朝ラン・夜ローラー / 名古屋へ

2019.08.16 Friday

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    8月16日(金)

     

    台風の影響で、一日遅れてしまった名古屋行き。

    子供たちは5月に続いて2度目、嫁さんは初めて?かな。

     

    まずは朝練から一日はスタート。

    今日は7時までには帰りたいので、5時発で長尾台のインターバルもしくはストレングス走かな、と思っていた。

    しかし朝起きると、雨はともかく、風が12m/sという強風。

    ごぉごぉ音を立てて、弱まったり強まったり、突風のように吹いているので、危険回避で練習は止め。

     

    代わりにすごく久しぶりにランニング。

    ランシューは名古屋に置いてきてしまったので、ゴルフシューズしかない(!)けれど。

    ランをするとすぐに膝を壊すので、ペースはできるだけ抑えながら5km。

    息が上がるけれど、そのままキープできるレベルで。

    ゴルフシューズは固くて、最後は明らかに膝の裏側が痛くなった。

     

    もちろん写真では伝わらないけれど、上の電線が風で揺れている。

     

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    9時半頃の新幹線で名古屋へ。

    自分は仕事場へ戻る感じだけど、家族は当然旅行気分。

     

    長男も小学生になり、子供の席もそれぞれ1人分ずつ必要になった。

     

    着いて荷物を整理したらお昼になってしまったので、昼食をとって、歩いて近くにある「名古屋市科学館」へ。

    自分が名古屋の部屋を探しているとき、「フジテレビみたいのがある!」と思った場所。

     

    夏休み期間中ということもあって、一応平日なのだけど、チケット売り場が見えないほど混んでいた。

    すでに有名なプラネタリウムチケットは完売で残念。

    常設の展示を回るだけでも数時間はかかるので、午後からの入場ではちょうど良かったかもしれない。

     

    17時の閉館後は、そのまま栄エリアへ。

    その名の通り、名古屋で最も栄えているエリアだ。

    少し買い物をした後、嫁さんのリクエストにより、晩御飯は矢場とん。

     

    重い。

    揚げ物はサクサク感が好きなので、味噌だれはもちろん、ソースなどの液体をかけるのも、自分にとっては意味が分からない。

    もちろん、おいしくいただきましたが(笑)

     

    その後は栄のオアシス21へ。

    空中の水辺があり、ここで夕暮れ時を満喫する。

    水の底には、下界が見える。

     

     

    今日は名古屋では交通機関は使わずに徒歩のみだったので、少し歩き疲れて、自宅まではタクシーで帰宅。

    帰宅後、お風呂前にローラー。

    朝のランの影響で、膝裏の筋を痛めたらしく、歩くと1歩踏み出す度に痛いのだけど、自転車なら大丈夫そう。

     

     

    ◆ローラー   20分   256W

     

     

    自転車練習以外の疲れが、どのくらいパワーに反映されるんだろう?

    その割にはそこそこ走れたと思われる。

    子供たちが目の前で応援してくれたのも要因かもしれない(笑)

    多摩川流し70km

    2019.08.15 Thursday

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      8月15日(木)

       

      本当は今日、家族と名古屋の赴任先に移動して、名古屋観光をしようと思っていたのだけど、台風の影響で1日ずらすことにした。

      なので朝は走れることになり、とはいえ昨日の練習で疲れているし、一人だし、どうしようかなぁという朝。

      練習の回復の周期から考えると、明日の名古屋移動前に強度高めの練習をすることにして、今日は流しレベルの方が良い。

       

      丸子橋からめずらしく多摩川を河口方面へ。

      マサさんがよくやっている「ウガンダ練」のコースを走る。

       

      うーん、お盆のど真ん中だからか、そこそこ通行人が多く、ここを飛ばして走るのは難しそう。

      しかしテンポくらいで走るにはちょうど良く、ここの往復走を繰り返す。

       

      少し飽きてきて、そのまま上流方面へ向かい、矢野口までミドル下で走る。

      折り返して丸子橋から帰宅。

       

      一昨日のコンディションよりはマシだったけれど、今日も体が反応せず、ふにゃふにゃな日。

      毎日走れるとき、それを最大限に活用するためにはどういう練習が適切なんだろう?

