ローラー練 with B

2018.02.18 Sunday

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    2月18日(日)

     

    いつもなら平坦練習が定番の日曜日。

    熱は下がったものの、インフルの影響か、腰と首が痛い。

    そして大きな倦怠感。

     

    ま、熱は薬によって下がっただけだろうから、その他の症状は数日かけて緩和していくしかないか。

     

    夕方に、「ちょっと乗れるかな?」と思ってローラー。

     

     

    ◆ローラー    20分   220W

     

     

    ダメだ。

    これは体に良くない。

    パワーが出ないのは当然だけど、体の拒否反応が・・・・。

     

    with B  とかふざけてる場合じゃないわ。

    今年もインフル

    2018.02.17 Saturday

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      2月15日(木)〜17日(土)

       

      多少なりとも回復傾向を期待していたのだけど。

       

      14日の微熱に始まり、15日は引き続き微熱。

      16日(金)の夜には38℃台で・・・・

       

      17日(土)はとても練習どころではなく。

      先週末からインフルにかかっていた長男の「登園許可証」を貰うための病院付き添いに行った以外は、ほぼ寝て過ごした一日。

      自分以外の家族は今週全員「インフルB」で、おそらく自分もという見込みはあったのだけど。

       

      結局土曜日の夕方になっても体調が優れないので、病院へ。

      当然ながらインフルBの診断。

       

      毎年のようにインフルにはかかっている気がするが、2年前に40℃以上の発熱で、居間の床に伏せたまま動けなくなり、わずか50m先の病院にも行けない状態だった時と比べると、症状は相当マシだ。

      ワクチンを打った効果が出ているのかもしれない。

       

      微熱でローラー

      2018.02.14 Wednesday

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        2月14日(水)

         

        昨日は3連休の疲れ?があるので、レスト。

        積極的に休んで、今日はしっかり負荷をかけて・・・の予定だったんだけど、体調が悪化。

        1月からずっと咳が出続けているんだけど、昨日からまたしても激しく咳込むようになってきて、今日は熱も37℃台。

         

        ローラー乗って体を温めたらいいかも!?

        ってことで。

         

         

        ◆ローラー   20分   254W

         

         

        ダメだぁ〜。

        ちっとも良くならないんで、さっさと寝よう。

        祝日平坦練

        2018.02.12 Monday

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          2月12日(月・祝)

           

          昨日に引き続き、本日も平坦練。

          K長さんと集合して走る。

           

          今日はK長さんが昨日にも増して疲れが出ている様子。

          ロングを夕方まで走ると、その翌日よりも翌々日に影響が出ることはよくある。

           

          3周目の途中で切れてしまったので、一旦待つ。

          自分も先頭ではギリギリのところで走っているので、切れたのにすぐ気づかない。

           

          そして仕切り直しで4周目の途中から再び練習モード。

          「基本的に自分が先頭引きますので、出られる時は出てください」

          という方針で。

           

          しかし自分も先頭固定で6周で力尽きてしまい・・・

           

           

          ◆平坦走   6周(24km)   41分07秒   247W

           

           

          後方待ちをしたけれど、その後は先頭固定だったので、平均出力は高め。

          データのグラフはこんな感じ。

           

           

           

          この練習会では基本的に「8周」の目標は完遂することにしているので、9分ほど休憩した後、残り2周をやっておく。

          半周先頭を引いていただいた後、K長さんは離脱してしまったが、今度はそのまま単独走。

           

           

          ◆平坦走   2周(8km)   13分11秒   242W

           

           

          最後はタレタレ。

          かなり高い強度で練習して3日目なので、筋肉が痛くて仕方ない。

           

          今日もありがとうございました。

             

           

          しかしこの平坦練、改めて思うんだけど、実走ではあるものの、ほぼローラーの延長線上みたいなトレーニングだ。

          昔と違って最近は、長距離乗ることよりも、「いかに手早く短時間集中して」乗るか、そしてそれによって成果を上げていくかに志向が傾いている。

          よほど時間がある時でないと山まで行く時間がもったいない。毎週同じ景色でも構わない。

          東京で練習場所が近くにないというのも影響しているだろう。

           

          一人だとちょっと心が折れそうになることもあるけれど、K長さんというパートナーのおかげで続けられている。

           

          でも本当は硬派な練習専門ライダーではなくて、出身がツーリングライダーなので、競技をやめるとなったら旅行気分でロングに行く機会が増えるかもしれない。

           

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          さて、本日は長女とランニング大会前の練習。

