この1週間

2019.06.09 Sunday

0

    更新がいつも通り滞っているけれど、今週はほとんど練習できなかった。

     

    月曜日は疲れもあって練習無し。

    この夜にエアコンの除湿を付けたまま寝てしまったのが間違いだったのか、翌朝は喉がガラガラ。

    しかし特に気にせず、火曜朝はローラー。

     

    ◆ローラー   20分   262W

     

    その後、火曜の午後から水曜は金沢へ出張。

     

    やはり金沢はいい。

    母の実家が能登にあるので、なんとなく生まれ故郷という気がする。

     

    この帰り、電車の中で寝ていたのだが、名古屋に帰るころには更に喉が。。。

    少し扁桃腺も腫れてきたか。

     

    木曜日。

    かなりガラガラ感が増してきて、体が重いので、練習無し。

     

    自宅前でこんな状況を目撃した。

    怖い。

     

    金曜日。

    東京で打ち合わせがあり、ちょうどいいから自宅へ帰ろうと。

    しかし。。。

     

    その後の土日は発熱し、ほとんど寝たきり。

    せっかく自宅に帰ったのに、子供たちとほとんど遊ぶこともできず、最低限の家事こなして帰るだけ。

    これでその後に子供たちが発熱したなら、「帰ってこなかった方が良かった」となりかねない。

     

    名古屋に戻ってきても、まだ体調は戻らず・・・参ったなぁ〜。

    平坦練(速め)

    2019.06.02 Sunday

    0

      6月2日(日)

       

      今日は3週間ぶりとなる平坦練。

      5時半に集まったのは・・・9人!

       

      この練習会もK長さんやJ引さん、マサさんといったメンバーから次々に人が繋がり、初めて来る人が増えてきた。

      こんな早朝にも関わらず、人の力ってすごい。

      少し前までは2人とかでやることがほとんどだった中、こんなに集まるとは。

      もはや自分は迎える側ではなく、参加させていただく側になってきた。

       

      人数多いので今日は安全にいつも以上に配慮しつつ出発。

      残念ながらパワーメーターのセンサーの電池切れで、今日は測れない。

       

      K長さん、J引さん、マサさん、T井さん、パルキーさん、I藤さん、M留さん(初)、M浦さん(初)、自分、という9名。

      この中で初参加のM留さんは、E1で活躍し、全日本選手権の参加資格もある選手とのこと。

      うーん、これは。。。胸を借りるしかない。

       

      まずは、スタートダッシュは自分から。

      これは自分の「永遠の憧れの人」スガさんの得意技。

      自分が自転車競技のための練習を始めたころ、スガさんはスペインで活躍していた。

      オフに日本に戻ってきて聞く話やステージレースの過酷さについて、「うわ〜かっこいいなぁ」と思ったのがきっかけ。

      国内のレースでも最上位カテゴリーでアタックし続ける姿勢に感動した。

      そんなスガさんはよく「ドン逃げ」をかましていた。

      「よーいドン!」の合図とともに逃げること。

      チャンスは先手で待つ。先手でないとチャンスは来ない。

       

      ま、そんな姿勢を真似してみたけれど、当然自分がその後のシーンまで真似できるはずはなく、まもなく捕まる。

       

      その後はペースを抑えつつ。

      M留さんの走りは紳士的で、ガツガツ上げたりせず、周囲のペースに合わせてくれる。

      けれど、M留さん以外の(自分を含めて)ほとんどのメンバーはギリギリで、あまりアタックする余裕が無いというのが実情だと感じた。

      そんな中でもK長さんは余裕がありそう。

      T井さんはいつもの通り、疲れはあっても、スプリントでは絶対的に優位なので、途中で切れる走りはしないだろう。

      J引さんは昨日TSSを300以上稼ぎながら、この走りとはすごい!

      同じ意味では昨日風張で200km以上走ったマサさんも。

      自分はアタックできなくはないけれど、これだけ人数いるとベースとなるスピードが42〜43km/hになるので、、アタックしても逃げ切れるイメージが全くわかない。

      ラスト3周で、

      「あと3周なので、アタックしていいですよ」

      とM留さんに声をかけたが、このまま普通に回るらしい雰囲気。

       

      ラスト1周に入るところで、大幅信号ストップにあってしまい、皆に回復時間を与えてしまう。

      これは自分にとっては不利な状況に追い込まれていくのよね〜(笑)

       

      最期の直線は、J引さんの引きのあと、ラスト1.5kmくらいで自分が早掛け。

      M留さんが当然ついてくる。

      そしてT井さん、K長さんも。

       

      この早掛けで自分は使い果たし、その後のM留さんのカウンターにはもちろん反応できず。

      これについたT井さん、K長さんの背中を見送る。

      ここからM留さんが鬼引きし、最後のスプリントでT井さんが先着、K長さんが次着となった模様。

       