       

      小山田周回練

      2019.08.14 Wednesday

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        8月14日(水)

         

        今日はK田さん、ケンタロウさんと3人で小山田周回へ。

        親分いないのでK瀬塾練というわけでもないけれど、皆K瀬塾ジャージで。

         

        今日も脚の疲労感はあるけれど、昨日は抑えて走ったので、ゆっくり走る分には問題ない。

        あとはペースを上げた時に、自分の体はどんな反応をするのか。

         

        矢野口までは3人でそこそこのペースでローテしていく。

        途中で自分の後輪がパンク。

        おー再び。。。

        どうも前回のパンク修理の際に、小石を噛み込んだらしく、それでチューブが擦り切れてしまったようだ。

        チューブ交換して再出発。

         

        尾根幹入り口で一旦流して、徐々にペースを上げつつ、セブンまで。

         

        ここで小休止して、小山田周回へ。

        時間の関係で、大周回→小周回→大周回という3周の予定で行く。

        そしてコースインすると雨がパラパラ。

         

        K田さんは一昨日の疲れが残っているようで、序盤から遅れ気味。

        1周目はやや抑えて走って、最後の病院坂の後半から上げる。

        2周目に入って最初の上りで振りむくとケンタロウさんが追ってきていたので、その先の下りで合流。

        そのまま先頭固定でメモリアル坂はL5でペース維持したらまた一人になり、緑道を抜けて三高坂前の交差点で再合流。

        3周目もメモリアル坂で離れるが、信号で合流して、さぁ最後踏むぞ!と意気込んでいたところで凄まじい豪雨。

         

        サングラスしていても目を開けられないくらいの叩きつける雨。

        K田さんが追ってきているのか??

        ケンタロウさんのガーミン?のパッキングのため少しストップして、再出発。

         

        三高坂は、上りは一緒に上ったのだけど、下りでケンタロウさんと別れてしまい、ここからはセブンまで一人。

        病院坂前でバスに張り付いたものの、勾配が上がるとあえなくぶっちぎられて終了。

         

         

        帰りの尾根幹は流して走る。

        多摩川側道に入ると、脚を温存していた?K田さんのパワーが炸裂。

        向かい風の中、ぶれない体幹でぐいぐい踏んでいく。

        同じペースを維持できるように頑張って先頭交代し、丸子橋の手前で全力を出し切って終了。

         

        ツカレタ。。。

        でも今日はそこそこ踏めて良かった。

        ありがとうございました。

        S埠頭周回

        2019.08.13 Tuesday

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          8月13日(火)

           

          昨日(まで)の疲労感が大きく、朝はなかなか起きられない。

          平坦でペダリングの確認と、ミドル下くらいで耐える練習がしたいと思い、6時スタートで久しぶりにS埠頭へ。

           

          あー何だか自転車乗ってるだけで負荷かけなくてもしんどいなぁと思いながら、S埠頭まで。

          下ハンを持つとすぐに腕が痺れてくる。

           

          ここから220〜230Wくらいで淡々と走る。

          コンディション的にキツい中でしか発見できないこともあるので、どの筋肉をどう使って走っているか、どう走ったらもっと楽にスピードを上げられるかを考えながら。

          先週土曜日にサドルを3mm下げたのだけど、それから筋疲労の部位が少し変わり、それが良い変化なのかどうかを見極めているところ。

           

          元々10周くらいしようと思っていたけれど、まさに10周目で雨が降ってきたので、ちょうど良かった。

          すぐ帰ればいいのだけど、なんとなく自販機でコーヒー買ってボケっとしてから帰路につく。

          こっちの空を見上げると晴れているなぁ。

           

          OKT練@サチヨ練コース

          2019.08.12 Monday

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            8月12日(月)

             

            今日は祝日。

            K田さんとケンタロウさんが、サチヨ練のコースをトレースして走るというので、これに同行させていただくことにしたのだけど、フタを開けてみればK長さんとM井さんも合流することになり、5人での練習となった。

            昨日は山岳100km走って、その後結局3時間半しか寝られずに今朝を迎えたのでダルい。

             