          1・2年生は1kmしか走らないのだけど、本番と同じコースで試走しておく。

          前回最〇位だったからね(笑)

           

          長女が出発してから1分半後に自分が追いかける。

          これでちょうどいい勝負になる。

           

          慣れないことすると脚痛いわ〜。

          日曜平坦練

          2018.02.11 Sunday

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            2月11日(日)

             

            今日は日曜日につき、定番の平坦練。

            未明まで雨だったので、少しでも路面が乾いてから、、、と思い、いつもよりも30分遅い6時半集合。

            ・・・大して変わらんか。

             

            K長さんと2人で走り出す。

            K長さんは昨日は1人で道志みちへロング練習に行ったそうで、今日はとても疲れているとのこと。

             

            走り始めると、確かにK長さんのパンチも無いが、自分も無い。

            前に出てL5レベルが長くは維持できないようだ。

             

            8周のつもりで走り始めたが、4周半でK長さんが離れてしまったので、ここで仕切り直し。

            公園まで戻って一休み。

             

             

            ◆平坦走   4周半(18km)   29分10秒   235W

             

             

            キツー。

            休憩していると、ランニング中のS木さんが登場。

            しばらく談笑して。

             

            残りの3周を消化すべく走り出す。

            1周目でK長さんが離れてしまい、2周目の前半まで待ったものの、「そのまま行って」とのことだったので、残り1周半は単独走。

             

             

            ◆平坦走   3周(12km)   19分50秒   245W

             

             

            最後はもう視界が狭まってくるくらいまで追い込んだが、まーこんなもんだわな。

            昨日の3分インターバルによる破壊がそこそこあり。

             

             

            K長さんと別れて、1人で4周ほど流す。

            スプリントを3本やってみたけれど、予想通り当者比20%引きくらいしか出なかった。

             

            3連休なので、明日も頑張ろう。

             

             

            本日は建国記念日なので、結婚記念日。

            覚えやすくていい。

             

             

            ローラー 3分インターバル / 20分走

            2018.02.10 Saturday

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              2月10日(土)

               

              昨日は金曜日のため、練習無し。

              月曜、金曜はレストにしたものの、今週の平日は予定のメニューを完遂することができた。

               

               

              そして土曜日。

              早起きして内陸方面にペース走をしにいこうと思っていたけれど、起きてみて「あ〜眠いなぁ」とか思っている間に、二度寝。

              「朝起きてみたら予想に反して雨が降っていたので、走りに行けないと確信して二度寝する」という夢を見ていた(笑)

               

              結局子供たちよりも遅く起きてきて。

              まぁどうせ外は寒いし、ローラーの方が効率的に練習ができるから、疲れている日には無理して走りに行かずにローラーにした方が練習効果としては良いんではないかと、前向きに考えておこう。

               

              実走をローラーに切り替えたわけなので、強度だけはしっかりかけようと思い、L5で3分のインターバル。

               

               

              ◆ローラー   3分(レスト3分) 5本

              ・1本目   306W

              ・2本目   308W

              ・3本目   315W

              ・4本目   310W

              ・5本目   321W

               

               

              以前のパワータップの時の数値とは比べようもないけれど、PMでの数値としては上出来だ。

              この手のインターバルって、(数値が低いはずの)1本目が最もキツい。

              体が慣れてないのでびっくりする。

               

               

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              夕方に再度ローラー。

              今度はL4で20分。

              最初の数分は245Wくらいの入りだったけれど、レースシーンをイメージしながら走っていたら徐々に上がっていった。

               

               

              ◆ローラー   20分   265W

               

               

              土曜日は朝起きられずローラー2セット、というパターンが定着化しつつある今日この頃。

              でも本当に練習になる部分だけを抽出して、こうやって1日2回練習できると、やった感があるな。

               

              ローラー 20分

              2018.02.08 Thursday

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                2月8日(木)

                 

                夜のローラーは定番の20分走。

                 

                 

                ◆ローラー   20分   263W

                 

                 

                最後は頑張って数字合わせをしたけれど、今日は調子悪かったなぁ。

                踏み込んでいけないので、ダンシングでギアかけてごまかした感じだ。

                 

                一方で、先週風邪引いてしばらく乗らなかったうちに、いつの間にか膝の痛みは消えた。

                良かった良かった。

                 

                 

                ローラー 5分×2

                2018.02.07 Wednesday

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                  2月7日(水)

                   