       

      ◆平坦練   8周(32km)   48分10秒(ストップ・減速含む)   ーーーW

       

       

      データでは何も分からないスピード感だったな。

       

       

      その後は大周回(3周)へ。

      J引さんとM留さんはここで別練習へ向かい、I藤さんはトライアスロンの方々と一緒に走るため、それ以外のメンツで。

      さらにここでケンタロウさん加入で、少しメンバーを入れ替えつつ。

      最初こそゆっくりだったが、1周目の後半に差し掛かる頃には、K長さん、T井さんコンビがペースアップ。

      このペースアップが始まるタイミングで、その後の過酷さも分かろうというもの。

      うーん、今日はキツいだろうな、と。

       

      しかし自分もまだ少々脚があったので、このペースアップに加担してしまう。

       

      徐々にペースアップし、たまにアタックしつつ。

      やはりK長さんやT井さんみたいに繰り返し仕掛けることはできない。

      なので、仕掛けるポイントを厳選する必要がある。

      すると、K長さんとT井さんが仕掛けあってお見合いする場面しかないわけで。

      みんながキツいと感じている場面で(もちろんこちらもキツいが)やるしかない。

       

      アタックのタイミングは良かったが、信号のタイミング等もあり、結果に結びつかなかった。

      最終ストレートに入るところまで引いて、あとは後方からスプリントを見守り・・・と思ったら、後方過ぎて見えない(汗)

       

       

      その後はコンビニで、談笑&情報交換。

      この時間もキツい練習のあとだから、より花が咲く。

       

      今日もありがとうございました〜!

       

      運動会のローラーサンドウィッチ仕立て

      2019.06.01 Saturday

      0

        6月1日(土)

         

        去年は唐揚げを1.2kg作って、作りすぎ感があったので、今年は800g。

        学校へ行く前にローラー少々。

        時間はないので、5分の全力。

         

         

        ◆ローラー   5分   314W

         

         

        そして運動会。

        今年から長男が小学校に上がったため、こうしたイベントが長女と長男が同日で助かる。

        長女は赤組、長男は白組。

        どちらも応援のしがいがあるが、どちらが勝っても、どちらかが凹む構図。

         

        結果的に白組(長男側)が勝って、やや凹む長女だが、皆で「頑張った会」ということで、100円回転寿司へ。

         

        っと、その前に、もう一度ロラ。

         

         

        ◆ローラー   5分   313W

         

         

        大井町のイトーヨーカドーにできたあたらしい「くら寿司」

        この手のチェーン店って、どうしてこんなに店舗による差があるんだろうというくらい違う。

        ここは当然新規OPENだし、都心の戦旗店なのか、とてもよかった。

        しかも今なら一皿88円だし。

         

        このくらいのクォリティーがあれば、100円寿司でもまた来たいと思わせる。

        しかしフライドポテトばかり食べていた昨年までと違って、このところ子供たちの費用が上がり始めた。

        そろそろ100均寿司しかいけなくなるかもな。。。

         

         

        帰京する前のローラー

        2019.05.31 Friday

        0

          5月31日(金)

           

          今日で5月もおしまいかぁ。

          単身赴任になって2か月。

          長かったような短かったような。

           

          明日は子供たちが通う小学校の運動会があり、しかも朝からお弁当の準備のため、外での練習は控えることになる。

          なので、今日は帰宅してから新幹線の時間までの間でローラー。

           

           

          ◆ローラー   20分   243W

           

           

          まぁこれを積み重ねるしかないでしょう。

          今日も2部練

          2019.05.30 Thursday

          0

            5月30日(木)

             

            朝起きると、かなり脚が張っている。

            やはりストレングス走は影響がでかいなぁ。

            回し始めるとやはり脚は重い。

            なので、じわーっと20分。

             

             

            ◆ローラー   20分   240W

             

             

            SSTレベルで。

             

             

            *****************************************************

             

            帰宅後は再びストレングス走。

             

             

            ◆ローラー   ストレングス走   2分(レスト5分)×3本

             

             #1   333W

             

             #2   340W

             

             #3   338W

             

             

            うーん2日続けて、且つ3セット目はさすがにキツい。

            まぁ、これが自分には効く気がするので、続けていこうかな。

            ストレングス走×2

            2019.05.29 Wednesday

            0

              5月29日(水)

               

              今日はキチンと負荷をかける日。

               

              出勤前にローラー朝の部で早速もがく。

              アウタートップ(50×11)で全力走。

               

               

              ◆ローラー   ストレングス走   2分(レスト5分)×3本

               

               #1   342W

               

               #2   343W

               

               #3   346W

               

               

              朝からいい刺激。

              目覚ましを通り越して、眠くなりそう。

               

               

              *****************************************************************

               

              帰宅後、再びのストレングス走。

               

               