            あかね台までもそこそこのペースで。

            合流前にすでに疲れてしまうのはいつも通り(K長さんがいる場合の)。

             

            サチヨ練コースは、K長さんはガシガシ重いギアを踏んでいく。

            しかし頑張って脚を使って踏み込んでいる感じはなくて、全身を使ってうまくパワーを伝えているように見える。

            継続してやっているペダリング練習が効いているのが明らかだなぁ。

            見習わないと。

             

            自分は最初はそこそこ走れるかな?と思ったけれど、途中から急速に力が入らなくなってしまった。

            ここ数日の疲れがきている感じで、頑張ってみようという気分にさえならないダメさ加減。

             

            一度こうなるともうどうにもならないのはよく分かっているので、あとはついていくだけのサイクリングで。

            まぁ毎日練習していれば、走れない日の方が増えてくるのは当然だから、いちいち凹まない。

             

            帰りにクロスコーヒーで休憩する。

             

             

            皆さんは長尾台で追加練習をしていくようだけど、自分は時間が(脚も)無いのでそのまま直帰。

            いや〜、よくやるなぁ。

             

            今日も皆さまのおかげでいい練習ができた。

            全体的には少しずつ走る勘を取り戻しつつあると思う。

            ありがとうございました〜。

             

            道志みち〜厳道峠〜雛鶴峠

            2019.08.11 Sunday

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              8月11日(日)

               

              今日はK長さん、M井さんと3人でサイクリングのため、3時半起き。

              4時半にK長さんに車でピックアップしていただき、小倉橋近くの駐車場までワープ。

              帰りはきっと灼熱地獄になることを考えると、車で移動できるのは本当にありがたい。

               

              6時過ぎにスタート。

              小倉橋から旧道、鳥屋経由で道志みちへ。

              K長さんとM井さんは昨日も150kmくらい走っているようで、特にM井さんは最初からかなり疲労感がありそうな様子。

              K長さんは連日の疲れを感じさせないぐいぐい引きで、道志みちから好調に飛ばしていく。

              自分は身の程をわきまえて客車に専念(笑)

              速すぎて厳道峠の分岐点を通り過ぎてしまった。

               

              少し引き返して、気を取り直してヒルクライム開始。

              ここは距離にすると2〜3kmくらいしかないのだけど、とにかく勾配が急なので、マイペースに徹する。

              K長さんが最初から飛ばして上っていくが、自分は入り口からすでにインナーロー。

              すぐに背中が見えなくなって、あとはえっちらおっちら。

              後ろ荷重だと前輪浮きそうだし、前荷重でダンシングしたら後輪が滑る。

              マイペースで上っていたら、後半でK長さんが見えてきたが、結局追いつかず頂上へ。

               

              M井さんのところまで下って上り返して、秋山温泉までの長い下り。

              下りきって、ここからすぐに雛鶴へのアプローチ。

               

              頂上で折り返すことにして、K長さんと最初から飛ばしていく。

              まんじゅう屋を過ぎて本格的に上りに入ったところでめずらしくK長さんがドロップして、単独で頂上まで。

               

              帰り道も単純に下り坂ではなく、アップダウンを繰り返しながらなので、やや脚を使いながら走ることになる。

              藤野から道志みち方面への上り。

              ここは力尽きてしまい、K長さんがいつも通り先行。

               

               

              はぁ〜疲れた。

              道志みちからは更に疲れが蓄積し、だいぶヘロヘロになるが、K長さんが引き続けてくれたので、ちょうど目標の10時半に帰還することができた。

              4時間半で約100km、1700up、とてもいい練習になった。

               

              練習後はパンパティに寄って、パンを購入。

              こちらも凄い人気だなぁ。

               

              私の都合で13時までに帰りたかったので、ゆっくりできず申し訳ないです。

              ちょうど13時に自宅まで送っていただいて、オトナの遠足終了。

              楽しかったぁ〜。ありがとうございました!

               

               

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              シャワー浴びて洗濯して準備して・・・・

              20年以上付き合っている友人の結婚式へ。

               

              披露宴では受付を担当し、無事任務完了。

              懐かしい中学・高校時代の共通の友人にも会えて楽しかった!

