぁ。

        やはり都会の街道は、信号含めると20km/hで所要時間を見積もる必要があるな。

         

         

        キャベツ畑とダイコン畑が続く三浦半島の南部の景色が好き。

         

        2部練習(朝練と街道練 100km)

        2017.01.04 Wednesday

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          昨日に続いて平坦練習。

          今朝も5時集合で、K長さんと。

          K長さんは今日からお仕事だし、私も嫁さんが仕事初めなので練習できるのは6時半まで。

           

          8周を2人ローテで。

           

          昨日の疲れがあり、今日は走り始めからキツい。

          最初はかなり抑え目で入る。

          しかし結果的に最後まで抑え目のままになってしまった。

           

           

          ◆平坦走(2人ローテ)  8周(32km)  53分47秒  229W

           

           

          出力がかなり低いなぁ。

          そんなもんか。

           

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          帰宅後、今日は子供たちが学童と保育園へ。

          いつもの朝のように朝食と準備を済ませて、保育園に送っていった後、2部練習開始。

           

          今日は12時には長女が戻ってくるので、そこまでの練習となり、3時間程度。

           

          走り始めるとやはりもう脚がバーンアウト状態だったので、ケイデンス重視で出力は気にせず走る。

           

          丸子橋から川崎街道(府中街道)で、連光寺往復。

           

          今日も計100km。

           

          2部練習(走り初め 100km)

          2017.01.03 Tuesday

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            5時集合でとらトラ練習。今年の走り初め。

             

            八木監督に見送られ、ナベさんと2人でスタート。

             

            実走という意味では31日の早朝練習以来の3日ぶりとなる。

            年末の不調感に比べればややマシになった印象はあるが、どうも脚が重い。

            強度を上げると、まもなく維持ができなくなってくる印象だ。

             

            ともあれ、今日はパートナーがいるので、できるところまでやっておこう。

             

            が、ナベさんは背中?以前骨折した肋骨?が痛いとのこと。

            強度を上げる前に、その痛みとの戦いになってしまっていたようだ。

             

            そんなわけで、2人ローテは上がりきらず。

             

             

            ◆平坦走(2人ローテ)  5周(20km)  34分28秒  235W

             

             

            そのまま1人で3周。

             

             

            ◆平坦走(1人走)  3周(12km)  19分59秒  266W

             

             

            う〜ん。

            不調な中でも頑張ったと思われる。

             

            練習終わって談笑しているところへ、K長さん登場。

            監督、ナベさんと別れて、再び走り出したところでK長さんと合流。

            燃え尽きた脚で少しご一緒させていただく。

            1周は2人並走で、3周はローテしながら。

             

             

            ◆平坦走  4周(16km)  ――分  236W

             

             

            今日も朝からいい練習ができました!

            八木監督、ナベさん、K長さん、ありがとうございました。

             

             

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            帰宅後、今日は嫁さんの祖母へ新年のご挨拶へ行く。

            場所はたまプラーザ@横浜市なのだが、お義父さん、お義母さん、嫁さん、子供たち・・・が車に乗ると、一人乗れない。

             

            あ、じゃあ私は自転車でいきま〜す(ラッキー)

             

            ということで、準備していたのだが、準備が遅れて、車で出発の時間になってしまった。

            子供たちが車に乗り込んでいる間に、ちょっとだけ先に自転車で出発。

            あまり大幅に到着が遅れるわけにはいかないので、そこそこ急ぎ目に走る。

             

            中原街道〜丸子橋〜R246と経由して。

            今朝の練習でいい具合に体を動かせたことが良かったのか、なかなかいいイメージで走ることができた。

            短いのぼりでダンシングでスピードをキープするときに、坂の頂上まで耐え切れる感じ。

             

            結果的に車が到着する1分前に着くことができた。

             

             

            帰りはR246まではミドルレベルで走って、丸子橋から先は流し。

            朝練とあわせてちょうど100km。

            新年早々いい練習ができた。

            大晦日は朝練のみ

            2016.12.31 Saturday

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              大晦日の朝。

              4時半起きで平坦練習へ。

               

              とりあえず、持久走レベルで5周を・・・と思って始めたが、ペースのレベルは間違っていないはずなのに、とてもキツい。

              5周なんてとても持たないと思い、3周に変更。

               

               

              ◆平坦走  3周(12km)  22分24秒  244W

               

               

              わわ。3周走としては過去最遅。

              まぁ、感覚と数値は一致しているから納得だけど。

               

              筋トレによって一時的に筋力が不足しているものと思いたい。

               

               

               

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              早々に撤収して、帰宅後は2泊3日で大阪へ出発。

              毎年新年は大阪の祖父宅で迎えている。

               

              新幹線の中でお弁当食べて、子供たちの相手をしていると、大阪なんてあっという間だ。

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