              ◆ローラー   ストレングス走   2分(レスト5分)×3本

               

               #1   338W

               

               #2   354W

               

               #3   345W

               

               

              あーキツい。

              全身震える。

              ただそれだけの練習。

              だけど誰かと練習するときは基本的に最適なケイデンスで走るので、こうして重いギアで筋負荷をかけながら走れる機会って、しっかり自分で作らないとないのかもしれない。

               

              サドルを戻してSST

              2019.05.28 Tuesday

              0

                5月28日(火)

                 

                昨日は色々疲れが出てお休み。

                しかし前回の土日を含めて、2週連続でジャイアント号に乗ることができたので、ポジションも煮詰めることができて、ようやく「自分のバイク」という感じがしてきた。

                バイクの挙動にも慣れてきた。

                 

                サドルを再び元のサドルに戻す。

                真っ赤なアリアンテは、昔数年に渡って使っていたので、相性が悪いはずがないと思ったのだけど、ソフトなカーボンベースに経年の使用でヘタったのか、ブヨブヨ感があって馴染めなかった。

                あとはアリオネに慣れてしまって、着座位置を頻繁に変える走り方になったので、昔のアリアンテが合わなくなったというのもあるかも。

                ジャイアント号の完成車に元々ついていたサドルは、そこそこフラットで固く、アリオネに近い(重いけど)。

                だからしばらくはまたこれでやってみようと思う。

                 

                こちらのサドルに戻して、今日はSSTで20分。

                筋肉の動かし方を意識しながら。

                 

                 

                ◆ローラー   20分   241W

                 

                 

                250Wを超えると意識が飛んで行ってしまうので、このあたりで。

                このポジションでしばらく継続してみようという気分になれた。

                 

                 

                朝ロー / 東山動物園 / 夕外練

                2019.05.26 Sunday

                0

                  5月26日(日)

                   

                  さすがに布団1枚に3人はキツい。

                  今度来るなら布団を追加しておこう。

                  膝を抱えるようにして寝ていたので、なんだかまだ眠い朝。

                   

                  子供たちが起きてくるまでしばらくコーヒー飲みながらボケーっとする朝。

                  さすがに寝ている隣でローラー始めるわけにもいかないし。

                   

                  で、8時半にようやく2人とも起きてきたので、ローラーを少々。

                   

                   

                  ◆ローラー   20分   264W

                   

                   

                  自宅なら部屋に閉じこもってやるのだけど、ここではずっと子供たちが見ているので、追い込むことができた(笑)

                   

                  *******************************************************

                   

                  朝食が終わってからすぐに出発して、今日は東山動植物園へ。

                  この周辺はアップダウンがあり、K坂さんとの練習の際に何度も横断・周回している動物園なのだけど、園内に入るのはもちろん初めてだ。

                   

                   

                  朝から暑い!

                  これで5月なのか。(昨日も今日も最高気温は33℃)

                   

                  そして東山動植物園の広いこと!

                  頑張って色々見たけれど、それでも動物園の三分の二、植物園は入る時間なく、だった。

                  まぁこの炎天下で1日で回るのは無理があるな。

                   

                  でも子供たちはトラの鳴き声を始めえて聞いたり、ゴリラのパフォーマンスにくぎ付けだったり、かなり満足したようで良かった。

                   

                  帰りはそのまま名古屋駅へ向かい、16時過ぎの新幹線で見送る。

                   

                   

                  まぁね、涙の別れもこういう時しか体験できないけれど。

                  パパも楽しかったよ!

                   

                  *********************************************************************

                   

                  見送った後は小走りで帰宅。

                  17時前には着替えて練習に出発。

                   

                  この時期は日の入りが遅いので助かる。

                  今日は先ほどまでいた東山動物園を越えて、もう少し東へ。

                   

                  ストラバにあった「御嶽山 喫茶店側」のヒルクライムリピートをやってみる。

                  麓まで自宅からは50分ほどだが、平均220Wでの話なのでやや遠い。

                  東京の自宅からで言えば、V坂くらいか。

                   

                  距離は670m、勾配は10.8%ということ。

                   

                  麓の喫茶店。

                   

                  これはいい。

                  そこそこ勾配変化もあり、その中で平均10%超というのはここしかない。

                  ここを往復できればいい練習になるだろう。

                   

                   

                  ◆御嶽山   HCリピート   4本

                   

                   #1   2分43秒   322W

                   

                   #2   2分36秒   339W

                   

                   #3   2分32秒   346W

                   

                   #4   2分30秒   343W

                   

                   

                  これで限界だわ。

                   

                   

                  ゴールの神社前。

                  しかし平日の夜練としては遠いし、コースが怖い。

                  古い神社と周辺の墓地が醸し出す雰囲気は格別だ。

                   

                  だから練習は明るいうちかなぁなんて思いながら。

                   