              18年ぶり?に会っても、すぐに分かるものだなぁ。

               

              乾杯のシャンパンだけで急速に酔いが回って眠くなる。

              おっと、気を付けないと。。。

               

              長尾台×5

              2019.08.10 Saturday

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                8月10日(土)

                 

                今日は早めに帰りたいので、近場で。

                 

                走り始めると、当然体は動かず。

                ま、しばらく回していれば動くかも・・・との淡い期待アッサリ裏切られ、結局全然ダメだった。

                 

                行先は長尾台で、ミドルくらいの強度で10本上れればいっかと思っていたが、1本目で2分30秒でとてもキツい。

                その後もキツさは増す一方なので、5本で終了。

                 

                 

                今日はまさに抜け殻だったなぁ。。。

                宮ヶ瀬往復

                2019.08.09 Friday

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                  8月9日(金)

                   

                  自宅での朝。

                  今日は少し朝練して、あとは家族と過ごそうかなと思っていたら、自分以外の3人は工場見学のツアーに参加するので、夕方までいないとのこと。

                  あらら・・・

                   

                  そんなわけで7時半に家族を見送ってから出発。

                  7時半の時点で気温は30℃。

                  晴れ予報だし、とてもしっかり練習できる気温ではなくなりそうなので、基本的にはミドル走以下で宮ヶ瀬を目指すことに。

                   

                  しかし暑さなのか、このところの練習の疲労なのか、全然エンジンがかからない。

                  パワーかけようと指令する脳に対して、極めて鈍感な脚。

                  うーん、どうしたものか。

                   

                  大して負荷はかけられていない割に、熱疲労だけは一丁前に出て、宮ヶ瀬手前で休憩。

                   

                  1週間前に熱中症で大変な思いをしたので、こまめに休憩をとりながら走ることにする。

                  少しクールダウンできて・・・

                   

                   

                  セミの声や、景色を楽しむ余裕ができてきた。

                  これだけ苦しめられても、夏が好きなんだなぁ。

                   

                  ボトルの水はすぐにお湯に変わってしまうので、コンビニで2リットルボトルを買ったら、半分くらいは掛け水として使う。

                  最近のコンビニはゴミ箱が店内にあるので、びしょびしょで再度入店するのが憚られるけれど・・・。

                   

                  尾根幹の近くの一本杉公園の水道は貴重な無料の補給ポイントなので、行きも帰りも立ち寄る。

                  ここではニワトリの鳴き声が聞こえるなぁと思ったら、、、なんと目の前に。

                  放し飼い!??

                   

                  人に慣れているようで、餌でも貰えるのかと寄ってくる。

                   

                  東京でも35℃以上まで上がった中、30℃以上の気温帯だけを選んでの120km。

                  かなり疲れて帰宅。

                  植田山周回×5 / 帰省

                  2019.08.08 Thursday

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                    8月8日(木)

                     

                    朝からセミがワシワシと鳴いている。

                    関東のようにミンミンゼミはいない。

                     

                    とりあえず自宅仕事の前に朝練をしておくか、ということで、いつもの植田山周回へ。

                     

                    6時には出たのだけど、すでに暑い。

                    やはり5時くらいには出ないといけないかな。

                     

                     

                    ◆植田山周回   5周   40分くらい   261W

                     

                     

                    うーん、ガーミンでは確かにその場では計測はされているんだけど、後程ダウンロードしようとすると、履歴がないんだよね。

                    記録されないのかなぁ。

                     

                     

                     

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                    その後は仕事したり、家の掃除をしたり、買い物行ったりと少しバタバタと。

                    んで、夕方の新幹線で東京へ。

                    今回は少し自宅でゆっくりすることができるかな。

                    ローラー朝のみ

                    2019.08.07 Wednesday

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                      8月7日(水)

                       

                      今日は実は夏休み前の最後の出勤日なので、やや忙しく。

                      練習は朝のみ。

                       

                       

                      ◆ローラー   20分   253W

                       

                       

                      夏季休暇は8日〜19日まで12連休という衝撃的に長い休暇。

                      まぁ単身赴任中なので、少しゆっくりしよう。

                      連休をしっかり休むため、8日は自宅仕事日に当てて、9日に東京に帰ることにしよう。