20分走 3日目

2018.05.24 Thursday

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    5月24日(木)

     

    今日も引き続き20分走。
    まぁよくも3日続けてやるなぁと、自分自身でも思いながら。

     

     

    ◆ローラー   20分   251W

     

     

    一昨日が255W、昨日が245W、そういう意味では今日は真ん中くらい。
    20分走×3日は意外にもキツかった。
    以前はL4で20分なら毎日でも可能だと思っていたのだけど、調子があまりよくないのか、L4の中でもややレベルが上がっているのか、とにかく疲労を蓄積しまっていると感じる。

    L5なら、その日の調子によっては、できる/できないがほぼ明確なので、できなければやらないという選択肢があるのだけど、L4の20分はできてもできなくても、とりあえずやってみる・・・というギリギリの強度なので、ある意味できてしまう。
    とりあえずやってみるという意思を貫けたのはいいとしても、火曜より水曜、水曜より木曜と徐々に疲労感は大きくなっている。

     

    明日はレストにして、どこまで回復するか。

    今日も20分走

    2018.05.23 Wednesday

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      5月23日(水)

       

      今日は少し帰宅が遅くなってしまい、23時半からローラー。

      昨日に引き続き、20分走。

       

       

      ◆ローラー   20分   245W

       

       

      昨日より10W低いけれど、十分キツい。

      数字を絶対値としてとらえれば、ただの雑魚だ。。。

      ローラー 20分走

      2018.05.22 Tuesday

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        5月22日(火)

         

        先日、20分走をしたときに、「以前のように260Wなんて出る気がしない」と書いた。

         

        そういえば最近20分走といえばL3からせいぜいSSTレベルが多くなっていた。

        L5をやるようになってから、20分走はメインディッシュではなく脇役になっていたので、逆に20分の強度は落ちてしまっていたのかもしれない。

         

        そこで今日はしっかりL4で20分走をやることにした。

         

         

        ◆ローラー   20分   255W

         

         

        う〜んキツい。。。

        かかっているギアを見ても、これまでより劣っていることはないはずなのだけど、なぜか260Wには届かず。

        あまり細かい数値を気にしても仕方ないか。

        しっかり20分間、今の自分にとってキツいと感じるレベルで負荷をかけられたという事実で十分だ。

         

        ローラー 流し

        2018.05.21 Monday

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          5月21日(月)

           

          今日は週末の練習の疲れているので流すだけ。

           

           

          ◆ローラー   20分   180W

           

           

          以前はレストの日は完全に乗らないことが多かったけれど、最近は完全に乗らないのは金曜日だけにしている。

          どんなに低い強度でも、できるだけ頻繁に乗ることの意義を感じているから。

           

          平坦練×2 / ローラー 15分

          2018.05.20 Sunday

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            5月20日(日)

             

            今日は千葉からナベさんが来るので、朝5時集合で平坦練。

            この時期は出発前から明るいので朝起きやすくて助かる。

             

            今朝の気温は13℃台と、昨日の朝から7℃も低い。

             

            集まったのは、ナベさん、K長さん、自分の3名。

            3人で走り出す。

             

            ナベさんは先月に比べると筑波や平日の練習を経て、今のコンディションの中で自転車を続ける術を見出してきているようだ。

            今日は元気な姿が見られて良かった。

             

            自分の走りは比較的好調。

            もちろん疲れはあるけれど、その中でギリギリキープできるレベルが徐々に上がってきていると感じる。

             

            5周でランに移行するナベさんを少し待つ場面はあったけれど、ここまでは比較的「気持ちいい」くらいの強度で走ることができた。

            ナベさんが離脱して、K長さんとラスト3周。

            ここは多少引く時間を長くしてでも、しっかり出し切ろうと思っていた。

             

            が、残り2周半というところで、白馬の騎士ならぬ白衣のキラー、タケイさんが登場。

            おぉ・・・まさかのこのタイミングで!