                  今日も子供がいながら、2部練で、いい練習ができた。

                  朝外練 / 子供たち来名

                  2019.05.25 Saturday

                  0

                    5月25日(土)

                     

                    昨日は金曜日なので練習無し。

                     

                    今朝は練習時間が9時までなので、近場で練習場所を探しながら走る。

                    こういうときに便利なのはストラバの区間検索なのだけど、玉石混交なので行ってみないと分からない。

                     

                    ・周回コースなら止まらずに走れるもの(もしくはそれに限りなく近いもの)

                    ・往復コースならそこそこの勾配と距離がある上り(できれば長尾台以上)

                     

                    水曜日の投稿に書いたように、自分はデータを取りたいので、10分のデータ中、3分は休んでました。みたいのは困るのだ。

                    本当は。

                    そして時間が無い時の練習用なので、片道1時間(練習時間含めて往復3時間、できれば2時間半)という条件がある。

                     

                    けれど、そこまでの贅沢を言っていられないので、そこそこ及第点のレベルを下げつつ、走る。

                     

                    ^γ涼羈惺察高校横のヒルクライム

                    長さや勾配ではまぁまぁ(長尾台くらい?)だけど、住宅街なのと交通量が多いので、反復練習には向かない。

                     

                    ∧刃存園周回

                    アップダウンがあり、勾配を緩くした修善寺のように走れる。

                    が、路駐と交通量が多いうえに長い信号がいくつかあり、もちろんお墓参りの人もいるので、そんなに飛ばせる雰囲気ではない。

                    やはりNG。

                     

                    植田山周回

                    そこそこ交通量はあるし、信号もあるのだけど、そこそこのアップダウンがあり、道幅もあるので、上りのたびにモガくことはできる。

                    現状ではここが最有力か、といったところ。

                     

                    植田山周回の手前で、反対からK坂さんがやってきた。

                    あ、なんかこのあたり見覚えがあると思ったのは、やはりそういうことか。

                    ここからK坂さんと植田山周回を3周。

                     

                    その後は少し休憩して、伏見通りまで送っていただいた。

                    すっかり名古屋の地理に詳しくなっているなぁ。

                    ありがとうございました。

                     

                    何気に、50km、平均248Wという朝練成果だった。

                     

                     

                    *******************************************************************************

                     

                    で、その後は急いで帰宅して、準備して、子供たちのお迎え。

                    今日は初めて子供たちが、「子供たちだけで」名古屋に来る日。

                     

                     

                    嫁さんから「無事送ったよ〜」と写真が届く。

                    んで、約1時間半後の名古屋駅で待つ。

                     

                    無事名古屋駅で降りることはできたものの、長女が電車酔いでゲロゲロで、洋服を汚してご面会。。。

                    おぉ・・・

                    駅のトイレで着替えて、少し休んで再出発。

                    名鉄に乗って、大高緑地にあるディノアドベンチャーへ。

                     

                     

                    恐竜好きの長男。

                    かなり興奮して、他の来場者にも得意げに説明していた。聞いていただいてありがとうございました(笑)

                     

                    大高緑地には他にも遊具やゴーカート、プール、ミニゴルフなと色々あるようで、時間をかけて遊ぶことができた。

                     

                     

                    ゴーカート安!

                    2人で乗って150円!?

                    しかも結構長め。

                    というわけで4回も乗り。

                    これ、都心の遊園地ではあり得ない価格設定。

                     

                     

                    遊具は最近見ない「急勾配の高速滑り台」に喜んでいた。

                    ボブスレーみたい(そこまで速くはないが、念のため)

                     

                     

                    しかしこの緑地は恐ろしく広く、歩いてそれぞれの遊具やアトラクションを移動するのが大変。

                    駅からのアクセス併せて、最高気温33℃の中を何キロも歩いた。

                    これは子供はもちろん、自分でも結構大変だった。

                     

                    だいぶ疲れて、夜は名古屋の自分の家へ。

                    晩御飯は近場の串揚げ&焼き鳥の店へ。

                    子供たちと3人で名古屋でこうして晩御飯しているのが不思議だ。

                    お疲れさまでした。

                    今夜はぐっすりおやすみなさい(一枚の布団で。。。)

                     

                     

                    ストレングス走

                    2019.05.23 Thursday

                    0

                      5月23日(木)

                       

                      今日は再びのストレングス走。

                      これ、いつもながら特に1本目のインパクトありすぎて嫌なんだよなぁ〜。

                      2本目以降、負荷かける前に脚震えてるし。

                      でもこれやらないと強くなれない気がしているので、継続していこう。

                       

                       

                      ◆ローラー   ストレングス走   2分(レスト5分)×3本

                       

                       #1   336W

                       

                       #2   329W

                       

                       #3   334W

                       

                       

                      今日は数字も低いし、キツさレベルも高い日。