ここ最近の練習
2017.02.05 Sunday
最近、まったく乗っていないわけではないんだけど、またしても土日ライダーになってしまっている。
仕事の関係だったり(1月22日以来2週間ぶりの仕事が休み)、家族が風邪をひいたり。
最終的には「じゃあ、今日はいいや。」という自分自身の理由で、練習放棄に進んでしまっている。
結局はモチベーションに起因するのかもしれない。
これを言い訳にしているといつまでたっても勝てないことだけは、アタマでは分かっているけれど・・・・。
週末だけは少し走っている。
土曜日は完全になまけた体なので、軽くL4の実走(軽くないか)
日曜日は昨年末からの練習パートナーK長さんのおかげで、なんとか灯火を消さずに済んでいる状態。
日曜日の朝は、日の出前に2人ローテで50分少々。
▼1月22日のデータ。
51分39秒 242W
テーマは全て下ハン。
この日は疲れがかなりあったので、とにかく低燃費で・・・を意識した。
タイムは過去最速で、出力は平均的。
2人ローテだが、下ハン固定での違いが興味深い。
▼1月29日のデータ。
51分35秒 241W
今日も全て下ハン。
先週よりもキツかったのに、パワー数値もタイムも先週とほぼ同じ。
▼2月5日のデータ。
52分10秒 252W
最後までK長さんと一緒だったけれど、途中でK長さんが疲れてしまったので、後半は自分の引きが長くなってしまい、かなり苦しい展開となった。心拍のデータは取ってないけれど、残り2周(8km)の平均心拍は過去最高だったんじゃないだろうか。
そして今日もほぼ下ハン。
ただ、前に出る時に、上ハンで上体を低くするエアロポジションを試したりしてみた。
上ハンエアロは、自分が長年使ってきたポジションだ。
だから馴染みもあるし、パワーも出る。
しかし、、、
個人的には、下ハンのみの方が良い印象だということに気づいた。
下ハンだけで慣れてしまえば、「下ハンリラックス」「下ハンエアロ」とか使い分けられるし、10分もすればそれで窮屈感も無くなってくる。下ハンエアロで更にアタマを下げれば、明らかに空気抵抗が減る感じがする。
もしも下ハンと上ハンで出せる出力差が大きければ、上ハンの方がいいのかもしれないし、この辺りは明確にはつかめていないけれど。
土曜日 110km
2017.01.21 Saturday
土曜日。
今日は走る時間がある。
けれど、寝坊して5時起床。5時40分頃出発。
寝ぼけたまま、多摩サイを走る。
朝日が差してくるころ、だんだん体も目覚めてくる。
多摩川を離脱して、尾根幹に入る。
足首から下が寒さでカチンコチンなので、
でもまぁミトコンドリア増やすためには、
せめてミドル走で・・・
だいたい230〜240Wくらいで、
しかし、途中で外国人のサイクリスト2人組に抜かされた。
黒尽くめの格好で、
自転車もお揃いのマットブラックの同一機材だったので、チームなのかな?