             

            万事休すか、と思ったが、意外なことにローテに加わっても今日はあまりパンチがない。

             

            後から聞いた話だけど、昨日はサチヨ練〜大垂水個人練習追加でかなり疲れていた様子。

            一方タケイさんも同様に思っていたらしく、こちらもラスト2周に差し掛かるところで、すでにヘロっていた。

             

            タケイさんの様子を見て、自分も何度かペースアップを試みるも、当然キツネとタヌキの化かし合いなので、中途半端なペースアップでは離れるわけがない。

            仕方ないのでラスト1kmちょっとで全力アタック。

            モガいて少し距離があいたので、後ろを振り返ると、頑張って追ってきているのはK長さんで、その後ろにタケイさんがぴったり張り付いている。

             

            あちゃー、これではタケイさんのアシストしているだけ。。。

             

            案の定、自分との間隔が詰まったところで、タケイさんがカウンターアタックで飛び出していき、ジ・エンド。

            この人のダッシュにはついていけないから、ロングスパートに賭けたんだけど、うまくいかなかった。

             

             

            ◆平坦走   8周(32km)   50分08秒   233W

             

             

            ちなみに、ナベさん離脱までの5周で32分ちょうどくらいなので、後半3周は6分/1周ペース。

             

             

            今日もお疲れさまでした。

             

             

            第1部練習会が解散したあと、K長さんとゆるゆる流し始める。

            丸2周ほど話しながら並走する。

            ずっとこのまま流していれば平和だったんだけど、

            「次の周からミドルくらいで走りますか」

            ってことで、再びローテ開始。

             

            結果的に・・・

             

             

            ◆平坦走   5周(20km)   32分04秒   221W

             

             

            となかなかいいペースの練習となった。

             

            途中からI藤さんにも張り付いていただいて、集中力を切らさずに走りきることができたが、さすがに2本目はキツかったなぁ。

            でも、今日開催されている様々なレースに仲間が参加していて、SNSやラインなどで情報が入ってくるので、思わず練習にも気合いが入ってしまった。

            ありがとうございました!

             

             

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            夕方に少し時間ができたので、ローラー。

            L5とかはもちらんかからないだろうから、L4でできるだけ頑張ろうと思って開始。

             

             

            ◆ローラー   15分   243W

             

             

            20分できればいいなぁと思って始めたが、苦しくて全然ダメ。

            疲労が溜まると、ハンドルは遠く、サドルは高く感じられるものだけど、思わず途中で確認してしまったほどだった。

             

            この週末はサチヨ練には行けなかったけれど、負荷をかけた練習をできる限りこなすという意味では、土日ともに中身のある練習内容だったなぁ。

            ローラー 20分 / 長尾台

            2018.05.19 Saturday

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              5月19日(土)

               

              昨日は金曜日なのでレスト。

               

              そして今朝は雨。

              それほど本格的に降っていたわけではないけれど、少し疲れ気味なので無理してでかけて濡れる必要はないし、もともと10時には帰ってこないといけない予定だったので、朝はゆっくり。

              子供の登校時間にまでは起きられればOK、という平和な朝。

               

              朝ごはんを食べて、コーヒー飲んで一休み。

              10時くらいから重い腰を上げてローラーへ。

              ガツンとL5をやる元気はないので、じわっとL4。

               

               

              ◆ローラー   20分   247W

               

               

              少し前までは260Wとか出ていたけれど、最近は260Wで20分も耐えられる気がしない。

              調子を落としているわけではないので、気力とクーリングの問題なのかなぁ。

               

               

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              さて、休日にローラーをやる場合は、基本的には午前・午後の2回なのだけど、今日は昼過ぎから2時間くらい時間がとれそうだったので、長尾台に行くことにした。

              毎週のようにコンスタントに通えているわけではないが、2013年以来かれこれ5年くらいお世話になっているので、過去を比べた時に今の自分がどのくらい走れているのかを確認するにはいい練習スポットだ。

               

              GW頃と比べると、体重が2kgくらい減っているが、まだ自分的なレース体重+4kg。

              ちょっと上りはまだキツいかなぁと思うけれど、サチヨ練では回を追うごとに走れるようになってきているので、それを「長尾台」といういつもの練習場所のデータで確認しておく目的だ。

               

               

              ◆長尾台   インターバル   5本

               

               ・1本目   2分08秒   355W

               

               ・2本目   2分07秒   344W

               

               ・3本目   2分06秒   356W

               