                  夜ローラー。

                  20分走を始めてもう1か月以上経ったし、そろそろL5領域も取り入れていきたいところ。

                  今日は喉の痛みがかなり良くなって、咳込むこともなかったので、大丈夫かな?と思い、試してみることにした。

                   

                   

                  ◆ローラー   5分×2本(レスト5分)

                   

                   ・1本目   305W

                   

                   ・2本目   304W

                   

                   

                  終わったら、案の定咳込むことになったけれど、メニューは完遂。

                  体調が良かろうが悪かろうが、300W超える領域はキツい。

                   

                   

                   

                  ローラー 20分

                  2018.02.06 Tuesday

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                    2月6日(火)

                     

                    昨日は、自宅で持ち帰った仕事をしていたら、そのまま夜更かしモードになってしまったので、練習無し。

                    更に布団に入ってからも、しつこい咳と格闘していたら、結局2時間くらいしか寝られなかった。

                     

                    そして今日。

                     

                    咳は相変わらずなので、おそらくもはや先週引いた風邪とは別物で、何らかの肺炎みたいな症状をこじらせてしまったのだろう。

                    けれど熱は出る気配はないので、ローラーは乗れるかな?ってことで。

                     

                     

                    ◆ローラー   20分   261W

                     

                     

                    キツい。

                    明らかに息が上がるのが早くて、5分くらいからゼェゼェいってる。

                    そろそろL4だけではなくてL5も入れていきたいんだけど、気管支にあまり負荷をかけるのは良くないかなぁ〜。

                    日曜平坦練×2

                    2018.02.04 Sunday

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                      2月4日(日)

                       

                      4時に起床。

                      無理だったら朝練はやめておこうと思ったけれど、昨晩は咳で起こされなかったので、それなりに眠ることができ、寝起きは良い。

                      相変わらず唾を飲み込むのも痛いくらい喉が腫れているけど、とりあえず多少走ってみるか。

                       

                      という気分になり。

                       

                      5時集合で、K長さんといつもの8周。

                      1周のローテが2回(1周を2人で分けてずっと先頭を引く)なので、1人あたり3分少々は前を引く感じ。

                      L5にかかるかどうか、ギリギリの範囲で踏んでいく。

                      これが3〜4人になれば、確実にL5で問題ない。

                       

                      当然、今日は抑えめに・・・と思っていたけれど、2周目以降はあまり控えめにならず。。。

                      ロードレースで3分も前を引き続けることは、プロチームのアシスト選手以外はあまりないだろうけれど、このレベルならヒルクライムに向けたいいインターバルトレーニングになる。

                      でも5周目あたりからは、徐々に踏めなくなる感じが強かった。

                      このあたりは先週との相違点なので、5日連続で練習していない影響が出ているのだろうか。

                       

                       

                      ◆平坦走   8周(32km)   51分20秒   234W

                       

                       

                      今日は風が先週に比べて弱かったので、51分台。

                      2分近く違うけれど、夏場の48分台からすれば、まだ3分も遅れている。

                      ま、もう一人いれば冬場でも50分切れるかな?

                       

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                      6時前に終了して、休んでいると、W辺さんが来た。

                      大周回で、K長さんを含んで1周25分くらいを一緒に走る。

                       

                      前半はおしゃべりしながら、後半はローテを回して走ったが、この時にW辺さんから指摘があったのは、K長さんのポジションが低くて、風除けにならないこと。

                      K長さんはもともとハンドル位置が低い方。

                      そして今年になってから、平坦走でドロップポジションをとり、姿勢を低くして走るようになり、さらにエアロ効果が増している。

                      このあたりが、K長さんとローテしていて、自分がキツいと感じる場面が多くなった要因の一つだと思う。

                       

                      ちなみに自分もほぼドロップポジションだ。

                      耐久系レースで勝ちまくっていた駐日火星大使も、「ドロップで走らない意味が分からない」と言っていた。

                      体の柔軟性との相談もあるけれど、慣れによる問題もあるので、「慣れ」くらいは克服しておきたいところだ。

                       

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                      その後はK長さんと別れて、W辺さんとともにK瀬さん、K田さんと合流。

                       

                      K瀬さんグループでは、結果的に大周回2周+αした。

                      途中でパンク修理もあったので、実際には1時間くらいかな?

                      1周目は35km/h固定、2周目は37km/h固定、3周目は39km/h固定。

                      約1時間、230Wくらい。

                      ペダルを止めている時間が全然違うので、全く比較はできないけれど。

                      今日は自分の体調が悪いので、短めに引かせていただいた。