上りは300Wくらい、平坦はもっと速い。
できればドラフティングが効く距離まで近づきたいところだけど、
最後の部分は踏んでも踏んでも離れていく2人組。
はぇぇ・・・
がむしゃらに踏んでいたら、橋の上の凍結箇所で滑る。
あぶねぇあぶねぇ。
◆尾根幹(最初の坂〜トンネル入口) 27分12秒(信号含む) 274W
最初の個人走を含めてなので、後半はだいぶ上がったな。
その後は単独走に戻って、津久井湖あたりで折返し。
これ以上行っても凍結エリア増えるだけで、練習にはならないや、
帰りはミドル以下で。
現時点では走ることが重要。自転車にいる時間が大切。
多摩サイは追い風だったので、側道でカーペ・・・じゃなくてトラック。
50km/hで遅いなと感じる。
110km走って帰宅。
お天道様の下を走れる幸せ。
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夕方にジムで筋トレ。
上半身中心。
デッドリフトで背筋。そしてセットで腹筋。
チェストプレスなど。
下半身もついでに。
レッグプレス。108kg。
終わってみたら脚パンパン。
明日も朝練あるので、ちょっとやり過ぎ。
2部練習(朝練と街道練 100km)
2017.01.04 Wednesday
昨日に続いて平坦練習。
今朝も5時集合で、K長さんと。
K長さんは今日からお仕事だし、私も嫁さんが仕事初めなので練習できるのは6時半まで。
8周を2人ローテで。
昨日の疲れがあり、今日は走り始めからキツい。
最初はかなり抑え目で入る。
しかし結果的に最後まで抑え目のままになってしまった。
◆平坦走(2人ローテ) 8周(32km) 53分47秒 229W
出力がかなり低いなぁ。
そんなもんか。
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帰宅後、今日は子供たちが学童と保育園へ。
いつもの朝のように朝食と準備を済ませて、保育園に送っていった後、2部練習開始。
今日は12時には長女が戻ってくるので、そこまでの練習となり、3時間程度。
走り始めるとやはりもう脚がバーンアウト状態だったので、ケイデンス重視で出力は気にせず走る。
丸子橋から川崎街道(府中街道)で、連光寺往復。
今日も計100km。
2部練習(走り初め 100km)
2017.01.03 Tuesday
5時集合でとらトラ練習。今年の走り初め。
八木監督に見送られ、ナベさんと2人でスタート。
実走という意味では31日の早朝練習以来の3日ぶりとなる。
年末の不調感に比べればややマシになった印象はあるが、どうも脚が重い。
強度を上げると、まもなく維持ができなくなってくる印象だ。
ともあれ、今日はパートナーがいるので、できるところまでやっておこう。
が、ナベさんは背中?以前骨折した肋骨?が痛いとのこと。
強度を上げる前に、その痛みとの戦いになってしまっていたようだ。
そんなわけで、2人ローテは上がりきらず。
◆平坦走(2人ローテ) 5周(20km) 34分28秒 235W
そのまま1人で3周。
◆平坦走(1人走) 3周(12km) 19分59秒 266W
う〜ん。
不調な中でも頑張ったと思われる。
練習終わって談笑しているところへ、K長さん登場。
監督、ナベさんと別れて、再び走り出したところでK長さんと合流。
燃え尽きた脚で少しご一緒させていただく。
1周は2人並走で、3周はローテしながら。
◆平坦走 4周(16km) ――分 236W
今日も朝からいい練習ができました!
八木監督、ナベさん、K長さん、ありがとうございました。
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帰宅後、今日は嫁さんの祖母へ新年のご挨拶へ行く。
場所はたまプラーザ@横浜市なのだが、お義父さん、お義母さん、嫁さん、子供たち・・・が車に乗ると、一人乗れない。
あ、じゃあ私は自転車でいきま〜す(ラッキー)
ということで、準備していたのだが、準備が遅れて、車で出発の時間になってしまった。
子供たちが車に乗り込んでいる間に、ちょっとだけ先に自転車で出発。
あまり大幅に到着が遅れるわけにはいかないので、そこそこ急ぎ目に走る。
中原街道〜丸子橋〜R246と経由して。
今朝の練習でいい具合に体を動かせたことが良かったのか、なかなかいいイメージで走ることができた。
短いのぼりでダンシングでスピードをキープするときに、坂の頂上まで耐え切れる感じ。
結果的に車が到着する1分前に着くことができた。
帰りはR246まではミドルレベルで走って、丸子橋から先は流し。
朝練とあわせてちょうど100km。
新年早々いい練習ができた。
大晦日は朝練のみ
2016.12.31 Saturday
大晦日の朝。
4時半起きで平坦練習へ。
とりあえず、持久走レベルで5周を・・・と思って始めたが、ペースのレベルは間違っていないはずなのに、とてもキツい。
5周なんてとても持たないと思い、3周に変更。
◆平坦走 3周(12km) 22分24秒 244W
わわ。3周走としては過去最遅。
まぁ、感覚と数値は一致しているから納得だけど。
筋トレによって一時的に筋力が不足しているものと思いたい。
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早々に撤収して、帰宅後は2泊3日で大阪へ出発。
毎年新年は大阪の祖父宅で迎えている。
新幹線の中でお弁当食べて、子供たちの相手をしていると、大阪なんてあっという間だ。