               ・4本目   2分03秒   359W

               

               ・5本目   2分00秒   364W

               

               

              いつも通り、5本目が終わると道路に倒れこむ。

               

              これは・・・

              と思って過去のデータをみると、確か2015年8月21日が自己ベスト。

              そして平均タイムでは自己ベストタイということが判明した。

               

              2015年の時はその1か月後のレースで年代別優勝をしたのだけど、そのレベルに近づいているとは・・・

              しかもまだ体重は+4kgなので、これからが楽しみになってきた。

               

              夜練@スタジアム周回

              2018.05.17 Thursday

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                5月17日(木)

                 

                今日は少し帰宅が遅くなってしまったのだけど、蒸し暑くて、なんとなく外を走りたい気分。

                纏わりつくような湿度の高い日は、ローラーよりは外練のほうが強度を確保しやすい。

                とか言いながら、洗濯物を増やしたくないので、大抵はローラーなんだけど。

                 

                22時過ぎから外出。

                日曜以外に近場で練習するとしたらスタジアム周回しかない。

                帰宅後に晩御飯や風呂、洗濯や台所の片付け・・・寝るまでのプロセスを考えれば、できれば23時半までに帰ってきたいところ。

                 

                ・・・そういえば昔、自分が広島に住んでいた頃、当時遠距離で付き合っていた今の嫁さんが「今日は夜練で尾根幹行ってきた〜」とかメールをくれたのを思い出した。

                ありえんな。。。

                 

                 

                スタジアム周回は止まらずに走ることはできないので、上げられる区間でぐっと上げて粘り、信号・減速している時間はレストととらえて、インターバル的に。

                 

                 

                ◆平坦走   スタジアム周回(5周)   20分13秒   299W

                 

                 

                インターバルなので、パワーは参考値。

                蒸し暑い日も、外練で汗をかくぶんには気持ちいいな。

                 

                 

                3分インターバル

                2018.05.16 Wednesday

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                  5月16日(水)

                   

                  月曜はL3、火曜は流しただけ、と2日間実質的にレストだったので、今日こそしっかり強度を確保したいところ。

                  しかし回し始めると、やはり体は重い。

                   

                  いや、なまっているだけか。

                  むしろ、なまけているだけかも。

                   

                  と思い、とにかくまずは3分インターバルをやってみることにした。

                  最初の1本目を低く入ると、体がそれを基準としてしまう気がしているので、3分間ずっとパワーを見ながら、300W以上になるようにちょっと無理して回す。

                   

                   

                  ◆ローラー   3分(レスト3分)   5本

                   

                   ・1本目   302W

                   

                   ・2本目   305W

                   

                   ・3本目   310W

                   

                   ・4本目   312W

                   

                   ・5本目   314W

                   

                   

                  ついに5本とも300W以上で揃えられた。

                  達成感を感じながらも、改めてパワーメーターを使用したローラー練習は、孤独で冷酷なものだなぁと感じた次第。

                  ローラー 未遂

                  2018.05.15 Tuesday

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                    5月15日(火)

                     

                    昨日は比較的軽めの内容だったので、今日はガツンと上げたいところ。

                     

                    しかし、ローラーを開始すると、とても調子が悪い。

                    でもまぁえいやで強度を上げてみたら意外と踏めたりして!?

                     

                    とやってみたが、30秒も経たずに断念。

                     

                    やはりダメだ。

                     

                    そんなわけで大人しく流すだけにした。

                     

                     

                    ◆ローラー   15分   157W

                     

                     

                    ま、こんな日もあるでしょう。

                    L3 20分

                    2018.05.14 Monday

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                      5月14日(月)

                       

                      今日は一旦疲労抜きのために、低強度の日。

                      先週と同じように、L3レベルで20分走。

                       

                       

                      ◆ローラー   20分   232W

                       

                       

                      今日は暑かったので、かなり汗だくになった。

                      そういえば、まだ今年になってからローラーの時に扇風機を使っていないな。

                      暑熱順化?のために汗をかくことも目的の一つなのだけど、そろそろ扇風機を使用しないとパフォーマンスが低下する時期になってきているのも確かなので、高い強度の日は使うことにしよう。